Escrever pode ser um trabalho muito difícil, principalmente se você for estudante, autor ou jornalista. No entanto, nas circunstâncias certas, escrever também pode ser extremamente relaxante e divertido. Se você está se sentindo estressado ou ansioso, aprender a escrever para relaxar pode ajudar a aliviar um pouco o estresse, deixando-o calmo e em paz.
Passos
Parte 1 de 3: Primeiros passos
Etapa 1. Escolha um meio
Quer você seja novo na escrita ou já o faça há anos, você precisará escolher um meio para trabalhar. Isso basicamente se resume a uma questão de gosto e conforto. Algumas pessoas preferem trabalhar com um computador, enquanto outras preferem a experiência tátil de escrever em uma página de caderno.
Etapa 2. Invista em uma caneta bonita
Se você escolheu escrever com papel e caneta, pode querer se equipar com materiais de qualidade. Embora você não precise de um instrumento de escrita sofisticado para escrever, ter uma caneta bonita de que goste pode ajudá-lo a se manter motivado e a desfrutar do processo de escrita. Existem muitos lugares para comprar uma caneta. Você pode começar em sua loja local de materiais de arte ou pesquisar online por instrumentos de escrita de qualidade.
- Escolha uma caneta de ponta fina se você tiver uma caligrafia pequena e compacta ou uma caneta de ponta média a larga se sua caligrafia tende a ser maior e feita com traços mais rápidos.
- Considere o preço ao comprar uma caneta bonita. Algumas canetas-tinteiro podem custar centenas ou até milhares de dólares, enquanto alternativas mais baratas geralmente podem ser encontradas online ou em outras lojas.
Etapa 3. Inicie um novo notebook
Se você está tentando começar a praticar a escrita para relaxar e pretende usar papel e caneta, pode começar com um caderno limpo e sem uso. Isso lhe dá maior liberdade sobre o que você escreve, como você escreve e onde escreve.
- Um caderno de bolso portátil pode facilitar a escrita em trânsito. No entanto, se você carrega uma bolsa ou mochila com você na maioria dos lugares, um notebook de qualquer tamanho deve caber lá.
- Considere investir em um notebook de alta qualidade. Muito parecido com uma caneta bonita, um bom caderno pode ajudar a consolidar a escrita como um ritual regular.
Etapa 4. Encontre um lugar para escrever
Você pode escrever de casa se quiser. No entanto, muitos escritores se sentem presos ou sem inspiração em casa. Por esse motivo, você pode querer considerar encontrar um local regular para escrever, seja dentro de sua casa ou na cidade.
- Se você se sente confortável e produtivo escrevendo em casa, pode preferir ficar em casa (muitos escritores preferem). Encontre o que o deixa confortável e produtivo e, em seguida, faça parte da sua rotina.
- Bibliotecas e cafés são locais comuns para os escritores trabalharem. As bibliotecas oferecem inspiração, enquanto os cafés o mantêm com cafeína e engajado.
- Um local com vista pode ser inspirador, embora as janelas que dão para a rua possam acabar sendo uma distração.
Etapa 5. Medite antes de começar
Você provavelmente não meditou na escola antes de uma tarefa de redação, mas meditação e arte andam de mãos dadas. Meditar antes de começar a escrever pode ajudá-lo a acalmar sua mente, esclarecer seus pensamentos e concentrar sua atenção na tarefa em questão.
- Sente-se na cadeira com os braços apoiados nas pernas, palmas para cima. Feche os olhos e concentre-se na respiração.
- Identifique o lugar ou lugares onde você carrega sua tensão. Esses locais costumam ser afetados por dor, rigidez ou "nós" no músculo.
- Visualize a tensão deixando seu corpo, derretendo-se da pele ou sendo ejetada com o ar exalado.
- Faça isso pelo tempo que for necessário antes de começar. Se você estiver com pouco tempo, limite sua meditação a apenas alguns momentos.
Parte 2 de 3: Encontrando maneiras de escrever através de sua tensão
Etapa 1. Liste seus pensamentos
Uma maneira fácil de começar a escrever para relaxar é fazer uma lista simples. Se você está sentindo ansiedade ou um ataque de pânico, pode ter uma confusão de pensamentos pulando dentro de sua cabeça. Listar esses pensamentos no papel pode ajudá-lo a entender o que está sentindo e pode ajudar a aliviar um pouco sua ansiedade.
- Comece com qualquer pensamento que esteja mais claro em sua mente. Em seguida, continue listando os pensamentos à medida que eles surgirem e se tornarem claros para você.
- Se você está ansioso ou chateado demais para ter pensamentos claros e coerentes, pode simplesmente relacionar as emoções que está sentindo. Se isso também não estiver claro, tente listar as coisas em seu ambiente imediato até que você seja capaz de processar seus sentimentos ou pensamentos.
Etapa 2. Escreva livremente o que estiver em sua mente
A escrita livre é uma estratégia comum na escrita, geralmente usada por escritores para fazer as ideias fluírem. No entanto, outra ótima maneira de utilizar a escrita livre é escrever continuamente sobre qualquer coisa que esteja em sua mente. Isso pode ajudá-lo a obter alguma clareza sobre o que está sentindo e por que se sente assim.
- Comece escrevendo um tópico no topo da sua página. Por exemplo, se você estiver se sentindo ansioso, pode escrever "Por que estou me sentindo ansioso agora" no topo da página.
- Defina um cronômetro para um determinado período de tempo. Se você é novo no freewriting, pode ser mais fácil começar com 5 minutos, mas se você se sentir confortável com o processo, tente 10 ou 15 minutos.
- Escreva continuamente até o cronômetro desligar. Não pare para organizar seus pensamentos, reformular ou revisar qualquer coisa - sua caneta (ou seus dedos no teclado) deve mover-se sem parar.
- Tente manter sua escrita focada no tópico que você se propôs (por exemplo, sentir-se ansioso). No entanto, se você ficar sem coisas para dizer e o cronômetro não tiver disparado, escreva as palavras que vierem à mente até voltar ao caminho certo.
- Não censure nada que você escreva e não critique seu trabalho. O objetivo é simplesmente escrever sem parar, sem avaliar nada que você produz.
Etapa 3. Escreva sobre seus medos
Se a escrita livre for muito desestruturada para você, talvez você tenha mais sorte escrevendo dentro de uma estrutura específica. Uma forma estruturada de escrever para relaxar é escrever sobre seus medos, preocupações e fontes de estresse específicos.
- Comece identificando o pior cenário absoluto ao qual você pode imaginar seus medos ou problemas.
- Escreva detalhadamente sobre o problema da maneira como o está encontrando no momento e, em seguida, trabalhe para descrever graficamente os piores resultados possíveis que você identificou anteriormente.
- Certifique-se de que sua escrita seja nítida e cheia de imagens. Isso ajudará a dar vida à sua escrita.
- Passe cerca de 30 minutos escrevendo sobre seus medos e, em seguida, tente escolher um ponto final natural (talvez o resultado final de seus medos se tornando realidade).
- Conforme você continua sua prática, tente deixar de escrever simplesmente sobre o estresse / medo que está sentindo. Vá mais fundo e tente encontrar alguma clareza sobre seu medo e ansiedade, analisando seus pensamentos e sentimentos na página.
Etapa 4. Tente escrever respostas aos seus pensamentos
Outro método de escrever para relaxar envolve um estilo de composição de chamada e resposta. Neste método, você escreverá tudo o que está em sua mente que está causando estresse ou ansiedade e, em seguida, reunirá seus pensamentos e escreverá uma resposta positiva e de apoio a si mesmo.
- Escreva os pensamentos ou sentimentos que estiverem mais vividamente em sua mente. Podem ser medos, preocupações, coisas acontecendo em seu ambiente ou sua impressão de si mesmo em um determinado momento.
- Tente ser o mais específico e claro possível ao escrever. Por exemplo, em vez de escrever "Sou um perdedor e um fracassado", restrinja-o a algo como "Sinto-me um fracassado quando não atinjo minhas metas semanais no trabalho".
- Deixe seu caderno de lado e medite por alguns momentos. Você pode até mesmo deixar seu notebook de lado por um longo período de tempo se estiver tendo dificuldade em se livrar de sua ansiedade.
- Quando estiver pronto, escreva uma resposta à sua entrada ou entradas anteriores, desafiando-se a dizer algo positivo sobre você ou sua situação.
- Por exemplo, se você escreveu sobre o não cumprimento de suas metas semanais no trabalho, uma boa resposta pode ser: "Estou me esforçando muito e a carga de trabalho está aumentando. Posso lutar para cumprir minhas metas, mas sei que estou tentando meu melhor e tão bem quanto meus colegas de trabalho."
Passo 5. Permita-se ficar emocionado
Há uma chance de você não sentir nenhuma emoção desconfortável enquanto escreve. No entanto, você pode acabar sentindo certo grau de ansiedade ou desconforto ao escrever. Isso é normal e, no final das contas, passará. O objetivo é enfrentar seus medos, desvendando os piores cenários possíveis que estão causando sua tensão e / ou ansiedade.
É normal sentir uma reação emocional ao escrever sobre algo que o perturba. Continue e saiba que você está no caminho certo
Parte 3 de 3: Desenvolvendo uma Prática de Escrita
Etapa 1. Faça da escrita uma prática diária
Escrever para relaxamento pode ser feito como um evento único. No entanto, você obterá mais com a prática e fará mais progressos no trabalho com suas dúvidas e ansiedades se puder praticar todos os dias.
- Procure passar cerca de 30 minutos por dia, durante duas semanas, escrevendo sobre seus medos e ansiedade. Você deve começar a ver uma redução em seus níveis de ansiedade e estresse.
- Revise sua escrita regularmente. Você pode fazer isso todos os dias antes de começar ou semanalmente.
- Procure padrões em sua escrita, sua situação, seu ambiente e seus pensamentos / sentimentos.
Etapa 2. Registre sua tensão e ansiedade
A vantagem de escrever todos os dias é que você tem uma coleção maior de emoções e experiências registradas para revisar. Isso pode ajudá-lo a controlar seu estresse, medo ou ansiedade ao longo do tempo. Também pode ajudá-lo a ver como sua prática de escrita tem sido eficaz.
- Registre a data e a hora em que você começa cada sessão de escrita.
- Próximo ao tempo, avalie seu nível de estresse, tensão ou ansiedade em uma escala de 1 a 10, sendo 1 totalmente despreocupado e 10 sendo o mais ansioso que você já esteve.
- Quando terminar, certifique-se de preencher o registro marcando a hora em que terminou a sessão de redação e seu nível de estresse / tensão / ansiedade naquele momento.
Etapa 3. Aprenda com sua escrita
Com o tempo, você começará a ganhar alguma clareza e percepção sobre seus medos e ansiedades. Isso pode vir de uma descoberta individual durante a escrita, ou pode ser o resultado de revisitar sua escrita durante um período de semanas ou meses. Se você acha que está se aproximando de algum tipo de descoberta em seus problemas, continue e tente cavar ainda mais fundo.
- Não tenha medo de escrever com mais detalhes e se concentrar nas coisas que lhe causam mais problemas.
- Se possível, tente enfrentar as coisas que o aborrecem. Isso não significa necessariamente confrontar as pessoas, mas apenas se expor em pequenos incrementos aos lugares ou coisas que lhe causam estresse.
- Por outro lado, dependendo de sua personalidade e seus sentimentos, você pode querer evitar esses estressores completamente. Entender o que desencadeia sua ansiedade pode ajudá-lo a evitar esses lugares ou situações no futuro.
