Aromaterapia é o uso de fragrâncias, geralmente com óleos essenciais, para beneficiar seu bem-estar físico e psicológico. Culturas em todo o mundo usam a aromaterapia há séculos para promover o relaxamento. Também pode ser uma forma poderosa de ajudá-lo a relaxar. Ao descobrir o melhor aroma para você e desfrutar de diferentes técnicas de aromaterapia, você pode usar a aromaterapia para relaxar.
Passos
Parte 1 de 2: Escolhendo os óleos essenciais certos
Etapa 1. Escolha os melhores óleos essenciais para relaxar
A aromaterapia é geralmente fornecida por meio de óleos essenciais, que são destilados das folhas, caules, flores, cascas ou raízes de plantas específicas. Existe uma grande variedade de óleos essenciais que podem ajudá-lo a relaxar. Escolha um com um perfume atraente para você ou misture vários para um óleo essencial personalizado. Alguns dos melhores óleos essenciais para relaxamento são:
- Bergamota
- Camomila
- Jasmim
- Lavanda
- Manjerona
- Rosa
- Valeriana
- Vetiver
Etapa 2. Leia os rótulos dos produtos
Cada óleo essencial tem propriedades diferentes. Alguns podem não ser ideais para ajudá-lo a relaxar. Ler o rótulo de qualquer óleo essencial que você escolher pode alertá-lo sobre possíveis contra-indicações e evitar possíveis problemas.
Encontre contra-indicações e quaisquer outros avisos lendo o rótulo do óleo essencial. Por exemplo, você deve ver um aviso sobre o uso de valeriana se estiver grávida ou amamentando. Se não houver rótulo, considere outra marca
Etapa 3. Dilua os óleos essenciais com um óleo carreador
Os óleos essenciais são muito poderosos e você deve evitar usar um óleo “puro” ou não diluído em sua pele. Um óleo carreador reduz a potência de um óleo essencial. Também hidrata a pele.
- Use um óleo veicular suave. Algumas opções excelentes são óleos de coco, azeitona, abacate, cártamo e amêndoa.
- Misture de sete a 12 gotas de óleo essencial para cada onça fluida de óleo carreador, dependendo da intensidade do aroma que você deseja. Não dilua seu óleo essencial com água ou outros líquidos. Isso não tornará a mistura suave o suficiente para ser usada em sua pele.
Etapa 4. Teste o óleo em sua pele
Antes de usar seu óleo essencial, é importante verificar se a mistura não irrita sua pele. Aplique uma a duas gotas de óleo na parte interna do cotovelo. Se você não notar uma reação após 24 horas, você pode usar o óleo essencial para ajudá-lo a relaxar.
Parte 2 de 2: Desfrutando de um tratamento relaxante de aromaterapia
Passo 1. Faça uma massagem em si mesmo
As massagens são uma ótima maneira de relaxar. Adicionar aromaterapia à sua massagem pode ajudá-lo a relaxar ainda mais. Certifique-se de misturar o óleo essencial com um óleo carreador e fazer um teste de adesivo antes de iniciar a massagem.
- Massageie-se levemente para não estimular a circulação. Isso pode tornar mais difícil relaxar.
- Comece pelos pés e trabalhe em direção à cabeça em um padrão que você considere relaxante. Direcione seus pulsos, pés, pernas ou têmporas durante a massagem. Essas áreas podem ajudar a aumentar sua experiência de massagem e relaxamento.
Etapa 2. Crie uma experiência de spa
Os banhos quentes são uma excelente forma de relaxar o corpo e a mente. Crie um clima confortável e relaxante em seu banheiro para intensificar o efeito do banho de aromaterapia. Esta experiência tipo spa pode deixá-lo derreter em um paraíso de relaxamento.
- Encha a banheira com água que não vai queimar sua pele. Verifique a temperatura com a mão ou um termômetro. A melhor temperatura da água para um banho relaxante e seguro é de 37 e 39 graus Celsius (98,6 a 102,2 graus Fahrenheit).
- Despeje sua mistura de óleo na água. Considere colocá-lo sob a torneira para distribuir a mistura de óleo pela água.
- Diminua as luzes do banheiro ou acenda algumas velas. Acender velas de aromaterapia ou lâmpadas de aroma pode aumentar o seu relaxamento. Você pode querer colocar uma música suave e relaxante.
Etapa 3. Derreta na banheira
Deixe seus pensamentos vagarem enquanto você mergulha em seu banho de aromaterapia. Usar adereços de banho e imersão para o momento ideal pode impulsionar sua sessão de relaxamento.
- Fique na banheira por 15 a 20 minutos. Isso pode garantir o máximo de benefícios de relaxamento sem ressecar ou danificar sua pele.
- Usar adereços de banho para aumentar seu relaxamento. Experimente itens como travesseiros, pétalas de flores ou uma toalha quente sobre os olhos.
- Evite ingerir a água do banho ou deixá-la entrar em contato com os olhos. Isso pode deixá-lo doente ou irritar seus olhos.
- Proteja-se com a umidade do relaxamento envolvendo-se em uma toalha quente após o banho.
Etapa 4. Spritz sua roupa de cama
Se você tem pele sensível e não deseja aplicar aromaterapia diretamente na pele, considere borrifar sua roupa de cama, incluindo lençóis e toalhas. Isso pode ajudá-lo a relaxar por um longo período de tempo sem irritar sua pele.
- Pegue um frasco de spray limpo. Misture 30-40 gotas de seu óleo essencial escolhido com 1,5 onças de água destilada na garrafa. Você pode aumentar o número de gotas de óleo essencial se quiser que o perfume seja mais forte. Quanto mais gotas de óleo você usar, mais forte será o cheiro.
- Você só precisa borrifar levemente suas toalhas para obter os benefícios dos óleos essenciais. Limpar as toalhas pode irritar a pele.
- O óleo de lavanda é especialmente útil para criar um ambiente relaxante e ajudá-lo a dormir.
Etapa 5. Difunda seu óleo de aromaterapia
Outra ótima maneira de relaxar com a aromaterapia é difundir o perfume com velas, umidificadores e difusores de perfume. Esses métodos de aplicação oferecem efeitos calmantes semelhantes aos de banhos ou massagens.
- Procure velas que contenham fragrâncias naturais e puras. Escolha uma vela feita de cera de abelha, soja ou outra cera vegetal. Esta é a melhor maneira de colher os benefícios relaxantes da aromaterapia à vela. Acenda velas por 30 minutos para ajudar o perfume a circular em um ambiente relaxante.
- Dispersar seu perfume escolhido pelo ar com um difusor de perfume. Um umidificador ou vaporizador de ar frio também difundirá o perfume por toda a casa. Considere construir seu próprio difusor, colocando a mistura de óleo em uma tigela com água quente. Difunda o óleo por até 15 minutos a cada hora. Isso fornece resultados ideais de relaxamento.
- Apague velas e difusores de perfume sempre que você não estiver presente. Isso pode evitar incêndios.
Etapa 6. Observe as reações potenciais
A maioria dos óleos essenciais é segura para uso, especialmente se você fez um teste de adesivo. Em alguns casos, você ainda pode ter uma reação negativa ao tratamento de aromaterapia escolhido. Fique atento aos seguintes sinais de reação alérgica e procure atendimento médico imediato:
- Vermelhidão da pele
- Pele quente ao toque
- Urticária
- Bolhas
- Coceira
- Garganta arranhada
- Inchaço
- olhos vermelhos
- Problemas respiratórios
