Quando você está encerrando um dia de trabalho difícil (ou semana de trabalho), é importante deixar o trabalho no trabalho e seguir em frente com sua vida pessoal. Em vez de se voltar para junk food ou televisão, tente ouvir música ou meditar como uma forma de se sentir calmo. Arranje tempo para se divertir vendo seus entes queridos e estar na natureza. Mantenha alguns limites saudáveis para que você não seja sugado de volta para o trabalho e possa fazer as coisas que deseja fazer.
Passos
Método 1 de 5: aproveitando ao máximo seu tempo
Etapa 1. Reserve um tempo para se descontrair
Programe seus momentos de lazer para que não sejam assumidos com outras responsabilidades. Evite comprometer-se em demasia com compromissos sociais, voluntariado e outras coisas para as quais você não pode realisticamente ter tempo depois do trabalho. Tenha algum tempo apenas para você relaxar.
- Se você tiver coisas para concluir depois do trabalho (como fazer compras no mercado, pegar os filhos ou participar de eventos), priorize suas tarefas e, se possível, delegue responsabilidades.
- Tente realizar todas as tarefas importantes rapidamente depois de voltar do trabalho. Estabeleça uma regra para você mesmo não fazer nenhum tipo de trabalho depois de um certo horário à noite. Reservar um tempo regular para relaxar antes de dormir melhorará sua qualidade de sono e o ajudará a ser mais produtivo durante o dia.
Etapa 2. Passe algum tempo relaxando assim que chegar em casa
Não perca tempo para si mesmo. Se você reservar os primeiros dez minutos depois de chegar em casa para fazer algo relaxante, não terá que espremer algo mais tarde ou passar um dia sem ter algum tempo para relaxar. Mesmo se você tiver filhos ou família, diga a eles que os primeiros dez minutos depois de chegar em casa são para você relaxar. Eles podem vir até você com suas perguntas, necessidades e solicitações quando você terminar.
Dar prioridade ao tempo para relaxar pode ajudá-lo a se sentir calmo ao voltar para sua vida sem muito estresse. Isso é especialmente útil se sua família tende a bombardeá-lo com coisas assim que você entra pela porta
Etapa 3. Maximize pequenos períodos de tempo para se descontrair
Talvez você perceba seus nervos ou raiva crescendo depois de chegar em casa do trabalho. Você pode não ter tempo para uma massagem ou uma aula de ioga de 60 minutos, mas provavelmente terá tempo para uma caminhada de dez minutos ao redor do quarteirão ou uma sessão de dança de cinco minutos. Tirar proveito de pequenos períodos de tempo pode ajudá-lo a se sentir relaxado e a se sentir melhor rapidamente.
O toque pode ser rápido e calmante e pode colocá-lo em um estado relaxado. Vá para casa e dê um grande abraço no seu parceiro e nos seus filhos. Se você tem um animal de estimação, passe algum tempo acariciando-o, mesmo que seja apenas na hora da televisão
Método 2 de 5: separando seu trabalho do tempo pessoal
Etapa 1. Mantenha as tarefas de trabalho funcionando
Não traga trabalho para casa com você. Fique depois do trabalho se for preciso, mas não saia do trabalho com tarefas para concluir em casa. Principalmente nos finais de semana, deixe o trabalho no escritório e concentre-se em aproveitar o tempo livre.
Se você está preocupado em esquecer algo ou deixar uma tarefa inacabada, escreva uma lista de tarefas para o próximo dia de trabalho. Dessa forma, você estará preparado para concluir suas tarefas na próxima vez que for trabalhar
Etapa 2. Faça um ritual após o trabalho
Depois de terminar o dia de trabalho, desenvolva um ritual para ajudá-lo a se desapegar e entrar em sua vida pessoal. Por exemplo, desligue o computador, lave as mãos e saia do prédio. Até mesmo fechar e trancar a porta do escritório pode se tornar significativo e um símbolo de deixar o trabalho e entrar em sua vida pessoal. Fazer um ritual após o trabalho pode ajudá-lo a se desligar mentalmente e a colocar seu foco em outro lugar.
Ao fazer o ritual pós-trabalho, desligue-se mentalmente do trabalho. Diga a si mesmo: “Concluí minha jornada de trabalho e posso entrar em minha vida pessoal”
Etapa 3. Lide com suas emoções de trabalho no trabalho
Especialmente se você trabalha com pessoas ou tem uma profissão de ajuda, pode ser difícil não trazer as emoções do trabalho para casa com você. Se você teve um dia ruim, experimentou uma interação negativa ou se sentiu sobrecarregado, é fácil levar essas emoções para casa com você. Embora você possa precisar desabafar ocasionalmente sobre um dia difícil no trabalho ou um encontro difícil, não faça disso uma rotina regular. Lide com suas emoções enquanto está no trabalho, não depois do trabalho.
- Por exemplo, converse com um colega de trabalho sobre seu dia difícil. Você pode começar um diário de trabalho para ajudá-lo a expressar suas emoções e não carregá-las.
- Se você desabafar com alguém em casa, tente limitar a conversa a cerca de 15 minutos, ou 30 se algo o estiver realmente incomodando e você precisar conversar sobre isso. Peça à pessoa com quem está conversando para mudar suavemente de assunto se você continuar desabafando por muito tempo.
Etapa 4. Mantenha a eletrônica de trabalho desligada
Se você tiver um computador ou celular de trabalho, desligue-o ou coloque-o no silencioso quando for para casa. Manter um telefone comercial com você é uma das maneiras mais fáceis de voltar ao trabalho. Se possível, não o leve para casa com você.
Se você se sentir tentado a verificar seu e-mail comercial, salve-o para quando estiver no escritório. A maioria das coisas não é urgente e não requer sua atenção imediata
Método 3 de 5: Sentindo-se calmo e relaxado
Etapa 1. Ouça a música de acordo com o seu humor desejado
A música pode influenciar seu humor. Se quiser ficar calmo, ouça músicas que o ajudem a se sentir assim. Você pode querer ouvir música animada no caminho para casa para acabar com o estresse ou ouvir uma música calmante para se sentir relaxado.
Se você está se sentindo estressado, ouça música de fundo em vez de se concentrar nela. Se você precisa liberar o estresse, tente cantar no karaokê
Etapa 2. Respire profundamente
Especialmente se você se sentir exausto ou tenso desde o dia, reserve alguns minutos para respirar fundo. Prolongue a respiração fazendo uma pausa entre cada inspiração e expiração. Isso pode ajudá-lo a se sentir presente, calmo e relaxado.
Experimente inspirar por quatro segundos, segurar por quatro segundos e soltar por quatro segundos
Etapa 3. Use aromas para se sentir calmo
O cheiro pode induzir sentimentos e ajudar a mudar seu humor. Experimente queimar uma vela perfumada, usar uma loção corporal ou gel de banho perfumados ou aplicar óleos essenciais na pele. Esses aromas podem ajudar a levá-lo a um estado de calma e relaxamento com bastante rapidez.
Alguns aromas relaxantes incluem lavanda, ylang-ylang e jasmim
Etapa 4. Faça relaxamento muscular progressivo
Você pode armazenar tensão em seu corpo que você nem conhece. O relaxamento muscular progressivo o ajuda a liberar as tensões do corpo e colocá-lo em um estado menos tenso. Isso também pode ajudá-lo a trazer a consciência para onde você mantém a tensão em seu corpo, especialmente as tensões de trabalho.
- Tente tensionar e relaxar cada músculo, dos dedos dos pés à cabeça, um por um. Por exemplo, tensione os dedos dos pés por cinco segundos e depois solte. Passe para os tornozelos, panturrilhas, quadríceps e suba pelo corpo.
- Crie um ambiente tranquilo para fazer exercícios de relaxamento, longe de distrações e fatores de estresse.
- Não tente realizar várias tarefas enquanto estiver fazendo este exercício. Concentre-se inteiramente em relaxar e estar no momento.
Etapa 5. Medite
A meditação é uma ótima maneira de reiniciar. Alguns benefícios comprovados incluem a redução do estresse, diminuição da ansiedade e depressão e desaceleração dos efeitos do envelhecimento no cérebro. Comece com 3-5 minutos de meditação e depois aumente para 15 ou 20 minutos.
- Existem muitas técnicas a serem experimentadas durante a meditação, incluindo limpar sua mente, focar em um mantra ou focar em uma parte específica de seu corpo ou em suas emoções.
- Se você é novo na meditação, tente começar com a meditação guiada até se sentir confiante o suficiente para meditar por conta própria. Você pode encontrar vídeos de meditação guiada online ou baixar aplicativos de meditação guiada para o seu telefone.
Etapa 6. Faça ioga
Quer você participe de uma aula de ioga ou faça posturas por conta própria, a ioga pode ser calmante e ajudá-lo a relaxar. Se você está procurando uma aula suave ou restauradora, tente fazer uma aula de Hatha Yoga ou Satyananda. Você pode se sentir revigorado, relaxado e restaurado após a aula.
- Se você está sozinho e quer fazer ioga relaxante em casa, experimente a pose da vaca do gato, a pose da criança e a savasana para relaxar e descontrair.
- Você não tem que esperar até sair do trabalho para fazer ioga. Experimente incorporar algumas posturas simples sentadas à sua rotina de trabalho diária.
- Você pode até mesmo fazer algumas posturas simples sentado ou exercícios respiratórios em seu carro ou no ônibus ou trem ao voltar do trabalho para casa.
Etapa 7. Mime-se com uma massagem ou banho
Reserve algum tempo “para mim” e dê algum alívio ao seu corpo. Os mimos podem ajudá-lo a relaxar, se recompor e a se sentir relaxado, ao mesmo tempo que dá uma pausa para o seu corpo. Embora você possa não ser mimado todos os dias após o trabalho, você pode agendar visitas semanais ou mensais para autocuidado.
- Se você está preocupado com as despesas, dê uma olhada em seu orçamento e veja o que você pode reservar a cada mês para se mimar. Você também pode encontrar ofertas especiais em sua área por meio de serviços como o Groupon.
- Faça uma massagem, manicure ou pedicure. Você pode querer ir para uma sauna seca ou a vapor para relaxar.
- Tome um banho relaxante. Adicione alguns óleos aromáticos ao banho para ajudá-lo a relaxar ainda mais. Experimente óleos de lavanda ou jasmim.
Etapa 8. Não confie no álcool
É importante não depender do álcool como um relaxante para ajudá-lo a relaxar, pois muito álcool pode fazer você se sentir pior em vez de melhor. O álcool pode agravar as situações e fazer você se sentir mais ansioso! O álcool não é metabolizado como outros alimentos e bebidas. A quantidade de energia necessária para metabolizar grandes doses de álcool causa mais estresse ao corpo, mesmo que você se sinta relaxado.
Método 4 de 5: Passando tempo de qualidade com as pessoas
Etapa 1. Priorize o tempo com a família
Se você tem a opção de terminar algo para o trabalho ou ficar com sua família, escolha-a sempre. Estar com sua família o ajudará a se sentir bem e mais envolvido. Ir aos jogos de beisebol de sua filha ou à partida de caratê de seu filho pode mostrar a seus filhos o seu apoio e pode ajudá-lo a relaxar e desfrutar de seu progresso.
Se você não tem filhos ou um parceiro, passe um tempo com seus pais, irmãos e parentes. Até mesmo uma ligação rápida ou um bate-papo por vídeo pode ajudá-lo a se sentir conectado
Etapa 2. Reúna-se com amigos
Nada supera um tempo de qualidade com os amigos. Reúna-se com um amigo para jantar, organize uma noite de jogos ou encontre-se para passear com seus cachorros. Faça o que fizer, reservar tempo para os amigos pode ajudá-lo a relaxar, aliviar o estresse e se sentir conectado.
- Organize uma noite de jogos todas as semanas para incentivar seus amigos a se reunirem e se divertirem.
- Embora seja melhor se conectar pessoalmente, você também pode bater um papo por vídeo ou enviar um e-mail para um amigo para conversar e manter contato.
Etapa 3. Ria e seja bobo com os outros
Faça da diversão uma prioridade e faça atividades despreocupadas, especialmente com outras pessoas. Seja para contar piadas, ser propositalmente bobo ou olhar para coisas que você sabe que fazem você rir, reserve tempo para sorrisos e risadas. O riso pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se conectar com outras pessoas.
O riso é muito mais divertido quando compartilhado com outras pessoas. Reúna-se com alguns amigos ou familiares e faça coisas que te deixem maluco. Assistam a vídeos engraçados, joguem e façam coisas bobas juntos
Método 5 de 5: realizando atividades de preenchimento
Etapa 1. Saia na natureza
A natureza é boa para o corpo e a mente. Passe algum tempo ao ar livre caminhando em um parque, fazendo uma caminhada ou pedalando em um caminho natural. Estar ao ar livre pode ajudá-lo a desestressar e a se sintonizar com seus sentidos.
- Até mesmo passar algum tempo fora de seu quintal com seus filhos pode ajudá-lo a se conectar com o ar livre.
- Se não for possível sair na natureza, até mesmo olhar fotos da natureza pode ajudá-lo a se sentir relaxado e menos estressado.
Etapa 2. Trabalhe em seu hobby
Faça uma atividade que lhe agrade e que lhe proporcione prazer e realização. Isso pode ser restaurar carros antigos, costura, desenho ou jardinagem. Seja o que for, deve aliviar seu estresse e ser algo que você está ansioso para fazer.
- Se você não tem um hobby, escolha algo. Por exemplo, tente uma aula de pintura, aprenda a soprar vidro ou assista a aulas de culinária.
- Esta atividade deve ser relaxante, não estressante ou desgastante. Se a atividade lhe causa mais estresse do que alívio, considere fazer uma atividade diferente.
Etapa 3. Leia ou assista a algo engraçado
O riso é um grande redutor de estresse. A curto prazo, pode ajudá-lo a relaxar e estimular o coração, os pulmões e os músculos. A longo prazo, pode melhorar o seu humor geral e até impulsionar o seu sistema imunológico. Se você estiver se sentindo estressado depois do trabalho, assista a uma comédia, leia um livro ou blog engraçado ou ouça um programa de rádio ou podcast que sempre te faz rir.
Etapa 4. Mova seu corpo e faça exercícios
Embora você possa se sentir muito exausto logo após o trabalho para exercer mais energia, motive-se para começar. Você não precisa ir à academia para se exercitar; pode ser tão fácil quanto passear com o cachorro ou dançar na sala de estar ao som de uma música. O exercício reduz naturalmente o estresse e pode até ajudar com a ansiedade e a depressão.
- Se você está muito tentado a simplesmente deixar a comida assim que chegar em casa, tente trazer suas roupas de ginástica com você para o trabalho. Isso o ajudará a evitar ter que ir para casa antes de fazer exercícios.
- Se você não se sente motivado para fazer exercícios por conta própria, veja se um colega de trabalho, amigo ou membro da família está interessado em ser um companheiro de treino. Praticar exercícios com outra pessoa costuma ser mais divertido e vocês podem se responsabilizar.
- Escolha uma atividade divertida e que você goste de fazer, como esqui cross country ou artes marciais.
Etapa 5. Tente fazer um exercício de aterramento enquanto caminha ou corre
Isso pode ser algo tão simples como tentar localizar cinco objetos que você nunca notou antes ou dizer as cores de cada casa que você passar. Esse tipo de exercício pode ajudar a mantê-lo no momento e evitar que se concentre em coisas estressantes.
Etapa 6. Saia da sua zona de conforto
Tentar algo novo significa que você está corajosamente se permitindo uma nova experiência com a possibilidade de aproveitá-la! Se você se sentir entediado com sua rotina após o trabalho ou se quiser aprender algo novo, tente uma atividade que o empurre um pouco para fora de sua zona de conforto. Esta é uma ótima maneira de misturar as coisas e se sentir bem consigo mesmo.
