Lidar com o transtorno de personalidade paranóide pode ser muito desafiador. Pessoas com essa condição geralmente têm dificuldade em seguir seu plano de tratamento e muitas outras optam por não se submeter ao tratamento. A desconfiança e a suspeita estão no cerne do Transtorno da Personalidade Paranóica (DPP). Se você tem PPD e espera controlar seu distúrbio, há várias coisas que você pode fazer.
Passos
Método 1 de 3: lidando com a paranóia quando você está sozinho
Etapa 1. Reduza seus níveis de estresse
A melhor maneira de fazer isso é meditando e usando técnicas de respiração. Durante a meditação, o objetivo é esvaziar sua mente de quaisquer pensamentos e simplesmente se sentir em paz. As técnicas de respiração baseiam-se no que funciona para um indivíduo. Experimente inspirar o mais profundamente que puder e, em seguida, expelir todo o ar dos pulmões e repetir o processo.
- Ouvir uma música relaxante pode funcionar como uma forma de meditação. Se você estiver se sentindo ansioso, toque uma música que o ajude a se acalmar.
- A ioga pode ser uma excelente forma de meditação que combina exercícios físicos e mentais.
Etapa 2. Mantenha sua rotina de sono normal
Não dormir o suficiente pode agravar sua paranóia e piorar seus sintomas. Por isso, é importante garantir que você tenha um horário regular de sono. Tente ir para a cama e levantar-se por volta da mesma hora todos os dias. Não beba cafeína antes de dormir, pois isso pode alterar seus padrões de sono.
Etapa 3. Pergunte a si mesmo sobre a razão por trás de seus medos
Embora você possa não gostar quando outros questionam sua lógica que governa seus medos e ansiedades, é importante que você reflita sobre as motivações que inspiram suas ações e interações. Pergunte a si mesmo: "por que estou com medo, desconfiado ou ansioso?" Tente justificar seus medos - eles fazem sentido para você? Você também deve pensar em como esses pensamentos negativos estão afetando seu bem-estar.
Etapa 4. Mantenha-se saudável
Faça refeições bem balanceadas e faça exercícios com a maior freqüência possível. É importante manter-se saudável para que possa se sentir bem consigo mesmo. Coloque comida em seu corpo que fará você se sentir bem. Evite coisas como álcool e tabaco, que podem ter um impacto negativo em seu estado físico e mental.
Etapa 5. Distraia-se com as coisas que você ama
Assim como comer alimentos saudáveis para aumentar sua positividade, também é importante fazer atividades que inspirem sentimentos positivos. Faça coisas que você adora, seja passar um tempo no jardim todos os dias, ir ao cinema ou até mesmo dançar. Crie uma saída positiva para você trabalhando em um projeto que você goste.
Etapa 6. Leia e observe as informações inspiradoras
Como uma pessoa com DPP, você deve estar constantemente se alimentando de pensamentos positivos. Uma maneira de fazer isso é lendo e assistindo a materiais com conteúdo edificante. Livros e filmes inspiradores que discutem pessoas superando grandes probabilidades, seja psicologicamente, emocionalmente ou fisicamente, podem fornecer a você o alimento para seu próprio fogo inspirador.
Método 2 de 3: lidando com a paranóia em público
Etapa 1. Mantenha sua confiança
A paranóia pode ser estimulada por uma baixa percepção de si mesmo. Para combater sua paranóia, é importante lembrar-se de que você é um indivíduo único e especial. Se você acha que alguém está olhando para você e avaliando você, lembre-se de que você é linda. Lembre-se de que as pessoas estão ocupadas com suas próprias vidas e não querem segui-lo.
Ficar confiante também significa ser positivo. Elogie-se diariamente e lembre-se de pensar positivamente
Etapa 2. Encontre maneiras de se acalmar em público
Às vezes, isso significa simplesmente sair de uma situação que o está deixando desconfortável. Respire fundo e lembre-se de que todas as pessoas ao seu redor têm seus próprios medos.
Etapa 3. Participe das discussões para evitar que se sinta desconfortável
Às vezes, você pode sentir que as pessoas em público estão rindo de você ou falando sobre você. Para combater esse sentimento, pergunte se você pode participar da conversa. Quando você participa de uma discussão, sabe com certeza que eles não estão falando de você de maneira negativa porque você é uma força controladora da conversa. Você poderá provar que está errado e mostrar que eles não estão zombando de você.
Método 3 de 3: Gerenciando a Paranóia
Etapa 1. Esteja ciente dos sintomas do PPD
PPD pode se manifestar em indivíduos de diferentes maneiras. Para ter certeza de que você tem PPD, você precisa ter experimentado pelo menos quatro dos sintomas listados:
- Uma forte convicção ou suspeita de que outras pessoas estão tentando enganá-lo, induzindo-o a danos e / ou exploração
- Tenha muita dificuldade em apostar na lealdade de amigos, colegas de trabalho e até de membros da família.
- Tenha dificuldade em expor e compartilhar pensamentos com outras pessoas por causa do medo de que as informações que você compartilhou sejam usadas contra você no futuro.
- Têm dificuldade em distinguir comentários inocentes ou maliciosos. Fica facilmente ofendido com declarações benignas ou aleatórias que, na verdade, não têm a intenção de ameaçar ou rebaixar.
- Tem a tendência de guardar rancor por muito tempo e não perdoa insultos e injúrias físicas.
- Veja consistentemente ataques à sua pessoa e reputação que não são percebidos como tal por outras pessoas. Essa suposição errônea geralmente resulta em contra-ataques severos.
- É difícil confiar em um parceiro (cônjuge ou parceiro sexual) pensando que ele ou ela está te traindo a qualquer momento.
Etapa 2. Entenda o que pode causar PPD
Existem muitas teorias em torno da causa real do PPD, mas os especialistas concordam que é uma combinação de fatores psicológicos, sociais e biológicos. O modo como o cérebro é conectado à medida que se desenvolve durante a idade adulta é uma causa possível. A maneira como uma pessoa foi criada e aprendeu a lidar com os problemas também pode contribuir para o aparecimento do DPP. Traumas emocionais devido a abusos no passado também podem contribuir para o desenvolvimento de DPP.
A maioria das pessoas com Transtorno da Personalidade Paranóide também tem alguém na família que sofre de esquizofrenia e outras condições psicóticas. A hereditariedade também pode ser um grande fator na causa do PPD
Etapa 3. Procure ajuda profissional
Acredite ou não, sua paranóia não precisa controlar sua vida. Com a ajuda de um terapeuta profissional, você pode controlar seus medos. Isso exigirá tempo, trabalho árduo e dedicação, mas você acabará recuperando o controle de sua vida. Assim que você começar a notar os sintomas desse transtorno, procure ajuda.
A pesquisa mostra que o PPD é um trampolim para outros transtornos como esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno delirante. Para evitar o desenvolvimento desses distúrbios, é importante procurar ajuda o mais rápido possível
Etapa 4. Peça ao seu terapeuta para explicar o processo de tratamento
A terapia será uma parte contínua da sua vida como uma forma de controlar o seu distúrbio. Para evitar suspeitar de seu terapeuta, é importante pedir-lhe que explique os diferentes aspectos de seu processo de tratamento. Embora às vezes você sinta desconfiança em relação ao seu terapeuta, é muito importante que você permaneça comprometido com o tratamento para controlar os sintomas.
Lembre-se de que não há cura para o PPD. É algo que você precisará trabalhar para administrar pelo resto de sua vida
Etapa 5. Monitore suas emoções
Quando você começar a terapia, haverá momentos em que se sentirá triste ou deprimido por causa do seu distúrbio, principalmente quando compreender a maneira como vê os outros. Essa tristeza pode levar à depressão clínica. Se você começar a sentir muita tristeza, converse com seu terapeuta.
