A ioga tântrica se concentra na espiritualidade e na clareza mental. Isso não é tão exigente fisicamente quanto outras formas de ioga, mas geralmente requer mais concentração. Muitas posturas tantra parecem posturas normais de ioga, mas a diferença é como você se concentra em seus chakras e se concentra em conectar seu corpo e mente. Você também pode fazer ioga tântrica com um parceiro para criar conexão e intimidade. Se você quiser ver tudo o que a ioga tântrica tem a oferecer, comece agora mesmo!
Passos
Método 1 de 3: Técnicas de Tantra
Etapa 1. Concentre-se nos chakras enquanto se alonga ou medita
A ioga tântrica tem mais a ver com equilíbrio espiritual do que com treinamento físico. A principal forma de equilibrar a mente e o corpo é concentrar-se nos chakras, ou 7 pontos de energia específicos ao longo da coluna, enquanto pratica. Não importa a postura que você esteja segurando, concentre-se em diferentes chakras para obter a verdadeira experiência do tantra.
- As localizações dos chakras são a base da coluna, o topo do sacro (logo acima do cóccix, entre os quadris), atrás do umbigo, entre as omoplatas, na garganta, entre os olhos e o topo da cabeça. Passe algum tempo focalizando cada um durante suas rotinas.
- Você pode se concentrar em vários chakras enquanto mantém a mesma posição. Parecerá igual do lado de fora, mas você estará equilibrando sua energia espiritual.
Etapa 2. Repita um mantra para focar sua mente
Mantras, ou palavras espirituais, são uma grande parte do tantrismo. Em geral, repita um mantra toda vez que soltar uma respiração. Isso concentra sua energia e concentração.
- O mantra mais comum é “Om”, mas também existem outras frases hindus que você pode usar.
- Em algumas poses, você pode repetir um mantra sempre que focar em um de seus chakras.
- Yoga é uma ótima maneira de fortalecer seu corpo, mas também permite que você realmente toque em sua alma e purifique sua consciência.
Passo 3. Mantenha contato visual com seu parceiro para construir intimidade
Se você está praticando tantra com um parceiro, o foco principal é construir uma conexão entre vocês dois. Embora o contato visual não seja necessário quando você está trabalhando com um parceiro, é muito bom para construir essa conexão. Em todas as poses de parceiro em que vocês estão frente a frente, olhem nos olhos um do outro para ter o máximo de intimidade.
O contato visual é especialmente importante se você estiver trabalhando com um parceiro romântico
Etapa 4. Medite para complementar a ioga
A ioga é apenas uma parte do tantrismo. A meditação da atenção plena também é um aspecto importante da construção da conexão com você mesmo. Sente-se em uma posição de paz com as pernas cruzadas e feche os olhos. Respire profundamente e concentre-se em seus pensamentos. Faça o possível para limpar a cabeça das distrações e obter controle sobre a mente.
- Você também pode meditar antes ou depois de uma sessão de ioga. Isso pode ajudar a desenvolver o seu relaxamento e atenção plena.
- Você também pode meditar com seu parceiro.
Método 2 de 3: Poses Individuais
Etapa 1. Relaxe na pose de paz
Esta é uma boa posição inicial para liberar o estresse antes de uma sessão de ioga. Sente-se em uma esteira com as pernas cruzadas e os joelhos abaixo do quadril. Coloque as mãos na posição gyan mudra tocando a ponta dos dedos indicadores na ponta dos polegares, com os outros 3 dedos estendidos. Coloque o topo das mãos sobre os joelhos. Em seguida, faça 5 respirações profundas e solte-as para relaxar o corpo e a mente.
- Lembre-se de respirar e se concentrar nos chakras enquanto estiver nessa postura.
- Se você não consegue colocar os joelhos abaixo dos quadris, eleve os quadris sentando-se em uma esteira ou bloco.
- Você também pode usar esta posição como uma pose de meditação.
Etapa 2. Afrouxe as costas e os lados com um alongamento de prana mudra
Ainda sentado com as pernas cruzadas, pressione as pontas dos dedos entre as pernas para fazer um triângulo voltado para baixo com as duas mãos. Inspire e levante lentamente os braços acima dos ombros com as palmas das mãos voltadas para cima. Abaixe-os lentamente e repita o movimento mais 10 vezes.
- Esta também é uma boa posição para usar enquanto você está meditando.
- Tente repetir um mantra sempre que suas mãos passarem por um dos chakras para concentrar sua energia.
Etapa 3. Alongue-se para cima com uma posição de saudação ao sol
Comece em uma pose de montanha em uma das pontas do tapete de ioga. Para uma pose de montanha, fique em pé com os pés juntos, enterre os dedos do pé no tapete e flexione as costas e os ombros para trás. Estenda os braços para alongar as costas e os ombros. Em seguida, abaixe-se, mantendo os braços estendidos e a cabeça voltada para a frente. Quando as mãos alcançarem as pernas, role a cabeça para a frente para alongar a coluna. Levante-se lentamente e repita isso mais 3 vezes.
- Você pode não ser flexível o suficiente para chegar até as pernas ou pés ainda. Esta certo. Você só precisa de um pouco de prática para se soltar.
- Esta é uma boa posição para se concentrar nos chakras ao longo da coluna.
Etapa 4. Faça uma pose de guerreiro para esticar os quadris
Fique na ponta do tapete e dê um passo à frente para uma estocada com o pé esquerdo. Dobre a perna esquerda de forma que o joelho fique sobre o pé e mantenha a perna direita reta. Coloque as duas mãos sobre o umbigo, inspire e levante os braços sobre a cabeça com as palmas voltadas para cima. Alongue-se o mais alto que puder para abrir o peito. Em seguida, expire e abaixe as mãos. Repita 5 vezes e mude de lado.
Você também pode fazer isso com um parceiro. Olhem um para o outro e mantenham contato visual para estabelecer a conexão
Etapa 5. Abra seu coração com uma pose modificada de mesa
Comece na posição de cima da mesa como sua posição inicial. Em seguida, coloque a mão esquerda sobre o coração e role o ombro esquerdo para trás para abrir o peito e os quadris. Faça 5 respirações e role para a frente. Troque de lado quando você se reconfigurar.
- Se você não sabe como fazer uma pose de mesa, deite-se no chão. Deixe os joelhos na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros, diretamente sob os ombros.
- Lembre-se de manter o núcleo tenso para manter o equilíbrio durante esta postura.
Etapa 6. Termine em uma pose de criança
Esta é uma boa maneira de relaxar após uma sessão de ioga. Ajoelhe-se e sente-se com os pés embaixo de você. Em seguida, incline-se para a frente e estique os braços à sua frente. Tente colocar sua testa no chão. Mantenha essa posição e respire profundamente para relaxar.
- Tudo bem se você ainda não for flexível o suficiente para chegar ao chão. Você construirá sua flexibilidade.
- Você também pode usar esta posição para meditação ou relaxamento.
Método 3 de 3: Poses do parceiro
Etapa 1. Experimente a posição mão no coração para estabelecer uma conexão
Esta é uma posição inicial simples para uma sessão de ioga com um parceiro. Sente-se com as pernas cruzadas, de frente para o seu parceiro. Em seguida, coloque sua mão direita sobre o coração do seu parceiro e peça-lhes que façam o mesmo. Sente-se e respire profundamente, experimentando a energia um do outro e concentrando-se no batimento cardíaco de seu parceiro.
- Esta é mais uma rotina de relaxamento do que alongamento. Você pode usá-lo como aquecimento ou para estabelecer uma conexão com seu parceiro.
- Embora as poses de tantra de parceiro sejam tradicionalmente feitas com parceiros românticos, isso não é um requisito. Os amigos também podem fazer poses tântricas.
Etapa 2. Construa intimidade com a posição yab yum
Faça seu parceiro sentar no chão com as pernas cruzadas. Em seguida, sente-se nas coxas e envolva as costas com as pernas. Envolva seus braços em volta do seu parceiro e encoste a testa na dele. Concentre-se na respiração e na frequência cardíaca um do outro para construir intimidade.
- Você pode manter contato visual com seu parceiro ou ambos podem fechar os olhos.
- Tradicionalmente, o parceiro masculino se senta no chão, mas você pode praticar como quiser.
- Esta é uma posição comum se você quiser experimentar o sexo tântrico também.
Etapa 3. Alongue as pernas e as costas com uma pose de barco
Essa é uma boa maneira de criar equilíbrio, flexibilidade e conexão entre os parceiros. Sente-se de frente para seu parceiro e estenda a mão para agarrar as mãos um do outro. Levante as pernas entre os braços e toque as solas dos pés nas do seu parceiro. Em seguida, estique as pernas e levante os pés em direção ao céu. Tente endireitar as pernas completamente, permanecendo na posição vertical.
- Isso pode parecer um pouco estranho quando você estiver se acostumando. Não se preocupe se ainda não conseguir esticar totalmente as pernas.
- Tente manter contato visual com seu parceiro durante esta posição para estabelecer uma conexão.
Etapa 4. Relaxe com a pose de um parceiro
Esta é uma maneira simples de se expandir e construir uma conexão. Faça uma pose normal de criança enquanto seu parceiro faz o mesmo. Estenda os braços com a palma da mão esquerda voltada para cima e a palma da mão direita voltada para baixo. Entrelace suas palmas com as de seu parceiro. Mantenha essa postura e sinta a conexão entre vocês dois.
Pontas
- Embora os ocidentais normalmente associem o tantrismo ao sexo, isso é apenas uma pequena parte dele. Os profissionais recomendam praticar o tantrismo sozinho antes de tentar usá-lo para aumentar a intimidade.
- Você também pode fazer uma aula de ioga tântrica se precisar de mais orientação.
