Qual é a primeira coisa que você faz ao acordar de manhã? Algumas pessoas podem escovar os dentes, enquanto outras podem tomar banho. É importante construir uma rotina de cuidados pessoais saudáveis que inclua cuidados adequados com a pele, higiene oral e higiene do banho. Ter uma rotina de cuidados pessoais saudável o deixará revigorado e pode melhorar seu bem-estar geral.
Passos
Parte 1 de 3: Criando uma rotina matinal
Etapa 1. Escove os dentes
Manter a superfície dos dentes limpa pode prevenir cáries e doenças gengivais.
- Use uma escova de dentes de cerdas macias e um creme dental com flúor.
- Escove em um ângulo de 45 graus contra a gengiva e em movimentos circulares curtos para frente e para trás.
- Escove por pelo menos 2 minutos. Certifique-se de escovar os molares, as superfícies externas dos dentes e as internas.
Etapa 2. Escove a língua
Escovar a língua pode reduzir o mau hálito ao remover bactérias e partículas de alimentos.
Use as cerdas da escova de dentes ou um raspador de língua. Algumas escovas de dente têm um raspador de língua nas costas
Etapa 3. Limpe seu rosto
Lavar o rosto diariamente remove a sujeira, bactérias e óleo acumulados.
- Compre um limpador adequado para o seu tipo de pele. Você pode obter produtos de limpeza variados, dependendo se sua pele é oleosa, seca ou sensível.
- Molhe a pele e massageie o rosto com o limpador.
- Lave suavemente o limpador com água morna.
Etapa 4. Use um toner
Um toner pode equilibrar ainda mais e reabastecer sua pele ao adicionar nutrientes.
- Sature uma almofada de algodão com o toner e dê tapinhas no rosto, evitando a área dos olhos.
- Você também pode aplicar o toner com as mãos limpas, caso não tenha almofadas de algodão.
Etapa 5. Hidrate a pele
Um hidratante reidrata e suaviza a pele após a limpeza.
Escolha um hidratante adequado para o seu tipo de pele. Use creme ou hidratante à base de óleo para pele seca. Para pele oleosa, use gel ou hidratante à base de água
Etapa 6. Use protetor solar
A luz ultravioleta do sol pode causar câncer de pele ou adicionar mais rugas.
- Escolha um protetor solar com FPS de amplo espectro de pelo menos 30.
- Aplique protetor solar uniformemente 15 a 30 minutos antes da exposição ao sol.
- Reaplique o protetor solar a cada 2 horas, especialmente se você estiver participando de atividades ao ar livre, como esportes.
Parte 2 de 3: Criando uma rotina do meio-dia
Etapa 1. Alimente-se de maneira saudável
A má nutrição pode aumentar a suscetibilidade a doenças gengivais. Melhorar sua dieta pode prevenir cáries e doenças gengivais.
- Limite as bebidas ácidas, como refrigerantes e sucos de frutas. Os ácidos alimentares podem corroer o esmalte dos dentes, causando cáries.
- Reduza a ingestão de açúcar, como sorvete, brownies e biscoitos. As bactérias podem fermentar o açúcar e produzir ácido que danificará seus dentes.
Etapa 2. Beba mais água
A boca seca ocorre quando você não tem saliva suficiente para mantê-la úmida, o que pode causar cáries e infecções. Beber água pode hidratar ainda mais a pele e livrá-la de toxinas.
- Beba 8 copos de água.
- Defina um lembrete para beber água ou leve uma garrafa de água com você.
Etapa 3. Use fio dental após as refeições
O uso do fio dental permite que você limpe os espaços apertados entre os dentes e as gengivas, o que pode prevenir o acúmulo de bactérias que causam pragas e gengivite.
- Use cerca de 18 polegadas de fio dental. Segure o fio dental com força entre os polegares e os indicadores.
- Guie suavemente o fio dental para cima e para baixo entre os dentes. Quando o fio dental atingir a linha da gengiva, curve-o contra um dente, formando um c.
- Passe fio dental um dente de cada vez.
Parte 3 de 3: Criando uma rotina noturna
Etapa 1. Tome um banho de vapor
Chuveiros quentes e úmidos podem aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a função imunológica e aliviar dores musculares. Um banho de vapor à noite também pode ajudá-lo a dormir.
- Abra a água quente do chuveiro.
- Feche a porta e as janelas do banheiro para capturar o vapor e aumentar a umidade.
- Abaixe a temperatura da água de quente para quente. Entre e tome um banho.
Etapa 2. Seja breve
Tomar banho por muito tempo pode tirar a oleosidade e a umidade da pele, resultando em pele seca e escamosa.
- Banho de 5 a 10 minutos.
- Você pode cronometrar seus chuveiros com uma lista de reprodução de música ou um alarme.
Etapa 3. Hidrate seu corpo
Após o banho, você deve hidratar a pele com um hidratante para evitar ressecamento.
- Use loção ou creme hidratante à base de óleo.
- Aplique o hidratante dentro de 3 minutos antes do banho para permitir uma melhor absorção da umidade.
