Se você descobrir que está pensando em quando deveria estar trabalhando ou estudando, pode se beneficiar tomando um suplemento de concentração. Esses estimuladores cognitivos têm o potencial de ajudá-lo a se concentrar na tarefa em questão, aumentando o estado de alerta e a clareza mental. Comece decidindo quais ingredientes são melhores para você e depois compare os suplementos. Além disso, reserve um tempo para fazer sua pesquisa e conversar com seu médico para ficar seguro.
Passos
Parte 1 de 3: Procurando os melhores ingredientes para você
Etapa 1. Experimente a curcumina
A curcumina é o principal ingrediente ativo da cúrcuma. Este ingrediente pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, tornando mais fácil para você se concentrar. Estudos demonstraram que aumenta a concentração em até uma hora após a ingestão.
Além disso, a curcumina também pode ajudar com estresse e depressão, condições que podem afetar seu foco
Etapa 2. Procure acetilo-L-carnitina (ALC ou ALCAR)
Algumas pessoas têm sorte com este suplemento melhorando a concentração. Provavelmente atua reduzindo a fadiga, o que por sua vez ajuda na concentração. Estudos têm mostrado que pode ajudar os adultos mais velhos com foco.
Etapa 3. Considere Alpha GPC
Sabe-se que este suplemento ajuda alguns com o foco e a memória, e estudos clínicos mostraram que é eficaz. Na verdade, alguns estudos mostraram que pode até ajudar a tratar os efeitos da demência.
Etapa 4. Confira Bacopa monnieri
Este suplemento de ervas é usado principalmente para aumentar o foco e a memória. Um estudo mostrou que melhora a recordação de palavras melhor do que um placebo em adultos idosos.
Etapa 5. Escolha citicolina para problemas mais sérios
Como muitos outros suplementos para o cérebro, a citicolina pode ajudar no foco e na concentração. No entanto, este suplemento também ajudou algumas pessoas com doenças graves, como Parkinson e doença de Alzheimer.
Passo 6. Tome ginkgo biloba apenas para demência ou Alzheimer
Embora se acredite que o ginkgo biloba melhore a concentração e a memória, há estudos mistos sobre sua eficácia. No entanto, estudos têm mostrado que pode ajudar na memória em pacientes com demência e Alzheimer, portanto, usá-lo para esse fim pode ser eficaz.
Parte 2 de 3: Descobrir o que comprar
Etapa 1. Leia as revisões
Depois de restringir quais ingredientes você gostaria de ver em seu suplemento, tente ler avaliações de suplementos semelhantes. Embora esse método não seja científico, você pode descobrir que as pessoas tiveram mais sorte com um suplemento do que com outro.
Etapa 2. Verifique nos rótulos os suplementos de combinação
Se mais de um ingrediente parecer interessante, você pode encontrá-lo combinado com outro suplemento. O rótulo dirá quanto de cada ingrediente ativo está no suplemento.
Etapa 3. Observe o formulário
Alguns suplementos são mais eficazes em algumas formas do que outras. Por exemplo, embora a curcumina seja encontrada na cúrcuma, tomar apenas a curcumina costuma ser mais eficaz. Da mesma forma, algumas variedades de plantas podem ser mais eficazes do que outras, assim como algumas partes da planta (raiz versus folha) podem ser mais eficazes.
Parte 3 de 3: Jogando pelo Seguro
Etapa 1. Verifique as interações
Os suplementos ainda são drogas que afetam a química do seu corpo. Eles também podem interagir com medicamentos que você toma de formas prejudiciais. Antes de começar um suplemento, pesquise o suplemento para ver se ele interage com qualquer coisa que você esteja tomando.
Também é importante pesquisar cada ingrediente para ter certeza de que é algo que você deseja em seu suplemento
Etapa 2. Executar o medicamento no site do FDA
O FDA regulamenta os suplementos assim como outras drogas. Antes de começar a tomar um suplemento, pesquise no site da FDA para ver se há algum efeito negativo para o suplemento.
Etapa 3. Converse com seu médico
Suplementos podem afetar sua saúde, assim como qualquer medicamento. É sempre uma boa idéia conversar com seu médico antes de tomar um suplemento. Você pode descobrir que isso agrava um de seus outros problemas de saúde, por exemplo.
Etapa 4. Leia o rótulo
O rótulo dirá quanto você deve tomar do suplemento para beneficiar sua saúde mental. Você pode comprovar isso com informações do seu médico para garantir que está tomando a dose certa.
