Concentrar-se é difícil, especialmente se for um assunto difícil ou chato. Embora estudar nunca tenha sido o aspecto mais empolgante da escola, não precisa ser tão chato como parece. Com um senso de determinação e implementando algumas técnicas de estudo eficazes, mesmo os assuntos mais enfadonhos podem ser conquistados com maior concentração durante uma sessão de estudo.
Passos
Parte 1 de 2: Preparação para a concentração durante o estudo
Etapa 1. Encontre um ambiente de estudo apropriado
Geralmente, é uma boa ideia eliminar ao máximo as distrações enquanto estuda, para que você possa se concentrar no que está à sua frente. Você deseja encontrar um lugar que seja esteticamente agradável e confortável para você.
- Encontre uma área tranquila, como uma sala privada ou uma biblioteca. Se você gosta de ar fresco, vá para uma área que seja razoavelmente livre de distrações e onde você ainda possa se conectar à Internet, se necessário.
- Lembre-se de que todos têm suas próprias preferências de ambiente de estudo. Enquanto alguns preferem estudar em silêncio, outros prosperam em um ambiente movimentado que imita o ruído branco.
- Sempre acredite em você mesmo.
- Se você não conhece suas preferências de estudo, experimente em diferentes áreas, estudando em grupo ou sozinho, estudando com ou sem música, etc. Sua capacidade de se concentrar e ser produtivo em diferentes ambientes se revelará rapidamente.
Etapa 2. Reúna todos os seus materiais de estudo
Seus materiais de estudo incluem coisas como notas, livros, guias de estudo, papéis, marcadores ou qualquer outra coisa que você possa precisar para se concentrar e ser produtivo enquanto estuda; isso inclui um lanche como uma barra de granola ou nozes e uma garrafa de água.
Todos os seus materiais devem estar ao alcance do braço para que você não se perturbe indo buscar suas coisas quando estiver na zona, estudando
Etapa 3. Limpe o espaço de estudo
Remova os materiais que você não precisa estudar e mantenha seu espaço organizado para reduzir o estresse e permitir uma melhor concentração. Ter qualquer material ao seu redor que não contribua diretamente para a sua concentração serve apenas como distrações potenciais.
Isso inclui jogar fora recipientes de comida, lixo de papel e outros itens diversos
Etapa 4. Desconecte os componentes eletrônicos desnecessários
Desligue todos os aparelhos eletrônicos que você não precisa, especialmente telefones celulares, dispositivos de escuta de música e talvez computadores (desde que você não precise de um computador para estudar seu material).
Seu laptop ou computador pode servir como uma grande fonte de distração quando você está tentando se concentrar
Etapa 5. Siga uma rotina
Organize um horário de estudo e cumpra-o. Isso permite que você transforme o tempo de estudo em um hábito, aumentando a probabilidade de você seguir os planos de estudo. Esteja ciente de seus níveis de energia ao longo do dia. Você tem mais energia (e, portanto, mais capacidade de concentração) durante o dia ou à noite? Pode ajudar estudar seus assuntos mais difíceis quando você tem mais energia.
Depois de saber a hora do dia em que você tem mais energia, certifique-se de estudar durante essas horas, aumentando sua capacidade de se concentrar e se concentrar no trabalho
Etapa 6. Encontre um parceiro de estudo
Às vezes, revisar o material com outra pessoa pode ajudar a quebrar a monotonia do estudo, esclarecer conceitos confusos ao compartilhar ideias com outra pessoa e ver as coisas de uma perspectiva diferente. Este parceiro pode ajudá-lo a manter o controle de seus estudos e a se concentrar na tarefa à sua frente.
Algumas pessoas podem achar os parceiros de estudo uma distração. Ao procurar um parceiro de estudos, tente encontrar alguém que seja sensível e focado, talvez até mais ativo na classe do que você. Dessa forma, você está sempre se esforçando para permanecer compatível com eles
Etapa 7. Pense em um incentivo
Antes de começar a estudar, pense em algo que pode servir como uma recompensa por você estudar com sucesso. Por exemplo, depois de revisar suas anotações de história por 1 hora, converse com seu colega de quarto sobre seu dia, faça o jantar ou assista seu programa de televisão favorito. Um incentivo pode motivá-lo a se concentrar nos estudos por um determinado período de tempo e, então, você se recompensa pelo sólido bloco de tempo concentrando-se no trabalho.
Para projetos maiores, desenvolva um incentivo maior para se recompensar por seu trabalho extra duro
Parte 2 de 2: Manter a concentração durante o estudo
Etapa 1. Encontre um método de estudo eficaz
Encontrar um método de estudo eficaz que se adapte a você pode ajudá-lo a manter a concentração enquanto estuda. Novamente, cada pessoa estuda de forma diferente, então você terá que experimentar e encontrar um método que funcione melhor para você manter o foco. Essencialmente, quanto mais maneiras de experimentar e interagir com o que está aprendendo, melhores serão suas chances de permanecer na tarefa e absorver o que está revisando. Às vezes, a simples revisão de leituras, anotações ou questionários pode servir como uma maneira eficaz de estudar, mas alguns outros métodos de estudo incluem:
- Fazendo notecards. Para vocabulário ou termos acadêmicos, fazer anotações e flashcards e revisá-los repetidamente pode ajudar na memorização de palavras, termos e conceitos.
- Desenhando. Alguns estudos requerem a revisão de estruturas e diagramas. Copiar esses diagramas e estruturas, e desenhá-los você mesmo, permite que você crie e visualize o que está tentando estudar, tornando-o assim mais memorável.
- Criando um esboço. Criar um esboço pode ajudar a mapear conceitos maiores, incluindo os detalhes menores. Ele também pode ajudar a criar seções visuais e agrupamentos de informações que podem ajudar a relembrar detalhes quando se aproxima a hora do exame.
- Usando interrogatório elaborativo. O interrogatório elaborativo está basicamente produzindo uma explicação de por que algo que você está aprendendo é verdade. É como se você surgisse com um motivo defensivo para explicar por que um fato ou declaração é importante. Você também pode usar esse método para falar sobre conceitos em voz alta e se familiarizar mais com o material, justificando e explicando seu significado.
Etapa 2. Seja um aluno ativo
Ao ler ou ouvir uma palestra, tente se envolver com o material. Isso significa, em vez de apenas estar presente com o material, desafie-o e a si mesmo. Faça perguntas sobre o que está sendo ensinado, conecte o material à sua vida real, compare-o com outras informações que você aprendeu ao longo da vida e discuta e explique esse novo material para outras pessoas.
Participar ativamente de seus estudos torna o material mais significativo e capaz de manter seu interesse, o que, por sua vez, torna mais fácil se concentrar nele
Etapa 3. Pratique algumas estratégias de concentração mental
Trabalhar para melhorar sua concentração requer tempo e paciência. Depois de praticar algumas dessas estratégias, você provavelmente começará a notar melhorias em alguns dias. Algumas estratégias de concentração incluem:
- Esteja aqui agora. Esta estratégia simples e eficaz ajuda a trazer de volta sua mente errante para a tarefa em mãos: Quando você se tornar ciente do fato de que seus pensamentos não estão mais em seus estudos, diga a si mesmo: "Esteja aqui agora" e tente reinar em seu pensamentos errantes e concentre-se novamente em seu material de estudo.
- Por exemplo, você está na aula e sua atenção se desvia da palestra para o fato de que você está com fome de café e o último bagel do café provavelmente já foi embora. Ao dizer a si mesmo: “Esteja aqui agora”, você volta a concentrar sua atenção na palestra e a mantém lá pelo maior tempo possível.
- Acompanhe suas divagações mentais. Anote todas as vezes que perceber que sua mente está se afastando daquilo em que deveria estar se concentrando. À medida que você fica cada vez melhor em voltar à tarefa presente, o número de vezes que você quebra a concentração deve ser cada vez menor.
Etapa 4. Reserve algum tempo para se preocupar
A pesquisa mostrou que quando as pessoas reservam um tempo designado para se preocupar e pensar sobre coisas que as estressam, elas se preocupam 35% menos em quatro semanas. Isso prova que quando você se deixa preocupar e pensar nas coisas durante um certo tempo, você passa menos tempo se preocupando e se distraindo quando deveria estar se concentrando em outras coisas.
- Se você alguma vez se preocupe com alguma coisa enquanto tenta se concentrar e se concentrar, lembre-se de que você tem um momento especial para se preocupar com as coisas. Você pode até tentar o método “esteja aqui agora” para voltar a se concentrar.
- Por exemplo, reserve meia hora antes de começar a estudar para se preocupar com os próximos exames, com sua família ou com o que quer que esteja em sua mente. Preocupe-se durante este tempo eleito, então quando você tiver que estudar, você pode colocar toda a sua atenção e se concentrar em fazer isso.
Etapa 5. Estabeleça metas de estudo
Embora os assuntos que você precisa estudar possam não ser os mais interessantes, você pode mudar sua perspectiva enquanto estuda para tornar a concentração mais fácil. Ao definir metas para você mesmo, você muda sua experiência de estudo de ter que "passar" pelo assunto, para alcançar pontos de verificação e ter sucesso contínuo no progresso de sua sessão de estudo.
Por exemplo, em vez de ter a mentalidade de "Eu tenho que estudar todo o capítulo 6 esta noite", estabeleça uma meta para você mesmo com algo como: "Vou estudar as seções 1-3 às 4:30 e depois fazer uma pausa para caminhar.” Dessa forma, conquistar uma sessão de estudo se transforma de uma tarefa grande e assustadora em porções menores e mais realizáveis. Esta divisão seccional do tempo de estudo aumenta sua vontade de se concentrar e alcançar seu objetivo de estudo
Etapa 6. Estude com pequenos intervalos
Normalmente, estudar por cerca de uma hora por vez e depois fazer um intervalo de 5 a 10 minutos é o programa de estudo mais eficaz para manter a concentração em uma determinada tarefa. Fazer uma pequena pausa dá à sua mente tempo para relaxar, para que ela fique pronta para se manter produtiva e absorver informações.
Mova-se. Levante-se e alongue-se depois de sentar-se por cerca de uma hora. Você pode fazer ioga, flexões ou qualquer outro tipo de atividade física para bombear o sangue. Essas pequenas pausas nos estudos tornarão o tempo que você gasta estudando mais produtivo e atencioso
Pontas
- Tente evitar falar com outras pessoas o máximo possível para ajudá-lo a se concentrar.
- Imagine tudo o que você está aprendendo, de modo que a imagem em sua mente o lembre do assunto.
- Visualize o que você está estudando ou tente conectá-lo a aspectos reais de sua própria vida. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de detalhes mais tarde.
- Leia seu material de estudo em voz alta, às vezes ouvir algo em voz alta ajuda a esclarecer componentes confusos.
- Faça um intervalo de até vinte minutos a cada duas horas de estudo para ter algum tempo para relaxar e ficar mais concentrado. Pegue algo para comer, beba um pouco de água ou saia por um minuto.
- Envolver tantos sentidos quanto possível permite mais maneiras de lembrar informações.
- Lembre-se de que seu cérebro leva tempo para fazer a transição entre os assuntos. Por exemplo, se você estudar ciências por 1 hora e pular imediatamente para o inglês, os primeiros 10 minutos serão sua mente se ajustando ao novo assunto. Faça um trabalho prático mais fácil durante a transição, talvez.
- Nunca negligencie o assunto no qual você está se aprimorando.
- Por favor, evite amigos que estão perturbando seu estudo.
- Desenvolva um certo interesse pelo assunto, isso o ajudará a se concentrar no estudo.
- Durma bem antes do dia dos exames, pois um sono adequado é essencial.
- Estude em grupo. Ajuda a compreender melhor os conceitos.
- Não estude na cama porque isso pode fazer você se sentir sonolento.
- Sempre mantenha algo bom e saudável para comer ou beber enquanto estiver estudando. Isso mantém seus níveis de energia e você não se sente muito cansado. O ideal é fazer uma pausa para o lanche a cada 1 hora.
- Estabeleça um cronograma para o estudo adequado e siga-o regularmente.
