Existem maneiras bastante fáceis de melhorar sua concentração de forma rápida e eficaz. Melhorar sua concentração a longo prazo, entretanto, requer muito esforço e tempo. Mesmo se você praticar por uma semana ou um mês, o resultado não será produtivo se seu cérebro não estiver funcionando bem. Se você está tendo problemas de concentração, este artigo wiki pode ser útil.
Passos
Método 1 de 3: Correções rápidas
Etapa 1. Use tampões de ouvido
Isso ajuda muito. A menos que seja à noite e / ou você more em um lugar silencioso e esteja sozinho, sempre há alguns ruídos perturbadores vindos de pessoas, natureza, máquinas, etc. Os protetores de ouvido podem ser um pouco desconfortáveis, então não os use por longos períodos de cada vez (por exemplo, faça uma pausa após uma hora).
Etapa 2. Faça uma contagem de cada vez que sua mente divaga em um cartão 3x5
Divida o cartão em três seções: manhã, tarde e noite. Cada vez que você pegar sua mente divagando, faça uma pequena marca de seleção na caixa apropriada. Depois de um tempo, você descobrirá que sua mente não vai divagar com tanta frequência, simplesmente mantendo um registro!
- Estar ciente do problema é o primeiro passo, e esse método o ajuda a ficar muito atento a cada vez que perder a concentração. Sua consciência do que você está fazendo acabará por ajudá-lo a melhorar sua concentração, sem nenhum esforço adicional.
- Com esse método, você será capaz de identificar seus momentos mais vulneráveis. Digamos que você encontre muitas contagens durante a manhã, quando ainda está cansado e é provável que sua mente divague. Isso é um sinal de que você deve melhorar sua concentração dormindo mais ou tomando um café da manhã saudável.
Passo 3. Reserve horários específicos durante o dia para deixar sua mente divagar ou sua concentração vagar
Se você tiver um horário definido durante o dia - digamos que seu horário de "descanso" seja às 5h30 todos os dias, quando você voltar da escola ou do trabalho - você terá menos probabilidade de sancionar o afastamento durante as 11h ou 15h. Se você perceber que está perdendo o controle durante qualquer um dos momentos não sancionados, diga a si mesmo que tem um determinado período de folga e tente manter seu cérebro concentrado em qualquer tarefa que esteja à mão.
Etapa 4. Ajude a melhorar o fluxo de oxigênio para o cérebro
O sangue é o principal veículo de oxigênio em nossos corpos. Mas o sangue fica acumulado na metade inferior do corpo como resultado da gravidade e não empurra tanto oxigênio para o cérebro, onde ajuda a melhorar a concentração. Para ajudar a oxigenar o cérebro, levante-se e dê uma caminhada de vez em quando para fazer o sangue bombear.
Se você está preso no trabalho e não consegue realmente reservar tempo para se exercitar, tente fazer exercícios no trabalho. Isso pode incluir uma série de coisas, incluindo exercícios isométricos ou aeróbicos
Etapa 5. Lembre-se de dar ao seu cérebro uma pausa rápida pelo menos a cada hora, no máximo a cada 30 minutos
Se seu cérebro tem que se concentrar consistentemente por horas seguidas, ele perde poder de processamento e seus níveis de concentração escorregam. Melhor espaçar seu projeto e fazer pausas ou cochilos intensos entre eles, a fim de reiniciar sua concentração e mantê-la funcionando perto de 100%.
Etapa 6. Pratique fazer uma coisa de cada vez e faça-a até o fim
Se você pular de um lado para o outro e começar um novo projeto antes de terminar o último, estará dizendo ao seu cérebro que não há problema em mudar de um assunto para outro. Se você realmente deseja melhorar sua concentração, começará a tentar convencer seu cérebro a terminar uma tarefa antes de passar para a próxima.
Aplique essa filosofia ao maior número possível de tarefas diferentes em sua vida. Você pode pensar que terminar um livro antes de começar o outro não tem nada a ver com terminar o trabalho em um carro antes de começar a trabalhar em outro, mas eles são surpreendentemente parecidos se você pensar a respeito. Mesmo as menores tarefas têm repercussões em outras partes de sua vida
Etapa 7. Esteja ciente da técnica da aranha
O que acontece quando você segura um diapasão vibratório próximo a uma teia com uma aranha dentro? A aranha vem investigar de onde vem o barulho porque vale a pena ser curiosa. Mas o que acontece se você segurar repetidamente um diapasão vibratório próximo ao covil da aranha? Depois de um tempo, a aranha não para mais para investigar o diapasão. Ele sabe o que esperar, então o ignora.
A técnica da aranha está se comportando exatamente como a aranha. Espere por distrações e tente tirá-lo de sua concentração. Uma porta bate. Um pássaro assobia. Um flash mob irrompe. Qualquer que seja a distração, continue se concentrando em sua tarefa. Seja como a aranha e feche os olhos para as distrações que você sabe que podem tirar sua concentração
Passo 8. Trabalhe em uma escrivaninha, não em sua cama
Sua cama é onde você dorme; sua mesa é onde você trabalha e se concentra. Sua mente faz esse tipo de associação inconscientemente, o que significa que você está enviando um sinal de "sono" para sua mente se estiver tentando trabalhar na cama. Isso é contraproducente porque, na verdade, você está pedindo ao cérebro para fazer duas coisas ao mesmo tempo (concentrar o sono). Em vez disso, peça ao seu cérebro para se concentrar ou dormir escolhendo cuidadosamente sua estação de trabalho.
Etapa 9. Experimente a regra dos cinco mais
A regra de mais cinco é simples. Sempre que sentir vontade de desistir ou perder a concentração, diga a si mesmo para fazer mais cinco do que quer que esteja fazendo. Se for problemas de matemática, resolva mais cinco problemas. Se for leitura, leia mais cinco páginas. Se estiver se concentrando, faça mais cinco minutos. Encontre a energia dentro de você para fazer mais cinco de tudo o que você estava fazendo.
Método 2 de 3: técnica de palavras-chave
Etapa 1. Experimente a técnica de palavras-chave
Nesta técnica simples, a única coisa que você precisa fazer é encontrar a palavra-chave certa sobre o que está estudando ou fazendo e sempre que perder a concentração ou se sentir distraído ou sua mente divagar para outra coisa, comece a dizer essa palavra-chave repetidamente em sua mente até você volta ao tópico em questão. A palavra-chave nesta técnica não é uma única palavra fixa, mas muda continuamente de acordo com o seu estudo ou trabalho. Não há regras para selecionar a palavra-chave e qualquer palavra que a pessoa achar que trará de volta sua concentração pode ser usada como uma palavra-chave.
Exemplo: Quando você está lendo um artigo sobre violão. Aqui, a palavra-chave guitarra pode ser usada. Comece a ler cada frase lentamente e durante a leitura, sempre que se sentir distraído ou não conseguir entender ou se concentrar, comece dizendo a palavra-chave violão, violão, violão, violão, violão até que sua mente volte ao artigo e então você pode continuar sua leitura. E crie o hábito de fazer meditação por pelo menos 10 minutos, o que melhora seus níveis de concentração. Mas você vê que só se concentra na meditação primeiro para obter melhores resultados ou melhoras
Método 3 de 3: Soluções de longo prazo
Etapa 1. Descanse
O maior fator que afeta a concentração é o repouso e isso foi aprovado pela pesquisa. A concentração requer que sua mente esteja calma. Mas sua mente ficará dispersa se você não estiver bem descansado. Certifique-se de dormir a quantidade certa de sono na hora certa. Também tenha um tempo regular para dormir, e esta pode ser a etapa chave para a concentração.
Dormir demais também não é o ideal. Dormir demais perturba seu ritmo natural e pode torná-lo preguiçoso. Evite isso tendo um despertador para acordá-lo a tempo
Etapa 2. Faça um plano
Sempre tenha um plano para tudo o que você está fazendo. Quando você se senta para trabalhar sem um plano, pode facilmente ser pego em atividades como verificar e-mails, mensagens instantâneas (bate-papo) e navegar na web. Sem um propósito, você está perdendo seu tempo. Você se verá distraído por uma variedade de pensamentos irritantes, em vez de dedicar toda a sua atenção a uma tarefa importante.
Para evitar isso, faça um plano claro que atenda às suas necessidades de antemão. Faça um intervalo de 5 ou 10 minutos e use esse tempo para verificar o e-mail e, em seguida, feche sua caixa de entrada e passe para sua tarefa mais importante. Ao fazer um plano, certifique-se de alocar tempo suficiente para entretenimento, estudos e sono
Etapa 3. Medite
A prática da meditação certamente melhorará nossos poderes de concentração. Na verdade, quando tentamos meditar, é a concentração a primeira coisa que precisamos dominar. Um período diário de meditação nos dá a chance de trabalhar especificamente nas técnicas de concentração.
Etapa 4. Escolha um local de sua escolha para a concentração
Obviamente, alguns lugares são melhores do que outros. Bibliotecas escolares, salas de estudo e salas privadas são as melhores. Acima de tudo, o lugar que você escolher não deve ser uma distração. Tente ficar longe de outras pessoas se quiser se concentrar no trabalho.
Etapa 5. Se você deseja dominar as artes da concentração, desenvolva uma dieta controlada e equilibrada
Comer em excesso cria uma enorme carga de digestão e pode fazer você se sentir desconfortável e sonolento. Comer refeições leves e saudáveis pode ajudá-lo a maximizar sua capacidade de concentração. Como disse Thomas Jefferson, raramente nos arrependemos de comer muito pouco. É provável que você descubra que precisa de menos comida para se satisfazer do que pensa.
Etapa 6. Exercite-se com freqüência
A capacidade de concentração depende muito do nosso bem-estar físico. Se estivermos cansados, doentes e afligidos por inúmeras doenças menores, a concentração será mais difícil. Claro, a concentração ainda é possível, mas é apenas mais difícil. No entanto, devemos tentar tornar a vida mais fácil para nós; precisamos dar alta prioridade à nossa saúde física:
- Dormir o suficiente
- Ficar fisicamente apto
- Manter um peso saudável
- Fazendo exercícios regularmente
Etapa 7. Faça pausas e misture seu ambiente
O trabalho contínuo no mesmo lugar pode levar qualquer pessoa à loucura. Fazer pausas constantes pode resolver o problema. Isso o deixará ativo e mais interessado em seu tópico.
Etapa 8. Saiba que a prática leva à perfeição
A concentração é uma atividade como qualquer outra. É claro que quanto mais praticarmos, melhor será nossa concentração. Não esperaríamos ser um corredor forte sem fazer algum treinamento. Da mesma forma, a concentração é como um músculo; quanto mais nos exercitamos, mais forte ela se torna.
Lista de alimentos para melhorar a concentração
Alimentos para aumentar a concentração
Lanches para comer ao estudar
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Pontas
- Sempre que você perder a confiança, pense em suas realizações anteriores.
- Seja sempre positivo em alcançar seus objetivos!
- Se você não está determinado a fazê-lo, provavelmente está perdendo seu tempo.
- Se você está com muito sono para se concentrar, é altamente duvidoso que consiga terminar um parágrafo de um livro que está lendo.
- Você tem que planejar seu próprio horário de estudo.
- Crie um ambiente convidativo e calmo para ajudá-lo a se concentrar.
- Dedique tempo ao que você deve se concentrar. Não se deixe distrair por problemas ou preocupações. Configure um sistema de premiação para você. Prometa a si mesmo recompensas por manter a concentração.
- Divida seu tempo para completar os tópicos que está estudando.
- Quando você perceber que seus pensamentos estão se distanciando daquilo em que você deveria se concentrar, redirecione-os. Não o deixe vagar.
- Saiba quais ações, objetos ou ruídos o distraem e mantenha-os afastados antes de iniciar o trabalho.
- Não se esforce demais. É normal perder a concentração às vezes. Afinal, somos humanos.
- Na escola, dê o melhor de si em cada matéria e use os últimos cinco minutos da aula como intervalo.
- Não fique em um lugar por mais tempo ou você logo ficará entediado para estudar com eficácia. Faça pequenas pausas / sonecas para si mesmo a cada 25 minutos. Você também pode usar tapeçarias de parede de cor amarela em seu quarto, pois é uma cor de concentração, mas muito disso pode causar depressão.
Avisos
- Lembre-se de que as maiores pessoas não realizariam nada se faltasse concentração.
- Não trabalhe em um local lotado, pois você perderá o foco.
