O ferro é um elemento fundamental que ajuda as células do sangue a transportar oxigênio por todo o corpo. A maioria das pessoas recebe quantidades suficientes de ferro por meio de suas dietas regulares, uma vez que muitos alimentos são ricos em ferro; entretanto, pode ser necessário ferro extra após uma hemorragia ou quando o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos suficientes. Isso é comumente conhecido como anemia e pode ser causado por vários fatores, incluindo períodos menstruais intensos, gravidez ou doença renal. Um multivitamínico regular contendo ferro é seguro tomar diariamente; Contudo, ferro extra deve ser tomado apenas por conselho de seu médico. Existem diferentes opções disponíveis quando se trata de tipos de suplementos de ferro.
Passos
Parte 1 de 3: Descobrindo se você precisa de um suplemento de ferro
Etapa 1. Esteja atento aos sintomas de anemia
Anemia significa baixo nível de glóbulos vermelhos no corpo e é um sinal de deficiência de ferro. Isso pode ser bastante comum e devido a vários fatores. Os sintomas incluem:
- Cansaço
- Palidez
- Tontura
- Batimento cardíaco rápido
- Arrepios
- Dores de cabeça
- Coceira
- Perda de cabelo
- Resposta imunológica lenta a infecções
Etapa 2. Faça um exame de sangue
O nível de hemoglobina sinaliza a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue e é usado para determinar se você tem deficiência de ferro. Se você está em uma dessas categorias, é mais provável que tenha uma deficiência de ferro e deve considerar fazer o teste:
- Mulheres grávidas
- Mulheres com forte sangramento menstrual
- Bebês e crianças pequenas
- Pacientes com câncer
- Pessoas com problemas digestivos
- Doadores de sangue
Etapa 3. Discuta com seu médico a possibilidade de tomar suplementos de ferro
Eles o ajudarão a determinar se a suplementação de ferro é aconselhável para você e em que quantidade, com base no seu sexo, idade e condições existentes. Certifique-se de mencionar se você tem alguma dessas condições em seu histórico médico:
- Abuso de álcool
- Transfusões de sangue
- Doença renal ou hepática
- Artrite
- Asma
- Alergias
- Hemocromatose
- Hemossiderose
- Doença cardíaca
- Problemas intestinais
- Úlcera estomacal
- Outras formas de anemia
Parte 2 de 3: Escolhendo o tipo certo de suplemento de ferro para você
Etapa 1. Verifique a quantidade de ferro necessária
A dosagem depende da idade, sexo, condições existentes e ingestão alimentar. A quantidade diária necessária é geralmente de 8 mg para homens adultos e 18 mg para mulheres.
- As mulheres grávidas precisam de mais ferro (cerca de 27 mg por dia).
- As mulheres que estão amamentando precisarão de menos do que o normal (9 a 10 mg por dia).
- As crianças precisarão de quantidades diferentes dependendo de sua idade e sexo. Verifique as recomendações do Food and Nutrition Board para determinar a quantidade de ferro que seus filhos devem receber por dia:
- Não é recomendado tomar grandes quantidades de ferro por mais de seis meses, a menos que seu médico lhe diga o contrário.
Etapa 2. Familiarize-se com as diferentes formas de suplementos de ferro
O ferro pode ser tomado em comprimidos, cápsulas ou líquido. Você também pode escolher uma forma de liberação lenta de ferro: estes são tomados uma vez ao dia e fornecem uma liberação constante de ferro no corpo. A maioria dos suplementos de ferro é vendida sem receita, com exceção de colírios infantis ou suplementos especiais.
- Seu médico o ajudará a determinar a dosagem diária de que você precisa e recomendará a melhor forma de suplemento para você.
- Os comprimidos são geralmente a opção mais bem absorvida e menos dispendiosa. As formas líquidas são geralmente preferíveis para crianças pequenas. Suplementos de liberação lenta levam a menos efeitos colaterais, mas também são absorvidos em pequenas quantidades.
- Ao escolher um suplemento, considere outros fatores como preferências pessoais (você pode ter dificuldade em engolir comprimidos não mastigáveis) e efeitos colaterais. Por exemplo, os suplementos líquidos tendem a manchar os dentes.
- Outras formas de suplementos de ferro incluem pó, suspensão, cápsulas cheias de líquido, xarope e elixir. Uma forma de prevenir isso é misturar o suplemento com água ou suco ou beber com um canudo.
Etapa 3. Escolha um suplemento multivitamínico contendo ferro
A maioria dos multivitamínicos para crianças e adultos contém a dosagem diária recomendada de ferro. Se sua deficiência não for grave, você pode simplesmente aumentar sua ingestão diária dessa forma.
Leia o rótulo para verificar a quantidade de ferro contida no suplemento multivitamínico e veja se ele corresponde à dosagem recomendada pelo seu médico
Etapa 4. Verifique o nível de ferro elementar no suplemento
Ao ler o rótulo, esteja ciente de que o teor de ferro pode aparecer sob estes três nomes: sulfato ferroso, fumarato ferroso e gluconato ferroso. Independentemente da quantidade de qualquer um desses conteúdos, a quantidade exata de ferro é sinalizada pelo nível de ferro elementar.
- A quantidade de ferro elementar não está necessariamente ligada à quantidade de suplemento de ferro. 300 mg de sulfato ferroso ou fumarato ferroso podem corresponder a diferentes níveis de ferro elementar.
- Dos três, fumarato ferroso geralmente tem o maior teor de ferro elementar (cerca de 33 por cento). O gluconato ferroso tem o mais baixo (cerca de 12%), enquanto o sulfato ferroso tem um pouco mais (20%). Ao escolher qual suplemento usar, você pode querer tentar gluconato se tiver medo de fumarato pode ser demais para você, ou fumarato se seu objetivo é obter o máximo de ferro possível da suplementação.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico se você precisa de injeções de ferro
Isso é recomendável apenas se você não puder ingerir o ferro de outra forma. O ferro pode ser injetado apenas por um médico ou enfermeiro.
Não tome outras formas de suplementos se estiver recebendo injeções
Passo 6. Considere seguir uma dieta rica em ferro
Seu médico pode recomendar que você simplesmente mude sua dieta para incluir mais alimentos com alto teor de ferro. Se a sua anemia é simplesmente causada pela ingestão de ferro em pequenas quantidades, você deve reconsiderar sua dieta antes de tomar suplementos de ferro sem receita.
- Esteja ciente de que alguns alimentos irão conter ferros heme (facilmente absorvido pelo seu sangue), enquanto outros fornecerão não heme ferro (menos facilmente absorvido).
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Os alimentos ricos em ferro incluem:
- Carne: fígado, boi moído magro, porco, coxa de peru, coxa de cordeiro (grandes quantidades de ferro heme)
- Ovos (ferro heme)
- Peixes: sardinhas, ostras, atum, camarão (menor quantidade de ferro heme)
- Arroz integral (ferro não heme)
- Feijão, ervilha ou lentilha (ferro não heme)
- Cereais: cereais fortificados com ferro, pão de trigo integral, aveia (ferro não heme)
- Espinafre (ferro não heme)
- Tofu (ferro não heme)
- Melaço (ferro não heme)
- Manteiga de amendoim (ferro não heme)
- Passas (ferro não heme)
Parte 3 de 3: Tomando o suplemento de ferro
Etapa 1. Tome o suplemento de ferro
É melhor tomar o suplemento de ferro com o estômago vazio para facilitar a absorção, seja com água ou suco de frutas. Isso significa uma ou duas horas antes das refeições.
Se tomar ferro com o estômago vazio deixar você enjoado, deve tomá-lo logo após as refeições, embora isso torne mais difícil para seu corpo absorvê-lo
Etapa 2. Aumente a ingestão de vitamina C
Comer alimentos com alto teor de vitamina C, como frutas cítricas, ajudará seu corpo a absorver mais ferro. Portanto, isso é recomendado se você estiver seguindo uma dieta rica em ferro ou tomando suplementos. Você pode obter mais vitamina C por meio de:
- Laranjas e suco de laranja
- Pimentão vermelho e verde
- Morangos e groselhas
- Brócolis e couve de Bruxelas
- Batatas
Etapa 3. Cronometre com cuidado os alimentos que podem impedir a absorção do ferro
A combinação de suplementos de ferro com alguns alimentos tornará mais difícil para o seu corpo absorvê-lo. Os seguintes alimentos ou suplementos devem ser consumidos no máximo duas horas após a ingestão de um suplemento de ferro, se você quiser maximizar a ingestão de ferro:
- Bebidas e alimentos com cafeína (café, chá preto, chocolate)
- Suplementos de cálcio e antiácido
- Leite de vaca (para crianças e bebês)
Etapa 4. Considere os efeitos colaterais de tomar suplementos de ferro
Pergunte ao seu médico sobre as possíveis reações desconfortáveis que você pode ter a um aumento na absorção de ferro. Eles podem aconselhá-lo a reduzir sua dosagem diária se esses sintomas se tornarem demais para você tomar. Isso pode incluir:
- Constipação
- Estômago virado
- Náusea
- Dor muscular
- Cólicas
- Batimento cardíaco rápido
- Tontura
- Gosto metálico
- Dentes manchados (em caso afirmativo, escove com bicarbonato de sódio ou peróxido medicinal)
Etapa 5. Preste atenção aos sintomas de envenenamento por ferro
Tomar muito ferro pode causar muitos efeitos indesejáveis. Se os efeitos secundários se agravarem, tiver um ou mais destes sintomas e pensa que podem ser devido a uma sobredosagem de ferro, contacte o seu médico e considere reduzir a sua dosagem ou mudar para outros suplementos.
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Os primeiros sintomas incluem:
- Diarréia (talvez com sangue)
- Febre
- Náusea e forte dor de estômago
- Vômito intenso (talvez com sangue)
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Os sintomas tardios incluem:
- Lábios, unhas e palmas das mãos azuis
- Convulsões
- Pele úmida
- Dificuldades respiratórias
- Cansaço ou fraqueza
- Batimento cardíaco rápido
Etapa 6. Monitore seu progresso
Seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a retornar após algumas semanas para verificar como seu corpo está respondendo à suplementação. Os exames de sangue monitoram seus níveis de hemoglobina e determinam por quanto tempo você deve continuar o tratamento.
Verificar as fezes é uma forma eficaz de verificar se o corpo está absorvendo os suplementos de ferro. Devem ser pretos
Pontas
- Tomar seu comprimido de ferro com vitamina C pode ajudar a aliviar problemas estomacais.
- Os suplementos de liberação lenta podem ajudar a diminuir os efeitos colaterais, como dores de estômago.
- Se você acha que seu bebê pode ter deficiência de ferro, pergunte ao seu pediatra se seria uma boa idéia dar-lhe suplementos. A amamentação geralmente fornece ao bebê todo o ferro de que ele precisa. No entanto, após seis meses, certifique-se de introduzir alimentos além do seu próprio leite com alto teor de ferro.
Avisos
- Não tome ferro extra, a menos que um médico o tenha instruído a fazê-lo.
- O ferro pode ser tóxico se tomado em altas doses. Tenha como objetivo a Dieta Diária Recomendada (RDA) e não exceda o Nível de Ingestão Superior Tolerável (UL).
