Como escolher o suplemento certo de cranberry: 15 etapas

Índice:

Como escolher o suplemento certo de cranberry: 15 etapas
Como escolher o suplemento certo de cranberry: 15 etapas

Vídeo: Como escolher o suplemento certo de cranberry: 15 etapas

Vídeo: Como escolher o suplemento certo de cranberry: 15 etapas
Vídeo: APRENDA A USAR SUPLEMENTOS PARA EVOLUIR SEU CORPO 2024, Marcha
Anonim

Acredita-se que os suplementos de cranberry ajudem a remediar uma variedade de problemas de saúde. As pessoas tomaram suplementos de cranberry para ajudar a prevenir infecções do trato urinário, úlceras estomacais, diminuir os níveis de lipídios e até prevenir o câncer. As melhores pesquisas mostram que os suplementos de cranberry ajudam a prevenir a formação de ITUs. Pode ser difícil escolher um suplemento de cranberry (ou qualquer suplemento). Há uma variedade de marcas, formas e dosagens desses suplementos disponíveis para os consumidores. Você precisa ter certeza de comprar um suplemento que seja apropriado para você e suas necessidades de saúde.

Passos

Parte 1 de 3: escolhendo um suplemento de cranberry

Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 1
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 1

Etapa 1. Escolha uma fonte confiável para comprar seus suplementos

Suplementos de vitaminas, minerais e ervas são vendidos em uma variedade de lojas e locais (você pode até comprá-los online); no entanto, uma vez que estes (junto com todos os outros suplementos) não são regulamentados pelo FDA, você precisa ter cuidado ao comprá-los.

  • Evite comprar suplementos online. Você pode não estar familiarizado com a empresa e não pode pegar fisicamente o suplemento e revisar todas as informações na embalagem. Muitos sites podem fornecer informações enganosas e, em vez disso, é melhor escolher uma loja.
  • Você pode comprar suplementos de cranberry em farmácias, supermercados e lojas de alimentos naturais. Pode ser benéfico comprar um suplemento em uma farmácia ou supermercado que tenha uma farmácia. Você pode perguntar ao farmacêutico se aquele suplemento específico é ou não apropriado para você, dadas suas atuais condições de saúde e medicamentos.
  • Procure suplementos que foram avaliados por uma empresa externa. Os suplementos verificados pela U. S. Pharmacopeia, NSF International e ConsumerLab.com foram testados para provar que contêm a quantidade do ingrediente anunciada no rótulo e que não contêm substâncias nocivas.
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 2
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 2

Etapa 2. Leia o rótulo

Com qualquer medicamento ou suplemento, é essencial ler o rótulo. Aqui você encontrará os ingredientes, a dosagem e as instruções de consumo.

  • Primeiro olhe para os ingredientes. É realmente um suplemento de cranberry? Ou há outros ingredientes incluídos?
  • Procure um suplemento, de preferência, feito de suco de cranberry, não de cascas. Isso tem mais antioxidantes (conhecidos como proantocianidinas) necessários para prevenir o crescimento de bactérias.
  • Dependendo de qual é o seu objetivo, existem vários níveis de doses recomendadas. Certifique-se de comprar um suplemento de cranberry na dose certa para suas necessidades.
  • Reveja o tamanho da porção e como tomar seu suplemento de cranberry. Pode ser necessário tomar um comprimido ou alguns comprimidos para atingir a dose recomendada. Além disso, observe se você deve tomar o suplemento com ou sem alimentos.
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 3
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 3

Etapa 3. Pegue um comprimido de cranberry

Uma forma muito comum de suplemento de cranberry é em forma de comprimido. Estes podem ser encontrados na maioria das farmácias e lojas de alimentos naturais.

  • Muitos profissionais de saúde recomendam esta forma porque não têm tanto açúcar ou tantas calorias quanto o suco de cranberry regular ou suplementos em pó. Isso é útil se você precisa observar sua ingestão geral de calorias ou açúcar.
  • Certifique-se de ler o rótulo para ver se o suplemento usa ou não o extrato da casca ou do suco.
  • Um comprimido de 1 grama de extrato concentrado de cranberry pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário. 240 mg pode ajudar a reduzir os níveis de lipídios e prevenir H. Pylori.
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 4
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 4

Etapa 4. Misture o pó de cranberry nas bebidas

Além dos comprimidos, outra forma comum de suplementos de cranberry é em pó. Ele se mistura facilmente com as bebidas e lhes dá um pouco de sabor.

  • Como um comprimido de cranberry, o pó pode fornecer os mesmos benefícios. Isso pode ser ainda mais útil, pois você precisa adicioná-lo ao líquido, o que pode ajudá-lo a beber mais líquido durante o dia.
  • Novamente, certifique-se de que o suplemento use extratos do suco, não da casca.
  • Alguns pós podem ter algum açúcar adicionado a eles. Leia o rótulo para certificar-se de que estão de acordo com suas diretrizes dietéticas.
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 5
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 5

Etapa 5. Beba suco de cranberry

Embora o suco de cranberry não seja necessariamente um suplemento (como uma pílula ou em pó), ele pode ser usado como uma alternativa a tomar um comprimido ou suplemento de cranberry em pó. Beber suco de cranberry geralmente resulta em benefícios semelhantes aos de tomar um suplemento.

  • Para ajudar a prevenir ITUs, beba cerca de 3 a 6 onças de suco de cranberry puro ou 10 onças de coquetel de suco de cranberry diariamente. Para outros problemas de saúde, como prevenir o H. Pylori ou reduzir o colesterol, você pode precisar apenas de cerca de 60 ml de suco de cranberry por dia. No entanto, um volume maior, como 6 onças, é aceitável.
  • Tenha cuidado com os sucos de cranberry. O suco de cranberry 100% é bastante ácido, então a maioria dos fabricantes de alimentos adiciona adoçantes (como açúcar) que podem aumentar o teor de açúcar e calorias. Procure por suco 100% ou cranberry diet, que pode adicionar um adoçante sem calorias em vez de açúcar.
  • O suco de cranberry também é um pouco mais econômico e fácil de encontrar em comparação com os suplementos de cranberry.
Escolha o suplemento de cranberry correto, etapa 6
Escolha o suplemento de cranberry correto, etapa 6

Etapa 6. Evite suplementos de cranberry fabricados fora dos EUA

Quando você compra um suplemento de cranberry, provavelmente notará que há uma variedade de marcas disponíveis. Além de revisar a quantidade e os ingredientes da dosagem, também é importante verificar onde o suplemento foi realmente fabricado.

  • Alguns estudos mostraram que os suplementos fabricados fora dos Estados Unidos podem conter alguns ingredientes tóxicos ou prejudiciais. Outros países não têm as mesmas leis e regulamentações de fabricação dos EUA e você pode acabar ingerindo algo que é proibido ou proibido nos EUA.
  • Procure o rótulo "País de origem" ou "Fabricado em". Isso lhe dirá exatamente onde o suplemento foi feito. Você pode querer evitar produtos fabricados na China ou no México; no entanto, suplementos feitos no Canadá, nos EUA ou mesmo na UE podem ser apropriados.
  • Os suplementos de cranberry não são regulamentados pelo FDA, portanto, sua dosagem e ingredientes não podem ser totalmente confirmados. Compre apenas suplementos de marcas conceituadas.

Parte 2 de 3: tomando um suplemento de cranberry corretamente

Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 7
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 7

Etapa 1. Converse com seu médico

Sempre que você quiser começar a tomar um suplemento dietético, é essencial falar primeiro com seu médico. Você deseja que eles sejam informados sobre o que você está tomando e certifique-se de que ele pense que é seguro para você.

  • Converse com seu médico sobre a segurança de adicionar um suplemento de cranberry à sua rotina semanal. É melhor levar o suplemento com você para que o médico possa ver a dosagem, a forma e outros ingredientes do suplemento.
  • Converse com seu médico sobre por que você deseja tomar este suplemento. Por exemplo, é para prevenção de ITU? Seu médico também pode lhe dar outras dicas para prevenir infecções do trato urinário.
  • Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer outros medicamentos ou problemas de saúde que você tenha. O suco e os suplementos de cranberry podem interagir com certos medicamentos.
Escolha o suplemento correto de cranberry, etapa 8
Escolha o suplemento correto de cranberry, etapa 8

Etapa 2. Decida quais os benefícios de que você precisa com a suplementação com cranberry

Muitos, muitos estudos foram feitos sobre suplementos de suco de cranberry em uma ampla variedade de condições de saúde. A dosagem e o tipo de suplemento que você toma podem variar de acordo com o benefício de que você precisa.

  • Suplementos e suco de cranberry são mais comumente usados para prevenir ou tratar ITUs. Há boas evidências para apoiar a prevenção de ITUs com suplementos de cranberry. No entanto, há poucas evidências que apóiem o tratamento de ITUs com suplementos.
  • Um uso popular de suplementos de cranberry é reduzir os níveis de lipídios ou colesterol. Há evidências mínimas que apóiam isso.
  • Você também pode considerar o uso de suplementos de cranberry para prevenir a formação de úlceras estomacais pela bactéria H. Pylori. Há evidências moderadas para apoiar isso.
  • Há muito pouca evidência para apoiar o uso de suplementos de cranberry para o seguinte: controle do diabetes, controle da saúde bucal, prevenção da síndrome metabólica e saúde da próstata.
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 9
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 9

Etapa 3. Siga as instruções de dosagem recomendadas

Cada tipo de suplemento virá com instruções de dosagem específicas. É importante ler atentamente o rótulo e descobrir quanto tomar do suplemento de cranberry.

  • No painel de fatos do suplemento (encontrado na garrafa ou caixa), você encontrará as informações sobre o tamanho da porção. Se for uma cápsula ou comprimido, pode dizer algo como "1 comprimido por porção" ou "2 cápsulas por porção".
  • Certifique-se de tomar a quantidade recomendada para ajudá-lo a prevenir uma ITU, reduzir a probabilidade de ter uma infecção por H. Pylori ou diminuir seus níveis de colesterol.
  • Não tome mais do que a dose diária recomendada. Uma dose mais elevada não fornecerá necessariamente quaisquer benefícios adicionais. Também pode causar mais efeitos colaterais ou interferir com outros medicamentos que você está tomando.
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 10
Escolha o suplemento certo de cranberry, etapa 10

Etapa 4. Monitore os efeitos colaterais

Todos os suplementos têm potencial para causar efeitos colaterais indesejados. Você pode sentir leves dores de cabeça ou náuseas. No entanto, eles também podem interferir com outros medicamentos e causar efeitos colaterais. Monitore todas as alterações enquanto você toma suplementos de cranberry.

  • A maioria dos profissionais de saúde considera que os suplementos de cranberry são seguros para a maioria dos adultos saudáveis. Além disso, muitos estudos mostraram poucos ou poucos efeitos colaterais associados aos suplementos.
  • Altas doses de suplementos de cranberry ou suco de cranberry foram associadas a um risco aumentado de desenvolver pedras nos rins devido ao teor de oxalato.
  • Grandes quantidades de suco de cranberry, especialmente suco de cranberry 100%, foram ocasionalmente associadas a dores de estômago e diarreia.
  • Se você notar algum desses sintomas, pare de tomar suplementos de cranberry e converse com seu médico.
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 11
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 11

Etapa 5. Não tome um suplemento de cranberry se você tiver atualmente uma infecção do trato urinário ou outra infecção

Embora os suplementos de cranberry possam ajudar a prevenir a formação de uma ITU, eles não devem ser usados para tratar uma ITU atual. Não tome se você sentir que tem uma infecção no momento.

  • Acredita-se que os suplementos de cranberry acidifiquem a urina, o que previne a formação de ITUs; no entanto, pesquisas recentes mostram que são os componentes do suco de cranberry que ajudam a evitar que as bactérias se colem à superfície das células e causem uma infecção.
  • Não há pesquisas ou evidências de que os suplementos de cranberry ajudem a tratar uma ITU atual. Não deve ser tomado se já tiver sido diagnosticado com uma infecção.
  • Se você acha que tem uma ITU, converse com seu médico imediatamente e marque uma consulta para fazer um teste de urina. Se seu teste for positivo para UTI, o único tratamento será com antibióticos.

Parte 3 de 3: Gerenciando a saúde urinária geral

Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 12
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 12

Etapa 1. Beba muitos líquidos

Tomar suplementos de cranberry pode ajudar a prevenir a formação de uma ITU, mas o mesmo pode acontecer com outros hábitos alimentares. Um, em particular, é beber líquidos adequados. Certifique-se de beber regularmente ao longo do dia se você for suscetível a contrair infecções do trato urinário.

  • A maioria dos profissionais de saúde recomenda beber pelo menos 64 onças (2 litros) de líquidos hidratantes transparentes por dia; no entanto, se você for suscetível a infecções do trato urinário, pode querer considerar tomar 80 - 100 onças (2,3 - 3 litros) de fluidos por dia.
  • Quanto mais água você beber, mais diluída será a urina. Além disso, vai garantir que você urine com mais frequência, o que ajuda a eliminar as bactérias do trato urinário.
  • Não beba bebidas açucaradas ou adoçadas. Opte por líquidos claros e sem calorias, como água, água com gás, água com sabor ou café e chá descafeinados.
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 13
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 13

Etapa 2. Incorpore cranberries em sua dieta

Além de tomar suplementos de cranberry ou beber suco de cranberry, você também pode obter alguns dos mesmos benefícios para a saúde com os próprios cranberries. Experimente incorporar cranberries em sua dieta como uma fonte adicional de antioxidantes saudáveis.

  • Os cranberries podem ser comprados frescos, congelados ou secos. Todas essas formas terão vitaminas e antioxidantes que melhoram a saúde e evitam a ITU.
  • Se você escolher cranberries desidratadas, tente encontrar aquelas que não tenham açúcar adicionado a elas. Você pode polvilhar com iogurte, aveia ou salada, ou misturá-los em uma mistura de trilha caseira.
  • Cranberries frescas e congeladas podem ser usadas alternadamente. Você pode comê-los crus, mas são bastante azedos. Cozido e adicionado a sobremesas ou feito em um molho funciona bem.
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 14
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 14

Etapa 3. Considere tomar probióticos

Outro suplemento que pode ajudar na prevenção de ITUs é um probiótico. Essas "bactérias boas" demonstraram não apenas ajudar nos problemas estomacais, mas também podem ser benéficas para o trato urinário.

  • Os profissionais de saúde observam que existem bactérias no trato urinário (como a uretra) e geralmente são as bactérias "boas"; no entanto, essas áreas podem conter bactérias nocivas e causadoras de infecções que acabam causando uma ITU.
  • Um aumento na quantidade de bactérias saudáveis ou boas pode ajudar a prevenir o crescimento excessivo de bactérias causadoras de ITU.
  • Você pode tomar um suplemento de probióticos ou considerar a compra de iogurte ou kefir, que também contém uma grande quantidade de probióticos.
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 15
Escolha o suplemento certo de cranberry - Etapa 15

Etapa 4. Tome precauções para evitar a formação de ITUs

Além da dieta e dos suplementos, existem alguns bons hábitos de higiene que podem ajudar a prevenir a formação de ITUs. Certifique-se de praticar uma boa higiene para evitar a recorrência de ITUs.

  • Tenha bons hábitos intestinais. O material fecal pode contaminar sua uretra facilmente, pois essas duas áreas são fisicamente muito próximas. As mulheres precisam ter o cuidado de limpar da frente para trás. A prevenção da constipação ou diarreia é outra forma de prevenir a contaminação por material fecal.
  • Evite produtos femininos potencialmente irritantes. As mulheres também precisam evitar o uso de produtos prejudiciais ou irritantes, como sprays desodorantes, duchas, produtos de limpeza agressivos ou pós. Isso pode irritar a uretra facilmente e causar uma infecção do trato urinário.

Pontas

  • Embora haja algumas evidências que mostram que os suplementos de cranberry podem ajudar a prevenir infecções de ITU, eles não podem tratá-los depois que você tiver uma ITU.
  • Para começar, tome cuidado para evitar a formação de ITUs.
  • Se você acha que tem uma ITU, marque uma consulta com seu médico imediatamente.

Recomendado: