A dor nas costas é um problema sério em todo o mundo e pode tornar as tarefas diárias extremamente difíceis. Existem muitas causas de dor nas costas, mas a maioria dos casos é de natureza mecânica ou não é causada por doenças subjacentes graves. Compreender a causa e a gravidade de uma dor nas costas é crucial porque determina o tratamento que você deve realizar.
Passos
Método 1 de 4: diagnosticando sua dor nas costas
Etapa 1. Dê um tempo
A maioria das dores nas costas causadas por excesso de trabalho ou pequenos acidentes (como escorregões e quedas) desaparece por conta própria em alguns dias ou mais. Portanto, se a dor não for forte, tenha paciência e a probabilidade de sua dor nas costas desaparecer é muito boa, com ou sem qualquer tipo de tratamento.
- A dor intensa combinada com dormência ou formigamento nas pernas costuma ser um sinal de lesão grave nas costas.
- É importante procurar ajuda profissional se sua dor nas costas também envolver problemas para urinar, febre ou perda de peso não intencional.
Etapa 2. Agende uma consulta com seu médico
Se sentir dor nas costas que não passa depois de alguns dias relaxando, marque uma consulta com seu médico de família. Seu médico examinará suas costas (coluna) e fará perguntas sobre sua história familiar, dieta e estilo de vida, e talvez até mesmo fará raios-X ou enviará você para um exame de sangue (para descartar artrite reumatóide ou infecção espinhal). No entanto, seu médico de família não é um especialista em musculoesquelético ou espinhal, então você pode precisar de um encaminhamento para outro médico com treinamento mais especializado.
Seu médico de família pode recomendar antiinflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno, ou analgésicos (analgésicos) como o paracetamol, para ajudá-lo a lidar com a dor nas costas
Etapa 3. Obtenha uma referência para um especialista
Considere consultar um especialista se sua dor nas costas não for aliviada com repouso e medicamentos. A dor lombar mecânica não é considerada uma condição médica séria, embora possa ser muito dolorosa e debilitante, fazendo com que você falte ao trabalho ou às atividades atléticas. As causas típicas incluem tensões musculares, distensões da articulação espinhal, irritação do nervo espinhal e degeneração do disco espinhal. No entanto, médicos especialistas como um ortopedista, neurologista ou reumatologista podem ser necessários para descartar as causas mais graves, como infecção (osteomielite), câncer, osteoporose, fratura da coluna, hérnia de disco, doença renal ou artrite reumatóide.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética, tomografia computadorizada e ultrassom são modalidades que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar sua dor nas costas.
- A região lombar, ou região lombar, é mais suscetível a lesões e dores porque suporta o peso da parte superior do corpo.
Etapa 4. Entenda a causa de sua dor nas costas
Peça ao médico para explicar claramente o diagnóstico, especialmente a causa (se possível), e fornecer várias opções de tratamento para sua condição. Apenas as causas mais graves de dor nas costas requerem intervenção cirúrgica, o que é bastante raro. Às vezes, as dores nas costas leves desaparecem sozinhas em alguns dias, mas para dores nas costas mais debilitantes, o tratamento é recomendado porque provavelmente reduzirá a duração da dor e diminuirá o risco de um problema recorrente (crônico).
- A dor mecânica nas costas pode ser intensa, mas não envolve febres altas, perda rápida de peso, problemas de bexiga / intestinos ou perda da função das pernas, que são todos sinais de algo mais sério.
- As causas comuns de dor nas costas incluem postura inadequada, técnica de levantamento inadequada, obesidade, estilo de vida sedentário e trauma leve de atividades atléticas.
Método 2 de 4: tratamento de tensões musculares
Etapa 1. Tome um banho de sal Epsom
As tensões (ou puxões) musculares são a causa mais comum de dores nas costas. Os músculos paraespinhais da região lombar são grossos e poderosos, mas se tornam suscetíveis a lesões quando ficam gelados, desidratados ou sobrecarregados. Mergulhar as costas e as pernas inteiras em um banho de sal Epsom morno pode reduzir significativamente a dor, o inchaço e a tensão muscular. O magnésio do sal ajuda as fibras musculares a relaxar e se curar, o que às vezes proporciona um alívio surpreendentemente rápido da dor.
- Certifique-se de que o banho de sal não esteja muito quente, caso contrário, ele puxará água do seu corpo, desidratará os músculos e aumentará o risco de mais danos.
- As dores nas costas causadas por distensões musculares são geralmente descritas como incômodas e doloridas por natureza e não são particularmente debilitantes. Alguma amplitude de movimento é restrita, mas andar, sentar e dormir geralmente não são prejudicados.
Etapa 2. Consulte um massagista
Um músculo tenso ocorre quando as fibras musculares individuais são levadas além de seus limites de tração e subsequentemente se rompem, o que leva à dor, inflamação e certo grau de proteção (espasmo muscular na tentativa de evitar danos maiores). Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se na região lombar e nos quadris. Permita que o terapeuta vá o mais fundo que você puder tolerar, sem estremecer.
- Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios, o ácido láctico e as toxinas do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
- Como alternativa à massagem terapêutica, posicione uma bola de tênis sob o corpo, próximo à dor nas costas. Role a bola lentamente até que a dor desapareça.
Etapa 3. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios
A tensão muscular melhora mais rapidamente se você começar a fazer alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento o mais cedo possível. Certifique-se de sempre realizar os exercícios dentro de uma amplitude de movimento indolor. Se você tem uma tensão muscular aguda (uma lesão que ocorreu recentemente), iniciar um programa de exercícios aeróbicos leves, como caminhar, será benéfico. Se você sentir dor a qualquer momento durante o exercício, pare e consulte seu médico.
Etapa 4. Tome relaxantes musculares
Medicamentos relaxantes musculares (como a ciclobenzaprina) certamente podem aliviar o desconforto da dor nas costas leve a moderada causada por músculos lesados, mas tendem a ser duros no estômago, rins e fígado, então devem ser vistos como uma ajuda de curto prazo no melhor. Lembre-se de que os relaxantes musculares podem fazer com que outros músculos de seu corpo tenham uma sensação estranha, porque eles circulam por toda parte na corrente sanguínea, não apenas nas costas.
- Os efeitos colaterais do uso de relaxante muscular incluem sonolência, boca seca, prisão de ventre e confusão.
- Uma alternativa aos relaxantes musculares são os antiinflamatórios, como o ibuprofeno.
Método 3 de 4: Tratamento de entorses articulares
Etapa 1. Reduza seu nível de atividade
O primeiro passo é descansar - interromper todas as atividades exacerbantes para tratar de sua lesão, pelo menos por alguns dias ou mais. Pode ser necessário mais descanso (algumas semanas), dependendo da gravidade da lesão nas costas. Para dores nas costas, deitar-se de costas com os joelhos dobrados e as pernas ligeiramente elevadas é uma boa ideia porque pode aliviar a pressão nas articulações lombares e aliviar a dor.
- Deitar de costas por horas a fio também não é uma boa ideia. Levante-se pelo menos uma vez por hora para se movimentar um pouco, e tente fazer uma caminhada tranquila todos os dias.
- Evite ficar sentado excessivamente (mais de 30 minutos por vez) porque isso coloca mais pressão nas articulações lombares e pode irritá-las ainda mais.
Etapa 2. Aplique gelo
A terapia fria (gelo envolto em uma toalha fina ou pacotes de gel congelado) deve ser aplicada na lesão o mais rápido possível para interromper a redução da inflamação. O gelo deve ser aplicado por 10 a 15 minutos a cada hora e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuem. Comprimir o gelo nas costas ajudará a combater ainda mais a inflamação.
- Dores nas costas de entorses articulares são geralmente descritas como agudas e agudas por natureza e tendem a ser bastante debilitantes. A maior parte da amplitude de movimento na área afetada é perdida e andar, sentar e dormir são visivelmente prejudicados.
- Pessoas com entorses articulares geralmente caminham curvadas para o lado porque os músculos ao redor das articulações afetadas sofrem espasmos rapidamente para "proteger" a lesão.
Etapa 3. Consulte um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das pequenas articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras, chamadas articulações facetárias da coluna vertebral. A manipulação articular manual, também chamada de ajuste, pode ser usada para desbloquear ou reposicionar articulações facetárias levemente desalinhadas, o que desencadeia inflamação e dor aguda, principalmente com movimento. Muitas vezes você pode ouvir um som de "estalo" com um ajuste da coluna vertebral, semelhante em conceito de quando você estende os nós dos dedos. Técnicas de tração ou alongamento da coluna também podem ajudar.
- Embora um único ajuste da coluna às vezes possa aliviar completamente a entorse nas costas, é mais do que provável que sejam necessários de três a cinco tratamentos para notar resultados significativos.
- Se comprimentos de pernas irregulares ou pés chatos forem considerados a principal causa de sua dor nas costas, então seu médico ou quiroprático pode recomendar órteses, que são palmilhas de sapato feitas sob medida que suportam os arcos, promovem uma melhor biomecânica ao correr ou caminhar e ajudam a aliviar as costas dor.
Etapa 4. Faça uma injeção na articulação facetária
Uma injeção na articulação facetária envolve orientação fluoroscópica (raio-X) em tempo real de uma agulha através dos músculos das costas e na articulação espinhal inflamada ou irritada, seguida por uma liberação de uma mistura de anestésico e corticosteroide, que alivia rapidamente a dor e a inflamação em o site. As injeções nas articulações levam de 20 a 30 minutos e os resultados podem durar de algumas semanas a alguns meses.
- As injeções nas articulações são limitadas a três em um período de seis meses.
- Os benefícios do alívio da dor das injeções nas articulações facetárias geralmente começam no segundo ou terceiro dia após o tratamento. Até esse período, sua dor nas costas pode piorar um pouco.
Método 4 de 4: tratamento de doenças crônicas e degenerativas
Etapa 1. Procure fisioterapia
Se a sua dor nas costas for recorrente (crônica) e causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou condições degenerativas, como osteoartrite, você precisa considerar alguma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para suas costas, quadris e abdominais (que podem estar implicados na dor lombar crônica). A fisioterapia geralmente é necessária 2-3x por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente os problemas crônicos das costas.
- Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar seus músculos doloridos com eletroterapia, como ultrassom terapêutico, estimulação muscular eletrônica ou microcorrente.
- Bons exercícios de fortalecimento para as costas incluem natação, remo e extensões das costas, mas certifique-se de que sua lesão seja resolvida primeiro.
Etapa 2. Experimente a acupuntura
A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos de energia específicos dentro da pele / músculo em esforços para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura pode ser eficaz para muitas causas diferentes de dor nas costas, especialmente se for feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
- Também se afirma que a acupuntura estimula o fluxo de energia, conhecido como chi.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
Etapa 3. Experimente ioga e meditação
Ioga e meditação são outros aspectos da medicina tradicional chinesa. Ioga pode ser uma estratégia eficaz para aliviar a dor nas costas, tornando as pessoas mais conscientes de como movem seus corpos. Também ajuda a alongar (alongar) os músculos, melhora a flexibilidade e costuma ter um efeito calmante ou relaxante nas pessoas. A meditação geralmente anda de mãos dadas com a ioga e atua para reduzir o estresse emocional e físico, que contribui para a dor crônica nas costas.
- A meditação consciente tem se mostrado eficaz na redução da dor. Um estudo descobriu que 3 sessões durante 3 dias por 20 minutos cada foi capaz de reduzir significativamente a dor. Além disso, a dor foi reduzida após a meditação, o que significa que os resultados duraram muito tempo após o término da meditação.
- Pessoas deprimidas ou que sofrem traumas graves têm maior probabilidade de sentir dores crônicas.
Pontas
- Antigamente, pensava-se que o repouso absoluto na cama o ajudaria a se recuperar de uma dor nas costas, mas agora se reconhece que as pessoas que permanecem relativamente ativas provavelmente se recuperam mais rápido.
- Não levante objetos simplesmente curvando-se na cintura. Em vez disso, dobre os quadris e os joelhos e agache-se para pegar o objeto, mantendo as costas retas e segurando o objeto próximo ao corpo.
- A melhor posição de dormir para as suas costas é deitar de lado com os joelhos dobrados e um travesseiro preso entre os joelhos para se apoiar. Evite dormir de bruços.
- Pare de fumar porque isso prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em privação de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna e outros tecidos.
