A terapia de inversão é usada para aliviar a dor nas costas causada por degeneração ou hérnia de disco, estenose espinhal ou outras condições da coluna. Essas condições fazem com que a pressão gravitacional seja colocada nas raízes nervosas, resultando em dores agudas nas costas, nádegas, pernas e pés. Durante a terapia de inversão, você vira seu corpo de cabeça para baixo para aumentar o espaço e reduzir a pressão entre as vértebras e as raízes nervosas. Estudos descobriram que pode aliviar dores nas costas a curto prazo, especialmente quando usado com novas lesões nas costas. Com uma mesa de inversão, você pode colocar seu corpo de cabeça para baixo em um ângulo suave e trabalhar até uma posição mais dramática.
Passos
Método 1 de 2: Operação da Tabela de Inversão
Etapa 1. Proteja sua mesa de inversão em uma superfície plana
Certifique-se de que todas as juntas, correias e pontos de articulação estão conectados corretamente. Faça isso sempre que usar a mesa para evitar um acidente grave.
Leia o manual de instruções da tabela de inversão completamente antes de tentar usar a tabela. Suportará o peso do seu corpo, por isso é importante que todos os passos sejam executados corretamente. Certifique-se de ter um amigo com você quando usar a mesa de inversão pela primeira vez, caso haja problemas
Etapa 2. Use calçados esportivos ao usar uma mesa de inversão
Eles darão a você um suporte extra firme quando a mesa travar no lugar. Nunca use a mesa de inversão descalça.
Passo 3. Posicione-se, de costas para a mesa
Suba os pés nos degraus, um de cada vez. Incline-se para a frente com as costas retas para puxar a alavanca e travar os pés no lugar.
Etapa 4. Coloque as alças sobre o corpo
As tabelas de inversão diferem na maneira como protegem seu corpo no lugar. Eles podem ter uma barra de tornozelo, faixa para o corpo ou outro dispositivo, portanto, certifique-se de que todas as engrenagens de segurança estão travadas no lugar antes de se inverter.
Etapa 5. Segure as alças de cada lado da mesa
Você vai empurrar essas tiras para inverter o corpo.
Passo 6. Retorne à posição horizontal por 1 a 2 minutos quando você começar a subir de sua inversão
Isso permitirá que o fluxo sanguíneo se ajuste. Retorne lentamente à posição inicial antes de se soltar e sair.
Método 2 de 2: rotina de inversão para dor nas costas
Etapa 1. Use uma mesa de inversão como parte de um programa de tratamento recomendado por seu médico
A terapia de inversão raramente é usada para tratar a dor crônica, por isso só é útil para um alívio leve. Antiinflamatórios, fisioterapia, uma rotina de exercícios, injeções epidurais e até mesmo cirurgia também podem ser usados para tratar sua condição.
Etapa 2. Use movimentos suaves sempre que usar uma mesa de inversão
Isso o evitará de mais lesões ou dores.
Etapa 3. Proteja-se na mesa de inversão
Empurre as alças para trás até ficar na horizontal. Fique lá por um a dois minutos para permitir que o fluxo sanguíneo mude antes de continuar.
Etapa 4. Empurre para trás em um ângulo de 45 graus
Respire profundamente e permaneça ali por um a dois minutos.
Etapa 5. Levante as mãos acima da cabeça para criar um ambiente melhor para a tração da coluna
Você deve se sentir confortável por estar estável na mesa antes de fazer isso.
Etapa 6. Continue trabalhando até cinco ou mais minutos em um ângulo de 25 graus por uma semana
Experimente duas vezes por dia para ajudar seu corpo a se acostumar mais rapidamente.
Etapa 7. Aumente o ângulo em 10 a 20 graus por semana, até se sentir confortável com um ângulo entre 60 e 90 graus por um a cinco minutos
Passo 8. Use a mesa de inversão três ou mais vezes por dia, ou sempre que sentir dores intensas nas costas
As tabelas de inversão fornecem apenas um alívio temporário, então você pode precisar fazer isso com mais frequência para obter um bom benefício.
Você não precisa fazer uma inversão completa de 90 graus. Muitas pessoas não invertem mais do que 60 graus e outras usam um ângulo de 30 graus porque é mais confortável e você ainda vê benefícios
Etapa 9. Mantenha um diário de seus níveis de dor para que você possa ajustar sua rotina de acordo com o que está funcionando
Escolha o ângulo, o tempo e o número de repetições por dia que funcionam melhor para sua condição.
Pontas
- Outras formas de terapia de inversão incluem botas de gravidade e inversões de ioga. As botas de gravidade geralmente são penduradas em uma barra no batente de uma porta. As inversões de ioga podem ser feitas sem equipamento, contra a parede ou de forma independente. Você também deve aumentar gradualmente sua posição e tempo ao usar esses métodos.
- Tente ler os exercícios leves no livro de Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Avisos
- Não use uma mesa de inversão se estiver grávida.
- Não tente a terapia de inversão se você tiver glaucoma, doença cardíaca ou pressão alta. Inverter o corpo aumenta a pressão arterial na cabeça, no coração e nos olhos.
- Se você tiver alguma fratura recente ou não cicatrizada, suportes ortopédicos implantados cirurgicamente ou osteoporose grave, converse com seu médico antes de iniciar qualquer forma de terapia de inversão.
