As tabelas de inversão são usadas principalmente como tratamento para dores nas costas. Eles são projetados para utilizar a gravidade e criar alguma tração na coluna e na pelve, o que pode suportar a pressão de articulações, discos e nervos comprimidos. A terapia de inversão geralmente envolve deitar em um ângulo para baixo, não pendurado completamente de cabeça para baixo. A eficácia do uso de tabelas de inversão para dor nas costas não foi bem estudada, mas relatos anedóticos sugerem que algumas pessoas experimentam pelo menos um alívio de curto prazo. No entanto, a terapia de inversão afeta o fluxo sanguíneo (principalmente para a cabeça), portanto, pessoas com hipertensão, glaucoma ou doenças cardíacas devem ser cautelosas.
Passos
Parte 1 de 2: usando uma tabela de inversão em casa
Etapa 1. Compreenda suas limitações
É importante entender que uma mesa de inversão não se destina a substituir os conselhos ou tratamentos oferecidos pelo seu médico de família, ortopedista, quiroprático ou fisioterapeuta. Alguns profissionais de saúde recomendam mesas de inversão e até mesmo as têm em suas clínicas, mas não há evidências de que possam curar doenças ou problemas da coluna a longo prazo. Como tal, provavelmente é melhor pensar na terapia de inversão como uma ajuda de curto prazo para controlar a dor nas costas e ciática.
- Ao contrário das botas e racks de inversão, as mesas de inversão não exigem que você fique pendurado de cabeça para baixo. Em vez disso, eles permitem que você se deite confortavelmente em decúbito dorsal e se inverta gradativamente em ângulos graduais para baixo.
- Como sua pressão arterial aumenta quando você é invertido por mais de alguns minutos, especialmente dentro de sua cabeça e globos oculares, pessoas com doenças oculares (glaucoma, descolamento de retina), hipertensão e aqueles com histórico de enxaqueca ou derrame devem ser muito cauteloso com tabelas de inversão.
- Usar uma mesa de inversão pode aliviar temporariamente sua dor, mas não tratará a causa subjacente por trás de seus sintomas. Você ainda deve consultar o seu médico para tratamento.
Etapa 2. Coloque sua mesa de inversão em um espaço aberto
As tabelas de inversão feitas para uso doméstico são relativamente acessíveis (variando de $ 200 a $ 500) e freqüentemente encontradas em lojas de suprimentos médicos e de reabilitação - seu seguro de saúde pode até pagar por uma para certos ferimentos nas costas. Depois de trazê-lo para casa, certifique-se de que haja bastante espaço ao redor da mesa para que não haja perigo de bater com a cabeça ou causar outros ferimentos. Também é melhor colocá-lo em um tapete ou esteira seguro para que não deslize e se torne instável.
- Considere colocar sua mesa de inversão em seu porão, sótão, sala de recreação ou garagem - em qualquer lugar que permita pelo menos um metro e meio de espaço ao redor da mesa.
- O conceito de terapia de inversão não é novo. Supostamente, a terapia existiu e foi testemunhada e comentada por Hipócrates (o "pai da medicina") por volta do ano 400 AC.
Etapa 3. Ajuste a mesa de inversão à sua altura
As mesas de inversão são ajustáveis em altura para máxima eficácia, portanto, reserve um tempo para manipulá-las para que se encaixem no seu corpo. A maioria das tabelas de inversão tem uma barra com medidas que podem ser ajustadas usando um botão giratório. Certifique-se de apertar o botão com segurança após ajustá-lo.
- Leia o manual de instruções com atenção porque sua mesa de inversão pode não ser apropriada para pessoas excepcionalmente altas ou baixas. O manual deve fornecer uma gama de alturas que são seguras para uso.
- A terapia de inversão é um tipo de tração espinhal, que às vezes é recomendada para descomprimir lesões do disco vertebral, como hérnias e protuberâncias.
Etapa 4. Comece com os graus mais baixos de inclinação
Em certo sentido, pense na mesa de inversão como uma pequena cama que pode ser ajustada a cerca de 60 graus da posição horizontal ou nivelada (neutra). Se você não está acostumado a usar uma mesa de inversão, comece com um ligeiro declínio, de forma que sua cabeça fique em um nível mais baixo do que seus pés - talvez 10 graus, por exemplo. Muito ângulo muito cedo pode fazer você se sentir tonto ou causar dor de cabeça devido ao fluxo repentino de sangue para sua cabeça.
- Conforme você se acostuma com a sensação e a mudança no fluxo / pressão sanguínea, aumente gradualmente o grau de declínio ao longo de muitos dias. Por exemplo, aumente o ângulo de declínio em 5 graus todas as semanas se estiver usando diariamente.
- Certifique-se de que a alça de segurança está conectada corretamente para garantir que não vire totalmente e sacuda seu corpo.
Etapa 5. Suba na mesa lentamente e prenda os pés
Depois de ajustar a altura da mesa e definir o ângulo, deslize sobre a mesa de inversão de modo que suas costas fiquem alinhadas com a mesa e olhe para o teto (posição de bruços). Em seguida, você precisará fazer uma flexão parcial para prender os pés com tiras contra os tornozelos. Usar sapatos pode ser mais confortável e protetor do que andar descalço. Em seguida, levante as mãos acima da cabeça e jogue o peso para trás para fazer a mesa reclinar e tente relaxar na posição invertida por um determinado período de tempo.
- Até você pegar o jeito da coisa, peça a alguém para ajudá-lo ou supervisionar enquanto sobe para a mesa de inversão, especialmente se você for uma pessoa grande com mobilidade ou flexibilidade limitada.
- Você pode esperar sentir os músculos / tendões / ligamentos / articulações das pernas e alongamento da parte inferior das costas, mas não dolorosamente. Se a dor nas costas for causada por um nervo comprimido ou articulação da faceta espinhal obstruída, a tração suave fornecida pela mesa de inversão pode fornecer alívio rápido.
Etapa 6. Aumente a frequência e a duração de suas sessões gradualmente
A quantidade mais benéfica de tempo gasto em uma mesa de inversão (bem como o melhor ângulo) só pode ser determinada por você. Alguns podem se beneficiar de três sessões semanais de 15 minutos de cada vez, enquanto outros podem preferir mais sessões e durações mais longas na mesa de inversão. A questão é se isso impacta ou não positivamente seus sintomas. Em geral, você provavelmente não deve exceder 3x ao dia e não mais do que uma hora por sessão, mas há muitos fatores envolvidos para dar conselhos médicos precisos.
- Pela primeira vez, fique invertido por menos de 5 minutos, mesmo que a posição pareça boa e não cause efeitos colaterais. Aumente o seu tempo conforme necessário, mas nunca fique invertido se sentir mais dores nas costas ou nas pernas (ciática).
- Quando você está invertido, a gravidade faz com que o sangue extra se acumule em sua cabeça. Ele acabará sendo drenado quando você estiver de pé, mas, nesse ínterim, a pressão extra pode causar tonturas, náuseas ou vômitos. Se isso acontecer, diminua a duração das sessões de inversão ou pare-as completamente.
- A maioria das pessoas parece se estabelecer em um ângulo de inclinação entre 20 e 60 graus - nunca exceda o que seu corpo diz.
Parte 2 de 2: Obtendo aconselhamento profissional
Etapa 1. Consulte seu médico de família
Se você tem dor nas costas de moderada a forte que dura mais de uma semana sem sinais de melhora (ou se está piorando progressivamente), marque uma consulta com seu médico para um exame. Seu médico de família não é um especialista em coluna, mas pode tirar radiografias e descartar as causas graves de dor nas costas que podem precisar de intervenção médica. É improvável que seu médico tenha ou recomende uma mesa de inversão, mas pergunte se o uso de uma é seguro para sua lesão nas costas.
- Você não deve usar a tabela de inversão se tiver qualquer uma das seguintes condições: gravidez, hérnia (músculo abdominal rasgado), glaucoma, descolamento de retina, conjuntivite, hipertensão, derrame ou ataque cardíaco recente, distúrbios circulatórios, lesão da medula espinhal, esclerose múltipla, articulações inchadas (artrite reumatóide), osteoporose (ossos quebradiços), fraturas não cicatrizadas, hastes espinhais da escoliose, infecção do ouvido médio e obesidade grave.
- Se você tiver acessos de tontura ou sofrer de vertigem, a terapia de inversão deve ser usada com cautela e sob a supervisão de um profissional de saúde.
Etapa 2. Consulte um quiroprático
Quiropráticos são especialistas em dor espinhal e nas costas que são muito mais propensos a se familiarizar e recomendar tabelas de inversão (em comparação com médicos). Alguns quiropráticos até os têm em seus escritórios, que devem ser aproveitados antes de comprar um para uso doméstico. Depois que seu quiroprático determinar que sua lesão nas costas pode se beneficiar da terapia de inversão, peça recomendações sobre frequência, duração e ângulos apropriados para suas sessões.
- Quiropráticos geralmente usam terapia de inversão para aumentar um tipo de terapia manual conhecido como ajustes da coluna vertebral - essencialmente descompactar as articulações da coluna e permitir que se movam normalmente. Você pode precisar de ajustes da coluna ou outra terapia antes de poder usar uma mesa de inversão.
- Quiropráticos geralmente recomendam terapia de inversão para problemas de disco espinhal (protuberâncias, rasgos e hérnias). Os sintomas de um problema de disco incluem dor nas costas, dor nas nádegas / nas pernas (ciática), fraqueza nas pernas e dormência.
Etapa 3. Obtenha uma referência para um fisioterapeuta
É provável que os fisioterapeutas também estejam familiarizados e usem a terapia de inversão como parte de um programa de reabilitação da coluna vertebral (região lombar). Depois de obter uma indicação do seu médico, um fisioterapeuta provavelmente mostrará alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para os músculos da coluna, além de aumentar com alguma terapia de inversão. Alongar e relaxar os músculos das costas antes da terapia de inversão pode torná-la mais eficaz.
- Seu terapeuta pode aumentar a quantidade de tração em sua coluna adicionando peso à parte superior do corpo enquanto você está na mesa de inversão. No entanto, não tente fazer isso em casa sem supervisão.
- Usar a terapia de inversão sob a orientação de um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde é a maneira mais segura de se familiarizar com ela e saber se vale a pena gastar o dinheiro em uma para uso doméstico.
Pontas
- Use roupas confortáveis e sapatos com cordões ao usar uma mesa de inversão.
- Lembre-se de que qualquer alívio da dor decorrente da inversão provavelmente será temporário.
- Algumas pessoas usam uma tração intermitente rítmica para alongar os músculos e aumentar a circulação. Este é um movimento suave de balanço enquanto você está invertido. Consulte seu médico antes de tentar fazer isso, se você tiver dor nas costas extrema.
- Antes de comprar uma mesa de inversão, peça o conselho de seu quiroprático ou fisioterapeuta para saber quais tipos ou opções valem a pena.
