A enxaqueca é um tipo específico de dor de cabeça caracterizada por uma dor intensa em um lado da cabeça. A enxaqueca normalmente desencadeia uma intensa sensibilidade à luz e ao som, o que pode causar náuseas ou vômitos em casos extremos. Ter uma enxaqueca pode ser extremamente frustrante, especialmente se for tão ruim que você não pode nem andar sem sentir uma dor intensa. Embora as enxaquecas sejam frequentemente tratadas com medicamentos, existem muitas medidas naturais que você pode seguir para reduzir a dor imediatamente e diminuir suas chances de ter enxaquecas no futuro. Converse com seu médico se seus sintomas se tornarem debilitantes ou se você experimentar uma mudança repentina na frequência ou tipo de enxaqueca que está tendo.
Passos
Método 1 de 3: lidando com uma enxaqueca ativa
Etapa 1. Desligue todas as luzes e feche as cortinas para reduzir a dor
Se você tiver uma enxaqueca ou sentir que uma está chegando, desligue todas as luzes da sala e feche as cortinas. A enxaqueca geralmente é exacerbada pela luz forte, portanto, limitar a quantidade de luz na sala é o primeiro passo para aliviar os sintomas. Em alguns casos, você pode interromper uma enxaqueca em seu caminho apenas escurecendo o quarto.
- Evite telas brilhantes em seu computador, telefone ou televisão. Essas luzes costumam ser piores do que as luzes do teto ou a luz natural quando se trata de dores de cabeça.
- Se você está no trabalho ou na escola e não consegue controlar a luz da sala, coloque um par de óculos de sol.
Etapa 2. Coloque uma compressa quente ou fria na testa para aliviar a tensão
Pegue uma bolsa de gelo, bolsa de gelo ou almofada térmica e deixe-a descansar contra sua testa. Deixe-o contra sua cabeça por 10-15 minutos antes de fazer um intervalo de 5-10 minutos. Repita esse processo conforme necessário até sentir que os sintomas estão melhorando.
Se você estiver usando uma bolsa de gelo, embrulhe-a em uma toalha limpa e seca antes de colocá-la na testa
Gorjeta:
Usar calor ou frio para aliviar a dor é uma questão de preferência pessoal, mas a maioria das pessoas parece preferir o frio para enxaquecas.
Etapa 3. Deite-se e relaxe no escuro até que a dor desapareça
Encontre um sofá confortável, recoste-se em uma poltrona ou deite-se na cama. Apoie a cabeça com uma almofada confortável. Encontre uma posição em que suas costas fiquem relaxadas. Concentre-se na respiração e espere que os sintomas diminuam.
- Para muitas pessoas, os sintomas irão diminuir depois de um tempo se elas estiverem deitadas no escuro com uma compressa quente ou fria na testa. Mesmo que esteja realmente difícil agora, saiba que a dor irá embora em breve.
- A dor pode demorar algumas horas para diminuir, ou pode levar apenas alguns minutos. Realmente difere de enxaqueca para enxaqueca.
- A maioria das pessoas já teve enxaqueca em algum momento da vida. Se precisar interromper o trabalho ou cancelar um compromisso, não se preocupe - as pessoas entenderão o que você está passando.
Etapa 4. Beba um pequeno café ou chá quente se precisar de alívio imediato
Embora não seja a melhor solução para todos, beber uma pequena bebida com cafeína pode fornecer algum alívio rápido. Prepare uma xícara de café fresco ou faça uma xícara de chá e beba lentamente ao longo de 10-15 minutos. Em muitos casos, um pouco de cafeína alivia alguns dos sintomas da enxaqueca.
- Se você adora chá, o chá de gengibre pode ser uma escolha particularmente boa para sua enxaqueca.
- Se você está ativamente tentando evitar medicamentos ou drogas, console-se com o fato de que a cafeína é uma substância que ocorre naturalmente no chá e no café.
Etapa 5. Misture um pouco de gengibre em um copo pequeno de água e beba para conter os sintomas
Medir 1⁄8 colher de chá (0,62 mL) de gengibre em pó e despeje em 1 xícara (240 mL) de água fria ou quente. Misture o gengibre na água e beba a solução. Foi comprovado que o gengibre ajuda a tratar a náusea, e há evidências de que também ajudará com as enxaquecas.
Beber chá de gengibre também pode funcionar, embora a maioria dos estudos científicos tenha examinado o pó de gengibre como a principal forma de limitar os sintomas da enxaqueca
Etapa 6. Espalhe um pouco de óleo de lavanda ou acenda uma vela de lavanda para relaxar
Alguns estudos sugerem que o cheiro de lavanda pode aliviar os sintomas da enxaqueca. Embora não seja uma cura milagrosa, pode tornar mais fácil para seu corpo relaxar enquanto sente dor, o que pode reduzir seus sintomas. Acenda um incenso de lavanda, espalhe um pouco de óleo de lavanda ou acenda uma vela de lavanda para melhorar o aroma em seu ambiente.
- Lavanda não é um substituto para medicamentos ou conselhos médicos. Não é como se o cheiro de lavanda curasse automaticamente sua dor de cabeça. Para algumas pessoas, eles não terão nenhum efeito.
- Quanto mais confortável for o seu ambiente, mais confortável você ficará! O que quer que você faça para relaxar em casa ou no trabalho, faça. É mais provável que sua enxaqueca desapareça se você se tratar um pouco.
Etapa 7. Esfregue um pouco de óleo de hortelã-pimenta diluído em sua têmpora para acalmar sua cabeça
Misture 1 parte de extrato de óleo de hortelã-pimenta com 9 partes de água ou azeite de oliva. Em seguida, use um pano limpo para esfregar um pouco da solução de óleo de hortelã-pimenta nas têmporas. Você também pode aplicá-lo na testa, se desejar. Isso deve proporcionar algum alívio imediato e tornar um pouco mais fácil relaxar.
- Esta pode não ser a melhor opção para você se você não gosta de hortelã.
- Nunca aplique óleos essenciais não diluídos em sua pele. É mais provável que irrite a pele do que realmente o ajude a se sentir melhor.
Método 2 de 3: Prevenção de Enxaquecas Futuras
Etapa 1. Coma 3 refeições aproximadamente no mesmo horário todos os dias
Pular refeições pode desencadear sintomas de enxaqueca em muitos indivíduos. Certifique-se de comer 3 refeições por dia para evitar uma dor de cabeça induzida pela fome. Leve consigo lanches saudáveis, como frutas frescas, vegetais e nozes, para o caso de sentir fome ao longo do dia. Se seu estômago estiver cheio, é menos provável que você sinta as dores de fome que podem desencadear uma dor de cabeça.
Algumas pessoas acreditam que certos alimentos, como chocolate ou feijão, podem causar enxaquecas. No entanto, não há evidências científicas de que alimentos específicos causem dores de cabeça
Etapa 2. Durma pelo menos 8 horas para evitar enxaquecas induzidas por fadiga
Uma causa comum de enxaqueca é o sono inadequado. A quantidade de sono necessária depende da sua idade e do seu nível de atividade, mas a maioria das pessoas precisa de pelo menos 8 horas de sono todas as noites. Converse com seu médico se estiver com dificuldade para dormir o suficiente ou se acordar no meio da noite.
Aviso:
Se você tende a acordar com enxaquecas, pode ter um problema médico relacionado ao sono que desencadeia as enxaquecas. Converse com seu médico sobre a realização de um estudo do sono para ver se você tem apnéia do sono ou algum outro distúrbio do sono.
Etapa 3. Pratique ioga todos os dias para exercitar e relaxar
Os desencadeadores comuns da enxaqueca incluem estresse e falta de atividade física. A ioga demonstrou aliviar o estresse e é uma ótima maneira de suar sem quebrar nenhum equipamento de exercício. Faça pelo menos 15 minutos de ioga todos os dias para reduzir as chances de enxaquecas.
- Em geral, ioga também é bom para você! Com a ioga regular, você se sentirá melhor, mais alerta e mais flexível.
- Você pode praticar ioga em sua casa ou em um estúdio de ioga local. Alguns estúdios oferecem até terapia de ioga, que ensina posturas e exercícios respiratórios que podem aliviar a dor.
- Para algumas pessoas, o exercício é na verdade um gatilho para enxaquecas. Se este for um problema para você, converse com seu médico sobre enxaquecas induzidas por exercícios.
Etapa 4. Reduza o número de tarefas e atividades diárias para reduzir o estresse
Outra causa comum de enxaqueca é o estresse emocional. Se você está tentando espremer muitas atividades em seu dia, pode estar se preparando para uma enxaqueca. Tente reduzir o número de atividades diárias para ter um pouco de tempo de inatividade.
Não tente amontoar muito em um único dia. Se você tem muitas atividades no trabalho ou na escola, faça pausas frequentes para evitar o esgotamento. Uma caminhada simples de 5 a 10 minutos é uma ótima maneira de relaxar durante um dia agitado
Etapa 5. Tome magnésio, vitamina B e riboflavina para reduzir os sintomas ao longo do tempo
Encontre um multivitamínico diário que contenha magnésio, uma variedade de vitaminas B e riboflavina. Tome o multivitamínico todos os dias durante pelo menos 3 meses para minimizar as chances de você ter uma enxaqueca. Existem vários estudos científicos que mostram que essas vitaminas reduzem a frequência das dores de cabeça, mas apenas se você estiver tomando a vitamina diariamente.
Converse com seu médico antes de iniciar um regime de vitaminas. As vitaminas podem não ser a melhor escolha para você, dependendo do seu histórico médico, e não há substituto para orientação de um profissional médico
Método 3 de 3: quando procurar tratamento médico
Etapa 1. Consulte um médico se não tiver certeza de que está tendo enxaquecas
Se você nunca teve enxaqueca antes, é uma boa ideia consultar seu médico para obter um diagnóstico definitivo. Alguns sintomas da enxaqueca podem ser semelhantes aos sintomas de outras condições, como cefaleias em salvas ou um acidente vascular cerebral. Seu médico pode ajudar a determinar qual é o problema e trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento apropriado.
- Os sintomas comuns da enxaqueca incluem dor latejante ou pulsante em um ou ambos os lados da cabeça, sensibilidade à luz e ao som e náuseas ou vômitos.
- Algumas pessoas também podem ter sintomas visuais, como ver pontos de luz ou padrões de movimento.
- Outros sintomas incluem audição de ruídos, espasmos, dificuldade para falar, sensação de fraqueza e dormência no rosto.
Etapa 2. Visite seu médico se você não consegue controlar suas enxaquecas com cuidados domiciliares
Se suas enxaquecas são graves ou frequentes o suficiente para atrapalhar sua vida diária e os remédios naturais não estão ajudando, converse com seu médico. Eles podem recomendar tomar medicamentos prescritos para prevenir suas enxaquecas ou aliviar seus sintomas de forma mais eficaz.
Consulte seu médico se você tiver enxaqueca mais de uma vez por semana, em média. Você também deve procurar atendimento médico se estiver tomando analgésicos mais de 2 vezes por semana para enxaquecas ou se os analgésicos que você toma não ajudarem
Passo 3. Marque uma consulta se os seus sintomas mudarem ou piorarem
Mesmo se você tiver um histórico de enxaquecas ou outros tipos de dores de cabeça, consulte seu médico se desenvolver novos sintomas de dor de cabeça. Eles podem examiná-lo para determinar o que pode ter mudado. Eles também podem recomendar o ajuste de seu plano de tratamento.
Informe o seu médico se as suas dores de cabeça piorarem, mudarem de frequência ou se sentirem diferente das dores de cabeça anteriores
Etapa 4. Procure tratamento de emergência para sintomas de dor de cabeça severa
Certos sintomas que acompanham a enxaqueca podem ser um sinal de um problema grave subjacente. Não hesite em contactar o seu médico ou ligar para os serviços de emergência se sentir um sintoma problemático.
Vá para a sala de emergência ou ligue para os serviços de emergência se:
Você tem uma dor de cabeça muito forte que surge repentinamente (chamada de “dor de cabeça em trovoada”).
Você tem rigidez de nuca, febre, confusão, dificuldade para falar, visão dupla, dormência ou fraqueza que acompanham a dor de cabeça.
Você tem uma dor de cabeça persistente que piora quando você tosse, se esforça ou se move repentinamente.
Você desenvolve uma dor de cabeça após um ferimento na cabeça.
Você desenvolve novos sintomas ou padrões de dor de cabeça após os 50 anos.
Pontas
- As máquinas de biofeedback são uma opção alternativa popular, mas são bastante caras e não foram comprovadas que realmente ajudam com enxaquecas.
- A acupuntura pode reduzir a frequência das enxaquecas, mas não foi estabelecido cientificamente se a acupuntura ajuda ou não.
- O exercício é importante, mas algumas dores de cabeça são, na verdade, induzidas pela atividade física. Se você tiver dores de cabeça depois de correr ou levantar pesos, converse com seu médico sobre dores de cabeça induzidas por exercícios.
- Algumas pessoas que sofrem de enxaqueca experimentam visões, cheiros ou outras experiências sensoriais incomuns que indicam uma enxaqueca iminente. Essas auras são conhecidas como auras da enxaqueca e você deve mencioná-las quando for consultar o médico na próxima consulta.
Avisos
- Procure atendimento médico imediatamente se seu pescoço ficar rígido, você tiver febre ou se sentir confuso ou com tontura demais para se mover. Você também precisa de atenção médica se tiver problemas para falar ou ver, ou se sentir entorpecido ou fraco.
- Se você tiver enxaquecas extremamente súbitas ou dores de cabeça mais de uma vez por semana, vá ao consultório médico o mais rápido possível. Esses podem ser sintomas de alguma condição médica latente.
