Zumbido (pronuncia-se “TINN-ih-tus” ou “ti-NIGHT-us”) ocorre quando você ouve sons que não estão em seu ambiente. Você pode ouvir toques, zumbidos, rugidos, sibilos, assobios, cliques ou assobios. Você pode tratar o zumbido naturalmente usando terapia acústica, tratamentos alternativos, suplementos e mudanças na dieta. No entanto, o zumbido pode ser um sintoma de uma doença ou lesão mais séria, então é melhor consultar seu médico para descobrir o que está causando isso.
Passos
Método 1 de 6: experimentando terapia acústica
Etapa 1. Use um som de fundo relaxante para abafar o ruído
Mascare o ruído em seus ouvidos ativando a música de fundo ou outros sons. Você pode usar fitas ou CDs com “ruído branco” do oceano, um riacho murmurante, chuva, música suave ou o que quer que funcione para ajudar a bloquear e encobrir os sons em seus ouvidos.
Etapa 2. Ouça sons suaves enquanto adormece
O ruído branco ou outros sons suaves também podem ser usados para ajudá-lo a dormir. Isso pode ser importante, pois muitas pessoas têm dificuldade em dormir com o zumbido. À noite, o som em seus ouvidos pode se tornar o único som audível e pode dificultar o adormecimento. O ruído de fundo pode servir para fornecer um som tranquilo para ajudá-lo a dormir.
Etapa 3. Tente ouvir ruído marrom ou rosa se outros sons não ajudarem
O “ruído marrom” é uma coleção de sons gerados aleatoriamente e geralmente é percebido como sons muito mais profundos do que o ruído branco. O “ruído rosa” usa frequências mais baixas e também é percebido como sons mais profundos do que o ruído branco. O ruído rosa ou marrom costuma ser recomendado para ajudar no sono.
Encontre exemplos online de ruído rosa e marrom. Escolha o ruído que soa melhor para você
Etapa 4. Evite ruídos altos porque eles podem piorar o zumbido
Um dos gatilhos mais comuns para o zumbido é a presença de ruídos altos. Evite-os tanto quanto possível. Algumas pessoas podem não ser afetadas por ruídos altos. Mas se sentir piora ou agravamento do zumbido depois de ouvir ruídos altos, você saberá que isso pode ser um gatilho para você.
Etapa 5. Procure a musicoterapia para ajudar a prevenir o zumbido crônico
Um estudo alemão envolvendo musicoterapia no zumbido mostrou que a musicoterapia empregada nos primeiros casos de zumbido pode prevenir que o zumbido se transforme em uma condição crônica.
Esta terapia envolve ouvir sua música favorita com sua frequência alterada para se concentrar na mesma frequência do zumbido em seus ouvidos
Método 2 de 6: experimentando tratamentos de saúde alternativos
Etapa 1. Faça um ajuste de Quiropraxia se você tiver TMJ
Os problemas da articulação temporomandibular (ATM), que podem causar zumbido, podem ser tratados com sucesso com o tratamento quiroprático. Problemas na ATM podem desencadear zumbido devido à proximidade dos músculos e ligamentos que se prendem à mandíbula e aos ossos auditivos.
- Um tratamento quiroprático consistiria em manipulação manual para realinhar a ATM. O quiroprático também pode manipular as vértebras do pescoço para diminuir os sintomas do zumbido. Os ajustes de Quiropraxia não são dolorosos, mas podem causar algum desconforto temporário.
- O tratamento quiroprático também pode incluir a aplicação de calor ou gelo e exercícios específicos.
- Os tratamentos de Quiropraxia também podem ajudar com a doença de Meniere, outra causa menos comum de zumbido.
Etapa 2. Visite um acupunturista para potencialmente obter alívio
Uma revisão recente de estudos sobre o sucesso da acupuntura para o zumbido concluiu que havia algum motivo para esperança. As técnicas de acupuntura variam de acordo com a causa subjacente do zumbido. Essas técnicas também costumam incluir ervas tradicionais chinesas.
Não há garantia de que a acupuntura ajudará
Passo 3. Pergunte ao seu médico sobre a aldosterona se você tiver uma deficiência
A aldosterona é um hormônio encontrado na glândula adrenal que regula o sódio e o potássio no sangue. A deficiência de aldosterona pode causar zumbido, portanto, tomar um suplemento pode ajudá-lo a encontrar alívio. Fale com o seu médico se achar que pode precisar de mais aldosterona.
Etapa 4. Experimente tratamentos personalizados de frequência de som
Existe uma abordagem relativamente nova que pode ser útil para alguns. A ideia é encontrar a frequência de um determinado som em seus ouvidos e mascarar essa frequência específica com sons especialmente projetados.
- Seu ENT ou audiologista podem ter recomendações sobre esses tratamentos.
- Você também pode encontrar esses tratamentos disponíveis online por uma taxa em sites como Audionotch e Tinnitracks. Esses serviços orientam você durante os testes da frequência específica do seu zumbido e desenvolvem um protocolo de tratamento.
Método 3 de 6: experimentando suplementos
Etapa 1. Tome CoQ10 para apoiar o crescimento celular
Seu corpo usa CoQ10, ou coenzima Q10, para o crescimento e manutenção das células. Também é um antioxidante. CoQ10 também pode ser encontrada em carnes de órgãos, como coração, fígado e rins.
Experimente tomar 100 mg três vezes ao dia
Etapa 2. Experimente suplementos de ginkgo biloba para aumentar o fluxo sanguíneo
Acredita-se que o Ginkgo biloba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e tem sido usado para tratar o zumbido com resultados variáveis. Isso provavelmente ocorre porque o zumbido tem muitas causas conhecidas e desconhecidas.
Siga as instruções do fabricante enquanto estiver tomando este suplemento
Etapa 3. Aumente a ingestão de zinco para ajudar a aliviar o zumbido
Em um estudo, quase metade dos pacientes com zumbido melhorou com 50 miligramas (mg) de zinco por dia durante 2 meses. Esta é, na verdade, uma dose bastante alta de zinco. A ingestão diária recomendada para homens adultos é de 11 mg e para mulheres, a dose recomendada é de 8 mg.
- Não tome essa quantidade de zinco sem falar primeiro com seu médico.
- Se você tomar essa grande quantidade de zinco, não tome mais do que 2 meses.
- Equilibre a ingestão de zinco com suplementos de cobre. Uma alta ingestão de zinco está associada à deficiência de cobre e anemia por deficiência de cobre. Pegar o cobre extra ajudará a prevenir isso. Tome 2 mg de cobre todos os dias.
Etapa 4. Experimente suplementos de melatonina para dormir melhor
A melatonina é um hormônio que está envolvido no ciclo do sono. Um estudo indicou que 3 mg de melatonina tomados à noite foram mais eficazes em homens sem histórico de depressão e naqueles com zumbido em ambos os ouvidos.
Método 4 de 6: Mudando sua dieta
Passo 1. Evite alimentos salgados porque podem causar hipertensão
Em geral, é recomendável evitar alimentos salgados por causa de sua associação com a hipertensão, que pode causar zumbido.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável com alimentos integrais
Uma recomendação razoável é comer uma dieta saudável com alimentos integrais com baixo teor de sal, açúcar e gorduras saturadas e aumentar a quantidade de frutas e vegetais na dieta.
Etapa 3. Tente reduzir o consumo de café, álcool e nicotina
Alguns dos gatilhos mais comuns para o zumbido incluem café, álcool e nicotina. Evite todo e qualquer um deles, tanto quanto possível. Não sabemos realmente por que esses gatilhos são acionados por pessoas diferentes. Como o zumbido é um sintoma de vários problemas diferentes, o motivo pelo qual esses gatilhos podem variar de acordo com o indivíduo.
- Cortar essas substâncias pode não melhorar seu zumbido. Na verdade, um estudo mostrou que a cafeína não estava associada ao zumbido. Outro estudo indicou que o álcool pode realmente ajudar a aliviar o zumbido em adultos mais velhos.
- No mínimo, observe o que acontece se você tomar café, álcool ou nicotina, especialmente estando atento ao que acontece com o seu zumbido depois de consumir qualquer um desses. Se o zumbido piorar ou ficar mais difícil de lidar, você pode querer evitar esses gatilhos completamente.
Método 5 de 6: Encontrando Suporte
Etapa 1. Entenda o que é zumbido
O zumbido pode variar de sons muito altos a muito suaves, pode ser alto o suficiente para interferir na audição normal e ser ouvido em um ou ambos os ouvidos. Você pode ouvir sons de toque, zumbido, rugido, clique ou assobio. Existem essencialmente dois tipos de zumbido: zumbido subjetivo e objetivo.
- O zumbido subjetivo é a forma mais comum de zumbido. Pode ser causada por problemas estruturais do ouvido (nos ouvidos externo, médio e interno) ou por problemas nas vias do nervo auditivo que vão do ouvido interno ao cérebro. No zumbido subjetivo, você é a única pessoa que ouve o som.
- O zumbido objetivo é muito mais raro, mas pode ser percebido por um médico durante um exame. Isso pode ser causado por problemas vasculares, contrações musculares ou condições relacionadas ao osso do ouvido interno.
Etapa 2. Experimente a terapia cognitivo-comportamental e a terapia de retreinamento do zumbido
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem que usa técnicas como reestruturação cognitiva e relaxamento para mudar a resposta de uma pessoa ao zumbido. A terapia de retreinamento do zumbido é uma prática complementar que ajuda a dessensibilizar você ao ruído em seus ouvidos.
- O terapeuta ensinará diferentes maneiras de lidar com o ruído. Este é um processo na TCC conhecido como habituação, onde você pode aprender a ignorar o zumbido. O terapeuta irá ensiná-lo sobre o seu zumbido e uma variedade de técnicas de relaxamento. Essa pessoa o ajudará a adotar uma atitude realista e eficaz ao lidar com o zumbido.
- Sua terapia pode não afetar o nível de ruído, mas pode ajudar em como você responde ao ruído. A TCC pode ajudar a aliviar sua ansiedade e depressão, para que você se sinta melhor.
- Uma combinação de terapia de som (ruído de fundo) mais CBT normalmente fornece os melhores resultados gerais.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Você pode achar útil encontrar um grupo de apoio ao zumbido, especialmente se estiver passando por depressão ou ansiedade associada ao zumbido.
Este grupo de apoio pode ajudá-lo a desenvolver ferramentas para lidar com sua condição
Etapa 4. Consulte um profissional de saúde mental se tiver ansiedade ou depressão
A ansiedade e a depressão podem estar associadas ao zumbido e vice-versa. Se você estiver experimentando esses sintomas, procure ajuda profissional. Normalmente, a depressão e a ansiedade existem antes do zumbido, mas essas condições podem ocorrer após o início do zumbido. Quanto antes você receber tratamento para zumbido, ansiedade e / ou depressão, mais cedo poderá começar a se sentir e funcionar melhor.
O zumbido também pode dificultar a concentração. É aqui que a terapia cognitivo-comportamental pode ser muito útil, fornecendo diferentes ferramentas e recursos para lidar com a situação
Método 6 de 6: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se os sintomas do zumbido o incomodarem
Você pode sentir um zumbido de curta duração que desaparece. No entanto, o zumbido que persiste pode ser muito irritante e pode dificultar a vida. Felizmente, seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de tratamento para ajudá-lo a encontrar alívio. Visite o seu médico se tiver os seguintes sintomas:
- Toque
- Zumbido
- Clicando
- Sibilando
- Rugindo
- Cantarolando
Gorjeta:
Faça o Tinnitus Handicap Inventory para ajudá-lo a avaliar seu nível de problemas auditivos e descobrir como o zumbido o afeta.
Etapa 2. Visite seu médico se o zumbido aparecer repentinamente após uma infecção respiratória
Você pode sentir zumbido após um resfriado, gripe, bronquite ou outra infecção respiratória. Quando isso acontecer, o zumbido deve desaparecer rapidamente. No entanto, você precisa consultar seu médico se persistir. Informe que seus sintomas foram desencadeados por uma infecção respiratória.
Consulte primeiro o seu médico regular. No entanto, eles podem encaminhá-lo a um especialista, como um especialista em ouvido, nariz e garganta (especialista em otorrinolaringologia ou otorrinolaringologista)
Etapa 3. Obtenha tratamento imediato para zumbido repentino, perda de audição ou tontura
Embora você provavelmente não precise se preocupar, esses podem ser sintomas de emergência. Você pode ter uma lesão ou doença que está causando o seu zumbido. Felizmente, seu médico pode descobrir o que está causando seus sintomas para ajudá-lo a se recuperar. Consulte seu médico para uma consulta no mesmo dia ou vá ao pronto-socorro para tratamento.
Novamente, tente não se preocupar. Esses sintomas podem ser temporários, mas é melhor estar seguro
Etapa 4. Consulte seu médico se o seu zumbido causar outros sintomas
O zumbido pode causar complicações que podem interferir na sua vida. Se isso acontecer com você, seu médico poderá ajudá-lo a encontrar um tratamento que lhe dê alívio. Fale com o seu médico se tiver alguma das seguintes complicações:
- Fadiga
- Estresse
- Insônia
- Dificuldade de concentração
- Problemas de memória
- Depressão
- Ansiedade
- Irritabilidade
Etapa 5. Faça um teste diagnóstico com seu médico
O médico provavelmente examinará fisicamente seus ouvidos com um otoscópio (um instrumento iluminado para inspecionar os ouvidos). Você também pode passar por um teste de audição e, potencialmente, alguns testes de imagem, como uma ressonância magnética ou uma tomografia computadorizada. Em alguns casos, testes mais extensos podem ser necessários.
- Em geral, esses testes não são invasivos ou dolorosos, mas podem causar algum desconforto.
- As causas comuns de zumbido incluem a doença de Ménière, distúrbios da articulação temporomandibular (ATM), lesões de cabeça e pescoço, tumores benignos e hipotireoidismo.
- Em alguns casos, o zumbido pode ser causado pelo envelhecimento ou por condições relacionadas à idade, como a menopausa.
Etapa 6. Informe o seu médico se você foi exposto a ruídos altos
Ruídos altos podem contribuir para o zumbido, por isso é importante que seu médico saiba se você tem esse fator de risco. Discuta sua exposição atual e passada a ruídos altos e pergunte se ela pode ser a culpada.
- Por exemplo, trabalhar em torno de equipamentos de construção barulhentos ou assistir a shows pode causar zumbido.
- Seu médico pode recomendar que você evite ruídos altos no futuro, se você tiver zumbido.
Etapa 7. Pergunte ao seu médico sobre os distúrbios dos vasos sanguíneos como uma possível causa
Muitos distúrbios que afetam o fluxo sanguíneo podem causar zumbido. Se você tiver um problema nos vasos sanguíneos, seu médico poderá oferecer opções de tratamento. Converse com seu médico sobre os seguintes distúrbios:
- Tumores de cabeça e pescoço que pressionam os vasos sanguíneos e alteram o fluxo sanguíneo
- Aterosclerose ou o acúmulo de placas contendo colesterol no interior das artérias
- Pressão alta
- Variações anatômicas na artéria carótida no pescoço que podem causar turbulência no fluxo sanguíneo
- Capilares malformados (malformação arteriovenosa)
Etapa 8. Verifique se seus medicamentos podem causar zumbido
Muitos medicamentos podem causar ou agravar o zumbido. Seu médico ou farmacêutico pode ajudá-lo a entender seu risco para este efeito colateral, então converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando. Alguns desses medicamentos podem incluir:
- Aspirina
- Antibióticos, como polimixina B, eritromicina, vancomicina e neomicina
- Diuréticos (comprimidos de água), incluindo bumetanida, ácido etacrínico e furosemida
- Quinina
- Alguns antidepressivos
- Quimioterapêuticos, incluindo mecloretamina e vincristina
Etapa 9. Trate sua condição subjacente, se houver
Algumas causas do zumbido podem ser tratadas, portanto, você pode aliviar os sintomas. Isso também o ajudará a evitar complicações decorrentes de sua condição. Pergunte ao seu médico sobre as possíveis opções de tratamento para sua condição. Por exemplo, você pode tentar o seguinte:
- Remoção de cera para cera acumulada.
- Medicamento para hipertensão.
- Medicação para aterosclerose.
- Mudar os medicamentos se estiver tendo efeitos colaterais.
Etapa 10. Compre um aparelho auditivo se o seu médico o recomendar
Os aparelhos auditivos podem ajudar no seu zumbido, mas não são adequados para todos. Seu médico provavelmente irá encaminhá-lo a um audiologista credenciado para que sua audição seja verificada. Eles determinarão se um aparelho auditivo pode ajudá-lo. Use seu aparelho auditivo conforme orientação de seu médico.
É possível que seu zumbido seja causado por perda auditiva. Nesse caso, um aparelho auditivo pode ajudar
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