Se você tem zumbido, provavelmente sabe tudo sobre aquele zumbido familiar e frustrante em seus ouvidos. Esse toque pode ser especialmente problemático à noite quando você está tentando dormir, já que é silencioso e não há nada para distraí-lo. Felizmente, há muito que você pode fazer para ter uma boa noite de sono. As técnicas de mascaramento de som ajudam a disfarçar o zumbido no ouvido, enquanto algumas dicas noturnas relaxantes podem levá-lo a um sono relaxante.
Passos
Método 1 de 3: truques de mascaramento de som
Etapa 1. Ligue uma máquina de som sonoro enquanto estiver na cama
Máquinas de som produzem ruído branco ou uma seleção de outros sons relaxantes, como chuva ou uma cachoeira. Mesmo ruídos suaves como esses podem encobrir o zumbido do zumbido, que tende a ser mais óbvio quando tudo ao seu redor está silencioso. Tente pegar uma dessas máquinas e configurá-la para distraí-lo à noite.
- Algumas máquinas de ruído têm muitas opções de som para escolher, então experimente e encontre a que você mais gosta.
- A maioria das lojas de artigos domésticos tem pelo menos um tipo de máquina de som. Você pode encontrar mais opções online.
- Você ainda pode desfrutar de uma máquina de som mesmo se não tiver zumbido. Muitas pessoas os usam todas as noites para dormir melhor.
Etapa 2. Experimente um aplicativo que emita sons relaxantes
Você não precisa comprar uma máquina de som para obter os mesmos benefícios - existem aplicativos que podem gerar alguns dos mesmos sons! O som pode não ser tão bom, mas pode funcionar se você estiver com orçamento limitado. Verifique na app store algumas ferramentas que podem simular uma máquina de ruído e ajudá-lo a dormir.
- O aplicativo White Noise Lite é popular. Há também Ambiance e vários outros que fazem sons da natureza.
- Se você usa um aplicativo, certifique-se de manter o telefone conectado. A bateria provavelmente não durará a noite toda.
Etapa 3. Configure uma cachoeira interna ou tanque de peixes
A água corrente é um som especialmente relaxante que pode ajudá-lo a dormir. Algumas fontes populares para esse ruído são uma pequena cachoeira elétrica que você pode manter em sua mesa de cabeceira e um aquário em seu quarto.
- Cuidar de um aquário dá muito trabalho, então não escolha esta opção a menos que você realmente queira peixes. Uma pequena cachoeira é muito mais fácil.
- Muitas máquinas de som também fazem barulho de água, se você preferir essa opção.
Etapa 4. Mantenha um ventilador em uma configuração baixa à noite
Um ventilador de teto ou de piso funcionará bem. Coloque-o na posição baixa para que faça um pouco de ruído. Isso pode ser suficiente para mascarar o zumbido nos ouvidos.
Se estiver quente, ligar o seu AC também ajudará a mascarar o zumbido do zumbido
Etapa 5. Evite usar tampões de ouvido à noite
Você pode achar que os protetores de ouvido ajudam, mas eles podem piorar o problema. Os protetores de ouvido bloqueiam os sons externos, mas o zumbido vem de dentro dos seus ouvidos. Isso significa que você provavelmente ouvirá o toque ainda mais do que o normal. Ignore os protetores de ouvido quando estiver tentando dormir.
Os tampões de ouvido ainda são uma parte importante do controle do zumbido. Use-os perto de máquinas ou ruídos altos para que seus sintomas não piorem
Etapa 6. Use um aparelho auditivo se tiver perda auditiva
Embora o zumbido não signifique necessariamente que você terá alguma perda de audição, a perda auditiva é a maior causa do zumbido. Se for esse o caso, converse com seu médico sobre a adaptação de um aparelho auditivo. Os sons adicionados podem encobrir o zumbido nos ouvidos.
Método 2 de 3: tratamentos de zumbido
Etapa 1. Consulte seu médico se o zumbido interferir em sua vida diária
Na maioria dos casos, você não pode tratar o zumbido sozinho em casa. Se o zumbido constante nos ouvidos está causando problemas em sua vida cotidiana, como impedindo você de se concentrar no trabalho, então é hora de consultar o seu médico. Eles podem recomendar as melhores opções de tratamento para ajudá-lo.
Informe também o seu médico se o zumbido estiver dificultando o sono. Eles podem ter sugestões ou opções de tratamento mais específicas para você
Etapa 2. Use proteção de ouvido sempre que estiver perto de ruídos altos
Proteger sua audição é essencial para evitar que o zumbido piore. Sempre que estiver usando ferramentas elétricas, trabalhando em torno de máquinas, em um concerto ou perto de qualquer outro ruído alto, sempre use tampões de ouvido ou protetores de ouvido. Isso também não cura o zumbido, mas evita que ele piore.
Ficar perto de ruídos altos sem proteção pode piorar o toque por alguns dias, o que pode dificultar o sono
Etapa 3. Peça ao seu médico para remover qualquer cera impactada de seu ouvido
A cera presa na orelha pode piorar o zumbido nos ouvidos, o que pode dificultar o sono à noite. Seu médico pode usar ferramentas especiais para remover toda essa cera. Isso não vai curar seu zumbido, mas pode tornar muito mais fácil conviver com ele.
Não tente remover a cera de ouvido sozinho. Sem as ferramentas corretas, você poderia piorar o problema e até prejudicar sua audição
Etapa 4. Experimente a massagem terapêutica para soltar os músculos tensos do pescoço e da mandíbula
Em alguns casos, a rigidez da lei e do pescoço podem piorar o zumbido, especialmente se você tiver ATM. A massagem terapêutica pode soltar os músculos tensos. Participe de fisioterapia ou massagem terapêutica e deixe o terapeuta trabalhar nesses pontos apertados.
- Experimente também esfregar suavemente as articulações da mandíbula para soltá-las.
- Reduzir o estresse e lembrar-se periodicamente de relaxar a mandíbula também são bons para tratar a ATM e o zumbido.
Método 3 de 3: hábitos de sono saudáveis
Etapa 1. Pratique uma boa higiene do sono para adormecer com mais facilidade
A higiene do sono é a sua rotina na hora de dormir e como ela o prepara para dormir. Uma boa higiene do sono relaxa e ajuda a dormir melhor, mesmo com zumbido, mas uma má higiene do sono torna mais difícil adormecer. Experimente algumas dessas dicas para melhorar sua higiene do sono:
- Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias para ficar cansado na hora de dormir.
- Faça algo relaxante antes de dormir, como tomar banho ou ler. Evite atividades estressantes, como trabalho ou contas.
- Mantenha seu quarto escuro e fresco.
Etapa 2. Reduza o estresse com exercícios de relaxamento
O zumbido é frustrante, mas o estresse pode piorar a situação. O estresse faz você apertar os músculos da mandíbula e do pescoço, o que pode desencadear o zumbido nos ouvidos. Tomar medidas positivas para reduzir o estresse pode melhorar os sintomas e ajudá-lo a dormir melhor à noite.
- Exercícios de relaxamento como meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo realmente ajudam a liberar a tensão. Você pode até mesmo torná-los parte de sua rotina na hora de dormir para ficar bem e relaxado.
- Praticar seus hobbies também é ótimo para diminuir o estresse.
- Se você está tendo problemas para reduzir seu estresse, falar com um conselheiro ou terapeuta pode ser uma grande ajuda para você.
Etapa 3. Exercite-se ao longo do dia para dormir melhor
Permanecer ativo durante o dia é ótimo para sua saúde e torna mais fácil dormir à noite. Tente fazer algum exercício regularmente, pelo menos 5 dias durante a semana, para obter os melhores resultados.
- Os exercícios também ajudam a reduzir o estresse, o que pode melhorar os sintomas do zumbido.
- O exercício é bom, mas não se exercite menos de 2-3 horas antes de dormir. Isso pode realmente mantê-lo acordado.
Etapa 4. Evite beber álcool algumas horas antes de deitar
Beber álcool antes de dormir pode fazer você se sentir relaxado, mas na verdade perturba seu sono. Pior, ele pode desencadear o zumbido ao abrir os vasos sanguíneos dos ouvidos, de modo que você pode ter ainda mais problemas para dormir. Se você bebe álcool, não tome nenhuma bebida à noite para evitar perturbar seu sono.
Beber álcool a qualquer momento realmente piora o seu zumbido, então é melhor parar de vez
Etapa 5. Experimente um pouco de aromaterapia enquanto estiver na cama
A aromaterapia usa cheiros agradáveis para ajudá-lo a relaxar. Na verdade, não trata o seu zumbido, mas pode tornar o adormecer um pouco mais fácil. Tente usar um difusor enquanto dorme para ver se isso ajuda você.
- Qualquer perfume de que você goste funcionará, mas alguns aromas associados ao relaxamento são camomila, jasmim, lavanda, bergamota e rosa.
- Não use velas para aromaterapia enquanto estiver dormindo. Este é um risco de incêndio.
Etapa 6. Evite tomar aspirina ou AINEs antes de dormir
Esses medicamentos podem realmente desencadear o zumbido ou piorá-lo. Tomá-los antes de dormir pode dificultar o sono.
