A dor crônica é um problema sério para milhões de pessoas. Pode ser nítido ou fosco e pode ir e vir, ou pode ser constante. Felizmente, existem muitas maneiras de tratar a dor sem medicamentos prescritos e outros produtos químicos. Consulte seu médico sobre como fazer mudanças no estilo de vida e adicionar fisioterapia e exercícios à sua rotina. Ligue para o seu médico imediatamente ou entre em contato com os serviços de emergência se sentir dor forte e incontrolável.
Passos
Método 1 de 4: aliviando a dor rapidamente
Etapa 1. Alterne entre aquecer e resfriar as áreas doloridas
Use compressas de gelo para reduzir a inflamação e o inchaço, e use compressas térmicas ou panos quentes para aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Tente alternar entre quente e frio em intervalos de 20 minutos até sentir alívio. Você pode usar esses métodos em qualquer área particularmente dolorida.
Artrite, esclerose múltipla e herpes zoster se beneficiam do aquecimento e resfriamento porque são tipos de dor inflamatória
Gorjeta:
Mantenha bolsas de gelo no freezer para que você sempre tenha algumas à mão.
Etapa 2. Experimente a capsaicina tópica em áreas específicas do corpo
A capsaicina é o ingrediente ativo da pimenta malagueta, por isso cria uma sensação de aquecimento ao aplicá-la. Experimente esfregar um creme com capsaicina para reduzir a dor em uma área específica do corpo.
- Procure cremes de capsaicina em sua farmácia local.
- O creme de capsaicina é ótimo para acalmar as dores nas articulações e nos músculos.
Etapa 3. Tome curcumina para inflamação
A curcumina, ou cúrcuma, possui propriedades naturais que ajudam seu corpo a combater a inflamação e reduzir o inchaço. Experimente tomar 400 mg a 600 mg de açafrão por dia para reduzir a dor.
Tomar muito açafrão pode machucar seu estômago e fazer você se sentir inchado ou com náuseas
Método 2 de 4: Incorporando exercícios e fisioterapia
Etapa 1. Discuta um plano de exercícios para reduzir a dor com seu médico
Exercícios leves a moderados, como tai chi, Qigong e ioga, bem como atividades como caminhadas ou jardinagem, podem ajudar no tratamento da dor crônica. Se você tem dificuldade com isso, alguns exercícios de baixo impacto também podem ser úteis. Fale com um especialista em exercícios sobre tipos específicos de exercícios, porque alguns tipos de exercícios podem piorar a dor em vez de melhorar.
- O exercício libera analgésicos naturais, como as endorfinas. Esses produtos químicos podem aliviar a dor, além de fornecer muitos outros benefícios positivos à saúde.
- A natação é uma ótima opção para quem tem dores nas articulações, pois exerce menos pressão sobre o corpo do que correr ou caminhar.
Etapa 2. Tente ir a uma sessão de acupuntura uma vez por semana
Procure um acupunturista certificado pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental e marque consultas semanais até ver um benefício ou alívio para sua dor. Acredita-se que as agulhas muito finas usadas na acupuntura desbloqueiem sua energia vital para libertá-lo da dor.
- A maioria das sessões de acupuntura custa US $ 65 a US $ 125 e geralmente não são cobertas pelo seguro.
- A acupuntura é ótima para dores nas costas ou na parte superior do corpo.
Etapa 3. Visite um quiroprático para realinhar seus ossos e músculos
Os quiropráticos manipulam seus músculos e estrutura óssea para aliviar os nervos bloqueados e ajustar seu corpo a um estado mais confortável. Os quiropráticos são especialmente úteis com dores na parte inferior das costas, no pescoço e nos ombros. Encontre um médico com formação em Quiropraxia e informe-o sobre suas necessidades e problemas de dor antes de começar.
- A frequência com que você visita um quiroprático depende do seu nível de dor e das necessidades do seu corpo.
- Seu quiroprático também pode usar ultrassom e terapias a laser para tratar a dor.
Gorjeta:
Algumas seguradoras cobrem o custo das sessões de Quiropraxia. Verifique com seu provedor se alguns ou todos os seus tratamentos podem ser cobertos.
Etapa 4. Pratique a atenção plena e a meditação para aliviar um pouco a dor
Deite-se de costas, se puder, em uma posição confortável. Inspire e expire profundamente e concentre-se em todo o corpo, dos pés à cabeça. Se você estiver sentindo alguma dor, reconheça onde ela está em seu corpo e tente respirar através dela. Continue isso por 45 minutos, uma vez por dia.
Reconhecer sua dor e depois seguir em frente pode ajudar sua mente a remover um pouco de sua dor naturalmente
Método 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Beba bastante água para se manter hidratado
A inflamação, que causa dor, pode ser controlada pela hidratação, portanto, tente beber água sempre que sentir sede. Fique longe de líquidos desidratantes como café, refrigerante e álcool, pois eles podem esgotar a água do corpo e piorar a dor.
- Tente manter uma garrafa de água com você para que possa beber água quando estiver fora de casa.
- Manter-se hidratado é especialmente importante para as causas inflamatórias da dor crônica, como a artrite.
Etapa 2. Mantenha uma dieta balanceada para sua saúde geral
Manter o corpo saudável pode reduzir a dor ao estimular o sistema imunológico e reduzir a inflamação, o que é importante para doenças crônicas como a esclerose múltipla. Coma uma variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas. Uma refeição equilibrada inclui:
- 1/2 prato de frutas e vegetais
- 1/4 prato de grãos inteiros
- 1/4 placa de proteína
- Óleos vegetais com moderação
Etapa 3. Gerenciar seu estresse para reduzir seus níveis de dor
O estresse afeta toda a sua vida e também pode contribuir para a dor, diminuindo a capacidade do corpo de combater a inflamação. Aprender como controlar o estresse pode ser um grande benefício para o alívio dos sintomas. Pense no que o relaxa e tente incorporar isso à sua rotina diária ou semanal.
O alívio do estresse é diferente para cada pessoa. Pode incluir exercícios, desfrutar da natureza, ler e escrever, fazer trabalhos manuais ou simplesmente estar perto de seus entes queridos
Etapa 4. Tente dormir 8 horas por noite
O sono interrompido pode levar ao agravamento da dor e do estresse. Tente não cochilar durante o dia para poder dormir por 8 horas inteiras e converse com seu médico sobre o uso de um sonífero se tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo.
Gorjeta:
Auxiliares de sono naturais como a melatonina podem ser úteis para manter um horário de sono consistente.
Método 4 de 4: quando procurar tratamento médico
Etapa 1. Consulte seu médico para obter um diagnóstico de sua dor
A dor crônica pode ter várias causas, incluindo artrite, lesões nervosas, câncer ou certas infecções. É importante tentar identificar o motivo de sua dor para que você e seu médico possam tratá-la corretamente. Descreva seus sintomas ao seu médico e diga-lhe há quanto tempo eles estão ocorrendo.
- Informe o seu médico onde está localizada a sua dor (por toda parte ou apenas em uma área, como os quadris) e como é (aguda, latejante, maçante ou dolorida).
- Você também deve informá-los se estiver experimentando outros sintomas relacionados à sua dor, como perda de apetite, alterações de humor ou problemas de sono.
Etapa 2. Acompanhe o seu médico com a frequência que ele recomendar
Se o seu médico diagnosticar você com uma condição subjacente relacionada à sua dor crônica, é importante se certificar de que todos os tratamentos que você tentar estão funcionando corretamente. Consulte seu médico regularmente para que ele possa examiná-lo, fazer os exames necessários e discutir se sua dor e outros sintomas estão sob controle.
Dependendo de como seu plano de tratamento está funcionando, seu médico pode recomendar fazer ajustes ou tentar novas formas de tratamento
Gorjeta:
Não hesite em ligar para o seu médico entre as consultas agendadas se os seus sintomas mudarem ou piorarem.
Etapa 3. Discuta outros tratamentos se os métodos naturais não forem suficientes
Se os remédios naturais e as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar sua dor, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento. Eles podem recomendar uma combinação de tratamentos médicos e remédios naturais. Converse com seu médico sobre quais opções de tratamento podem funcionar melhor para você.
- As opções de tratamento incluem analgésicos de venda livre e prescritos, técnicas de terapia cognitivo-comportamental e estimulação elétrica do nervo. Em alguns casos, os tratamentos cirúrgicos podem ajudar.
- Se sua dor crônica é causada por uma doença subjacente séria, como uma infecção ou câncer, é importante tratar a causa e também os sintomas. Não tente tratar uma condição médica séria apenas com remédios naturais.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico antes de fazer mudanças importantes no estilo de vida
Antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou rotina de exercícios, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar quais tipos de alimentos e atividades físicas são provavelmente seguros e eficazes para você.
Por exemplo, se você tem dor crônica nas articulações, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada ou ciclismo
Etapa 5. Procure atendimento de emergência se tiver sintomas súbitos ou graves
Em alguns casos, a dor pode ser um sinal de emergência médica. Se você sentir uma dor intensa inexplicável que surge repentinamente, ligue para os serviços de emergência ou dirija-se ao pronto-socorro. Você também deve procurar atendimento de emergência se:
- Você tem dor ou pressão no peito ou abdômen, ou dor que se irradia para o braço ou mandíbula
- Você está tendo dificuldade para respirar
- Você tem outros sintomas graves, como febre alta, torcicolo, fraqueza muscular repentina, visão turva ou dificuldade de mover qualquer parte do corpo
- Você está confuso, tonto ou vertiginoso
- Você tem náuseas ou vômitos intensos, especialmente se estiver vomitando sangue ou não conseguir reter nenhum líquido
- Sua dor é extrema ou incontrolável
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