Se você tem dor crônica, há várias maneiras de minimizá-la. Na maioria dos casos, as pessoas com dor crônica devem receber atendimento médico especializado para controlar a dor. No entanto, também existem maneiras de reduzir a dor crônica com tratamentos domésticos comuns e melhorando sua saúde física e mental. Essas táticas podem ajudá-lo a controlar sua dor e melhorar a qualidade de sua vida, especialmente se forem usadas em combinação.
Passos
Método 1 de 4: Obtendo atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se sentir dor regularmente
A dor crônica é considerada uma dor que dura 3 meses ou mais. Se você sentir esse tipo de dor, deve consultar seu médico a respeito. Diga a eles há quanto tempo você sente dor, onde a dor se origina e quais técnicas você tem usado para tentar controlá-la.
- Mesmo se você não achar que sua dor pode ser tratada ou se outros médicos não tiveram sucesso em tratá-la, continue em busca de uma solução.
- Obtenha uma segunda opinião de outro médico ou especialista para ajudar a determinar de onde vem a dor.
Gorjeta:
Pare de trabalhar com médicos que não estão ajudando você. Não fique com o mesmo médico se sentir que ele está desanimado e desinteressado em ajudá-lo. Alguns médicos não trabalham bem com pacientes com dor crônica e às vezes os médicos não levam a dor crônica a sério se suspeitarem que a dor é psicossomática. Se você suspeita que esse é o seu caso, siga em frente.
Etapa 2. Consulte um profissional de saúde especializado que trate a dor
Pode ser muito útil consultar um médico especialista no tratamento da dor. Se esse especialista não estiver disponível em sua comunidade, consulte um fisioterapeuta, um psicólogo de saúde ou uma enfermeira especializada no tratamento da dor.
- Os médicos podem relutar em ajudar se suspeitarem que você está fingindo uma doença para obter narcóticos. Seja muito claro sobre como você descreve sua dor e quando ela ocorre. Não exija apenas analgésicos sem muitas explicações, pois isso fará o médico pensar que você está procurando um medicamento.
- Converse com seu clínico geral ou outros especialistas com quem você trabalha para que o encaminhe a um especialista em dor em sua área.
- Se você tiver dores nas articulações ou na coluna, poderá receber uma injeção de esteróide para ajudar a aliviá-las.
Etapa 3. Tome medicamentos para controlar sua dor
Há uma grande variedade de medicamentos para a dor que seus médicos podem prescrever para sua dor crônica, dependendo de quão forte é sua dor e do que a está causando. Eles podem variar de simplesmente uma dose mais alta de um medicamento sem receita, como o ibuprofeno, a analgésicos fortes, como narcóticos.
- Embora seja compreensível querer se livrar da dor, é importante ter cuidado ao usar narcóticos para tratar a dor crônica. Muitos medicamentos para a dor podem ser muito viciantes, por isso precisam ser usados sob a supervisão de um profissional médico. Eles são formadores de hábito e tornam-se menos eficazes com o tempo se não forem usados com responsabilidade.
- Vá a acompanhamentos regulares para sua dor a cada 1-3 meses se você for prescrito um medicamento à base de opiáceos. Dessa forma, seu médico pode verificar se você pode parar de usar os medicamentos para reduzir suas chances de dependência.
Etapa 4. Mantenha seu plano de tratamento
Depois de consultar seu médico sobre como tratar sua dor, você precisa se comprometer a seguir o plano de tratamento. Trabalhar com o plano, que geralmente é uma combinação de medicamentos, exercícios e mudanças no estilo de vida, pode não aliviar todas as suas dores de imediato, mas tente mantê-lo. Será mais bem-sucedido a longo prazo.
- É importante tomar a medicação na hora certa e conforme as instruções. Tomar o medicamento na hora certa acumulará a medicação em seu sistema e reduzirá a chance de passar antes de você tomar outra dose.
- Se partes do seu plano de tratamento estiverem causando mais dor do que o esperado, pare de aplicá-las e informe o seu médico imediatamente. O seu médico pode aconselhá-lo que algum nível de dor é normal durante o exercício como parte de um plano para ajudar a dessensibilizar você.
Etapa 5. Vá a um acupunturista, uma médico naturopata, massoterapeuta ou médico em medicina chinesa.
Na maioria dos casos, incorporar uma variedade de técnicas em seu plano de tratamento lhe dará uma chance melhor de reduzir sua dor. Em muitos casos, um acupunturista, um médico naturopata ou um médico de medicina chinesa poderão ajudá-lo de uma nova maneira.
Converse com seu médico sobre o seu desejo de também receber tratamentos não tradicionais. Eles podem encaminhá-lo para alguém ou terão sugestões sobre quais tipos de tratamentos podem ser benéficos ou prejudiciais para sua condição
Gorjeta:
Fazer acupuntura, acupressão e massagem pode ser ótimo para aliviar temporariamente a dor, mas você não deve confiar nelas como seu único tratamento. Em vez disso, eles devem complementar os cuidados que você recebe do seu clínico geral.
Etapa 6. Obtenha psicoterapia de apoio com um profissional de saúde mental
A dor crônica pode ser tão difícil de lidar que cria uma variedade de problemas em sua vida, incluindo problemas de saúde mental. A terapia costuma ser útil para ajudá-lo a lidar com a dor real e como ela afeta sua vida e causa limitações.
Muitos sofredores de dor crônica usam antidepressivos. Converse com seu médico sobre se isso é certo para você.”
Método 2 de 4: usando remédios caseiros
Etapa 1. Tome um analgésico de venda livre
Algumas dores crônicas leves podem ser controladas com analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol. Siga as instruções na embalagem para a dosagem e com que freqüência pode ser tomado para controlar sua dor.
- É importante não tomar muitos analgésicos, mesmo que sejam de venda livre. Tomar muito pode ferir seus órgãos e pode até causar a morte em alguns casos raros, então siga as instruções na embalagem e não tome vários produtos sem levar em consideração sua dose geral.
- Se você estiver tomando outros medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar um regime de medicamentos para a dor.
- Os analgésicos de venda livre podem ocultar os sintomas e dificultar a determinação da causa de sua dor. Sempre consulte um médico para se certificar de que você não tem uma condição séria que esteja causando a dor que você está encobrindo.
Etapa 2. Use o calor para reduzir a dor nos músculos
Pegue uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente e aplique calor moderado na área com dor. Aplique o calor por 30 minutos a 2 horas, dependendo de quanta dor você está sentindo e se o calor está ajudando.
- Um banho quente também pode aliviar a dor em grandes áreas do corpo.
- Aplicar calor em uma área com dor aumentará o fluxo sanguíneo e a circulação nessa área.
Gorjeta:
Não use calor em áreas que estão machucadas ou inchadas. Aplicar o frio nessas áreas será mais útil.
Etapa 3. Mergulhe em um banho que contenha sal Epsom
Se você está tendo dificuldade em obter alívio da dor, tome um banho quente e misture 2 xícaras de sal de Epsom na água. Mergulhe no banho de sal Epsom por pelo menos 15 minutos para reduzir a dor nos ossos, articulações e músculos.
- O sal de Epsom, que é o sulfato de magnésio, ajuda a dor porque é absorvido pela pele e reduz a inflamação, uma vez que está no corpo.
- Há muito pouca evidência científica para provar que os banhos de sal Epsom ajudam no tratamento da dor. É preciso que mais pesquisas sejam feitas para comprovar se é realmente eficaz ou se o alívio vem do relaxamento e do calor do banho.
Etapa 4. Aplique gelo em uma área focalizada do corpo que esteja sentindo dor
Faça uma bolsa de gelo ou retire uma bolsa de gelo reutilizável do freezer se precisar de algum alívio para a dor. Enrole o pacote em uma toalha para proteger sua pele e, em seguida, aplique-o na área com dor. Deixe-o no local por 10 a 15 minutos. Em seguida, deixe a área aquecer por 15 minutos e aplique a compressa fria por 15 minutos novamente. Repita este processo pelo tempo que desejar.
- O gelo atua na inflamação perto da superfície, e não em outros tipos de dor muscular ou inflamação nas profundezas do corpo.
- Não use gelo em músculos ou articulações rígidas. O calor será muito melhor para aliviar esse tipo de dor e desconforto.
- O gelo pode reduzir a dor por horas, mesmo que seja aplicado por apenas 15 minutos de cada vez.
Método 3 de 4: Cuidando da sua saúde física
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Embora a dor possa dificultar a prática de exercícios, ela pode ser benéfica para muitas doenças que causam dor crônica. Passe algum tempo todos os dias fazendo exercícios leves, como alongamento, caminhada ou ioga suave. O que quer que você possa fazer confortavelmente, o que não precisa ser muito, os exercícios ajudarão na intensidade da sua dor.
Consulte seu médico se estiver preocupado com sua capacidade de praticar exercícios
Etapa 2. Durma o suficiente
O sono é uma parte importante para ajudar o corpo a se curar e rejuvenescer, o que pode reduzir a dor. A maioria dos adultos com mais de 25 anos deve ter como objetivo dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Se você for mais jovem do que isso, deve ter como objetivo dormir 8 a 10 horas.
Gorjeta:
Se você tem dificuldade para dormir, tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Além disso, crie um ambiente relaxante que seja calmo e propício para o sono.
Etapa 3. Faça refeições saudáveis
Comer alimentos que contenham muitas vitaminas, minerais e ácidos graxos que ajudarão a reduzir a dor e a inflamação. Tente fazer refeições balanceadas ao longo do dia e beba bastante água também.
Não exagere no fumo, no excesso de álcool ou na compulsão alimentar. Isso pode causar mais inflamação no corpo, o que pode aumentar a dor
Etapa 4. Tome suplementos que reduzem a dor
Há uma variedade de suplementos analgésicos que você pode tomar para reduzir sua dor. Converse com seu médico antes de tomar um destes suplementos:
- Açafrão
- Casca de salgueiro
- Cravo
- Vitamina D
- Cálcio
- Glucosamina
- Magnésio
Método 4 de 4: cuidando de sua saúde mental
Etapa 1. Passe algum tempo concentrando-se no relaxamento
A tensão e o estresse podem aumentar sua dor física. Para minimizar isso, pratique o relaxamento, pois é uma habilidade aprendida pela maioria das pessoas. Você pode fazer atividades que considere relaxantes, como jardinagem ou tomar banho, ou atividades que sejam projetadas especificamente para relaxar o corpo, como meditação e técnicas de respiração.
- A meditação pode ser uma técnica particularmente útil para relaxar a mente e o corpo.
- Uma maneira de fazer relaxamento concentrado é com técnicas de respiração. A respiração longa, lenta e concentrada ajuda a relaxar e desvia a atenção da dor.
Etapa 2. Considere fazer um treinamento em auto-hipnose
Use imagens guiadas, hipnose ou técnicas de biofeedback para ajudar a reduzir a dor. Aprenda sobre esses métodos com um especialista para que você possa usá-los em casa sempre que estiver com dificuldades e precisar reduzir sua dor.
Por exemplo, você pode ir a um terapeuta de biofeedback, obter treinamento nas técnicas e, em seguida, comprar seu próprio equipamento
Etapa 3. Obtenha suporte social
Não sofra sozinho. É difícil lidar com a dor e pode dificultar encontrar alegria e diversão nas atividades, mas é importante tentar. Vá a eventos sociais de que você goste, como concertos, igreja e reuniões políticas. Além disso, mantenha contato com sua família e amigos, mesmo que isso signifique apenas enviar um e-mail positivo todos os dias.
Cerque-se e mantenha contato com ideias e pessoas positivas
Gorjeta:
Isso não significa que você precise sair de casa se isso lhe causar dor. Você pode simplesmente passar o tempo interagindo com seus animais de estimação, familiares ou vizinhos.
Passo 4. Arranje tempo para fazer atividades que você goste
Isso pode incluir seus hobbies, ir ao cinema ou simplesmente navegar na Internet. Se você fizer uma atividade agradável pelo menos uma vez por dia, será mais fácil lidar com a dor.
- Não permita que sua vida se torne uma rotina diária monótona. Experimente coisas novas e diferentes todos os dias. Faça coisas por outras pessoas e mergulhe em algo novo.
- Fazer atividades de que você goste pode ser muito útil para se distrair da dor.
