A dor crônica é definida como aquela que dura mais de seis meses. A dor é sempre um problema difícil. Obviamente, é difícil para a pessoa com dor, mas, do ponto de vista médico, pode ser muito difícil determinar o nível da dor e tratá-la de maneira adequada porque é muito subjetiva. Se você está lidando com dor crônica, existem alguns métodos que você pode usar para ajudar.
Passos
Método 1 de 4: lidando com dor crônica clinicamente
Etapa 1. Converse com seu médico
Comece com seu médico de atenção primária, que pode iniciar uma avaliação com exames de sangue, exames de imagem e um teste de alguns medicamentos e encaminhá-lo para o especialista certo. Informe o seu médico se você tiver um histórico de dependência, pois pode correr um risco maior de se viciar em analgésicos.
Se a sua dor se deve aos efeitos colaterais dos tratamentos contra o câncer, converse com seu oncologista. Especialistas em dor e oncologistas têm mais experiência em lidar com as muitas questões complexas que envolvem o tratamento da dor
Etapa 2. Determine a causa da dor
O primeiro passo no tratamento médico da dor é determinar a causa da dor. A dor pode ser causada por distúrbios como artrite, fibromialgia, câncer e outros. Pode levar estudos adicionais, avaliação e tempo para encontrar a fonte. Assim que a causa subjacente for determinada, o tratamento pode ser discutido.
Você pode precisar consultar vários médicos diferentes, incluindo um reumatologista, um ortopedista, um neurologista e / ou um especialista em medicina física e reabilitação
Etapa 3. Escolha um medicamento
Depois de determinar a causa de sua dor, você e seu médico podem discutir o uso de medicamentos. Em geral, acetaminofeno (Tylenol) ou AINEs (Aleve, Advil, aspirina) são usados primeiro. A ideia é começar primeiro com medicamentos com menos efeitos colaterais. Para todos esses medicamentos para a dor, é muito importante seguir as instruções exatamente como escritas. Se as instruções não estiverem claras, peça ao seu médico, enfermeiro ou farmacêutico para explicá-las até que você tenha certeza de quando e como tomar o medicamento. Relate quaisquer efeitos colaterais ou problemas com os medicamentos imediatamente.
- Em algumas circunstâncias, antidepressivos tricíclicos como a amitriptilina podem ser usados para controlar a dor.
- Uma terceira classe de drogas que pode ser usada são os inibidores da recaptação da serotonina e da norepinefrina (IRSNs), como a duloxetina (Cymbalta).
- Os corticosteroides são usados principalmente para reumatologia inflamatória e doenças autoimunes. Às vezes, um curso de curta duração também é solicitado para tratar a dor aguda.
- Os anticonvulsivantes como a gabapentina (Neurontin) ou a pregabalina (Lyrica) demonstraram ser úteis para alguns tipos de dor nos nervos, incluindo fibromialgia e neuropatias.
- Os opiáceos são geralmente reservados para a dor que não responde a outros medicamentos para a dor. Eles devem ser usados apenas por um curto período de tempo e / ou após você e seu médico desenvolverem um plano de tratamento cuidadoso, pois os opiáceos são altamente viciantes.
Etapa 4. Siga as instruções médicas de dosagem
É muito importante estar ciente e seguir a dosagem recomendada por seu médico para minimizar as chances de desenvolver uma tolerância problemática à medicação para dor. A tolerância é definida como "um fenômeno ou adaptação do corpo ao longo de um período de tempo em que um ou mais efeitos de uma droga tornam-se menores com o uso repetido na mesma dose". Isso é frequentemente referido como tornar-se “imune” à ação da droga.
É importante entender que tolerância não é um vício. A tolerância é a adaptação do corpo à droga. O problema com a tolerância é que mais e mais drogas são necessárias para atingir o mesmo efeito, e aumentar as doses também significa que há um risco maior de efeitos colaterais perigosos ou inaceitáveis e a chance de uma overdose acidental. Seguir o esquema de dosagem pode retardar o processo de tolerância
Etapa 5. Trabalhe com sua equipe de controle da dor
Cada vez mais os programas de tratamento da dor são interdisciplinares e utilizam muitos profissionais diferentes com uma ampla diversidade de conjuntos de habilidades que podem ajudá-lo a lidar com a dor crônica da maneira mais saudável possível, melhorando sua qualidade de vida tanto quanto possível.
- Esta equipe inclui primeiro você. A equipe de tratamento da dor também pode incluir médico e enfermeiros, além de fisioterapeutas, massagistas, ocupacionais, recreativos e psicológicos. Também pode haver assistentes sociais, nutricionistas e outras equipes de apoio.
- O importante para você lembrar é acessar a equipe e usufruir dos serviços que ela oferece.
Etapa 6. Faça fisioterapia
Você deve considerar a inclusão de um fisioterapeuta como parte de sua equipe de controle da dor. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a controlar a dor, dando-lhe tratamentos corporais voltados para o alívio da dor. Esses exercícios incluem exercícios de fortalecimento, exercícios de flexibilidade, terapia manual, ajuda na postura e instrução de mecânica corporal.
Método 2 de 4: lidar com a dor mantendo-se ativo
Etapa 1. Fique social
Tente permanecer o mais ativo e socialmente engajado possível. Quando você está lidando com dor crônica, às vezes ter pessoas ao seu redor pode ser a última coisa que você deseja; entretanto, ter pessoas por perto também pode distraí-lo da dor e permitir que você esqueça a dor por alguns momentos, ou talvez mais. Os humanos são criaturas sociais e embora você nem sempre queira ter pessoas por perto e não precise 24 horas por dia, 7 dias por semana, foi demonstrado que o contato social pode ter efeitos significativos na percepção da dor.
Socializar pode ajudar a aliviar a solidão e a depressão, que podem afetar negativamente a dor crônica
Etapa 2. Procure grupos de apoio
Como criaturas sociais, encontrar outras pessoas que realmente entendam com o que você está lidando pode ser um conforto significativo. Os grupos de apoio também o ajudam a não se sentir tão sozinho. As pessoas do grupo podem oferecer conselhos e técnicas de enfrentamento.
Para encontrar um grupo de apoio para pessoas que lidam com dor crônica, comece examinando os grupos da American Chronic Pain Association ou da National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Etapa 3. Exercício
Demonstrou-se que o exercício aumenta a produção de endorfinas, que reduzem naturalmente a dor. O exercício também fortalece os músculos, reduzindo o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Experimente atividades de baixo impacto, como ioga, tai chi, caminhada, natação, ciclismo ou treinamento de força.
- Você precisará conversar com seu fisioterapeuta e outros membros da equipe de controle da dor para determinar se os exercícios de alongamento, fortalecimento, aeróbica ou musculação são os melhores para você.
- Certifique-se de encontrar o nível certo de atividade para você. Se você fizer muito, pode sentir um aumento da dor no dia seguinte; no entanto, ficar inativo por muito tempo pode levar a mais problemas com dor e mobilidade. Encontre o exercício e a quantidade de atividade certa para sua condição.
Etapa 4. Distraia-se com atividades
Ficar ocupado e envolver sua mente e corpo em atividades que o distraiam da dor pode ser uma estratégia de gerenciamento eficaz. Experimente ler ou ouvir música. Essas atividades podem não permitir que você esqueça a dor, mas podem ajudá-lo a assumir o controle de sua vida.
Considere encontrar um hobby que lhe permita sair de casa e se conectar com outras pessoas
Método 3 de 4: lidando com a dor aliviando o estresse
Etapa 1. Experimente exercícios de respiração profunda
A respiração profunda é uma técnica de relaxamento que pode ajudar a reduzir o estresse. Aprender a relaxar pode ajudar a diminuir a dor.
- Deite-se de costas. Use travesseiros sob os joelhos e pescoço para se certificar de que está confortável. Coloque as mãos com as palmas voltadas para baixo sobre o estômago, logo abaixo da caixa torácica. Junte os dedos das mãos para senti-los separadamente e saber que está fazendo o exercício corretamente. Respire longa, lenta e profundamente pelo nariz, expandindo a barriga. Isso garante que você esteja usando o diafragma para respirar, e não a caixa torácica. Seus dedos devem se separar ao repousar sobre sua barriga. Expire pela boca. Faça isso sempre que puder.
- Use uma variação de um exercício de respiração chinês Qigong. Sente-se confortavelmente. O ritmo natural dos pulmões assumirá imediatamente. Faça três inalações curtas pelo nariz. Na primeira ingestão, levante os braços, esticando-se para a frente, mantendo os braços na altura dos ombros. Na segunda ingestão, mova os braços para o lado, mantendo-os na altura dos ombros. Na terceira ingestão, levante os braços acima da cabeça. Repita 10 a 12 vezes.
- Se algum dos exercícios causar tontura, pare. Faça esses exercícios com a freqüência necessária.
Etapa 2. Faça relaxamento muscular progressivo
Outra forma de diminuir o estresse e lidar com a dor é por meio do relaxamento muscular progressivo. Comece com os dedos dos pés. Aperte-os enrolando-os sob seus pés. Segure por cinco a 10 segundos. Em seguida, relaxe lentamente os dedos dos pés.
- Passe para os pés a seguir. Contraia todos os músculos dos pés e segure por cinco a 10 segundos. Em seguida, relaxe lentamente os pés.
- Suba pelas pernas, coxas, abdômen, braços, pescoço e rosto, contraindo os músculos em cada área. Relaxe devagar sempre.
Etapa 3. Use a visualização positiva
A visualização positiva pode ser uma forma de meditação. A visualização positiva e a meditação podem ajudar a aliviar o estresse, o que pode ajudar a aliviar o desconforto e diminuir a dor.
- Escolha um local favorito e fique confortável. Lembre-se de um lugar favorito. Feche os olhos e imagine aquele lugar. Mantenha a imagem em sua mente.
- Respire profundamente enquanto mantém a imagem em sua mente. Não se preocupe se você perder a imagem. Basta respirar e começar de novo.
- Até que você tenha alguma prática, pode ser necessário começar de novo algumas vezes.
- Tente e certifique-se de fazer isso durante um período em que há menos probabilidade de ser interrompido.
- Procure fazer imagens guiadas por meio de vídeos ou aplicativos do YouTube.
Etapa 4. Faça afirmações positivas
Usar afirmações positivas pode ser eficaz para ajudar a mudar sua mentalidade sobre a dor e melhorar seu humor. Diga publicamente coisas positivas sobre você e sua dor. A conversa interna positiva pode ajudar a aumentar sua percepção mental da dor. Algumas pessoas escrevem suas afirmações positivas em post-its e postam essas notas em todos os lugares que podem. Use o tempo presente e repita sempre que puder. Exemplos de afirmações positivas são:
- Sim eu posso.
- Eu posso superar a dor.
- Eu estou ficando melhor.
- Eu me sinto melhor a cada dia.
- Eu posso controlar minha dor.
Método 4 de 4: lidando com a dor por meios alternativos
Etapa 1. Experimente o tratamento quiroprático
Os quiropráticos trabalham com o alinhamento de sua estrutura musculoesquelética para estimular a cura e o alívio da dor. A quiropraxia geralmente é um tratamento alternativo para dores nos músculos, articulações, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões. O tratamento quiroprático é usado com mais frequência para dores nas costas, pernas e pescoço.
Etapa 2. Considere a acupuntura
Outra terapia alternativa comum para o controle da dor crônica é a acupuntura. A acupuntura pode ser muito benéfica para dores artríticas, enxaquecas e outras formas de dor crônica.
- Antes de começar a acupuntura, reserve um tempo para aprender sobre acupuntura, onde encontrar um profissional experiente e de boa reputação, e pense se é um tratamento para você.
- Converse com sua equipe de tratamento da dor para obter recomendações para um acupunturista ou quiroprático.
Etapa 3. Faça uma massagem
Fazer uma massagem não só ajudará a aliviar a tensão, mas também a aliviar o estresse. Essas duas coisas podem levar ao aumento da dor. As massagens são boas para todas as dores, especialmente nas costas e no pescoço.
- Encontre um massagista especializado em dores crônicas.
- Para pacientes com fibromialgia, a massagem normal pode ser muito dolorosa, portanto, avise o terapeuta e peça técnicas leves e suaves.
Etapa 4. Experimente o biofeedback
Outros tratamentos alternativos podem incluir técnicas de biofeedback e outros dispositivos médicos mais recentes, incluindo neuroestimuladores e bombas de drogas. Você pode conversar com seu médico sobre o que pode ser certo para você.
- Ao usar o biofeedback, você usa sensores no corpo que permitem rastrear as funções corporais. À medida que você estuda os bipes ou linhas que os sensores reportam a você, pode aprender a controlar certas funções e impulsos corporais.
- Existem também novos dispositivos e adesivos “vestíveis” que podem fornecer alívio da dor para uma variedade de condições. Existem bandanas para enxaqueca, adesivos para dores musculares, dispositivos para dores nas articulações e dispositivos de eletroestimulação (frequentemente conhecidos como dispositivos TENS) que também podem ajudar a diminuir a dor.
Etapa 5. Experimente uma dieta antiinflamatória
A pesquisa está mostrando que a inflamação pode desempenhar um papel nas doenças crônicas. Embora a pesquisa esteja em andamento, pode ser que a dieta possa ajudar - evitando certos alimentos, e incluindo aqueles com propriedades antiinflamatórias, você pode reduzir sua dor.
- Uma dieta antiinflamatória é semelhante à Dieta Mediterrânea. Enfatize muitas frutas e vegetais, coma nozes, coma peixes embalados com ômega 3 e gorduras saudáveis (monoinsaturadas e poliinsaturadas).
- Inclua estes temperos antiinflamatórios em sua cozinha: açafrão, gengibre, canela, alho, pimenta caiena, pimenta do reino e cravo.
- Alimentos a evitar ou minimizar incluem açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans, ácidos graxos ômega 6 excessivos, glúten, caseína, carboidratos refinados, glutamato monossódico (MSG), aspartame e álcool.
Etapa 6. Veja se a maconha medicinal está disponível
Se a maconha medicinal estiver disponível para você, essa é uma abordagem que se provou muito eficaz para muitas pessoas. Estudos indicam que a maconha medicinal é uma abordagem segura e eficaz para o alívio da dor. Discuta essa opção com sua equipe de tratamento da dor e descubra se é legal onde você mora.
