Todo mundo sofre de gases e inchaços ocasionais, mas isso não o torna menos desconfortável. Felizmente, na maioria dos casos, você pode aliviar o excesso de gás em casa com alguns ajustes simples. Os dois principais motivos pelos quais você experimenta gases são engolir ar e comer muitos alimentos que causam gases. Ao controlar sua dieta e manter o ar fora do trato gastrointestinal, você pode reduzir significativamente a quantidade de gases que seu corpo produz. Se esses métodos não funcionarem, visite seu médico para obter mais algumas estratégias.
Passos
Método 1 de 4: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Coma menos alimentos que contenham enxofre
O enxofre é o principal composto que produz odor de flatulência. Alimentos com alto teor de enxofre são brócolis, couve de Bruxelas, feijão, repolho, couve-flor e proteína. Não corte esses alimentos totalmente, porque eles são muito saudáveis e seu corpo precisa deles. Em vez disso, limite a ingestão desses alimentos específicos a 3-5 porções por semana.
Quando você comer esses alimentos, faça-os com uma refeição para que haja mais em seu estômago além do enxofre. Isso pode diluir o gás
Etapa 2. Elimine os alimentos fritos e com alto teor de gordura de sua dieta
A gordura é digerida lentamente e retarda o gás de escapar do trato gastrointestinal, o que pode causar um acúmulo desconfortável. Se você tem uma dieta rica em alimentos gordurosos como carne vermelha, frituras, doces e sobremesas e manteiga ou margarina, reduza a ingestão desses alimentos para evitar que a gordura se acumule em seu trato gastrointestinal.
- Quaisquer alimentos fritos ou processados são geralmente ricos em gorduras saturadas, que causam gases. É uma boa regra comê-los o menos possível.
- Tente substituir as gorduras saturadas por gorduras insaturadas saudáveis. Boas fontes incluem peixes, aves, abacates, azeite, nozes e linhaça.
Etapa 3. Reduza a ingestão de fibras e aumente lentamente
Embora a fibra seja saudável e você precise dela para uma boa função digestiva, você pode estar comendo demais. Isso pode causar gás excessivo. Tente diminuir a ingestão de fibras e aumente-a novamente ao longo de uma série de semanas. Se você atingir um nível em que sentirá gases novamente, defina o ponto antes disso como sua média diária.
- A ingestão diária de fibras recomendada é de 25 g para mulheres e 38 g para homens. Mantenha sua ingestão dentro desses intervalos para que você tenha o suficiente para digerir os alimentos, mas não demais para causar gases.
- Suplementos de fibras também podem causar gases. Se você tomar um suplemento e notar um aumento nos gases, converse com seu médico sobre como ajustar sua dose.
Etapa 4. Tente comer porções menores para não ficar muito cheio
Se você tem uma dieta saudável, talvez não precise fazer grandes mudanças no que come. Em vez disso, tente comer menos durante as refeições para que seu sistema digestivo não fique sobrecarregado e produza mais gases. Pare de comer quando você se sentir satisfeito e você não obterá gases por comer demais.
Experimente comer 5 refeições menores durante o dia, em vez de 3 grandes. Dessa forma, você não terá muita comida no estômago em um determinado momento
Etapa 5. Evite laticínios se você for intolerante à lactose
Pessoas com intolerância à lactose têm dificuldade para digerir laticínios e gases, se comerem. Corte os laticínios de sua dieta se você for intolerante à lactose para evitar esses efeitos.
- Mesmo que você não seja intolerante à lactose, algumas pessoas ainda são sensíveis aos laticínios. Tente reduzir a ingestão de laticínios e veja se isso ajuda.
- Alguns medicamentos prescritos previnem gases após a ingestão de laticínios. Converse com seu médico para obter uma receita.
Método 2 de 4: mantendo o ar fora do trato gastrointestinal
Etapa 1. Coma devagar para evitar engolir ar
Se você comer muito rápido, provavelmente acabará engolindo muito ar. Dê pequenas mordidas, mastigue lentamente e engula quando a comida estiver toda mastigada. Isso pode prevenir arrotos durante uma refeição.
- Comer mais devagar também fará você se sentir satisfeito mais cedo, então você também não sentirá gases por comer demais.
- Se entrar ar na boca enquanto está comendo, assopre antes de engolir.
Etapa 2. Beba menos bebidas carbonatadas e com gás
Essas bebidas forçam o ar para o sistema digestivo, o que pode causar arrotos e flatulência. Limite o número de bebidas carbonatadas que você tem para reduzir o ar em seu trato gastrointestinal.
- As bebidas carbonatadas comuns são refrigerantes, seltzer e cerveja.
- Você não precisa cortar totalmente essas bebidas. Experimente beber apenas meio copo em vez de um cheio.
Etapa 3. Beba de um copo em vez de usar um canudo
O ar geralmente fica preso em canudos, então você vai engoli-lo enquanto bebe. Se você tiver problemas com gás, não use canudos. Em vez disso, tome um gole de uma xícara ou copo.
Lembre-se de tomar pequenos goles enquanto bebe também. Tomar grandes goles fará você engolir ar
Etapa 4. Evite fumar para não sugar o ar
Fumar envolve inalação constante, por isso é inevitável que você engula ar. Isso pode causar arrotos e flatulência à medida que o ar escapa. Pare de fumar se já o fez ou não comece.
Além do gás, o tabagismo está associado a todos os tipos de outros problemas de saúde, como câncer, dificuldade para respirar e diminuição da expectativa de vida. É melhor evitar completamente
Método 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Pratique exercícios regularmente para que os gases circulem pelo sistema digestivo
Ficar sedentário faz com que os gases se acumulem no trato gastrointestinal. Fazer exercícios regulares, pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana, ajuda a mover sua digestão e evita que os gases fiquem presos. Se você não estiver ativo, tente caminhar, correr ou fazer aeróbica leve para se movimentar.
- Uma caminhada rápida depois de comer pode estimular a digestão e prevenir gases no futuro.
- Os esportes também contam como exercícios. Jogar basquete com seus amigos pode ser tão bom quanto uma visita a uma academia.
Etapa 2. Verifique se algum medicamento que você toma causa gases como efeito colateral
Vários medicamentos podem causar gases ou distensão abdominal. Se você toma medicamentos regularmente, verifique os rótulos ou pergunte a um farmacêutico se o gás é um efeito colateral conhecido. Nesse caso, tente mudar para um tipo diferente.
- Tanto os medicamentos prescritos quanto os não prescritos podem causar gases. Alguns mais comuns são aspirina, antiácidos, opióides, antidiarreicos e alguns suplementos dietéticos.
- Se uma de suas prescrições estiver causando gases, peça ao seu médico para trocá-lo por outra.
Etapa 3. Reduza a quantidade de álcool que você bebe
Em algumas pessoas, o álcool retarda a digestão e pode causar prisão de ventre. Isso leva ao acúmulo de gás em seu trato gastrointestinal. Se você bebe regularmente, tente limitar seu consumo a 1-2 bebidas por dia para que sua digestão não seja afetada.
Muitas bebidas alcoólicas também são carbonatadas, portanto, podem forçar o ar para o trato gastrointestinal e causar mais gases
Método 4 de 4: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se o excesso de gás estiver interferindo em sua vida diária
Embora o gás seja totalmente normal, ele não deve impedi-lo de viver sua vida. Converse com seu médico se o inchaço, a dor ou o constrangimento estiverem fazendo com que você evite atividades ou dificultando o cumprimento de suas responsabilidades. Eles podem ajudá-lo a encontrar alívio para seus sintomas.
- Diga ao seu médico como o excesso de gás está afetando você, bem como o que você tentou encontrar alívio.
- Se você tem mantido um diário alimentar, leve-o à consulta para que seu médico possa revisá-lo.
- Considere pedir a seu médico uma indicação para ver um nutricionista, que pode ajudá-lo a elaborar um plano de dieta que pode ajudá-lo a controlar seus gases.
Etapa 2. Faça o teste de um problema médico latente
Embora você provavelmente não precise se preocupar, o excesso de gás pode ser um sintoma de uma condição mais séria. Se você desenvolver sintomas graves, seu médico revisará seu histórico médico, revisará sua dieta, discutirá os medicamentos que você está tomando e fará um exame físico. A partir daí, eles podem decidir fazer testes diagnósticos básicos para descartar as causas dos seus sintomas. Visite o seu médico se sentir os seguintes sintomas graves, além de gases, o que pode ser um sinal de uma doença grave:
- Dor abdominal
- Plenitude ou pressão em seu abdômen
- Inchaço no abdômen
- Fezes ensanguentadas
- Mudanças nas suas fezes
- Diferença de frequência
- Constipação ou diarreia
- Perda de peso
- Vômito ou náusea
Etapa 3. Obtenha atendimento de emergência para dor abdominal ou torácica persistente
Tente não se preocupar porque provavelmente você está bem. No entanto, a dor abdominal que não passa pode ser um sinal de uma condição grave, como apendicite ou obstrução intestinal. Da mesma forma, a dor no peito pode ser um sinal de emergência médica. Você precisa de um tratamento imediato para ajudá-lo a se recuperar e se sentir melhor. Visite um centro de atendimento de urgência ou sala de emergência para ser examinado por um médico.
