O excesso de gás pode causar dor, inchaço e momentos de constrangimento. A produção de gases no sistema digestivo está diretamente relacionada aos alimentos que comemos e à maneira como são comidos, portanto, mudar a dieta e os hábitos alimentares são os métodos mais eficazes para aliviar os gases a longo prazo. Você também pode tomar medidas para obter alívio imediato para os sintomas relacionados aos gases e fazer alterações que impedirão que isso ocorra de forma tão severa e frequente.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo alívio imediato
Etapa 1. Deixe sair
Se você está sentindo uma dor extrema de gás, tentar reter o gás dentro de seu corpo por uma questão de decoro social só vai piorar a dor. Lembre-se de que a pessoa média gasta 10 vezes por dia e não há nada de anormal em precisar fazer isso, mesmo que o momento pareça inconveniente.
- Pode ajudar encontrar um banheiro e ficar lá até que a dor de gás diminua. Se possível, fique em casa e permita-se recuperar completamente antes de começar o dia.
- Quando estiver em um local confortável, relaxe os músculos e mude de posição para que o gás possa sair de seu corpo com mais facilidade.
Etapa 2. Aplique um pouco de calor
O gás causa um aperto desconfortável na região abdominal, e essa dor pode ser aliviada tratando-a com calor.
- Encha uma bolsa de água quente, deite-se na cama ou no sofá e coloque a garrafa sobre o estômago. O calor ajudará a aliviar o aperto.
- Um banho quente também ajuda a aliviar a dor de gases e a prisão de ventre.
Etapa 3. Beba hortelã, camomila ou chá de gengibre.
A hortelã, a camomila e o gengibre têm propriedades que acalmam o estômago e auxiliam no processo de digestão. Ferva algumas folhas de hortelã, algumas flores de camomila frescas ou secas ou um pouco de gengibre picado, coe o chá quente em uma caneca e beba lentamente.
Etapa 4. Coma sopa de alho
O alho estimula o sistema gástrico e ajuda a aliviar os gases rapidamente. Pique alguns dentes de alho fresco e refogue em um pouco de azeite. Adicione o caldo de frango ou de vegetais, leve para ferver e reduza para ferver. Coma a sopa quente.
Etapa 5. Tome comprimidos de carvão ativado
O carvão ativado pode aliviar os sintomas ao absorver o excesso de gás no sistema digestivo. Para melhores resultados, tome os comprimidos entre as refeições. Espere algumas horas após tomar qualquer outro medicamento ou suplemento, pois o carvão pode tornar mais difícil para o seu corpo absorvê-los.
Consulte seu médico antes de tomar carvão ativado se estiver usando outros medicamentos ou suplementos
Etapa 6. Experimente Beano (alfa-galactosidase)
Este suplemento dietético pode ajudar seu corpo a digerir carboidratos com mais eficiência, reduzindo os sintomas de gases e flatulência. Beano e outros suplementos contendo alfa-galactosidase estão disponíveis em muitas farmácias e lojas de alimentos naturais.
Beano também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de gases em excesso quando tomado com as refeições
Etapa 7. Use medicamento de alívio de gás de venda livre
As farmácias oferecem muitas opções de medicamentos para indigestão. Como você já está sentindo dores de gases, escolha um que deve ser tomado depois de comer, não antes.
Método 2 de 3: Tomando Medidas Preventivas
Etapa 1. Tente eliminar os alérgenos comuns de sua dieta
Muitas alergias ou sensibilidades alimentares comuns podem causar gases. Corte alguns dos gatilhos mais comuns de alergia alimentar de sua dieta por 3 a 6 semanas e veja se seus sintomas melhoram. Em seguida, reincorpore os alimentos um a um e veja se os sintomas voltam. Alimentos com problemas comuns incluem:
- Alimentos que contêm glúten, como produtos de trigo, cevada e centeio.
- Lacticínios.
- Milho.
- Soja.
- Açúcar.
- Álcool.
- Carboidratos refinados.
- Alimentos com alto FODMAP (alimentos que contêm certos tipos de açúcares). Para obter mais informações sobre alimentos com alto ou baixo teor de FODMAPS, dê uma olhada neste folheto de informações:
Etapa 2. Evite alimentos que irritem seu sistema digestivo
Existem certos alimentos que são conhecidos por causar gases e algumas pessoas são mais sensíveis a eles do que outras. Se você tiver problemas de gases regularmente, considere evitar ou limitar estes alimentos:
- Legumes. Os feijões são difíceis de digerir porque contêm um açúcar chamado oligossacarídeo que o corpo não consegue decompor porque não produz a enzima certa para isso. As moléculas de oligossacarídeo permanecem inteiras durante a maior parte do processo de digestão e produzem gás no intestino delgado.
- Alimentos ricos em fibras. A fibra tem muitos benefícios para a saúde, mas comer uma grande quantidade de grãos e frutas e vegetais fibrosos pode causar gases. Não pare de comer esses alimentos benéficos de uma vez, mas convém evitar aqueles que parecem lhe dar os piores gases.
- Produtos lácteos com lactose. Muitas pessoas são ligeiramente intolerantes à lactose; aquele copo de leite que você toma de manhã pode estar contribuindo para o gás.
- Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas ou com gás.
- Alimentos fritos e outros alimentos gordurosos.
- Aditivos artificiais. Adoçantes como o sorbitol e o manitol causam gases e diarreia.
- Goma de mascar.
- Álcool.
- Vinagre.
- Bebidas com cafeína.
- Alimentos picantes.
- Alimentos gordurosos, processados e refinados.
Etapa 3. Considere outros indigestíveis que podem estar causando gases
Tomar suplementos de fibras, laxantes ou antibióticos pode causar gases. Isso irrita os intestinos e remove as bactérias necessárias para digerir adequadamente os alimentos.
Etapa 4. Mastigar bem os alimentos
Dedicar um tempo para mastigar cada pedaço ajuda a quebrar o alimento antes que ele entre no estômago e nos intestinos, criando menos trabalho para o sistema digestivo. Mastigar com a boca fechada também pode ajudar, pois engolir muito ar pode causar gases.
Etapa 5. Coma proteína primeiro
Alterar a ordem em que você ingere os alimentos pode impedir a produção de gases. Comer proteína com ou antes de fibras e carboidratos permite que seu sistema digestivo funcione corretamente.
- Quando você começa a comer uma refeição, seu estômago produz ácido clorídrico em antecipação à digestão das proteínas. Se a salada ou o pão atingirem seu estômago primeiro, o ácido se esgota antes de você ingerir carne, peixe ou outra proteína. A proteína então fermenta, causando gases e inchaço.
- Lojas de produtos naturais vendem suplementos de ácido clorídrico que você pode tomar para ajudá-lo a digerir proteínas. Estes devem ser tomados após a refeição, para que seu estômago tenha a chance de produzir primeiro tanto ácido quanto possível.
Etapa 6. Coma alimentos fermentados
Para digerir adequadamente os alimentos, o trato digestivo precisa de um bom suprimento de bactérias saudáveis. Os alimentos fermentados fornecem ao corpo o tipo de bactéria de que ele precisa para decompor outros alimentos.
- Experimente iogurte, kefir e outros laticínios de cultura. Certifique-se de que o rótulo diz que o produto contém probióticos.
- Kimchi, chucrute e outros vegetais fermentados também têm boas propriedades probióticas.
Etapa 7. Use suplementos probióticos
Os probióticos podem ajudar a promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino, ao mesmo tempo que minimizam a presença de bactérias nocivas. Ter uma flora intestinal saudável pode reduzir os sintomas de gases.
- Converse com seu médico antes de iniciar suplementos probióticos e pergunte qual tipo de suplemento pode ser mais benéfico para você.
- Sempre compre suplementos que foram certificados por verificadores terceirizados, como USP, NSF ou Consumer Lab.
Método 3 de 3: Tratamento de gás crônico
Etapa 1. Considere seus sintomas
Se você tem gases todos os dias, ou se as dores dos gases são acompanhadas de náuseas, vômitos, tonturas, dores de cabeça ou outros sintomas graves, você pode ter um problema crônico além do que pode ser tratado por mudanças dietéticas ou suplementos.
- A síndrome do intestino irritável é uma doença bastante comum que causa dor crônica quando certos alimentos são consumidos.
- A doença de Crohn e a doença celíaca são distúrbios gastrointestinais que são irritados pelo consumo de certos alimentos.
Etapa 2. Consulte seu médico
Se você acha que é possível que seus sintomas vão além dos problemas normais causados por comer feijão e fibra, marque uma consulta com seu médico para descobrir o problema. Para se preparar para sua visita:
- Mantenha um diário de suas refeições. Registre todos os componentes das refeições que você ingere nas semanas anteriores à sua visita. Anote em que ordem você consome sua comida.
- Esteja preparado para fazer alguns exames e tirar dúvidas do médico sobre seus hábitos alimentares e de estilo de vida.
Pontas
- Exercícios leves podem ajudar a aliviar a constipação. Experimente dar uma caminhada rápida ou nadar para fazer seu sistema digestivo funcionar.
- Para evitar engolir muito ar, pare de mascar chicletes e beber com canudos. Esses hábitos despretensiosos podem estar causando gases.
