O corpo humano produz entre um e três litros de gás por dia a partir de alimentos, bebidas e ar ingerido. As pessoas então liberam o gás por meio de arrotos ou flatulência pelo reto. Às vezes, porém, as pessoas sofrem com o excesso de gases que podem ser dolorosos e constrangedores. Compreender como reduzir o excesso de gases pode ajudar a sentir o estômago normal. Continue lendo para aprender como evitar o excesso de gás.
Passos
Método 1 de 3: mudando seus hábitos alimentares
Etapa 1. Identifique os alimentos que fornecem gases em excesso
Você pode já saber quais alimentos lhe causam excesso de gases, mas se não souber, comece a fazer um diário dos alimentos que ingere para determinar quais alimentos parecem estar causando o excesso de gases. Depois de determinar quais alimentos estão causando o excesso de gases, limite o consumo desses alimentos ou evite-os totalmente. Alguns dos alimentos produtores de gás mais comuns incluem:
- Legumes como brócolis, couve de Bruxelas, repolho e couve-flor.
- Feijão e outras leguminosas.
- Frutas como pêssegos, peras e maçãs cruas.
- Produtos de trigo integral e farelo de trigo.
- Ovos.
- Refrigerantes, refrigerantes de frutas, cerveja e vinho tinto.
- Alimentos fritos e gordurosos.
- Alimentos e bebidas com alto teor de frutose.
- Açúcar e seus substitutos.
- Leite e outros laticínios.
Etapa 2. Coma devagar
Comer muito rápido faz com que você engula ar, o que pode causar excesso de gases. Para evitar este efeito colateral, não se apresse ao comer. Mastigue bem a comida e faça intervalos entre as mordidas para desacelerar a alimentação e reduzir a quantidade de gases que engole.
Etapa 3. Escove os dentes entre as refeições, em vez de mascar chicletes ou balas de menta
Mastigar chicletes ou chupar balas ou balas duras pode fazer com que você engula o ar em excesso, o que pode levar ao excesso de gases. Tente escovar os dentes entre as refeições para reduzir a quantidade de ar que engole em excesso.
Etapa 4. Beba as bebidas do copo, não por um canudo
Beber com um canudo pode fazer com que você engula ar extra, o que pode levar ao excesso de gás. Em vez de beber por um canudo, beba direto do copo.
Etapa 5. Certifique-se de que sua dentadura se encaixe bem
Próteses mal ajustadas podem fazer com que você engula o excesso de ar ao comer e beber. Se sua dentadura não estiver se ajustando bem, marque uma consulta com seu dentista para ajustá-la.
Método 2 de 3: usando suplementos e medicamentos
Etapa 1. Use um medicamento de venda livre para ajudar a prevenir o excesso de gases
Existem muitos medicamentos diferentes que podem ajudar a prevenir o excesso de gases. Gas-X, Maalox, Mylicon e Pepto-Bismol são apenas alguns dos muitos medicamentos de prevenção de gases disponíveis para você. Fale com o seu médico se não tiver certeza de qual produto escolher ou se tiver experimentado produtos sem sucesso.
Ao selecionar um medicamento, procure um produto que contenha simeticona. Este ingrediente fornece alívio para o excesso de gás, dissolvendo as bolhas de gás
Etapa 2. Adicione Beano aos alimentos para evitar o excesso de gases
Beano contém alfa-galactosidase, que ajuda a prevenir o excesso de gás. Em um estudo duplo-cego, as pessoas que consumiram alimentos que continham Beano tiveram significativamente menos flatulência do que aquelas que não receberam alimentos que continham Beano.
Etapa 3. Experimente tomar cápsulas de carvão ativado
Alguns estudos mostraram que tomar carvão ativado pode ajudar a prevenir gases, mas outros estudos mostraram que não há efeito. Como o carvão ativado é um suplemento natural, você pode tentar testá-los para ver se ajudam a prevenir o excesso de gás.
Etapa 4. Experimente tomar clorofilina
A clorofilina é uma substância química produzida a partir da clorofila, mas não é o mesmo que a clorofila. Alguns estudos sugeriram que tomar clorofilina pode ajudar a prevenir o excesso de gases em pessoas mais velhas, mas não há evidências suficientes para provar que seja eficaz. Você pode considerar experimentar a clorofilina para ver se ela ajuda a prevenir o excesso de gases.
Não tome clorofilina se estiver grávida. Não se sabe o suficiente sobre a clorofilina para determinar se é seguro tomá-la durante a gravidez
Método 3 de 3: Fazendo outras mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar
Além de seus outros benefícios negativos para a saúde, fumar faz com que você inale o ar em excesso, o que pode fazer com que você tenha excesso de gases. Pare de fumar para reduzir a quantidade de ar que você engole e ajudar a prevenir o excesso de gases.
Etapa 2. Relaxe diariamente
O estresse e a ansiedade podem causar excesso de gases, por isso é importante incorporar o relaxamento à sua rotina diária. Experimente exercícios de meditação, ioga ou respiração profunda para reduzir a quantidade de gases em excesso como resultado do estresse e da ansiedade.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os medicamentos prescritos se observar sua dieta ou tomar medicamentos sem receita médica não esteja ajudando seus problemas de gases
Distúrbios físicos, como síndrome do intestino irritável (SII), diabetes e doença celíaca, causarão sintomas de gases, apesar de todos os esforços para reduzir os gases em seu sistema. Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a lidar com a SII e outras condições crônicas.
Pontas
- Não durma depois de uma refeição.
- Frutas e vegetais frescos podem causar gases em pessoas que geralmente comem apenas alimentos processados. Geralmente, isso diminui após alguns dias. Não evite frutas e vegetais por medo do excesso de gás. Eles são muito importantes para sua boa saúde para serem excluídos da dieta.
Avisos
- Ao tomar antiácidos ou medicamentos anti-gases, sempre leia o rótulo. Certifique-se de que está tomando a dosagem correta!
- Se você planeja tomar medicamentos antiácidos ou anti-gases e está tomando um medicamento prescrito por um médico, sempre verifique com seu médico ou farmacêutico primeiro! Os antiácidos e os medicamentos anti-gases freqüentemente afetam a maneira como os medicamentos prescritos funcionam.
- “A dor de um ataque cardíaco também pode ser parecida com a de gases. Se você sentir dor forte no peito ou abdômen que não passa ou piora, entre em contato com seu médico, com o pronto-socorro ou disque o número de telefone de emergência local! Não se arrisque com sua vida!
- NÃO pare de tomar quaisquer medicamentos prescritos sem primeiro consultar o seu médico! Fazer isso pode ser muito perigoso e, em alguns casos, pode levar à morte!
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Se tiver algum dos seguintes sintomas, pode precisar de consultar o seu médico.
- Grave desconforto abdominal tipo cólica.
- Mudança súbita ou prolongada nos hábitos intestinais.
- Diarréia severa ou prisão de ventre.
- Sangue nas fezes.
- Febre.
- Náusea.
- Vômito.
- Dor abdominal e inchaço.
