Estar acima do peso durante os anos pré-adolescentes, de 10 a 12 anos, pode ser um desafio. Você pode estar no ensino médio e tentando se encaixar com seus colegas de classe ou fazer amigos, mas está descobrindo que o excesso de peso está fazendo você se sentir constrangido. Você pode lidar com o excesso de peso quando é pré-adolescente concentrando-se na construção de sua confiança e auto-estima e adotando um estilo de vida mais saudável. Se você ainda está lutando para lidar com o seu peso, pode procurar ajuda conversando com uma enfermeira ou nutricionista.
Passos
Método 1 de 3: Construindo sua confiança e autoestima
Etapa 1. Concentre-se em melhorar em uma habilidade ou hobby
Embora você possa lutar com seu peso, você pode aumentar sua auto-estima dedicando um tempo para se concentrar em melhorar uma habilidade ou hobby em que você seja bom e goste de praticar. Pode ser o amor por desenhar ou pintar, jardinagem, crochê ou tricô, dançar ou aprender a fazer marcenaria. Trabalhar para melhorar em um hobby ou habilidade o ajudará a ganhar mais confiança e a se sentir bem consigo mesmo.
- Converse com seus pais ou responsáveis sobre fazer um curso sobre uma determinada habilidade ou obter suprimentos e materiais para trabalhar em um determinado hobby. Procure por eles apoio e orientação ao tentar melhorar sua auto-estima.
- Veja se algum de seus amigos compartilha um interesse em seu hobby. Nesse caso, pode ser divertido trabalhar no hobby como um grupo.
Etapa 2. Estabeleça metas pessoais
Também pode ser motivador definir metas pessoais para si mesmo, onde você relaciona de cinco a dez metas específicas que alcançará em um determinado período de tempo. Essas metas podem ser pequenas, como caminhar todos os dias por 30 minutos. Você pode escrever metas que enfoquem o condicionamento físico, a socialização, a melhora em um hobby ou habilidade ou o desempenho acadêmico na escola.
Certifique-se de criar metas específicas, mas também realistas. Você também deve definir uma data de vencimento para cada meta, de modo que tenha um prazo definido para verificar a meta de sua lista. Isso ajudará a motivá-lo a atingir a meta e a sentir uma sensação de realização quando finalmente retirá-la da lista
Passo 3. Junte-se a um clube ou grupo onde você pode conhecer outros pré-adolescentes que compartilham seus interesses ou hobbies
Trabalhe sua auto-estima sendo mais sociável com os outros e ficando mais confortável com pessoas novas. Procure um clube ou grupo em sua área onde você possa conhecer outros pré-adolescentes que também participem de um determinado jogo de cartas ou de uma habilidade específica e ingressar nesse clube ou grupo. Uma reunião semanal do clube permitirá que você se socialize regularmente com outras pessoas que tenham interesses em comum.
Construir relacionamentos com amigos próximos também pode ajudá-lo a se sentir mais seguro e autoconsciente
Etapa 4. Envolva-se em atividades ou eventos escolares
Em vez de evitar atividades ou eventos escolares, concentre-se em se envolver e se conectar com seus colegas na escola. Isso pode significar ingressar no comitê do anuário ou participar de atividades após as aulas com outros alunos. Concentre-se em se envolver com pessoas que são boas para você.
Passar tempo com pessoas que dizem e fazem coisas negativas para você não o deixará feliz e saudável. Procure aqueles que são úteis e gentis com você
Passo 5. Voluntarie seu tempo com uma organização em que você acredita
Retribuir aos outros também pode ser outra maneira de aumentar sua auto-estima e permitir que você se conecte com outras pessoas de uma forma generosa e aberta. Ofereça seu tempo como voluntário em uma cozinha comunitária com seus pais ou convide amigos para serem voluntários com você no hospital infantil em sua área.
Por exemplo, se você gosta de tricotar ou fazer crochê, pense em ingressar em um grupo que fabrica cobertores e chapéus para bebês recém-nascidos
Método 2 de 3: adotando um estilo de vida saudável
Etapa 1. Aprenda sobre nutrição e crie um plano de refeições
Ajuste sua dieta de forma que seja baseada em um plano alimentar saudável. Seu plano alimentar deve incluir três refeições por dia e incluir os cinco grupos de alimentos: frutas, vegetais, grãos, carne magra ou proteínas vegetais (como feijão, nozes e tofu) e laticínios.
- Trabalhe com seus pais para criar um plano de alimentação semanal para toda a família, onde todos se concentrem em uma alimentação saudável todos os dias. A criação de planos de refeição em conjunto o ajudará a se sentir apoiado.
- Mesmo que sua família não possa trabalhar com você na criação de um plano alimentar, reserve um tempo para se tornar um especialista em nutrição. Leia sobre isso e você poderá ajudar a si mesmo e às pessoas ao seu redor que desejam aprender, como seus amigos.
Etapa 2. Aprenda a cozinhar com seus pais ou responsáveis
Ofereça-se para ajudar seus pais a preparar as refeições ou cozinhar uma parte da refeição juntos. Envolver-se no processo permitirá que você conheça todos os ingredientes que compõem a refeição e participe ativamente de uma alimentação saudável em casa.
- Você também pode cozinhar comida suficiente para levar as sobras para a escola no dia seguinte. Preparar o seu próprio almoço todos os dias irá ajudá-lo a se manter saudável e a evitar comida de máquina de venda automática ou comida escolar processada com alto teor calórico.
- Você também pode cozinhar com seus amigos, formar um grupo, aprender sobre nutrição e culinária juntos e preparar e comer sua refeição juntos.
- Considere fazer um curso de economia doméstica na escola, onde você pode aprender e desenvolver habilidades culinárias, além de outras habilidades de gerenciamento doméstico, como costura.
Etapa 3. Leve lanches saudáveis para a escola
Desenvolva hábitos alimentares mais saudáveis na escola embalando lanches saudáveis, como um saco ziplock de nozes ou frutas frescas, e trazendo-os para a escola. Dessa forma, se você ficar com fome entre as aulas ou depois da escola a caminho de casa, pode retirar os lanches saudáveis e saciar a sua fome com alimentos que sejam bons para você.
- Se você tem um armário na escola, também pode manter lanches saudáveis em seu armário para puxar entre os períodos ou quando tiver tempo livre entre as aulas. Certifique-se de armazenar apenas lanches não perecíveis, como nozes, barras de proteína ou pretzels, em seu armário para que não estraguem.
- É muito mais fácil comer de forma saudável quando você planeja com antecedência. Planeje seus lanches com antecedência, em vez de apenas pegar uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas na máquina de venda automática.
Etapa 4. Junte-se a um time esportivo na escola
Seja mais fisicamente ativo juntando-se a uma equipe esportiva em sua escola, como a equipe de atletismo ou a equipe de natação. Fale com o treinador com antecedência, se quiser. O treinador provavelmente dará muito apoio e pode lhe dar dicas ao longo do caminho. Isso permitirá que o técnico entenda melhor o seu nível de condicionamento físico e o apoie enquanto você joga no time.
Etapa 5. Integre a atividade física em sua rotina diária
Isso significa sempre tentar trabalhar seu corpo de alguma forma durante as atividades diárias, como voltar da escola para casa, subir as escadas em vez do elevador, dançar pela casa, fazer as tarefas domésticas e passear com a família ou amigos. Integrar a atividade física à sua rotina diária pode ajudá-lo a adquirir o hábito de fazer atividades físicas todos os dias.
Fale com seus pais sobre maneiras de fazer com que toda a família seja mais ativa fisicamente. Isso pode significar dar uma volta no quarteirão todas as noites após o jantar com a família ou fazer uma política de horário diurno, onde toda a sua família brinca fora junto depois da escola e nos fins de semana, em vez de ficar em casa e fazer coisas inativas, como assistir TV
Passo 6. Concentre-se em melhorar sua saúde, ao invés de seu peso
Pode ser difícil se sentir bem consigo mesmo quando vê modelos magras em revistas ou homens e mulheres magros na televisão, que são considerados bonitos ou desejáveis. Lembre-se de que o objetivo desses anúncios na TV ou em revistas é puramente vender produtos; não é o mundo real. Sua beleza física se tornará naturalmente mais aparente à medida que você se esforça para ficar em forma e se manter saudável.
Método 3 de 3: Buscando orientação profissional
Etapa 1. Peça apoio profissional a seus pais ou responsáveis
Se você está lutando contra a ansiedade, depressão ou solidão devido a seus problemas de peso, deve considerar a possibilidade de obter ajuda profissional. Converse com seus pais ou responsáveis sobre o agendamento de uma reunião com um terapeuta profissional especializado em questões alimentares para pré-adolescentes.
Etapa 2. Converse com um conselheiro escolar
Você também pode buscar orientação profissional conversando com o conselheiro da escola, que deve ser treinado para ajudar pré-adolescentes com problemas alimentares. Marque uma reunião e seja o mais honesto e aberto possível. Seja direto sobre suas dificuldades e ouça as sugestões do conselheiro sobre como lidar com seus problemas de peso.
Sua escola pode ter um assistente social em vez de um conselheiro de orientação. Nesse caso, procure a ajuda da assistente social da sua escola
Etapa 3. Procure um mentor ou professor
Embora seu mentor ou professor não seja um conselheiro profissional, eles ainda podem ser um bom ouvinte e oferecer conselhos. Fale com um mentor em quem você confia na escola ou em casa e pergunte se ele acha que você pode precisar de ajuda profissional. Às vezes, pode ser útil apenas conversar com alguém sobre seus sentimentos e saber que essa pessoa se preocupa com seu bem-estar, mesmo quando você está lidando com problemas com seu peso e sua imagem corporal.
