Nos Estados Unidos, 70,7% dos adultos com mais de 20 anos são considerados com sobrepeso. No entanto, como um adulto com excesso de peso, às vezes você pode se sentir solitário ou inseguro quanto à sua aparência. Felizmente, você pode adquirir confiança em si mesmo e trabalhar para ter um relacionamento mais saudável e feliz com seu corpo, o que pode levar a uma vida mais plena. Concentrando-se na positividade corporal, enfrentando pensamentos negativos e baixa auto-estima e encontrando figuras inspiradoras, você pode aprender a ter mais confiança em si mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Construindo confiança em seu corpo
Etapa 1. Lembre-se das grandes coisas que seu corpo pode fazer
Pode ser fácil se concentrar no que você não pode fazer. Em vez de insistir nisso, pense em algumas coisas incríveis que você pode fazer, como cantar, tocar um instrumento ou pintar.
Algumas pessoas também acham útil pensar até nas coisas normais que seu corpo pode fazer. Por exemplo, você pode dizer “Meu corpo é forte o suficiente para me carregar durante todo o dia”
Etapa 2. Use roupas que façam você se sentir confortável e feliz com seu corpo
Ao escolher suas roupas, tente não se preocupar com o que outras pessoas podem pensar ou dizer sobre sua roupa. Encontre roupas que expressem sua personalidade e celebrem seu corpo.
- Por exemplo, se você gosta de um determinado programa de TV, procure em sites como Etsy ou RedBubble para ver se consegue encontrar uma camiseta do seu tamanho que tenha um personagem ou frase do programa.
- Escolha suas características favoritas e compre roupas que as exibam. Por exemplo, se você é mais alto e tem pernas longas, use calças de cintura alta e salto para alongar as pernas.
- Se você não tem certeza do que vestir para embelezar seu corpo, tente seguir algumas "diretrizes" sobre como se vestir com roupas que combinem com o seu corpo. Visite uma loja que atende corpos extravagantes e peça recomendações. Não importa o tamanho que você tenha, você pode se vestir bem e parecer bem arrumada.
- Não se preocupe com o tamanho listado na etiqueta da roupa. Esses números são arbitrários e não definem você! Você é um indivíduo único que é mais do que apenas um número no rótulo.
Passo 3. Cuide de seu corpo com uma ida ao spa ou um dia de relaxamento
Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é cuidar dele! Marque uma consulta para um tratamento facial ou massagem no spa local, ou tome um banho relaxante em casa. Reserve um tempo para se sentir bem com seu corpo e cuidar de sua pele, músculos e cabelo.
Você também pode dar o seu próprio dia de mini spa em casa tomando banho, fazendo manicure e pedicure, esfoliando e hidratando a pele e fazendo uma máscara facial em casa
Etapa 4. Seja crítico com os anúncios que mostram como você deve ser
Infelizmente, existem muitas empresas que ganham dinheiro com a insegurança das pessoas. Quando vir anúncios de roupas ou produtos para perder peso, pense se a empresa deseja ou não que você se sinta mal consigo mesmo e compre seus produtos para se sentir melhor. Se uma empresa está dizendo que você precisa de seu produto para torná-lo bonito ou aceitável, provavelmente está tentando jogar com suas inseguranças.
- Por exemplo, se um anúncio começa com algo como "Quer se livrar daqueles rolos de gordura desagradáveis na sua barriga e nas costas?" o objetivo do anúncio é torná-lo autoconsciente sobre algo que a maioria das pessoas vivencia, independentemente de seu peso. O anúncio sugere a ideia de que os rolos gordos são feios e ruins. Quando você se sente mal com sua aparência, é mais provável que se interesse pelo que eles estão vendendo.
- A publicidade tem o objetivo de fazer você se sentir de uma determinada maneira para fazer com que você reaja ao produto ou marca. Na maioria dos casos, as empresas querem que você compre um produto. Se você entende o que eles estão fazendo em seus anúncios, é mais fácil resistir à vontade de se sentir mal com seu corpo.
- Em vez de olhar revistas que tentam fazer você se sentir mal, escolha uma revista que usa modelos de tamanho normal! Mais marcas estão começando a usar pessoas normais como modelos, em vez de imagens irrealistas de fotos compradas.
Etapa 5. Preste atenção aos sinais sobre as necessidades do seu corpo
Confiar em seu corpo é um grande passo para ter confiança em si mesmo. Observe quando você está sentindo fome, sede, energia ou sono e tente cuidar do que seu corpo precisa naquele momento. Tente viver sua vida com base no que seu corpo está dizendo que ele precisa, e não no que informações externas, como anúncios ou outras pessoas, estão dizendo a você.
- Viver assim também pode levar a um estilo de vida mais saudável em geral. Pode exigir um pouco de prática, mas é totalmente possível com alguma dedicação.
- Lembre-se de que as discussões sobre sua saúde e peso devem ocorrer entre você e seu médico. Se o seu médico acredita que o seu peso pode estar afetando a sua saúde, trabalhe com ele para elaborar um plano para levar um estilo de vida mais saudável.
Método 2 de 3: Combate à Baixa Auto-Estima
Etapa 1. Trabalhe em direção às metas que você estabeleceu para si mesmo
Persiga seus sonhos! Faça uma lista das coisas que deseja realizar e, em seguida, divida-as em etapas pequenas e mensuráveis. Verifique regularmente se você está progredindo! Se estiver trabalhando em algo importante para você, terá menos tempo para se preocupar com seu peso.
É uma boa ideia definir algumas metas relacionadas à saúde, como aumentar seu nível de atividade ou comer mais vegetais. No entanto, certifique-se de também trabalhar em prol de seus objetivos de vida, como ganhar um diploma, conseguir o emprego que deseja, expandir sua vida criativa, participar de uma noite de microfone aberto ou iniciar seu próprio jardim de ervas
Etapa 2. Lembre-se de que você tem o direito de se sentir bem consigo mesmo
Quando você está lidando com a falta de confiança, pode ajudar se dar permissão para se sentir bem. Fique na frente de um espelho e pratique dizer "Tenho o direito de me sentir bem comigo mesmo e com meu corpo". Você também pode inventar algum outro mantra que o ajude a se sentir bem e o lembre de seu valor.
- Se você tem problemas com pensamentos negativos sobre seu corpo, pode tentar redirecionar esses pensamentos para pensamentos positivos, dizendo algo como "É normal se sentir mal às vezes, mas sei que sou uma pessoa linda por dentro e por fora."
- Mesmo que você não acredite no que está dizendo no momento, apenas dizer a frase pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Etapa 3. Considere consultar um terapeuta para discutir quaisquer pensamentos ou hábitos negativos
Se você freqüentemente se sente infeliz ou mesmo deprimido por causa do seu peso, marque uma consulta com um terapeuta. Converse com eles sobre seu relacionamento com seu corpo e por que você se sente mal. Freqüentemente, um terapeuta poderá ajudá-lo a fazer um plano para mudar seu comportamento para melhor.
- Seu terapeuta também pode ajudá-lo a superar a distorção cognitiva, que é um problema comum. Você pode ter uma tendência a distorcer o que está acontecendo em sua vida para fazer com que pareça pior do que é, como por ter tudo ou nada pensando, vendo apenas o negativo em uma situação, tirando conclusões precipitadas, tentando ler a mente de outras pessoas ou presumindo que o comportamento de outras pessoas é por sua causa. Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar quando isso está acontecendo, para que você possa aprender como parar.
- Lembre-se de que o terapeuta está lá para ajudá-lo, não para puni-lo ou envergonhá-lo por se sentir mal.
- Se você não puder pagar pela terapia, considere visitar uma clínica de aconselhamento em uma universidade próxima com um programa de aconselhamento de saúde mental. Às vezes, eles oferecem sessões gratuitas ou com grandes descontos para ajudar os alunos de pós-graduação a ganhar experiência do paciente.
Etapa 4. Cerque-se de pessoas que são confiantes e que o apóiam
Faça amizade com pessoas extrovertidas, gentis, amigáveis e positivas. Tente procurar grupos de "positividade para o corpo" em sua área para encontrar outras pessoas que possam ter lutado contra a baixa auto-estima ou uma autoimagem negativa. Não tenha medo de cortar relações com pessoas que fazem você se sentir mal com sua aparência ou peso.
Fale quando seus amigos disserem coisas negativas em relação a si mesmos e aos outros. Se alguém disser algo negativo sobre seu corpo, diga algo como: "Você é uma pessoa linda por dentro e por fora! Vamos nos concentrar no que gostamos em nós mesmos, não no que não gostamos.”
Etapa 5. Elogie a si mesmo e aos outros por características que não estão relacionadas à aparência
Às vezes, a baixa auto-estima pode ser resultado de dar muito valor à sua aparência. Mude seu quadro de referência elogiando outras pessoas e a si mesmo por qualidades e habilidades que não estão relacionadas à aparência. Isso pode ajudá-lo a perceber seu próprio valor e incentivar os outros a serem mais confiantes.
- Por exemplo, se você tem uma reunião importante no trabalho, pode se aproximar de um de seus colegas de trabalho após a reunião e dizer: “Eu realmente admiro como você é bom em falar em público! Você tornou as informações tão fáceis de entender. Muito obrigado!"
- Se você tem filhos, pode modelar esse comportamento elogiando-os pelas qualidades em vez da aparência. Por exemplo, em vez de dizer "Você está tão bonito!" ou "Você é tão bonita!" você pode dizer "Você é tão gentil com seus amigos!" ou "Você é tão inteligente!"
Etapa 6. Desafie-se a aprender uma nova habilidade ou a realizar uma tarefa difícil
Realizar algo novo pode ser um grande impulsionador da confiança, e você pode se surpreender com o que pode fazer. Inscreva-se em uma aula em uma faculdade comunitária ou faça algo em sua casa que você nunca fez antes.
- Por exemplo, se houver uma troca de óleo em seu carro, você pode se desafiar a fazer isso sozinho. Confira os tutoriais online e leia o manual do proprietário e, em seguida, use as informações que você aprendeu para fazer a troca de óleo.
- Se você sempre quis aprender um novo idioma, faça uma aula introdutória que se reúne semanalmente e pratique suas habilidades em casa. Você pode ficar impressionado com o quanto você pode aprender em apenas alguns meses!
Etapa 7. Participe de atividades que você goste
Uma das melhores maneiras de se sentir bem consigo mesmo é fazendo coisas nas quais você é bom. Mostre suas habilidades inscrevendo-se em um esporte coletivo ou ingressando em um clube local para entusiastas. Isso irá ajudá-lo a conhecer pessoas com interesses semelhantes e mostrar que você vale mais do que sua aparência.
- Por exemplo, se você gosta de boliche, pode se inscrever em uma liga de boliche local para fazer novos amigos e praticar seu jogo.
- Se você gosta de livros e de leitura, encontre um clube do livro que se reúna perto de você e leia o livro para o próximo encontro.
Método 3 de 3: identificando pessoas inspiradoras e positivas com excesso de peso
Etapa 1. Procure representações positivas de pessoas com sobrepeso em programas de TV e filmes
Com o movimento positivo do corpo ganhando força, as pessoas de tamanho maior passaram a ter mais representatividade. Pense em personagens como Mindy Lahiri em The Mindy Project, Becky em Empire, Titus Burgess em The Unbreakable Kimmy Schmidt e Toby em This Is Us, que não são usados como piadas para o programa de TV.
- Lembre-se de que mesmo que um programa ou filme tenha uma pessoa plus size no elenco, ele pode retratá-la negativamente. Tente assistir programas e filmes que enfoquem representações positivas da vida real de pessoas com sobrepeso.
- Os atores e atrizes que interpretam esses personagens também podem ser bons exemplos de como ter confiança quando você é um adulto com excesso de peso.
Etapa 2. Apoie as lojas que usam diversos modelos em seus anúncios
Comprar como uma pessoa plus size pode ser incrivelmente frustrante. Procure lojas e marcas que exibam uma variedade de formas e tamanhos em seus anúncios para ter uma boa ideia de quais lojas terão roupas que combinam com seu tipo de corpo. Lembre-se de que algumas lojas podem ter uma seção separada para tamanhos estendidos que mostram as roupas em modelos plus size.
- Por exemplo, a Target tem uma variedade de coleções de tamanhos grandes para homens e mulheres, e essas seções da loja têm fotos de modelos de tamanhos grandes vestindo as roupas. Eles também podem ter manequins plus size que dão um exemplo de como as roupas podem ser na vida real.
- Varejistas online de “moda rápida”, como ASOS, Forever21 e H&M, também usam modelos plus size para seus tamanhos estendidos e oferecem uma variedade de opções de roupas modernas e baratas para pessoas acima do peso.
- A popularidade dos modelos plus size, como Tess Holliday e Zach Miko, encorajou grandes marcas a entrar na indústria de roupas plus size.
Etapa 3. Identificar atletas com excesso de peso que se exercitam para se manter saudáveis
Pesquise notícias sobre atletas como Mirna Valerio, que é corredora, e Jessamyn Stanley, uma instrutora de ioga, ambas mulheres gordinhas que são ativas porque as ajuda a ganhar força e manter a saúde. Use suas histórias como inspiração para criar sua própria rotina de exercícios que se concentra em melhorar suas habilidades e saúde, ao invés de perder peso.
- Freqüentemente, as pessoas presumem que uma pessoa com excesso de peso só se exercitaria para perder peso. Esses atletas trabalham duro para desafiar essas idéias.
- Alguns atletas com sobrepeso oferecem vídeos de treinamento gratuitos para pessoas com sobrepeso que estão apenas começando a se tornar mais ativas.
Ajude a aumentar sua confiança
Afirmações motivacionais para se manter confiante como um adulto com excesso de peso
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Fontes de inspiração para adultos com excesso de peso
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Pontas
- Lembre-se de que é normal se sentir deprimido e triste às vezes. Esses sentimentos são normais às vezes, mas você não deve se sentir assim o tempo todo. Se você estiver se sentindo chateado ou impotente com seu peso, considere marcar uma consulta com um terapeuta para identificar alguns mecanismos saudáveis de enfrentamento desses sentimentos.
- Lembre-se de que você não deve tentar perder peso ou mudar sua aparência para impressionar outra pessoa. Se você deseja fazer uma mudança no estilo de vida, concentre-se nos benefícios positivos para a saúde, em vez da ideia de se tornar "atraente" ou "bonito".
