A confiança é importante para interações sociais positivas, um bom desempenho na escola e o avanço de sua carreira. Se você sentir que sua confiança está baixa, pode fugir de novas oportunidades ou evitar coisas que considera difíceis. Com essas dicas e truques, você pode trabalhar para construir sua confiança e aumentar sua auto-estima para enfrentar qualquer coisa que a vida jogar em você. Tornar-se mais confiante leva tempo, então continue, mesmo que fique difícil.
Passos
Método 1 de 13: Faça uma lista de suas qualidades positivas
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Etapa 1. Pode parecer bobagem, mas sente-se e escreva uma lista
Comece com 5 coisas que você gosta em você e tente adicionar algo à lista todos os dias. Se você não consegue pensar em nada, tente perguntar aos seus entes queridos o que eles gostam em você para começar.
Por exemplo, você pode escrever: “Eu sou gentil, estou amando, sou apaixonado por arte, sou criativo e sou um bom amigo”
Método 2 de 13: Aprenda uma nova habilidade
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Etapa 1. Faça algo fora de sua zona de conforto
Se você nunca tentou jogar xadrez antes, jogue alguns jogos online para pegar o jeito. Se você não é o melhor cozinheiro, tente fazer um prato que você nunca comeu. Aumente sua confiança em áreas menores para melhorar sua autoestima geral.
Tente expandir sua zona de conforto lenta e continuamente ao longo do tempo
Método 3 de 13: Faça exercícios regularmente
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Etapa 1. Tente fazer 30 minutos de exercícios moderados por dia
Além de fazer você se sentir mais forte e saudável, o exercício libera substâncias químicas em seu cérebro que o fazem se sentir mais feliz. Isso vai melhorar o seu humor geral e pode interromper o seu dia se você estiver se sentindo preso.
Fazer exercícios não significa necessariamente ir a uma academia e colocar o seu pé no chão. Você pode nadar, correr, fazer ioga, pular corda ou fazer uma rotina de exercícios em casa
Método 4 de 13: Passe tempo com pessoas que apreciam você
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Etapa 1. Pessoas negativas tendem a diminuir sua confiança
Em vez disso, passe um tempo com amigos e familiares que o inspiram e incentivam a dar o melhor de si. Você saberá que é bom ter alguém por perto se ficar animado e feliz em sair com ela.
- Pessoas que diminuem sua confiança podem fazer comentários depreciativos sobre você ou dizer que seus objetivos são estúpidos. Provavelmente é cansativo sair com eles, e você pode estar evitando-os inconscientemente.
- Se você deseja fazer um novo grupo de amigos, tente entrar em um clube para conhecer pessoas interessadas em um hobby seu.
Método 5 de 13: Faça algo de que goste todos os dias
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Etapa 1. Sinta-se feliz fazendo algo divertido
Pode ser um artesanato, uma obra de arte, um passeio pela natureza, uma caminhada, uma corrida ou até mesmo a leitura de um bom livro. Passe 15 minutos fazendo algo que você goste para melhorar seu humor e melhorar sua auto-estima geral.
Experimente fazer uma pausa na tecnologia enquanto faz isso também. Pode ser bom se afastar das telas por um tempo
Método 6 de 13: Fique em pé e faça contato visual com as pessoas
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Etapa 1. A linguagem corporal é um grande indicador de confiança
Ao interagir com outras pessoas, mantenha a cabeça e o queixo erguidos, fique em pé e olhe nos olhos das pessoas ao falar com elas. Mantenha as mãos fora dos bolsos e plante os pés em uma postura ampla.
Se você estiver ouvindo outra pessoa falar, pratique habilidades de escuta ativa balançando a cabeça e fazendo contato visual
Método 7 de 13: Use roupas limpas e pratique boa higiene
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Etapa 1. Quando você tem uma boa aparência, você se sente bem também
Tente tomar banho todos os dias, escovar os cabelos, escovar os dentes e colocar roupas limpas. Se você gosta de maquiagem ou joias, use também! Tente se apresentar de uma forma que o faça sentir-se confiante.
Se você está ansioso por um novo guarda-roupa, mas não quer quebrar o banco, tente ir a uma loja de artigos usados na sua área
Método 8 de 13: seja honesto consigo mesmo
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Etapa 1. Em algumas áreas da vida, você ainda pode ter muito a aprender
Ser confiante não significa superestimar suas próprias habilidades; em vez disso, tente reconhecer onde você pode estar faltando um pouco e, em seguida, trabalhe para melhorar essa área.
Por exemplo, se você acabou de começar um novo emprego, provavelmente ainda não sabe tudo sobre a empresa. Passe algum tempo aprendendo com seus colegas de trabalho a fazer o melhor trabalho que você pode fazer
Método 9 de 13: Aprenda a dizer “não”
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Etapa 1. Você não precisa se explicar para ninguém
Se você estiver se sentindo sobrecarregado e não quiser assumir outra responsabilidade, diga "não". Vai ser difícil no início, mas depois de praticá-lo, ele se tornará uma segunda natureza.
Dizer "não" muitas vezes pode parecer como se estivéssemos decepcionando amigos ou familiares. No entanto, sobrecarregar-se de responsabilidades só fará você se sentir pior e pode diminuir a auto-estima
Método 10 de 13: Perdoe-se por seus erros
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Etapa 1. Tente lembrar que você é apenas humano
Todo mundo comete erros e você não é diferente! Tente se perdoar pelas coisas que fez no passado para poder seguir em frente. Não se limite a um padrão mais elevado do que qualquer outra pessoa.
Se você está tendo problemas para se perdoar por algo, tente perguntar se você perdoaria um amigo pelo mesmo erro. Então, use esse perdão em você mesmo
Método 11 de 13: desafie seus pensamentos negativos
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Etapa 1. Tente se conter quando pensar coisas ruins sobre si mesmo
Se você notar um pensamento negativo, questione-o para ver se é realmente verdade. Quando você começa a questionar sua conversa interna negativa, pode ajustar seu pensamento com o tempo.
- Por exemplo, se você pensa algo como “Meus amigos provavelmente não gostam de mim”, tente se perguntar: “Isso é verdade? Meu amigo não me convidou para sair na semana passada?”
- Ou, se você pensar algo como “Nunca vou passar neste teste”, pergunte-se: “Como você sabe? Você pode prever o futuro?”
Método 12 de 13: Use uma conversa interna positiva
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Passo 1. Repita as frases todos os dias até começar a acreditar nelas
Antes de ir para o trabalho ou escola, reserve alguns minutos para se olhar no espelho e se lembrar de suas características positivas. Você pode dizer algo que acredita sobre si mesmo ou algo que gostaria de acreditar sobre si mesmo. Tente dizer coisas como:
- “Eu sou uma pessoa inteligente.”
- “Eu sou um bom pai.”
- “Realizei muitas coisas importantes na minha vida.”
- “As pessoas gostam de ficar comigo.”
Método 13 de 13: Obtenha ajuda de um profissional de saúde mental
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Etapa 1. Se você está realmente lutando para manter sua confiança, um profissional pode ajudar
Eles serão capazes de encontrar a raiz de sua baixa confiança para que você possa desafiar seus pensamentos e quebrar quaisquer padrões de pensamento negativo. Um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a trabalhar em prol de outros objetivos, como melhorar seus relacionamentos ou fazer mudanças em sua vida.
