Os especialistas concordam que, embora o gás seja completamente normal, o inchaço excessivo, os arrotos e a flatulência podem ser desconfortáveis, dolorosos e frustrantes. A pesquisa sugere que, se você estiver enfrentando problemas persistentes, existem algumas mudanças diferentes na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para reduzir o acúmulo de gases. Estudos também mostram que medicamentos de venda livre e prescritos podem ser úteis para aliviar alguns ou todos os seus sintomas.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Tente controlar quais alimentos causam seus sintomas
Se você costuma sentir dores e inchaço por gases, mantenha um registro de tudo o que come e bebe. Quando você tiver sintomas, verifique seu registro e anote os alimentos que podem estar causando problemas. Então veja se cortar esses alimentos de sua dieta ajuda.
- Por exemplo, você pode expelir gases excessivamente e sentir-se inchado depois de comer uma tigela grande de sorvete. Limitar ou cortar produtos lácteos pode proporcionar alívio.
- Os alimentos afetam as pessoas de maneira diferente, então tente descobrir o que está causando seus problemas. Você pode descobrir que todos os alimentos causadores de gases comuns lhe causam problemas ou que 1 ou 2 itens causam seus sintomas.
Etapa 2. Corte 1 grupo de alimentos de cada vez de sua dieta para encontrar o culpado
Os alimentos causadores de gases mais comuns contêm carboidratos, fibras e lactose de difícil digestão. Tente cortar os laticínios de sua dieta por uma semana e veja se seus sintomas melhoram. Se você ainda estiver com gases, evite feijão, brócolis, couve-flor e repolho.
Se você ainda tiver gases, tente reduzir a ingestão de fibras. Veja se cortar grãos inteiros e farelo ajuda
Etapa 3. Evite itens que contenham sorbitol, como chicletes, doces e refrigerantes
O sorbitol é um adoçante artificial que causa gases. Embora o sorbitol possa causar gases por si mesmo, os produtos que o contêm geralmente causam ou pioram os gases de outras maneiras.
- Por exemplo, as bebidas carbonatadas causam gases e os refrigerantes que contêm sorbitol podem ser ainda mais difíceis para o seu sistema digestivo.
- Engolir ar pode causar inchaço e você engole mais ar quando masca chicletes e chupa balas duras. Você pode ficar ainda mais gasoso se estiver mascando chicletes ou balas que contenham sorbitol.
Etapa 4. Fique longe de feijões, vegetais e frutas que causam gases
O feijão e algumas frutas e vegetais contêm carboidratos difíceis de digerir. Evite ou coma menos brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, maçãs, peras, ameixas e suco de ameixa.
- Frutas e vegetais são uma parte importante de uma dieta saudável, então não os corte totalmente. Em vez disso, opte por opções mais fáceis de digerir, como alface, tomate, abobrinha, abacate, frutas vermelhas e uvas.
- Para facilitar a digestão do feijão, coloque-o de molho em água morna por pelo menos uma hora antes de cozinhá-lo. Certifique-se de descartar a água de imersão e cozinhe-os em água doce.
Etapa 5. Trabalhe para cortar alimentos gordurosos de sua dieta
Faça o possível para evitar alimentos gordurosos e ricos em gordura, que podem retardar a digestão e causar acúmulo de gases. Os exemplos incluem cortes gordurosos de carne vermelha, carnes processadas (como bacon) e alimentos fritos. Troque-os por itens mais magros e digestíveis, como aves, frutos do mar, claras de ovo e frutas e vegetais fáceis de digerir.
Etapa 6. Mastigue bem os alimentos antes de engoli-los
Partículas maiores de comida são mais difíceis de digerir, então mastigue a comida até que esteja liquefeita. Além disso, quanto mais você mastiga, mais saliva você produz. A saliva contém enzimas digestivas, que quebram suas mordidas e tornam suas refeições mais fáceis de digerir.
Dê mordidas menores e mastigue pelo menos 30 vezes ou até que a comida pareça uma pasta pastosa
Passo 7. Não se apresse quando comer e beber
Engolir comida e engolir bebidas envia mais ar para o sistema digestivo. Engolir ar é uma causa comum de gases, então faça o possível para comer devagar e beba pequenos goles.
- Além disso, tente não falar enquanto come ou mastigar com a boca aberta. Você engolirá menos ar se mantiver a boca fechada enquanto mastiga.
- Comer muito rápido também pode levar a excessos, o que pode contribuir para a formação de gases. Certifique-se de comer comida suficiente, mas não muito.
Etapa 8. Inclua alimentos probióticos ou um suplemento
Os probióticos ajudam a promover um bioma intestinal saudável, o que significa que as bactérias em seu sistema digestivo são equilibradas. Inclua alimentos probióticos ou um suplemento probiótico em sua dieta diária. Alimentos probióticos incluem:
- Iogurte
- Kefir
- Chucrute
- Sopa de missô
- Kimchi
Método 2 de 3: permanecendo fisicamente ativo
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos diários para melhorar sua digestão
O exercício regular faz seu sangue bombear, envolve seus músculos centrais e pode melhorar sua saúde digestiva geral. Os exercícios aeróbicos na posição vertical são suas melhores opções, então caminhe, corra, corra ou ande de bicicleta diariamente.
Faça o possível para inspirar pelo nariz durante o exercício, mesmo que esteja sem fôlego. Lembre-se de que engolir ar pela boca pode causar gases e cólicas
Etapa 2. Caminhe de 10 a 15 minutos após comer
O exercício regular é importante, mas uma caminhada leve após as refeições é especialmente útil. Caminhar ajudará a enviar sua refeição suavemente pelo trato digestivo. O exercício intenso pode causar náuseas, por isso certifique-se de que segue um ritmo suave.
Etapa 3. Limite o tempo que você passa deitado
Embora seu sistema digestivo ainda funcione enquanto você está deitado, o gás passa pelo seu sistema com mais facilidade quando você está sentado e em pé. Para prevenir e aliviar o acúmulo de gases, evite deitar após as refeições. Faça o possível para deitar na posição horizontal apenas quando for dormir.
A posição de dormir também pode afetar o acúmulo de gases no sistema digestivo. Tente dormir do seu lado esquerdo. Isso pode melhorar a digestão, reduzir o acúmulo de ácido e ajudar os gases a passarem mais facilmente pelo corpo
Método 3 de 3: tomando medicamentos para gases
Etapa 1. Tome um antiácido para a dor de azia na parte superior do abdômen
Se sentir dor e queimação na parte superior do estômago ou na área do peito, você pode estar sofrendo de azia. Experimente tomar um antiácido de venda livre cerca de uma hora antes de comer. Evite tomar um antiácido com uma refeição.
Use qualquer medicamento de acordo com as instruções do rótulo. Converse com seu médico antes de tomar um antiácido regularmente se você tiver doença renal ou cardíaca, estiver fazendo uma dieta com baixo teor de sódio ou se tomar algum medicamento prescrito
Etapa 2. Escolha um agente espumante para gases estomacais
Simeticona é um agente espumante encontrado em medicamentos de marca como Alka-Seltzer, Gas-X e Mylanta. Esses medicamentos podem ser sua melhor opção se você sentir inchaço ou dores no estômago. No entanto, eles não têm nenhum efeito sobre os gases intestinais, ou dor e distensão abdominal.
Tome um medicamento que contenha simeticona 2 a 4 vezes ao dia após as refeições e ao deitar, ou de acordo com as instruções do rótulo
Passo 3. Vá com um medicamento enzimático para gases intestinais ou da barriga
Existem vários tipos de medicamentos enzimáticos que podem aliviar os gases intestinais, ajudando a digerir os açúcares mais facilmente. Medicamentos que contêm a enzima alfa-galactosidase, como a marca Beano, ajudam seu corpo a processar grãos, frutas e vegetais que causam gases. Se os laticínios lhe causam problemas, experimente tomar um auxiliar digestivo que contenha lactase, como o lactaide.
- A maioria dos auxiliares digestivos enzimáticos deve ser adicionada aos alimentos antes de você dar a primeira mordida. Siga as instruções no rótulo do seu produto se você usar um auxiliar digestivo.
- O calor pode quebrar as enzimas, portanto, só adicione auxiliares digestivos após o término do cozimento dos alimentos.
Etapa 4. Experimente tomar comprimidos de carvão ativado para gases intestinais
Uma dose típica é de 2 a 4 comprimidos com um copo cheio de água cerca de uma hora antes de comer e novamente após uma refeição. Embora haja evidências contraditórias sobre sua eficácia, o carvão ativado pode ajudar a aliviar os gases intestinais ou o inchaço na parte inferior do abdômen.
Consulte seu médico antes de usar carvão ativado se você tomar algum medicamento prescrito. O carvão ativado pode afetar a forma como o seu corpo absorve os medicamentos
Etapa 5. Discuta os medicamentos prescritos com seu médico
Consulte seu médico se você não consegue controlar os problemas estomacais persistentes com medicamentos não prescritos e mudanças na dieta. Conte a eles sobre seus sintomas, dieta e hábitos de banheiro. Dependendo de seus problemas específicos, eles podem recomendar um antiácido, produto de simeticona ou laxante com prescrição médica.
