Como se livrar das dores de gás: 11 etapas (com fotos)

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Como se livrar das dores de gás: 11 etapas (com fotos)
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Anonim

O gás intestinal (inchaço) é normalmente causado pela fermentação de alimentos não digeridos no intestino grosso por bactérias "amigáveis". A fermentação produz gás, que distende e incha os intestinos e causa desconforto. Os componentes dos alimentos que o sistema digestivo humano costuma ter problemas para digerir completamente incluem fibras vegetais insolúveis, quantidades excessivas de frutose, açúcar do leite (lactose) e proteína do glúten. Gás de passagem, modificações dietéticas e certos medicamentos podem ajudar a aliviar a dor causada pelos gases do inchaço.

Passos

Método 1 de 2: livrando-se das dores de gás naturalmente

Livre-se das dores de gás, etapa 1
Livre-se das dores de gás, etapa 1

Etapa 1. Não tenha medo de liberar gases

Provavelmente, o método mais simples de aliviar a dor abdominal causada pelo acúmulo de gás é livrar-se dela, passando o gás (também chamado de flatulência ou peido). A maioria dos povos e culturas considera a passagem de gás em público como falta de educação, então seja discreto e vá ao banheiro para passar o gás. Para ajudar a facilitar a passagem dos gases, dê uma caminhada tranquila ao ar livre e / ou massageie levemente o abdômen de maneira descendente, o que pode ajudar a empurrar o gás para fora do intestino grosso.

  • O gás produzido pela fermentação das bactérias no intestino grosso é uma combinação de nitrogênio, dióxido de carbono, metano e compostos de enxofre - que contribuem para o mau cheiro.
  • A flatulência geralmente se torna mais comum com a idade, geralmente devido à diminuição da produção de enzimas digestivas.
Livre-se das dores de gás, etapa 2
Livre-se das dores de gás, etapa 2

Etapa 2. Tente aliviar a dor arrotando

Outra maneira de liberar gases, embora pela extremidade oposta, é arrotando ou arrotando. Embora você não tenha muito impacto sobre os gases do intestino inferior com arrotos, ele certamente pode se livrar do excesso de gases do estômago e do trato intestinal superior. O acúmulo de ar no estômago pode ocorrer ao engolir líquidos ou comer alimentos muito rapidamente, beber com um canudo, mascar chicletes e fumar. O ar acumulado pode ser aliviado com facilidade, rapidez e sem dor com arrotos. Embora beber muito líquido carbonatado possa causar inchaço, alguns goles de algo efervescente são úteis para promover o arroto e a liberação de gases.

  • Os remédios naturais às vezes usados para estimular o arroto incluem gengibre, mamão, suco de limão e hortelã-pimenta.
  • Muito parecido com o gás, muitos povos e culturas (mas não todos) consideram os arrotos altos em público como má educação, então aja de acordo.
Livre-se das dores de gás, passo 3
Livre-se das dores de gás, passo 3

Etapa 3. Evite alimentos que causam gases

Alguns alimentos têm tendência a criar gases intestinais porque são difíceis de digerir ou contêm compostos que irritam o estômago ou os intestinos. Alimentos comuns causadores de gases ou inchaço incluem feijão, ervilha, lentilha, repolho, cebola, brócolis, couve-flor, ameixa e cogumelos. Comer muita fibra insolúvel (encontrada na maioria dos vegetais e na casca de algumas frutas), açúcar de frutose (encontrado em todas as frutas, especialmente frutas doces) e glúten (encontrado na maioria dos grãos, como trigo, cevada e centeio) também pode causar inchaço, flatulência e diarreia. Se você adora comer vegetais e frutas crus, coma porções menores, mastigue-os lentamente e dê mais tempo para a digestão.

  • Pessoas com doença celíaca são particularmente sensíveis ao glúten, que irrita seus intestinos e provoca dores abdominais e inchaço.
  • Outros distúrbios intestinais que tornam as pessoas mais sensíveis ao inchaço incluem a síndrome do intestino irritável (SII), colite ulcerativa e doença de Crohn.
Livre-se das dores de gás, etapa 4
Livre-se das dores de gás, etapa 4

Etapa 4. Coma alimentos que não aumentem o inchaço e as dores de gases

Gengibre, mel cru, hortelã-pimenta, camomila, canela, pepino, banana, abacaxi, erva-doce e sementes de linho, iogurte probiótico e couve.

Livre-se das dores de gás, passo 5
Livre-se das dores de gás, passo 5

Etapa 5. Evite laticínios se você for intolerante à lactose

A intolerância à lactose é a incapacidade de produzir enzima lactase suficiente (ou qualquer), necessária para digerir e decompor o açúcar do leite (lactose) de maneira adequada. A lactose não digerida termina no intestino grosso e fornece um substrato para as bactérias amigáveis fermentarem e usarem como alimento - o que produz gás como subproduto. Os sintomas de intolerância à lactose incluem flatulência, distensão abdominal, cólicas abdominais e diarreia. Como tal, reduza ou evite o consumo de laticínios se você suspeitar de um problema de intolerância à lactose, especialmente leite de vaca, queijo, chantilly, sorvete e milkshakes.

  • A capacidade de produzir lactase diminui rapidamente após a infância, o que significa que há mais risco de intolerância à lactose conforme você envelhece.
  • Se você deseja continuar a consumir laticínios sem o risco de gases e dor abdominal devido à intolerância à lactose, compre algumas cápsulas da enzima lactase em uma loja de alimentos naturais ou farmácia. Tome algumas cápsulas de enzimas antes de se deliciar com alimentos que contenham laticínios.
Livre-se das dores de gás - Etapa 6
Livre-se das dores de gás - Etapa 6

Passo 6. Misture uma colher de chá ou duas de bicarbonato de sódio em um pouco de água

As dores de gases podem ser causadas por ácido no estômago. O bicarbonato de sódio é uma base que age contra o ácido para acalmar as dores do gás.

Método 2 de 2: livrando-se das dores de gás medicinalmente

Livre-se das dores de gás, passo 7
Livre-se das dores de gás, passo 7

Etapa 1. Consulte seu médico

Além de comer alimentos gasosos e ser intolerante à lactose, existem muitas condições médicas que causam inchaço e dor abdominal. Portanto, se você tem dores de gás frequentes, marque uma consulta com o médico de família e faça um exame físico para descartar qualquer problema sério. Condições médicas que normalmente causam inchaço e dor de estômago incluem infecções gastrointestinais (virais, bacterianas e parasitárias), úlceras estomacais, bloqueio intestinal, síndrome do intestino irritável, colite ulcerosa, doença celíaca, alergias alimentares, câncer intestinal ou de estômago, doença da vesícula biliar e refluxo ácido.

  • Se suas dores de gás forem causadas por uma infecção ou intoxicação alimentar, seu médico pode recomendar antibióticos de curto prazo. No entanto, o uso excessivo de antibióticos mata as bactérias intestinais amigáveis e pode realmente levar a mais sintomas gastrointestinais.
  • Certos medicamentos costumam causar inchaço e flatulência, como antiinflamatórios não esteroidais (ibuprofeno, naproxeno), laxantes, antifúngicos e estatinas (para colesterol alto), então converse com seu médico sobre os medicamentos prescritos.
  • Seu médico pode querer uma amostra de fezes e pode verificar o sangue para a doença celíaca e fazer um teste de respiração para intolerância à lactose. Em alguns casos, pode ser necessária uma radiografia ou colonoscopia.
Livre-se das dores de gás, passo 8
Livre-se das dores de gás, passo 8

Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre como tomar ácido clorídrico

A digestão normal dos alimentos, especialmente de refeições ricas em proteínas, leva muito ácido do estômago, que é ácido clorídrico concentrado (HCl). A falta de produção de ácido estomacal (uma condição comum de envelhecimento) pode levar à digestão inadequada de proteínas, que podem fermentar nos intestinos e produzir gases. Portanto, pergunte ao seu médico sobre o teste de produção de ácido estomacal e, em seguida, considere tomar HCl suplementar se você não produzir mais o suficiente naturalmente.

  • Para ajudar na digestão de proteínas, coma sua carne, frango ou peixe no início de uma refeição, em vez de começar com pão e / ou salada. O estômago tende a despejar o ácido clorídrico assim que você começa a comer, mas os carboidratos precisam de muito pouco (em comparação com a proteína) para serem digeridos.
  • O cloridrato de betaína é uma forma suplementar popular de HCl que você pode obter na maioria das lojas de produtos naturais. Lembre-se de tomar os comprimidos depois de comer, não antes ou durante a refeição.
Livre-se das dores de gás - Etapa 9
Livre-se das dores de gás - Etapa 9

Etapa 3. Considere tomar a enzima alfa-galactosidase

Como observado acima, um motivo comum para alguns alimentos causarem gases intestinais é porque o corpo humano não consegue digerir certos compostos de açúcar complexos (como fibras insolúveis e açúcares chamados oligossacarídeos). Tomar produtos de venda livre com alfa-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) pode ajudar a corrigir esse problema porque a enzima decompõe açúcares complexos antes que eles atinjam seus intestinos e comecem a fermentar. Tome um comprimido contendo alfa-galactosidase antes de começar a comer alimentos ricos em fibras (a maioria dos vegetais, frutas e legumes) para ajudar a prevenir a formação de gases e dores abdominais.

  • A enzima do açúcar é derivada de um fungo de qualidade alimentar chamado Aspergillus niger, que pode causar uma reação alérgica em pessoas sensíveis a fungos e penicilina.
  • A alfa-galactosidase decompõe a galactose em glicose com eficácia, mas pode interferir na medicação para diabéticos. Consulte seu médico se você for diabético e estiver pensando em tomar produtos que o contenham.
Livre-se das dores de gás - Etapa 10
Livre-se das dores de gás - Etapa 10

Etapa 4. Experimente tomar probióticos

Os suplementos probióticos contêm cepas de bactérias saudáveis que são normalmente encontradas no intestino grosso. Essas bactérias "amigáveis" podem ser destruídas pelo uso excessivo de antibióticos, pela ingestão de laxantes, pela ingestão de muito álcool, pelo consumo de metais pesados e pela realização de colonoscopias. Um desequilíbrio de bactérias intestinais saudáveis leva a problemas digestivos e sintomas gastrointestinais. Se você acha que corre o risco de desequilíbrio bacteriano nos intestinos, considere tomar suplementos de probióticos para obter alívio da dor dos gases. Os probióticos são seguros e comumente encontrados em lojas de produtos naturais.

  • Os probióticos estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas ou pós e devem ser tomados regularmente para manter concentrações / colônias eficazes no intestino grosso. Seja qual for o suplemento que você escolher, ele deve ter revestimento entérico ou microencapsulado para sobreviver sendo digerido pelo ácido do estômago, para que possa chegar aos intestinos e ainda ser viável.
  • Alimentos fermentados também são uma boa fonte de bactérias amigáveis e incluem iogurte natural, leitelho, kefir, produtos de soja fermentados (natto, missô, molho de soja, tofu), chucrute e até cerveja não pasteurizada.
Livre-se das dores de gás - Etapa 11
Livre-se das dores de gás - Etapa 11

Etapa 5. Considere laxantes para constipação

A constipação é evacuações infrequentes ou passagem difícil das fezes, que pode acontecer por comer muita fibra (ou quase nenhuma) ou não beber líquidos suficientes. A constipação crônica é geralmente definida como menos de 3 evacuações por semana durante várias semanas ou meses, mas a maioria dos casos de constipação dura apenas alguns dias. A constipação pode causar dores intestinais e cólicas semelhantes à dor com gases, mas a causa do desconforto costuma ser muito diferente. O tratamento medicamentoso para a constipação envolve o uso de laxantes, que promovem os movimentos intestinais. Os laxantes atuam aumentando o volume das suas fezes (FiberCon, Metamucil, Citrucel), amolecendo as fezes, ajudando os fluidos a passarem pelo cólon (leite de magnésia) ou lubrificando-o (óleo mineral, óleo de fígado de bacalhau).

  • Pessoas idosas com dietas pobres geralmente têm prisão de ventre por não consumir fibras suficientes, razão pela qual comer ameixas ou beber suco de ameixa é freqüentemente recomendado.
  • A constipação em crianças e adultos jovens é mais frequentemente causada pela ingestão de muitas fibras de uma vez, como cenouras ou maçãs.
  • Se a constipação é causada pela ingestão de fibras em excesso, a produção de gases e o inchaço da fermentação bacteriana também são possíveis. Como tal, muitos dos conselhos acima para se livrar das dores de gases se aplicam.

Pontas

  • Comer muito rápido pode causar inchaço e dor abdominal, independentemente do tipo de alimento, portanto, sirva porções menores, dê mordidas menores e mastigue lentamente.
  • Evite mascar chicletes e chupar rebuçados porque você tende a engolir mais ar do que o normal.
  • Verifique suas dentaduras com frequência, porque se elas se ajustarem mal, você tenderá a engolir o ar em excesso ao comer e beber.
  • Deite-se de bruços e tente soltar o gás.
  • Enquanto está deitado de costas, esfregue suavemente o estômago em um movimento para baixo para ajudar a reduzir o gás.
  • Beber muita água. Evite ficar desidratado a todo custo.
  • Mantenha um diário alimentar e registre como os diferentes tipos de alimentos o afetam. Observe que normalmente leva até seis horas para digerir os alimentos.

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