A esclerose múltipla não afeta apenas você fisicamente, mas também pode alterar suas habilidades cognitivas. Cerca de metade das pessoas que são diagnosticadas com EM podem ter dificuldade em lembrar eventos passados, prestar atenção ou focar em tarefas ou planejar projetos futuros. A EM pode fazer com que você perca o foco e resultar em declínio cognitivo e disfunção. Você pode manter o foco sendo examinado por seu médico, organizando-se, realizando exercícios mentais, aprendendo habilidades de enfrentamento para contornar quaisquer mudanças cognitivas e fazendo escolhas de estilo de vida, como dormir o suficiente e fazer exercícios.
Passos
Método 1 de 4: exercitando sua mente
Etapa 1. Faça quebra-cabeças
A EM pode afetar os neurônios do cérebro, o que pode prejudicar a função cognitiva e diminuir o foco. Você pode trabalhar seu foco exercitando sua mente. Concluir diferentes tipos de quebra-cabeças a cada dia pode ajudá-lo nisso. Experimente quebra-cabeças mais desafiadores, como Sudoku e palavras cruzadas.
Sudoku usa habilidades lógicas e matemáticas para completar o quebra-cabeça. As palavras cruzadas usam habilidades de memória, ortografia e pensamento crítico
Etapa 2. Experimente um exercício de memória
Os exercícios de memória podem ajudar a melhorar a função cognitiva em pessoas com EM. Converse com seu médico sobre exercícios mentais adequados para ajudar em sua função cognitiva. Você pode fazer exercícios de memória sozinho todos os dias.
- Por exemplo, a cada dia você pode ver uma lista de palavras para memorizar. Em seguida, tente resolver alguns problemas matemáticos simples, um após o outro, e tente se lembrar se cada novo problema resultou em um número maior ou menor que o anterior. Após os problemas de matemática, tente digitar ou anotar a lista de palavras novamente. Faça este exercício de memória com uma nova lista de palavras e uma nova lista de problemas de matemática a cada dia.
- Para trabalhar a memória visual, peça a outra pessoa que coloque até 10 objetos pela sala. Olhe para os objetos e saia da sala. Espere alguns minutos e anote onde os objetos estavam na sala.
Etapa 3. Envolva-se em atividades intelectualmente estimulantes
Atividades estimulantes intelectualmente podem encorajar o aumento da atividade cerebral. As atividades podem incluir a leitura de um livro, especialmente livros desafiadores, como literatura clássica ou não ficção. Você também pode tentar ter uma conversa estimulante com alguém.
Você também pode tentar ir a museus, leituras de poesia, documentários ou palestras
Método 2 de 4: Melhorando a função cognitiva
Etapa 1. Organize-se
Uma maneira de ajudá-lo a manter o foco com a EM é se organizar. Use um planejador ou um calendário digital para colocar todas as suas informações, compromissos e lembretes no. Coloque tudo o que você precisa lembrar e estar ciente em sua agenda.
Um organizador mantém tudo em um só lugar. Isso significa que você sempre saberá onde estão as informações de que precisa. Se você tentar usar anotações ou pedaços de papel, eles podem se perder
Etapa 2. Deixe as coisas no mesmo lugar
Se você estiver tendo problemas para se lembrar das coisas, configure certos lugares para onde as coisas vão para que você possa encontrá-las mais tarde. Isso o ajuda a evitar perder coisas ou ficar chateado quando você não consegue encontrar algo. Faça um esforço para colocar as coisas de volta nos mesmos lugares ou etiquetar as prateleiras ou locais onde as coisas vão para lembrá-lo.
- Por exemplo, você pode colocar as chaves no mesmo lugar, como em um gancho ou em uma tigela perto da porta. Deixe sua carteira ou bolsa na mesa de cabeceira. A tesoura deve ficar na mesma gaveta, e o celular pode estar sempre na mesinha de centro.
- Faça uma lista de onde você coloca todas as suas coisas. Você pode carregar essa lista com você ou colocá-la na geladeira.
- Tente usar um aplicativo MS em seu telefone para ajudá-lo a se organizar e lembrar de certas coisas importantes. Um aplicativo útil é o aplicativo MS self Multiple Sclerosis, que ajuda a definir lembretes, fazer listas e escrever coisas importantes em um diário. Você também pode experimentar aplicativos de organização, como Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep ou Lista de tarefas pendentes, Lista de tarefas.
Etapa 3. Concentre-se em uma coisa de cada vez
Uma maneira de manter o foco é parar de multitarefa e espalhar sua concentração. Ao se concentrar em uma coisa de cada vez, você garante que estará dando todo o seu foco para qualquer tarefa que estiver fazendo. Isso pode ajudar na sua lembrança, melhorar sua concentração e ajudá-lo a manter o foco.
- Quando você estiver fazendo algo, como assistir televisão, conversar com alguém ou ler, concentre-se apenas nessa atividade, em vez de tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo.
- Por exemplo, enquanto assiste à televisão, tente se concentrar nos nomes dos personagens e no enredo. Concentre-se em uma coisa ao fazer as tarefas diárias, como o que alguém está dizendo durante uma conversa ou seguindo uma receita quando você cozinha.
- Tente bloquear todas as distrações, como barulho ou outras conversas. Parte de trabalhar em seu foco é aprender a não permitir que as distrações o afetem. Por exemplo, quando você está falando com alguém, mantenha os olhos no rosto dela e ouça apenas o que ela diz. Quando estiver lendo, concentre-se apenas nas palavras da página, ignorando todo o resto.
Etapa 4. Execute tarefas difíceis quando estiver no seu melhor
Para ajudar a prevenir a perda de foco, execute tarefas difíceis ou funções cognitivas nos melhores momentos do dia para você. Isso pode ser de manhã ou à tarde. Fazer tarefas difíceis que exigem total concentração ou habilidade mental nos melhores momentos garante que você coloque toda a sua concentração nisso.
Por exemplo, se você precisa revisar suas finanças mensais, pode optar por fazê-lo após o café da manhã, quando estiver em seu funcionamento ideal para o dia
Etapa 5. Dê a si mesmo tempo
Pode demorar mais para você aprender coisas novas, fazer coisas ou lembrar de coisas do que antes. Ficar frustrado por não conseguir fazer ou lembrar de algo só aumentará seus problemas de concentração. Em vez disso, mantenha a calma e dê a si mesmo bastante tempo para realizar a tarefa.
Você pode ter que praticar certas habilidades para se acostumar com eles novamente
Etapa 6. Faça pausas
Outra maneira de manter o foco quando você tem EM é fazer uma pausa e descansar mentalmente enquanto executa as tarefas. Isso ajuda a reduzir a quantidade de fadiga cognitiva que você pode sentir. Quando você começar a perder o foco ou sentir-se mentalmente confuso, faça uma pequena pausa para dar tempo à sua mente para se reorientar.
Tente cinco a 15 minutos de descanso mental ou outra atividade antes de enfrentar a difícil tarefa novamente
Método 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Peça ajuda à família e aos amigos
Se você descobrir que está tendo problemas cognitivos, como esquecer coisas ou ter dificuldade para pensar, convém conversar com sua família ou amigos. Peça a eles para ajudá-lo a manter o foco e lembrar de coisas, ou para lembrá-lo ou avisá-lo quando precisar.
- Você pode não conseguir manter o foco em si mesmo. Sua família ou amigos podem ajudá-lo a criar um cronograma, lembretes em seu telefone ou outras maneiras de ajudá-lo a gerenciar quaisquer dificuldades cognitivas.
- Você pode dizer à sua família: “Estou tendo alguns problemas cognitivos por causa da minha EM. Eu realmente apreciaria se você me ajudasse a lembrar das coisas.”
Etapa 2. Fique frio
Superaquecimento pode causar fadiga se você tiver EM. A fadiga pode levar à perda de foco. Para ajudar com isso, fique calmo. Use roupas largas que respirem, mantenha sua casa em uma temperatura amena e fique fora do calor tanto quanto possível.
Você pode ser desencadeado por qualquer atividade relacionada ao calor, como banhos quentes ou mesmo comer refeições quentes
Etapa 3. Durma o suficiente
O descanso adequado é muito importante quando você tem EM. Adote um horário regular de sono em que você vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias. Mesmo nos dias de folga ou nos fins de semana, tente dormir apenas uma hora depois. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites.
- Como os espasmos musculares podem interferir no seu sono, você pode conversar com seu médico sobre o tratamento desses sintomas para que possa dormir melhor.
- Vá ao banheiro antes de dormir. Tente limitar a quantidade que você bebe antes de dormir para limitar suas idas ao banheiro à noite.
Etapa 4. Exercício
O exercício é importante para controlar os sintomas físicos da EM, mas também pode ajudar com os sintomas cognitivos. Adicione pelo menos 20 a 30 minutos de exercícios à sua rotina diária para ajudá-lo a manter o foco. Este exercício pode ser caminhar, andar de bicicleta ergométrica, ioga, tai chi, nadar ou fazer caminhadas.
- Converse com seu médico sobre qual exercício é apropriado para seus sintomas de esclerose múltipla e nível de condicionamento físico.
- Vinte minutos de exercícios aeróbicos leves ajudaram a melhorar a função cognitiva em um estudo recente.
Método 4 de 4: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Faça o teste por um neuropsicólogo
Se você acha que seu foco e suas habilidades cognitivas estão piorando com a EM, peça ao seu médico uma referência para um neuropsicólogo. Este especialista avaliará sua função cognitiva. Eles podem identificar as causas do declínio cognitivo e propor um tratamento.
- Durante uma avaliação cognitiva, o neuropsicólogo testará sua memória. Eles podem discutir qualquer problema de memória com você ou alguém que passa muito tempo com você. Você pode ser questionado sobre a frequência com que se esquece de eventos ou compromissos, ou sobre a frequência com que perde algo. Eles o ouvirão enquanto você fala para avaliar o que você diz e como o diz. Você pode ser questionado sobre o conhecimento comum, como meses do ano, ou solicitado a repetir algo que lhe foi dito há alguns minutos.
- Por exemplo, eles podem perguntar: "Você pode citar os meses do ano?", "Qual é a data de hoje?" Ou "Qual é a capital deste estado?"
- A avaliação cognitiva leva horas para ser concluída. Também é um procedimento caro, portanto discuta-o com seu médico e família antes de se submeter ao procedimento. Seu médico pode fazer uma breve triagem cognitiva primeiro para determinar se é necessário.
Etapa 2. Considere a reabilitação cognitiva
A reabilitação cognitiva é um procedimento que os médicos estão começando a usar em pacientes com esclerose múltipla que sofrem alterações cognitivas. A reabilitação cognitiva é realizada por neuropsicólogos, terapeutas ocupacionais ou fonoaudiólogos. Tem como objetivo ajudar na perda de memória, diminuição da capacidade de aprendizagem e alterações cognitivas negativas.
- A reabilitação cognitiva é feita por várias semanas ou meses. Você vai a uma ou mais sessões de uma hora por semana. Durante uma sessão, você fará exercícios para melhorar a memória e aprender a lidar com as mudanças cognitivas.
- Os resultados da reabilitação cognitiva são mistos. No entanto, estudos mostraram que o tratamento ajudou a aliviar a fadiga em pacientes com esclerose múltipla. Isso pode ajudar na função cognitiva e no foco.
Etapa 3. Trate os sintomas da depressão
Muitas pessoas com EM sofrem de depressão. A depressão pode interferir no seu foco e afetar negativamente a sua função cognitiva. A depressão retarda seus processos de pensamento. Se seus sintomas forem acompanhados por sentimentos de desesperança, tristeza, vazio, dificuldade para dormir ou outros sinais de depressão, procure tratamento com um profissional de saúde mental.
- Converse com seu médico sobre se você tem depressão ou não, caso nunca tenha sido diagnosticado antes.
- Você pode tratar a depressão de várias maneiras, incluindo mudanças no estilo de vida, terapia e medicamentos. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de tratar os sintomas de depressão.
