Você confia em usar suas mãos todos os dias, mas pode ser muito difícil fazer algo quando elas estão tremendo. Mesmo que seja um pouco incômodo, há uma variedade de coisas que você pode fazer para deixar suas mãos firmes novamente. Vamos começar com algumas coisas que você pode fazer para tratar rapidamente as mãos trêmulas e passar para alguns exercícios e mudanças de estilo de vida que você pode experimentar para um alívio mais longo.
Passos
Método 1 de 13: Respire fundo algumas vezes
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Etapa 1. A respiração ajuda a controlar a ansiedade e os nervos que causam tremores
Sempre que estiver nervoso, feche os olhos e concentre-se na respiração. Experimente a “respiração de caixa”, em que você inspira pelo nariz por 4 segundos, prende a respiração por mais 4 segundos e, finalmente, expira pela boca por mais de 4 segundos. Respire quantas vezes forem necessárias até se sentir mais relaxado. Normalmente, em alguns segundos, você não ficará tão trêmulo.
Seu corpo libera adrenalina quando você fica nervoso e a energia extra faz suas mãos tremerem
Método 2 de 13: Apoie seu pulso
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Etapa 1. Descanse o pulso sobre uma mesa ou com a outra mão para evitar que se mova
Se sua mão tremer enquanto você está segurando algo, segure seu pulso com a mão não dominante para que possa suportar melhor o peso. Caso contrário, tente apoiar o pulso contra a borda de uma mesa para evitar que os dedos tremam.
Isso funciona bem se você precisar fazer algo preciso com as mãos, como pintar um pequeno detalhe ou enfiar a linha na agulha
Método 3 de 13: Tente usar pesos no pulso
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Etapa 1. O peso extra em torno dos pulsos torna os tremores menos perceptíveis
Vá a uma loja de artigos esportivos e compre alguns 1⁄4–1⁄2 Pesos lb (110–230 g) que você pode envolver nos pulsos. Use os pesos ao fazer suas tarefas diárias normais para desenvolver seus músculos e manter sua mão estabilizada.
Método 4 de 13: Cerre a mão em punho
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Etapa 1. Mantenha sua destreza fazendo algumas repetições deste exercício simples
Feche os punhos com ambas as mãos e aperte-os suavemente. Mantenha o punho cerrado por 1 minuto antes de abrir os dedos o máximo que puder. Faça isso até 5 vezes por dia com cada mão.
- Experimente o punho de mesa começando com os dedos apontando para cima. Dobre os dedos na primeira junta até que fiquem paralelos ao chão.
- Para fazer um punho em forma de garra, comece com a palma da mão aberta. Curve os dedos de forma que as pontas toquem o topo da palma. Não dobre o primeiro conjunto de nós dos dedos onde seus dedos se conectam à sua mão.
Método 5 de 13: aperte uma bola anti-stress
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Etapa 1. Melhore a força de preensão e a estabilidade com alguns apertos rápidos todos os dias
Coloque uma bola macia na palma da mão e tente apertar o mais forte que puder sem causar dor. Segure a bola firmemente em suas mãos por 3–5 segundos antes de relaxar os dedos novamente. Repita o exercício 10–12 vezes para cada mão pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.
- Se você não tiver uma bola anti-stress, também pode usar uma bola de tênis ou um fortalecedor de preensão.
- Pergunte ao seu médico se você pode fazer o exercício com segurança se tiver artrite, pois isso pode piorar os sintomas.
Método 6 de 13: Toque a ponta dos dedos no polegar
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Etapa 1. Percorra os dedos com este exercício para trabalhar os músculos das mãos
Comece com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Toque a ponta do dedo indicador na ponta do polegar e relaxe. Em seguida, um de cada vez, toque o meio, o anel e o dedo mínimo do polegar. Quando você alcançar o seu dedo mínimo, volte por entre os dedos novamente, de modo que você termine no dedo indicador. Faça 5 repetições com cada mão pelo menos 3 vezes ao dia para fortalecer suas mãos.
Este exercício ajuda a sua estabilidade e força de preensão
Método 7 de 13: Pratique algumas flexões de pulso
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Etapa 1. Fortaleça os pulsos com algumas curvas de um lado para o outro
Coloque a palma da mão espalmada sobre a mesa, mantendo os dedos e o pulso retos. Quando estiver pronto para começar, dobre o pulso o mais para a esquerda que puder. Mantenha a posição por 2 segundos antes de relaxar. Em seguida, dobre o pulso para a direita até onde for confortável. Conte até 2 antes de voltar à posição inicial. Procure fazer 5 repetições por mão, 3 vezes ao longo do dia.
Para uma ligeira variação, feche a mão em punho. Descanse a mão e o pulso de forma que o dedo mínimo fique contra a superfície da mesa. Dobre o pulso em sua direção por 2 segundos antes de relaxar
Método 8 de 13: Reduza o consumo de cafeína
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Etapa 1. Muita cafeína deixa você se sentindo nervoso e trêmulo
Limite a quantidade de café, chá ou refrigerante que você ingere em sua dieta. Em vez disso, experimente café meio caff ou substitua suas bebidas por alternativas com baixo teor de cafeína ou sem cafeína para que você tenha menos probabilidade de ter tremores durante o dia. Se você está tentando superar os tremores causados pelo excesso de cafeína, beba um pouco de água para limpar seu sistema ou dê uma caminhada para queimar a energia.
- Se você está procurando uma maneira fácil de obter energia sem cafeína, experimente comer uma maçã.
- Se você normalmente tem muita cafeína, evite cortá-la completamente de sua dieta, pois ela pode causar sintomas de abstinência, como dor de cabeça, irritabilidade e sonolência.
Método 9 de 13: Pare de beber álcool
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Etapa 1. O uso excessivo de álcool e as abstinências causam tremores
Algumas pessoas bebem para tentar aliviar os tremores, mas o álcool só piora os tremores com o tempo. Limite-se a bebidas não alcoólicas para controlar melhor sua condição.
Se você bebe muito, procure tratamento médico quando parar de fumar, pois a abstinência pode ser potencialmente fatal
Método 10 de 13: Faça uma refeição a cada 4-6 horas
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Etapa 1. Pular uma refeição o torna mais sujeito a tremores
Sente-se para pelo menos 3 refeições balanceadas por dia que contenham proteínas, amido e algumas gorduras saudáveis. Escolha opções como frango grelhado, pão integral ou massas, batatas assadas e vegetais verdes. Se você só precisa de uma refeição rápida entre as refeições, experimente alguns biscoitos, nozes ou um pedaço de fruta.
Tente comer algo assim que perceber que está com fome, para que possa manter seus níveis de energia elevados e evitar tremores
Método 11 de 13: Tenha 7–8 horas de sono saudável
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Etapa 1. A privação de sono leva a tremores
Tente dormir por volta da mesma hora todas as noites para que você possa desenvolver uma rotina regular de hora de dormir. Limite o uso de telas antes de ir para a cama e deixe seu quarto o mais escuro possível para que você possa ter um sono mais repousante. Procure dormir pelo menos 7 ou mais horas todas as noites se você for um adulto ou 8–10 horas se você for um adolescente.
Evite fazer refeições pesadas 2–3 horas antes de deitar, pois você não conseguirá dormir também
Método 12 de 13: Alivie o estresse com técnicas de relaxamento
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Etapa 1. Os exercícios de ioga e respiração funcionam para controlar seus níveis de estresse
Sabemos que você não pode evitar todas as fontes de estresse, mas experimente algumas técnicas de relaxamento quando estiver sobrecarregado. Respire fundo algumas vezes ou experimente alguns alongamentos simples de ioga. Contanto que você tenha maneiras de mitigar seu estresse, é menos provável que sinta tremores devido à situação.
Você também pode tentar o biofeedback, que é um tipo de terapia que ajuda a reconhecer e controlar as funções do corpo usando sensores. Converse com um médico ou terapeuta para ver se é certo para você
Método 13 de 13: Converse com seu médico sobre as prescrições
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Etapa 1. Alguns medicamentos causam tremores, enquanto outros podem ajudar a eliminá-los
Fale com seu médico e deixe-o saber que você está tendo tremores nas mãos que interferem em sua vida diária, especialmente se você não puder determinar a causa. Se você está atualmente recebendo prescrições para convulsões, câncer ou antidepressivos, eles podem estar causando seus tremores e seu médico pode recomendar um novo medicamento. Se seus tremores não forem causados por medicamentos, seu médico pode fazer alguns exames de sangue ou uma tomografia computadorizada para determinar a causa. Então, eles podem lhe dar uma receita para tratar sua condição.
- As prescrições comuns que ajudam os tremores incluem betabloqueadores, primidona, gabapentina e clonazepam.
- Embora os tremores nas mãos sejam mais comuns e benignos quando você é idoso, procure atendimento médico se você for mais jovem e saudável.
