Álcool, narcóticos e outros vícios podem ser muito difíceis de quebrar. Uma tarefa tão monumental e corajosa geralmente é mais fácil de lidar quando você tem um caminho claro a seguir e pessoas para apoiá-lo. Participar de um programa de doze passos para ficar sóbrio é uma maneira bem-sucedida de avançar em sua jornada para a recuperação.
Passos
Parte 1 de 4: ingressando e tendo sucesso em um programa
Etapa 1. Procure um programa de doze etapas
Você pode encontrar listas de programas na web, em consultórios médicos ou de saúde pública e até mesmo em bibliotecas. Esses recursos o levarão a listas de reuniões em sua área.
Também há reuniões online através dos sites de muitas dessas organizações
Etapa 2. Participe de várias reuniões em locais diferentes
Algumas reuniões atenderão às suas necessidades melhor do que outras e cada grupo terá sua própria identidade, coesão, abordagem e sentimento único, refletindo os membros participantes.
Etapa 3. Consiga um patrocinador
Um padrinho é alguém que também está passando pela recuperação e está um pouco mais adiantado do que você nesse processo. Seu padrinho também é alguém com quem você se sente confortável e pode conversar livremente.
- Você e seu patrocinador se reúnem informalmente como iguais e estão lá para se ajudar e ligar um para o outro em momentos de necessidade.
- Alcoólicos Anônimos, por exemplo, sugere escolher alguém com sua identidade de gênero e orientação sexual para diminuir o envolvimento em assuntos não relacionados, exceto sobriedade.
Etapa 4. Trabalhe as 12 etapas com seu patrocinador
As etapas são quase as mesmas em todos os programas e são uma receita para recuperação. Além de assistir às reuniões, seu padrinho pode pedir que você leia a literatura do programa, ore ou medite.
- Não há problema em mudar de patrocinador se você precisar de uma abordagem diferente.
- Se você não puder entrar em contato com seu patrocinador quando precisar de ajuda, ligue para alguém do programa, participe de uma reunião, vá ao escritório do programa mais próximo ou leia alguma literatura do programa até superar sua dificuldade.
Etapa 5. Execute as etapas em ordem
Embora sejam apenas sugestões, é mais provável que você se recupere com sucesso se seguir todo o programa, na ordem desejada, e não pular nenhuma etapa. Cada etapa apresenta um desafio que o leva a pensar e seguir em frente.
- Evite "dar dois passos" ou admitir que tem um problema e então assumir imediatamente as responsabilidades de sócio, como tornar-se padrinho de outra pessoa. Reserve um tempo para realmente percorrer as etapas no ritmo de que você precisa antes de ser um suporte para outra pessoa.
- O crescimento emocional, a maturidade, a consciência pessoal e a recuperação levam tempo.
- A estrutura e a função das etapas geralmente dão sentido a uma vida que está lutando para encontrar sentido.
Etapa 6. Identifique-se com um "grupo de escolha
Em um grupo de escolha, você participa regularmente o suficiente para votar nas questões que afetam aquele grupo, sente-se especialmente confortável o suficiente para construir e manter amizades e participar das responsabilidades do grupo, como apresentar novos membros ou presidir uma reunião.
- Ter um grupo de escolha aumenta seu senso de pertencimento, muitas vezes ausente na vida de pessoas que vivem com vícios, e permite que você tenha um sistema de apoio forte e seguro.
- Ter um grupo de escolha não significa que você não possa participar de outras reuniões.
Etapa 7. Fique com o grupo
Você pode sentir vários motivos para sair ou ter dúvidas sobre a eficácia do programa, mas há bons motivos para continuar. Os pesquisadores descobriram que quanto mais tempo você frequenta um grupo, mais provável é que chame um patrocinador quando precisar de ajuda e, então, é menos provável que tenha uma recaída.
Quanto mais tempo você frequenta o grupo e quanto mais reuniões você comparece, maior é a probabilidade de você ser abstinente
Etapa 8. Não enfatize a religião
Embora se fale de Deus em muitos programas de doze passos, você não precisa ser religioso para se recuperar. Você e seu patrocinador podem conversar sobre maneiras não religiosas de se relacionar com o programa. Existem mantras de doze etapas reescritas para agnósticos, budistas, humanistas, tradições nativas americanas e muitos outros sistemas de crenças.
Muitos dos princípios básicos são os mesmos, lidando com perseverança, justiça, poder e assim por diante. O principal objetivo de qualquer programa de doze etapas é a recuperação e a autoconsciência
Etapa 9. Fique anônimo
Embora você queira desenvolver um sentimento de camaradagem, compreensão e companheirismo, não é necessário divulgar muitos detalhes de identificação pessoal. O sucesso do grupo muitas vezes depende de ser capaz de falar livremente, sem se preocupar que as pessoas saibam quem você é no trabalho ou na vida familiar.
No grupo, dê apenas quantos detalhes você se sentir confortável em dar
Etapa 10. Seja realista
Muitos desses programas são projetados para funcionar em conjunto com qualquer outro tratamento que você esteja fazendo atualmente com um profissional da área relevante. São grupos de pares para apoiá-lo, não para curar seu vício.
Muitos desses programas podem oferecer informações, mas não oferecem outros serviços, como cuidados de enfermagem, aconselhamento jurídico, moradia ou outros serviços sociais
Etapa 11. Participe, não importa onde você esteja
Mesmo quando você está viajando, há reuniões de 12 etapas disponíveis em todo o mundo.
Etapa 12. Conheça os tipos de seus companheiros
Embora este possa ser o grupo mais diversificado que você já frequentou e as pessoas não têm nada em comum além de seus vícios, existem certos tipos de personalidade que tendem a emergir. Algumas pessoas são prejudicadas em reuniões por outros membros com segundas intenções e agendas, portanto, saber o que observar o ajudará a permanecer no caminho certo.
- Às vezes, os relacionamentos românticos acontecem de forma bastante inocente, mas também existe um termo para alguém que propositalmente tenta namorar os novos membros "mais fracos" - "o 13º escalador". Essa pessoa tira proveito dos membros em seus momentos mais vulneráveis.
- Inevitavelmente, haverá lágrimas. Não se deixe esgotar emocionalmente pelo "chorão" do grupo.
- O veterano é o "sabe-tudo" do grupo que está em recuperação há anos. Alguns podem achá-lo intimidante, mas não tenha medo de pedir ajuda a ele. Ele viu de tudo e provavelmente pode ser uma pessoa de apoio muito valiosa.
- O ‘bêbado seco’ em AA é aquele que não consegue ver como o programa se aplica a ele, ainda pensa no álcool de uma forma romantizada, tem excesso de confiança em suas habilidades para permanecer sóbrio e tende a culpar os outros por seus problemas.
Parte 2 de 4: Negociando por meio dos Doze Passos
Etapa 1. Aceite que precisa de ajuda
O primeiro passo é admitir que seu vício tem poder sobre você e que você precisa de ajuda para quebrar o ciclo. Este, dizem alguns, é o passo mais importante.
- Pessoas com vícios passam anos acreditando que a substância em que são viciadas as está ajudando, não os atrapalhando. É por isso que este primeiro passo é tão importante - ele representa uma mudança monumental no pensamento. Esta etapa é para ser honesto consigo mesmo que você tem um problema.
- O passo 1 é humilhante, mas também fortalecedor, porque agora você se abriu para a possibilidade de cura.
Etapa 2. Tenha uma mente aberta
Embora muitos programas de 12 etapas falem sobre acreditar em um poder superior a fim de ajudar a restaurar sua sanidade, o que esta etapa realmente significa é ter uma mente aberta para todas as possibilidades que agora estão sendo apresentadas a você enquanto explora sua jornada em direção à recuperação.
- Se ajudar, pense no próprio programa de 12 etapas como o "poder superior".
- Esta etapa é para ter esperança de que haja algo disponível para ajudá-lo a se recuperar.
Etapa 3. Entregue-se à jornada de recuperação e às pessoas que estão ajudando você
Essa etapa tradicionalmente fala sobre se entregar a Deus em busca de ajuda, mas o que pode se aplicar a todos os programas de 12 etapas é ter fé que outras pessoas, como seu padrinho, podem ajudá-lo.
Esta etapa é sobre confiar na bondade e nas experiências de outras pessoas
Etapa 4. Tenha coragem
O passo 4 é geralmente sobre se colocar sob um microscópio, observando atentamente as situações em que você está bebendo. Você precisa fazer uma lista das situações que causam uma recaída ou uso de álcool.
Esta etapa pode ser uma visão realmente assustadora e íntima de você mesmo, mas pode ser muito esclarecedora e fortalecedora, uma vez que você realmente se entenda
Etapa 5. Peça e aceite ajuda
Os passos 5, 6 e 7 geralmente tratam de pedir ajuda a seus amigos, família, padrinhos e outras pessoas, mas você também deve estar realmente aberto para aceitar a ajuda deles, mesmo quando isso significar que você receberá um amor difícil.
- Essas etapas podem envolver o compartilhamento de segredos que você não compartilhou com outra pessoa antes, e você pode se sentir envergonhado de algumas das coisas que fez, mas esta é uma progressão natural.
- Peça a seus amigos para ajudá-lo a evitar lugares que desencadeiam seu vício.
- Seja aberto, honesto e disposto a mudar.
Etapa 6. Faça as pazes
Talvez o segundo conjunto de etapas mais difícil depois de aceitar que você tem um problema seja aceitar que você injustiçou pessoas com quem agora precisa fazer as pazes. Os passos 8, 9 e 10 costumam ser sobre fazer listas de pessoas que você magoou, intencionalmente ou não, direta ou indiretamente, e pedir perdão.
- Essas listas provavelmente serão documentos fluidos, mudando conforme novas descobertas chegam a você.
- Por exemplo, se o seu alcoolismo o levou a dirigir bêbado e machucou outro motorista, você precisa reconhecer seu erro e pedir perdão a essa pessoa.
Etapa 7. Continue
As etapas 11 e 12 costumam ser sobre como se dedicar à jornada de cura, continuando pelo caminho saudável em que você está e compartilhando esse conhecimento e experiência com outras pessoas.
Aqui, você não apenas se esforça para aumentar seu próprio potencial, mas frequentemente assume a função de serviço de patrocinar ou ajudar outras pessoas a fazer o mesmo
Parte 3 de 4: Acreditando em si mesmo
Etapa 1. Vá devagar
Faça um segundo, um minuto, uma hora e um dia de cada vez. Fácil. A recuperação do vício é uma maratona, não um sprint. O alcoolismo é um distúrbio crônico com risco de recaída.
No caso de você sentir vontade de comprar algo que alimente seu problema com a bebida, coloque um lembrete "sem recaídas" em sua carteira para que você o veja sempre que procurar por dinheiro
Etapa 2. Esteja confiante
Lembre-se de que você está no controle. Quanto mais confiante você estiver em sua capacidade de se abster e se recuperar, mais chances terá de ser bem-sucedido.
Entender seu papel em seu próprio comportamento pode ajudá-lo a parar de inventar desculpas e aumentar sua autoconfiança. O locus interno de controle é a extensão em que você assume a responsabilidade por suas ações e acredita que pode controlar sua vida. Ter um locus de controle interno o enfoca melhor para o sucesso futuro
Etapa 3. Não desista
Se você não obtiver sucesso imediato, continue tentando. Você pode encontrar uma maneira de fazer isso funcionar para você. Pode levar muito tempo para se recuperar com sucesso do abuso de álcool.
- Pode ser encorajador saber que cerca de um terço das pessoas que são tratadas para problemas de abuso de álcool não apresentam mais sintomas um ano depois.
- Experimente a visualização. Uma técnica de muito sucesso para enfrentar medos e superar desafios, a visualização envolve sentar-se calmamente e focar mentalmente no que você espera alcançar, observando a cena em que você consegue se desenrolar em sua mente.
- Recite afirmações positivas para si mesmo. Esses pequenos mantras, como “Estou retomando o controle da minha vida e da minha saúde” e “Terei sucesso no meu esforço para ficar sóbrio”, ajudam você a se concentrar no que é positivo sobre o que você está fazendo e reafirmar que você ' está fazendo a escolha certa.
Parte 4 de 4: Mudando a Vida Fora do Programa
Etapa 1. Obtenha ajuda adicional
O abuso de álcool geralmente ocorre ao lado de outro problema. Você pode ter depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental concomitantes que requerem tratamento profissional adicional, como aconselhamento ou psicoterapia.
- Esses recursos adicionais o ajudarão a lidar com os problemas psicológicos e emocionais subjacentes que podem ter levado ao problema fisiológico muito real que você tem agora. Tratar o problema subjacente ajudará a prevenir recaídas.
- Você pode precisar de um período de tratamento hospitalar se o seu alcoolismo ou abstinência estiver colocando em risco sua saúde e segurança imediatas. Programas de doze etapas também estão disponíveis em instalações de tratamento residencial e ambientes hospitalares.
- Siga qualquer rotina médica prescrita pelo seu médico. Você pode receber Antabuse para fazer o consumo de álcool parecer repulsivo para você, por exemplo.
- A ajuda espiritual muitas vezes desempenha um papel na recuperação, pois muitas pessoas descobrem que entrar em contato com seu lado espiritual fortalece sua determinação.
- Adolescentes com maior frequência ao serviço religioso têm maior probabilidade de se abster do uso de drogas.
Etapa 2. Examine seus hobbies e atividades sociais
Você provavelmente descobrirá que muitas de suas atividades sociais e hobbies envolvem seu vício, como beber em um salão de bilhar. Você precisará encontrar outros passeios sociais e lugares para ir que não envolvam seu vício, a fim de reduzir a tentação e a associação entre seu vício e diversão.
- Vá a diferentes lugares que não servem bebidas alcoólicas, como cafeterias, ou convide seus amigos para jogar paintball em vez de jogar sinuca no bar.
- Peça a amigos para ajudá-lo a não beber perto de você.
- Vá a um parque para socializar em vez de um bar.
- Diga "Não" de forma clara e direta se alguém lhe oferecer uma bebida. Você pode dizer: "Não, obrigado" ou pode entrar em mais detalhes, como "Não estou bebendo porque meu médico disse para beber. Agradeceria se você pudesse me ajudar não me pedindo para tomar um bebida."
Etapa 3. Examine suas amizades
Você pode precisar se distanciar de amigos e atividades sociais que atrapalham sua recuperação.
- O vício é uma doença socialmente debilitante. Você provavelmente se sentirá muito desconfortável em situações sociais durante a sobriedade precoce. Isso é normal. Uma grande parte do processo de cura é recuperar a capacidade de criar, manter e melhorar relacionamentos saudáveis
- Isso pode ser assustador no início, mas se tornará menos assustador a cada relacionamento saudável que você formar e promover.
- Continuar com redes de apoio saudáveis é um dos principais fatores encontrados para tornar sua jornada através do programa de doze etapas um sucesso.
- Adolescentes com fortes redes de apoio social são mais propensos a se abster do abuso de substâncias.
Etapa 4. Reúna sua família em um grupo de apoio
O suporte para membros da família está disponível por meio de vários programas, como Al-Anon e Alateen. Ter seus familiares em um grupo de apoio irá ajudá-los a ajudá-lo, educando-os sobre sua doença e oferecendo-lhes maneiras de lidar com a situação durante a recuperação.
Se você tem um membro da família que usa álcool, inclua-o em um programa de apoio e tratamento também para aumentar as chances de vocês dois se recuperarem
Etapa 5. Limpe sua casa
Reduza qualquer tentação que persista em casa ou no trabalho. Não guarde álcool em casa, mesmo que não beba mais. Nem fique cozinhando vinho por aí. Remova utensílios de bar, saca-rolhas, copos de bar - qualquer coisa que o faça lembrar de beber.
Pontas
- Essas etapas também podem se aplicar a outros vícios além do álcool.
- Enquanto você está se recuperando do abuso de álcool, tome cuidado com os vícios substitutos que podem entrar em sua vida, como compras, comida ou sexo. Algumas pessoas têm uma "personalidade viciante" e podem trocar um vício por outro. Também existem programas de 12 etapas para esses problemas.
