Ficar sóbrio leva tempo. Seja dando ao seu corpo tempo para quebrar o álcool depois de uma noite de festa ou passando pelo longo processo de parar de beber, não existem truques ou métodos fáceis para deixá-lo sóbrio de repente. As histórias bem conhecidas de um banho frio e uma xícara de café quente não ajudarão seu corpo a processar o álcool mais rapidamente. Embora a única maneira real de ficar sóbrio seja esperar que seu corpo lide com o álcool, você pode tentar algumas coisas que podem ajudar.
Passos
Parte 1 de 3: Dando passos para ficar sóbrio
Etapa 1. Pare de beber álcool
Se você precisa ficar sóbrio, a primeira coisa a fazer, se ainda não o fez, é parar de beber. Cada bebida levará cerca de uma hora para seu corpo metabolizar, então, até que você pare de colocar mais álcool em seu sistema, você não tem chance de ficar sóbrio. Simplificando, quanto mais cedo você parar de beber, mais cedo você será capaz de ficar sóbrio.
- Se você ainda está apagado, mas decide que quer tentar ficar sóbrio, mude para água para ajudar a se reidratar.
- Se você começar a beber água enquanto ainda está fora de casa, também pode diminuir os efeitos da próxima ressaca.
Etapa 2. Coma alguma coisa
Comer aquele kebab no caminho para casa não terá um efeito significativo em suas tentativas de ficar sóbrio. A pesquisa mostrou, no entanto, que beber álcool quando você está com o estômago vazio faz com que o corpo demore até 45% mais tempo para eliminar o álcool do seu sistema, do que se você tivesse feito uma refeição antes.
- Alguns pesquisadores acham que o fígado recebe ajuda em sua tarefa de digerir e eliminar o álcool depois de comer, porque mais sangue flui para o fígado depois de comer.
- Lembre-se de que comer antes de beber só vai atrasar a entrada do álcool na corrente sangüínea, e não impedi-lo de fato.
Etapa 3. Coma um pouco de frutose
Os morcegos que comem frutas fermentadas podem ficar bêbados com o álcool presente na comida. Os cientistas que estudam esses morcegos observaram que os que ingerem frutose após comer frutas fermentadas ficam sóbrios mais rápido do que aqueles que ingerem alimentos ricos em glicose ou sacarose. Embora isso não se traduza diretamente para os humanos, você pode tentar preparar seu próprio lanche de frutose para ajudá-lo a ficar sóbrio.
- Boas fontes de frutose são mel e frutas.
- Frutas frescas e frutas secas são ricas em frutose.
Etapa 4. Tome algumas vitaminas
Quando você bebe álcool, esgota os níveis de vitaminas vitais em seu corpo. Em particular, seus níveis de magnésio, vitamina C e vitamina B-12 são reduzidos pelo consumo de álcool. Uma maneira de lidar com isso e tentar ficar sóbrio é repor as vitaminas perdidas. A maneira mais eficaz de fazer isso seria por meio de um soro intravenoso, com o coquetel de vitaminas adequado, embora, obviamente, essa não seja uma possibilidade para a maioria das pessoas.
- De forma mais simples, você poderia tomar alguns comprimidos de vitaminas.
- Você pode consumir alimentos ricos em vitaminas. Por exemplo, se você quiser repor sua vitamina C esgotada, você pode comer um kiwi ou uma toranja.
Etapa 5. Considere uma foto sensata
Existem alguns produtos no mercado que pretendem deixá-lo sóbrio de forma relativamente rápida. Alguns deles baseiam-se na reposição de vitaminas esgotadas e no aumento da quantidade de frutose. Por exemplo, o mel rico em frutose é uma das peças-chave desses produtos. A eficácia desses produtos é questionável, mas você pode descobrir que eles o ajudam a ficar sóbrio mais rápido.
Etapa 6. Reconhecer os sinais de intoxicação por álcool
O envenenamento por álcool pode ser fatal. Se você suspeitar que você ou alguém com quem você está pode ter intoxicação por álcool, ligue para o atendimento médico de emergência. Pessoas com intoxicação por álcool podem apresentar alguns ou todos os seguintes sintomas:
- Palidez ou coloração azulada na pele.
- Temperatura corporal muito baixa.
- Confusão.
- Vomitar.
- Apreensões.
- Respiração lenta ou irregular.
- Desmaiando. Se alguém perdeu a consciência, sua vida está em perigo.
Parte 2 de 3: Compreendendo os mitos sobre a sobriedade
Etapa 1. Reconheça que ficar sóbrio leva tempo
Embora haja uma série de métodos citados para ajudá-lo a ficar sóbrio, na maioria das vezes é simplesmente uma questão de esperar que seu corpo processe o álcool. O corpo humano precisa de uma hora para metabolizar o álcool em uma bebida. Uma bebida é equivalente a:
- Uma cerveja de 12 onças.
- Uma bebida alcoólica de malte de 8-9 onças.
- Uma taça de vinho de 5 onças.
- Uma bebida de 1,5 onças de licor forte.
- Se você estiver misturando bebidas, elas podem ser mais fortes do que uma porção de álcool.
Etapa 2. Saiba o que afeta a taxa de processamento do álcool
Existem vários fatores que influenciam a velocidade com que seu corpo processará o álcool que você bebeu. Sobre alguns deles você terá alguma influência, outros não. A taxa na qual você processa o álcool varia de acordo com:
- Sua saúde.
- Seu tamanho.
- Quer você tenha bebido com o estômago cheio ou vazio.
- A velocidade com que você bebeu.
- Seu nível de tolerância.
- Se você também está tomando algum medicamento, incluindo medicamentos com ou sem receita. Sempre siga os rótulos de advertência dos medicamentos e evite misturá-los com álcool.
Etapa 3. Não espere que uma xícara de café o deixe sóbrio
A cafeína é um estimulante e pode deixá-lo menos sonolento, mas não melhora sua coordenação, reflexos ou neutraliza o álcool. Na verdade, o café vai deixá-lo mais desidratado e pode piorar sua ressaca e impedir ainda mais sua tomada de decisões.
Etapa 4. Reconheça que um banho frio não funciona
Você pode pensar que tomar um banho frio ou espirrar água fria repetidamente no rosto pode ajudá-lo a ficar sóbrio mais rapidamente. Essas ações podem acordá-lo e dar-lhe a sensação de que está mais alerta, mas não contribuem para a velocidade com que seu corpo processa o álcool.
- Seu corpo não regula a temperatura tão bem quando você está bêbado, portanto, se você tomar um banho frio, pode sentir frio depois.
- Um banho frio é um choque considerável para o seu corpo, especialmente quando você bebe muito.
- O choque da água fria pode fazer com que você perca a consciência, o que é muito perigoso no banho.
Etapa 5. Compreenda os perigos de perder a consciência
Se você tem bebido muito e corre risco de intoxicação por álcool, deve estar ciente dos perigos de perder a consciência se adormecer. Se você consumiu mais bebidas pouco antes de adormecer, seu nível de álcool no sangue continuará a aumentar à medida que for absorvido.
- Se você suspeitar que você ou um amigo estão com intoxicação por álcool, deite-o de lado, na posição de recuperação.
- Não se deite de costas.
- Não deixe alguém sozinho se você acha que ele está sofrendo de intoxicação por álcool.
Passo 6. Não tente andar com ele
Você pode pensar que dar uma caminhada e tomar um pouco de ar fresco o ajudará a ficar sóbrio, mas, assim como um banho frio, os efeitos são mais mentais do que físicos. Você pode se sentir mais acordado ou mais composto, mas seu corpo ainda estará processando o álcool na mesma velocidade. Se você faz uma longa caminhada e depois se sente mais sóbrio, isso tem mais a ver com o tempo que passou do que com a própria atividade de caminhar.
- Se você estiver extremamente bêbado, sua coordenação e reflexos ficarão lentos, o que pode colocá-lo em maior risco de cair e se machucar.
- Se você suspeitar que alguém está envenenado por álcool, não tente fazer com que ele ande por aí. Coloque-os de lado na posição de recuperação.
Passo 7. Saiba que se forçar a vomitar não o deixará sóbrio
Se você está bêbado e acha que pode vomitar o álcool e, assim, ficar sóbrio mais rápido, pense novamente. Depois que o álcool atinge o intestino delgado, o vômito não o expele. Isso pode reduzir a quantidade de álcool em seu estômago, mas não mudará a quantidade que você já absorveu. A quantidade que você absorveu é do que você está tentando ficar sóbrio. O vômito não diminui mais rapidamente o seu nível de álcool no sangue.
- Não incentive alguém que está semiconsciente a vomitar, pois isso pode ser perigoso.
- O vômito pode causar asfixia e / ou asfixia.
Parte 3 de 3: Parar de beber
Etapa 1. Inscreva-se em um programa de desintoxicação
Se você acha que tem um problema com o álcool e deseja parar de fumar, a primeira coisa a fazer é conversar com seu médico. Você pode se inscrever em um programa de desintoxicação e começar no caminho da sobriedade. O médico ajudará a controlar os sintomas de abstinência à medida que o corpo passa pela desintoxicação.
- Geralmente, leva de dois a sete dias a partir do momento da última bebida.
- A retirada provavelmente será pior após dois dias de início do processo. Se necessário, o médico pode prescrever um sedativo para ajudá-lo.
- Beba bastante água e faça refeições regulares para manter as forças.
- Se você decidir desintoxicar em casa, consulte um médico para acompanhamento regular.
Passo 2. Tome medicamentos para combater o vício
Dependendo de sua condição e das circunstâncias, o médico pode decidir prescrever certos medicamentos para ajudá-lo a combater o vício do álcool. Um médico pode prescrever os seguintes medicamentos para você:
- O acamprosato (Campral) pode ajudá-lo a ficar sóbrio, reduzindo o desejo.
- Disulfiram (Antabuse) pode ajudar a prevenir recaídas, fazendo você se sentir mal se beber. Beber álcool com este medicamento causa náusea, dor no peito, vômito e tontura.
- A naltrexona (Revia) previne os efeitos positivos do álcool, tornando-o menos agradável de beber. Não te deixa doente. Este medicamento também está disponível em uma forma injetável que pode ser tomada uma vez por mês.
Etapa 3. Encontre fontes de apoio social
Lutar contra o vício do álcool é uma tarefa séria e você provavelmente se beneficiará de uma forte rede de apoio social. Existem muitas opções diferentes para que você possa encontrar o que funciona para você. Algumas pessoas gostam de conversar com amigos e familiares, outras acham mais útil falar com quem está passando por uma experiência semelhante. Algumas etapas a serem consideradas incluem:
- Entrando para Alcoólicos Anônimos.
- Participando de um grupo de apoio.
- Obter aconselhamento ou fazer terapia de grupo.
- Ir ao aconselhamento familiar para obter ajuda para consertar relacionamentos danificados.
- Fazer novos amigos que não bebem.
Etapa 4. Receba tratamento para outros problemas que podem atrapalhar sua recuperação
O abuso e a dependência do álcool costumam estar associados a outros problemas, como depressão e ansiedade. Para realmente tentar superar seus problemas com o álcool, ele o ajudará a tentar lidar com quaisquer outros problemas também. Isso pode incluir medicamentos, aconselhamento ou ambos.
- Fale com o seu médico e peça conselhos sobre o que fazer.
- Considere a terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a identificar e lidar com situações ou sentimentos que desencadeiam o seu hábito de beber.
Etapa 5. Evite seus gatilhos
Algumas situações, atividades e emoções podem fazer você sentir vontade de beber. Essas motivações internas e externas para beber são chamadas de gatilhos. É importante familiarizar-se com essas situações e encontrar maneiras de enfrentá-las ou de evitá-las totalmente. Isso pode facilitar a prevenção de recaídas.
- Se ficar perto de certas pessoas te dá vontade de beber, então você pode precisar limitar seu tempo com essas pessoas ou tentar evitá-las por um tempo. Por exemplo, se você tem um amigo que bebe muito e o incentiva a fazer o mesmo, convém diminuir o tempo que passa com esse amigo.
- Se você acha difícil ir a um bar e não tomar uma bebida, convém evitar os bares por um tempo. Experimente pedir a seus amigos e familiares para jantarem com você em um lugar que não sirva álcool, ou combine um café ou um café da manhã com eles por um tempo.
- Se você achar que seu desejo de beber é mais forte quando você está se sentindo estressado, você pode se beneficiar ao aprender algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo.
