Todos nós sonhamos com uma vida que transcorra harmoniosamente, mas esse sonho é mais um ideal do que uma realidade. Quando a pressão aumenta, você segue o fluxo ou empurra contra as marés? Ficar calmo em meio ao caos é uma virtude valiosa. Aprenda como gerenciar com eficácia circunstâncias imprevisíveis e parecer praticamente tranquilo sob pressão.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando o estresse
Etapa 1. Respire fundo
A melhor solução imediata para combater o estresse e a tensão é a respiração profunda. Esta técnica estimula a resposta de relaxamento natural do corpo, desacelerando a respiração para permitir mais oxigênio, o que minimiza a sensação de ansiedade.
- Encontre um local confortável para sentar-se com as costas retas ou apoiado em uma cadeira. Coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen. Respire fundo, purificando-o, pelo nariz, contando até 4 vezes. Observe a mão em seu abdômen se estendendo para fora. A outra mão deve se mover apenas um pouco.
- Prenda a respiração por 1 ou 2 contagens e expire lentamente pela boca por 4 contagens. Conforme você libera o ar, a mão em seu estômago deve esvaziar gradualmente. Continue o exercício por aproximadamente 5 minutos.
Etapa 2. Medite
Existem muitos tipos de meditação. Uma forma útil, chamada meditação da atenção plena, envolve focar no momento presente. Você concentra sua atenção em sua respiração, em um mantra ou frase repetido, em um objeto na sala ou na chama de uma vela. Aumentar a atenção plena está associado a taxas reduzidas de ansiedade, estresse e depressão, então esta forma de meditação pode ser incrivelmente prática para manter a calma durante o caos.
- Encontre um ambiente tranquilo e sem distrações, onde você possa sentar-se confortavelmente sem ser incomodado. Sente-se ereto, seja em uma almofada ou em uma cadeira.
- Encontre um ponto de foco (por exemplo, sua respiração, a parede à sua frente, etc.). Observe seu ponto de foco sem julgamento. Quando perceber que sua mente está se desviando desse foco, direcione delicadamente sua atenção de volta, sem se criticar.
Etapa 3. Pratique a visualização
Você pode praticar a visualização por conta própria ou por meio de uma abundância de vídeos de imagens de guia gratuitos disponíveis no YouTube. A visualização permite que você entre em um estado de relaxamento, imaginando-se em outro ambiente, um lugar tranquilo.
Sente-se confortavelmente. Escolha um ambiente relaxante para você - uma praia, uma floresta tropical ou um lugar especial que você conheceu quando criança. Envolva todos os seus sentidos. Visualize este lugar tranquilo, a forma como ele soa, cheira ou é tocado em sua pele. Explore vividamente este lugar enquanto continua a relaxar e deixar suas preocupações irem embora
Etapa 4. Escreva em um diário
Há algo especialmente terapêutico em puxar um caderno e uma caneta para descarregar seus pensamentos e preocupações. Quando você se vê envolvido em circunstâncias infelizes ou angustiantes, pode ser útil tirar seus pensamentos da cabeça e colocá-los no papel.
Há evidências científicas de que o registro no diário o ajuda a compreender a si mesmo e seus pensamentos e sentimentos, resolver problemas, minimizar o estresse e encontrar soluções para divergências
Parte 2 de 3: Tornando-se Autoconsciente
Etapa 1. Esforce-se para ter autoconsciência
Na verdade, é difícil saber quando você está permitindo que sua situação ou ambiente atual o irrite, a menos que você esteja autoconsciente. Autoconsciência é a prática de se tornar consciente de seus pensamentos, sentimentos, crenças e ações. Tornar-se mais autoconsciente pode lhe dar uma pista sobre seus traços de personalidade únicos, como você aprende e se adapta, seus valores e suas habilidades.
Etapa 2. Ouça sua conversa interna
O primeiro passo no processo de tornar-se autoconsciente é ouvir sua conversa interna. Que tipo de coisas você diz a si mesmo? Você diz coisas boas sobre você ou outras pessoas?
Reserve alguns minutos todos os dias para sentar em silêncio e prestar atenção aos seus pensamentos. Escreva esses pensamentos para ver se são positivos ou negativos
Etapa 3. Torne-se consciente de seus sentidos
Torne-se um observador cuidadoso de seus pensamentos e sentimentos, sintonizando-se com as sensações que você experimenta. Você pode saber quando está oprimido, frustrado ou envergonhado pela forma como essas emoções afetam seus sentidos.
Por exemplo, ficar vermelho e quente nas bochechas, ou corar, pode ser um sinal de constrangimento. Sentir um aperto no peito ou falta de ar pode indicar ansiedade ou angústia. Cerrar os punhos ou cerrar os dentes pode simbolizar raiva
Etapa 4. Desenvolva resiliência
Você enfrentará muitos problemas em sua vida - alguns pequenos, outros grandes. É na sua capacidade de se adaptar e superar situações estressantes que você se torna resiliente. Existem 10 maneiras de promover a resiliência:
- Evite rotular eventos estressantes como invencíveis. Não é o evento, mas sua interpretação e reação que determina como você segue em frente. Escolha acreditar que as coisas podem e vão melhorar.
- Confie em si mesmo. Quando você se vê de maneira positiva e acredita que é capaz de lidar com os problemas da vida, desenvolve uma maior resiliência a esses problemas.
- Conectar. Eventos estressantes parecem menos assustadores quando você tem um grupo de apoio positivo no qual pode se apoiar ou aceitar ajuda.
- Seja bom para si mesmo. Exercício. Coma bem. Atenda às suas necessidades emocionais. Pratique o autocuidado regularmente.
- Seja um solucionador. Em vez de negar problemas ou fugir deles, tome medidas sobre as coisas que você pode controlar o mais rápido possível.
- Evite exageros. Pare de deixar sua mente explodir coisas fora de proporção. Pergunte a si mesmo: "quanto isso importará em 1 ou 5 anos?"
- Abrace a mudança. A mudança é um aspecto inevitável da vida. Saiba que a vida é um fluxo e refluxo constantes - o mal não durará para sempre, nem o bem.
- Seja otimista. Tenha fé que as coisas podem melhorar em sua vida.
- Descobrir a si mesmo. No meio do caos, procure maneiras de aprender com a situação.
- Estabeleça metas realistas. Procure fazer algo diário (ou semanal) que o empurre para mais perto de alcançar seus objetivos. Fazer isso cria motivação e autoconfiança para atingir objetivos maiores no futuro.
Parte 3 de 3: Mudando seu foco
Etapa 1. Ria
Simplesmente jogar a cabeça para trás para uma gargalhada poderosa tem o poder de levantar seu humor e mudar sua perspectiva. Outros benefícios do riso incluem sua capacidade de ajudá-lo a combater doenças, minimizar a dor, diminuir a ansiedade e construir conexões com outras pessoas. Na próxima vez que o caos da vida estiver deixando você para baixo, encontre algo que o faça rir.
Algumas ideias são sair com seu melhor amigo bobo, que é sempre uma bola de risos, brincar com uma criança pequena ou assistir a vídeos e filmes engraçados
Etapa 2. Peça conselhos
Quer saber se você está exagerando em uma situação? Pergunte a um amigo de confiança. Às vezes, é preciso falar sobre uma situação em voz alta para reconhecermos que as coisas não são tão ruins quanto parecem.
- Puxe um amigo próximo e conte a essa pessoa o que está acontecendo em sua vida. Veja qual é a reação dela à situação. Ela pode oferecer conselhos úteis para mudar o que você pode, ou ver o lado bom.
- Você pode até pedir a um amigo para responsabilizá-lo. Quando você perceber que está exagerando ou ficando muito estressado com a vida, diga a seu amigo para chamá-lo e lembrá-lo de relaxar.
Etapa 3. Procure forros de prata
A escolha de buscar o lado positivo em situações estressantes ou perturbadoras é uma característica vital. Quando você se esforça conscientemente para encontrar o lado positivo das situações "ruins", pode reduzir a depressão, melhorar seus relacionamentos e melhorar a capacidade de lidar com o estresse. Experimente este exercício para ajudá-lo a encontrar o lado positivo de eventos negativos:
- Pegue uma folha de papel e um instrumento de escrita. Crie uma lista de 5 coisas pelas quais você aprecia (por exemplo, "um emprego", "minha saúde" etc.). Esta parte do exercício o ajudará a entrar em uma linha de pensamento mais positiva.
- Agora, pense em uma situação que não correu tão bem ultimamente. Talvez o evento tenha causado raiva, frustração ou decepção. Descreva resumidamente a situação no papel. Em seguida, liste três coisas que permitem que você veja o lado bom do evento.
- Por exemplo, talvez você tenha tirado uma nota ruim em sua redação de inglês. A nota ruim deu a você a oportunidade de: 1) conhecer melhor seu professor de inglês; 2) utilizar o centro de redação do campus para tutoria; e 3) melhorar suas notas de inglês no futuro.
