Ficar grávida pode ser estressante. Em média, leva seis meses para conceber para mulheres com menos de 35 anos. Se você tiver mais de 35 anos, a concepção pode levar mais de um ano. A boa notícia é que há muitas coisas que homens e mulheres podem fazer para aumentar suas chances de conceber um filho com sucesso. Para começar, acompanhe seu ciclo menstrual para descobrir seu pico fértil durante o mês. Você também pode fazer certas mudanças no estilo de vida, como alterar sua dieta, que podem aumentar a fertilidade. Existem também comportamentos prejudiciais, como fumar e beber, que você deve interromper para aumentar a probabilidade de gravidez. Com alguma diligência e tempo, você pode aumentar suas chances de engravidar com sucesso.
Passos
Parte 1 de 5: Acompanhamento da ovulação
Etapa 1. Acompanhe seu período por alguns meses
A cada mês, seus ovários liberam um óvulo que viaja para as trompas de falópio. Isso é chamado de ovulação e a concepção ocorre nos dias que antecedem a ovulação. O óvulo é fertilizado pelo esperma e se fixa na parede uterina. Como a ovulação ocorre na metade do seu ciclo menstrual, monitorar o fluxo natural de suas menstruações pode ajudá-la a ter uma ideia de sua janela fértil.
- Marque quando sua menstruação começa a cada mês. nosso ciclo menstrual começa no primeiro dia de sangramento menstrual. Termina um dia antes de ocorrer a próxima menstruação. Os ciclos menstruais variam, mas em média ficam entre 21 e 35 dias.
- Em geral, a ovulação acontece por volta do dia 14 do seu ciclo menstrual. Você pode tentar fazer sexo com mais frequência na semana que antecede o 14º dia do seu ciclo menstrual. É provável que, durante esse período, seu corpo esteja se preparando para ovular. A atividade sexual durante esse período pode aumentar a chance de um óvulo ser fertilizado.
- Você pode usar uma calculadora de ovulação online em muitos sites médicos que irão ajudá-lo a descobrir seus dias férteis. Normalmente, você inserirá as datas de início de seus últimos períodos. A calculadora fornecerá uma estimativa dos dias de ciclo mais férteis para os próximos meses.
- Se notar que a duração das menstruações varia muito, ou se você pular as menstruações alguns meses, converse com seu médico antes de tentar engravidar. Condições médicas como a síndrome do ovário policístico (PCOC) podem afetar o ciclo menstrual e você pode precisar de orientação médica para engravidar.
Etapa 2. Procure alterações no muco do colo do útero
Infelizmente, descobrir quando você ovulará é uma ciência inexata. Embora o 14º dia seja um bom palpite, muitos fatores podem afetar seus níveis hormonais e, por sua vez, a ovulação. Você também deve verificar se há alterações no muco do colo do útero, que é o fluido que é expelido naturalmente pela vagina. Pouco antes da ovulação, muitas mulheres notam uma mudança neste fluido.
- Se você limpar suavemente a vagina toda vez que usar o banheiro, poderá observar uma mudança no muco. A vagina produz uma variedade de muco o tempo todo, geralmente de natureza clara ou branca. Além de monitorar seu ciclo menstrual, comece a prestar atenção em suas secreções vaginais normais todos os dias.
- Quando a ovulação se aproxima, as secreções são claras e escorregadias. Você também pode notar que está produzindo mais secreções do que o normal. Muitas mulheres acham que esses fluidos se parecem com clara de ovo crua. Após a ovulação, tornando improvável a concepção naquele mês, a secreção diminuirá e se tornará mais turva e espessa.
Etapa 3. Meça a temperatura corporal basal
A temperatura corporal basal é a temperatura do corpo quando está em repouso. Ele pode ser medido com um termômetro especial que você pode comprar na maioria das farmácias. Durante a ovulação, a temperatura corporal basal aumenta cerca de 0,2 a 0,5 graus.
- Meça sua temperatura corporal basal todas as manhãs, no momento em que você acorda - antes de sair da cama ou se movimentar. Faça anotações em um bloco de notas na mesinha de cabeceira ou no smartphone. Pode ser útil escrever sua temperatura em um gráfico, pois isso pode permitir que você veja um padrão a cada mês. O gráfico pode aumentar repentinamente por alguns dias. Estes são os dias em que você provavelmente está ovulando.
- Você pode eventualmente ver um padrão emergindo. Você pode notar, por exemplo, durante o 16º e 17º dia do seu ciclo, sua temperatura basal aumenta. A melhor época para conceber seriam os dias que antecederam esse pico de temperatura. Você pode aumentar sua chance de gravidez pretendendo fazer sexo no 14º e 15º dia do seu ciclo.
Etapa 4. Considere um kit de ovulação sem receita
Certos hormônios aumentam quando você está ovulando. Você pode comprar um kit de ovulação sem receita em uma farmácia local. Esses kits detectam hormônios na urina, identificando o momento mais provável de ovulação. Alguns testes também podem detectar um aumento nos hormônios que ocorre imediatamente antes da ovulação. Você pode comprar um kit de ovulação para identificar em que pontos do seu ciclo você terá maior probabilidade de engravidar.
A maneira como você usa um kit de ovulação varia de acordo com a marca. Em alguns kits, você faz xixi em um graveto, como faria em um teste de gravidez. Em outros kits, você pode tirar uma pequena amostra de saliva de dentro da boca. Depois de um certo tempo, você verá uma leitura que indica se está ovulando ou não
Etapa 5. Observe outros sinais físicos de ovulação
Conforme declarado, descobrir a ovulação é inexato. Às vezes, apenas prestar atenção ao seu corpo pode ajudá-la a identificar quando está ovulando. Além das mudanças nos fluidos vaginais, você pode observar alguns dos seguintes sinais que podem indicar que você está ovulando:
- Mancha de luz
- Ligeira cãibra
- Ternura nos seios
- Inchaço do abdômen
- Aumento do desejo sexual
- A intensificação de certos sentidos, como paladar, visão e olfato
Parte 2 de 5: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha uma dieta saudável
A pesquisa não aponta para uma dieta específica que aumenta a fertilidade; no entanto, manter seu corpo o mais saudável possível pode aumentar suas chances de conceber e se preparar para uma gravidez saudável. Siga uma dieta rica em proteínas magras, frutas, vegetais, gorduras saudáveis e grãos inteiros.
- Para começar, aumente a ingestão de frutas e vegetais. Consumir muitas plantas é ótimo para sua saúde geral. Tenha cenouras, frutas vermelhas e outras coisas como maçãs e laranjas à mão para os lanches. Experimente comer uma salada antes de cada refeição. Opte por acompanhamentos à base de vegetais, como brócolis ou aspargos grelhados.
- Opte por grãos sem amido. Opte por pão de trigo integral e massa em vez de pão branco e massa. Escolha arroz integral em vez de arroz branco. Em termos de proteína, opte por opções magras, como peixes e aves magras. Você também pode obter alguma proteína de laticínios com baixo teor de gordura, como queijo e leite com baixo teor de gordura.
- Limite o consumo de açúcar. Produtos com adição de açúcar realmente não fazem nada para uma dieta balanceada. Pode ser uma boa idéia cortar o açúcar, por vários motivos; entretanto, se você adora doces, esforce-se para fazê-lo com moderação. Coma sobremesa apenas algumas noites por semana. Prefira barras de chocolate de tamanho pequeno em vez da variedade maior. Escolha refrigerante diet ao invés do normal.
Etapa 2. Obtenha um peso saudável
Mulheres com sobrepeso ou abaixo do peso podem ter maior dificuldade para engravidar. Alcançar um peso saudável pode aumentar suas chances de gravidez. Um peso saudável é definido como um IMC entre 18,5 e 24,9. Você pode calcular seu IMC usando um gráfico de altura / peso, uma calculadora online ou pedindo ao seu médico que avalie seu IMC. Se o seu IMC não estiver na faixa acima, talvez você precise ganhar ou perder peso.
- Mulheres com sobrepeso e abaixo do peso têm dificuldade para engravidar e podem estar sujeitas a complicações adicionais durante a gravidez. Se o seu IMC estiver abaixo de 18,5, ou 25 ou acima, você deve conversar com um médico sobre como obter um peso mais saudável. A perda ou ganho de peso geralmente deve ser supervisionado por um médico. Se você está planejando engravidar, consultar um médico regularmente é uma boa idéia de qualquer maneira.
- Em geral, para ganhar peso, você aumentaria sua ingestão calórica e, ao mesmo tempo, diminuiria sua taxa de exercícios. Para perder peso, você diminuiria sua ingestão calórica enquanto aumentaria sua quantidade de exercícios a cada dia. Se você é uma mulher em idade fértil, deve comer entre 1.800 e 2.400 calorias por dia. Você pode contar calorias manualmente, procurando on-line o número de calorias de sua comida favorita. Existem também muitos aplicativos de smartphone que contam as calorias quando você insere os alimentos que ingere todos os dias.
- A perda ou ganho de peso deve ser um processo lento. Para uma perda ou ganho de peso saudável e sustentável, não tente ganhar ou perder mais do que 1 ou 2 libras por semana. Embora esse número pareça pequeno, se você for diligente com seus exercícios e hábitos alimentares, ficará surpreso com a rapidez com que sua perda ou ganho de peso aumenta. Isso pode ser alcançado cortando 500 calorias por dia.
Etapa 3. Faça sexo regularmente
Para engravidar, a atividade sexual regular é importante. Se você está fazendo sexo uma a duas vezes por semana, deve chegar a um ponto fértil em seu ciclo e engravidar. Você pode aumentar muito suas chances de concepção fazendo sexo uma vez por dia nos dias que antecedem a ovulação.
- Se você e seu parceiro têm uma agenda lotada, às vezes pode ser difícil arranjar tempo para o sexo. Depois de um longo dia, pode ser difícil entrar no clima. Tente incorporar um ritual pré-sexo à sua rotina. Desligue todos os aparelhos eletrônicos, vá para o quarto sozinho e tente tocar uma música romântica ou acender uma vela.
- Faça do sexo uma prioridade. Muitos casais se envolvem em uma variedade de responsabilidades e o sexo regular é deixado de lado. Embora possa parecer pouco romântico programar o sexo, muitos casais descobrem que isso os ajuda a manter a intimidade regular. Tente reservar uma hora ou mais por dia para fazer sexo com seu parceiro.
Etapa 4. Reduza seu nível de estresse
As evidências sobre o efeito do estresse na fertilidade em si ainda são inconclusivas. Alguns estudos, entretanto, indicam que um nível geral de estresse mais baixo pode ter um impacto positivo na fertilidade. Independentemente do efeito preciso do estresse na gravidez, é uma boa ideia diminuir o estresse ao tentar engravidar. O alto estresse pode afetar sua capacidade de comer bem e fazer exercícios regularmente. Você também pode estar mais propenso a beber álcool quando estressado e pode ter um desejo sexual mais baixo. Tudo isso pode inibir sua capacidade de viver um estilo de vida que promova a fertilidade.
- Envolva-se em práticas como ioga, respiração profunda, atenção plena e meditação. Essas atividades o ajudam a manter sua mente no momento presente, evitando que a ansiedade atrapalhe seus pensamentos. Você pode fazer aulas de meditação ou ioga em um centro comunitário local. Você também pode encontrar rotinas guiadas online.
- Praticar autocuidado básico também pode ajudar a reduzir o estresse. Tente fazer pelo menos 20 minutos por dia de exercícios físicos, como uma caminhada leve ou corrida. Faça três refeições bem balanceadas por dia e dois lanches leves para evitar a sensação de fome. Durma pelo menos oito horas por noite.
- Se você está tendo problemas para controlar o estresse, pode ter um transtorno de ansiedade subjacente que o está impedindo de relaxar. Conversar com um terapeuta pode ajudar. Você pode encontrar um terapeuta localizando uma lista de provedores por meio de seu seguro. Você também pode pedir um encaminhamento ao seu médico regular.
Parte 3 de 5: Aumentando a contagem de espermatozoides
Etapa 1. Mantenha a calma
Garantir que você tenha uma contagem de espermatozoides estável e saudável pode aumentar suas chances de engravidar sua parceira. Alguns estudos indicam que altas temperaturas ao redor do escroto podem afetar a produção de esperma. Tome medidas para manter sua virilha fria para aumentar suas chances de gravidez.
- Evite saunas e banheiras de hidromassagem. Tente não usar eletrônicos quentes, como laptops, no colo, pois isso pode afetar a contagem de espermatozoides.
- Tente usar roupas íntimas largas para aumentar o fluxo de ar para a virilha. Você também pode minimizar o tempo que passa sentado, pois isso pode aquecer o escroto.
Etapa 2. Faça uma dieta rica em frutas e vegetais
Assim como as mulheres, os homens podem aumentar sua fertilidade ingerindo uma dieta mais saudável à base de vegetais. Os antioxidantes encontrados em frutas e vegetais podem ajudar os espermatozoides a se manterem saudáveis. Tente fazer um lanche em frutas e vegetais ao longo do dia. Coma uma salada antes do jantar e acompanhamentos à base de vegetais ou frutas. Tente pular a sobremesa algumas noites por semana em favor de frutas como um doce após o jantar.
Etapa 3. Exercício
A atividade física moderada pode ajudar a aumentar a contagem de esperma. Tente incorporar algumas caminhadas leves, corridas ou ciclismo em sua rotina diária. Você pode, por exemplo, ir de bicicleta para o trabalho em vez de caminhar todos os dias. Você também pode fazer questão de levar seu cão para uma longa caminhada antes de dormir todas as noites. Tudo isso pode potencialmente aumentar sua contagem de esperma.
Etapa 4. Observe sua exposição a toxinas
As toxinas encontradas em pesticidas e produtos domésticos podem afetar a contagem de espermatozoides. Se você trabalha em um emprego, como construção, que exige que você trabalhe com toxinas, tome medidas preventivas. Sempre use roupas de proteção para evitar o contato da pele com produtos químicos.
Etapa 5. Obtenha uma contagem de esperma
Se você e seu parceiro estão lutando para engravidar, considere consultar um médico de fertilidade para fazer uma contagem de esperma. Você fornecerá uma amostra de sêmen, que será testada clinicamente para contagem de esperma. Uma contagem de espermatozoides inferior a 15 milhões por mililitro de sêmen é considerada baixa.
Não entre em pânico se sua contagem de espermatozóides estiver baixa. Existem muitos tratamentos médicos, como a ingestão de hormônios e opções cirúrgicas, que podem corrigir uma baixa contagem de espermatozoides. Você terá que conversar com seu médico para ver quais opções são certas para você, de acordo com seu histórico médico e estado de saúde atual
Parte 4 de 5: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Consulte um médico antes de tentar engravidar em certas circunstâncias
A maioria dos casais pode tentar engravidar com segurança por conta própria por até um ano antes de consultar um médico; entretanto, em certos casos, você deve consultar um médico antes de tentar ter um filho.
- Se você tem mais de 35 anos, a fertilidade diminui durante esse período. Você também tem risco aumentado de aborto ou de outras complicações durante a gravidez. Se você tiver mais de 35 anos, marque uma consulta com seu médico. Seu médico fará um exame básico e explicará alguns dos riscos e desafios únicos que você enfrenta ao engravidar na sua idade. Eles também podem fornecer algumas dicas sobre como conceber com segurança.
- Se você tem uma condição que inibe a fertilidade, como a SOP, deve marcar uma consulta com seu médico. Eles podem fornecer informações sobre como engravidar com segurança. Você também deve consultar um médico se suspeitar que tem um problema de fertilidade. Por exemplo, se o seu ciclo menstrual for inconsistente, você pode pedir ao seu médico para fazer alguns testes para avaliar a sua fertilidade.
- Se você descobrir que tem um problema de fertilidade, não entre em pânico. Muitos problemas de fertilidade podem ser tratados com medicamentos ou cirurgia. Seu médico pode recomendar que você consulte um especialista em fertilidade, dependendo do seu problema. Muitos casais conseguem superar os problemas de fertilidade e ter bebês saudáveis.
Etapa 2. Faça o rastreio de infecções sexualmente transmissíveis
As infecções sexualmente transmissíveis são doenças transmitidas através da relação sexual. As DSTs podem afetar a fertilidade em homens e mulheres se não forem tratadas. Se você e seu parceiro ainda não fizeram o teste de DSTs, faça o teste antes de tentar engravidar. A maioria das DSTs são curáveis e você deve certificar-se de que está livre de DST antes de tentar ter um bebê.
Etapa 3. Considere o planejamento pré-concepção
Se você está na casa dos 30 anos, não é necessário consultar um médico, a menos que você esteja tentando ter um bebê há mais de um ano; no entanto, muitos casais acham útil conversar com o médico com antecedência. O planejamento pré-concepção permite que seu médico avalie sua saúde geral e lhe dê conselhos sobre a melhor forma de engravidar.
- Seu médico regular pode ser capaz de lhe dar uma consulta de planejamento pré-concepção; no entanto, eles também podem encaminhá-lo a um ginecologista ou OBG / YN. Em uma consulta pré-concepção, você fará um exame físico básico e seu médico perguntará sobre seu estilo de vida e histórico médico.
- Seu médico irá recomendar quaisquer mudanças que você possa fazer para ter um estilo de vida mais saudável em geral, aumentando suas chances de engravidar. Por exemplo, seu médico pode sugerir uma ligeira mudança em seus hábitos alimentares ou de exercícios.
- Se você ou seu parceiro tem um problema de saúde, o planejamento pré-concepção pode ser particularmente útil.
Etapa 4. Reveja seus medicamentos
Alguns medicamentos podem reduzir a fertilidade. Mesmo os suplementos vitamínicos podem ter algum efeito sobre os seus hormônios, diminuindo sua chance de concepção. Vá até o seu armário de remédios e reveja todos os medicamentos que você toma regularmente, incluindo pílulas sem prescrição. Se você notar alguma coisa no rótulo sobre uma diminuição da fertilidade, considere mudar para um tipo diferente de medicamento.
Ao tentar engravidar, você deve perguntar ao seu médico antes de tentar qualquer novo medicamento. Mesmo os medicamentos de venda livre podem interferir na concepção ou causar complicações depois que o bebê é concebido
Parte 5 de 5: Minimizando comportamentos prejudiciais
Etapa 1. Pare de fumar
Para homens e mulheres, fumar produtos do tabaco pode afetar a fertilidade. Se uma mulher fumar durante a gravidez ou fumar passivamente, a saúde do bebê pode ser afetada. Se um homem fuma, ele pode danificar seu esperma. Se você fuma, você deve parar ao tentar engravidar.
- Converse com seu médico sobre parar de fumar. O tabaco é altamente viciante e pode ser difícil tentar parar sem ajuda médica. Seu médico pode ajudá-lo a formar um plano para reduzir o consumo de tabaco. Eles também podem recomendar produtos, como goma de mascar de nicotina, que podem ajudá-lo a parar de fumar.
- Procure apoio ao parar de fumar. Parar de fumar é incrivelmente difícil e você precisará de muito apoio. Peça a amigos e familiares para apoiar sua decisão. Você também pode ver se há algum grupo de apoio em seu hospital local. Se você não consegue encontrar um grupo de apoio em sua área, você pode procurar online.
Etapa 2. Evite o álcool
Beber álcool pode diminuir sua fertilidade. Se você engravidar, beber álcool pode prejudicar o desenvolvimento do feto. Ao tentar engravidar, é melhor evitar o consumo de álcool por completo.
- Se você bebe regularmente, parar de fumar pode ser um desafio. Você pode estar acostumado a tomar uma taça de vinho no jantar, por exemplo, ou a beber com os amigos às sextas-feiras depois do trabalho. Considere dar a si mesma um mês para reduzir o consumo de álcool antes de tentar engravidar.
- Muitos eventos sociais giram em torno da bebida. Esses eventos podem ser estranhos se você não participar e pode não se sentir pronto para contar aos outros por que está diminuindo o consumo de álcool. Você pode beber algo que pareça uma bebida alcoólica, como água com gás em um copo transparente, para evitar perguntas.
Etapa 3. Cuidado com os lubrificantes vaginais
Lubrificantes vaginais podem ajudar a tornar o sexo menos doloroso se você tiver tendência à secura vaginal; no entanto, muitos lubrificantes de venda livre podem diminuir a fertilidade. Tente minimizar ou eliminar o uso de lubrificantes ao tentar engravidar.
- Você pode usar óleo de canola ou óleo mineral em vez de um lubrificante de venda livre. Você também pode pedir ao seu médico para recomendar um lubrificante que não diminua a fertilidade.
- As preliminares antes do sexo podem ajudar a lubrificar a vagina com mais naturalidade. Você pode tentar aumentar a quantidade de preliminares antes do sexo. Você também pode se envolver em comportamentos como masturbação mútua antes do sexo ou assistir pornografia juntos.
Etapa 4. Tenha cuidado com os exercícios
Embora exercícios moderados possam aumentar a fertilidade, exercícios diários intensos podem afetar seus hormônios. Isso pode diminuir sua fertilidade geral. Tente não se envolver em mais de cinco horas de exercícios aeróbicos vigorosos por semana.
Pontas
- As mulheres não precisam de exames de infertilidade antes de tentar engravidar por um ano sem engravidar. Mulheres com mais de 35 anos devem consultar um especialista em fertilidade se não conceberem após seis meses. Além disso, as mulheres que não estão ovulando ou que têm condições médicas crônicas devem consultar um especialista antes de um ano.
- Não fique muito frustrado. Pode levar meses para conceber. Tente manter uma atitude positiva e manter um estilo de vida saudável que promova a fertilidade.
- Embora haja evidências limitadas sobre se as posições sexuais afetam a fertilidade, mudar de posição e tentar coisas novas na cama pode tornar o sexo mais excitante. Isso pode encorajar você e seu parceiro a fazerem mais sexo, aumentando sua chance de concepção.
- Considere ingerir vitaminas pré-natais antes da concepção. Tomar ácido fólico, mesmo antes de o bebê ser concebido, pode ajudar a reduzir o risco de o bebê desenvolver complicações de saúde.
- As mulheres devem reduzir a ingestão de cafeína para menos de 200 mg por dia enquanto tentam engravidar. Isso pode não afetar a fertilidade, mas a ingestão elevada de cafeína aumenta as taxas de aborto, portanto, algumas mulheres que pensam que são inférteis podem, na verdade, estar tendo abortos espontâneos precoces.
