O câncer não é uma doença única, mas sim um conjunto de doenças relacionadas que surgem de diferentes tipos de células do corpo. O câncer ocorre quando as células que normalmente crescem de forma controlada começam um crescimento descontrolado e continuam a se dividir sem parar. Em um nível molecular, os cientistas sabem que mutações em genes específicos contribuem para o desenvolvimento do câncer, mas é impossível prever quando e onde o câncer ocorrerá. Genes, estilo de vida e fatores de proteção / risco, todos desempenham um papel no desenvolvimento do câncer. Aprenda o que você pode fazer para reduzir seu risco.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo Fatores de Risco
Etapa 1. Pare de usar produtos de tabaco
O tabagismo é o maior fator de risco para o desenvolvimento de câncer de pulmão. O uso de produtos de tabaco em geral é um fator de risco para câncer de boca, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, colo do útero, cólon e ovários. Parar de fumar ou parar de usar produtos de tabaco pode ser difícil, mas com um bom plano, grupo de apoio e perseverança, isso pode ser realizado. O Instituto Nacional de Pesquisa Odontológica e Craniofacial fornece algumas diretrizes úteis para ajudar as pessoas a parar de usar produtos de tabaco.
- Decida desistir e faça um plano. Muitas pessoas acham útil escrever os motivos pelos quais desejam parar.
- Escolha uma data cerca de uma semana no futuro em que você parará de fumar. Prepare-se para desistir e mantenha a data que escolheu.
- Comece a diminuir o uso do tabaco antes da data de parar.
- Reúna apoio. Conte a sua família e amigos sobre sua decisão de parar de usar produtos de tabaco. Avise-os de que você pode não ser você mesmo nas próximas semanas, mas deixe-os saber que você está determinado!
- Mantenha-se ocupado praticando exercícios e participando de atividades não associadas ao uso de produtos de tabaco.
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
Ser obeso é definido como ter um Índice de Massa Corporal (IMC) maior que 30, se você tiver mais de 20 anos. A obesidade aumenta o risco de muitos tipos de câncer nas pessoas, incluindo câncer de pâncreas, rim, tireóide e vesícula biliar. Dicas para manter um peso saudável incluem:
- Faça exercícios regularmente.
- Coma alimentos saudáveis.
- Evite alimentos que você tende a comer demais.
- Pese-se regularmente para monitorar seu progresso.
- Consulte um nutricionista ou nutricionista para obter conselhos adicionais e ajuda no planejamento.
Etapa 3. Evite a exposição à luz solar intensa
As queimaduras solares causam danos permanentes à pele. Crianças que tiveram pelo menos uma queimadura de sol com bolhas correm o dobro do risco de desenvolver melanoma (um tipo de câncer de pele) em comparação com crianças que nunca sofreram queimaduras de sol com bolhas. A exposição à luz solar intensa pode ser limitada cobrindo-se com mangas compridas, calças e chapéus e usando protetor solar. A Skin Cancer Foundation fornece diretrizes para minimizar a exposição.
- Procure áreas sombreadas e minimize seu tempo ao sol quando ele é mais intenso - normalmente entre 10h e 16h.
- Cubra-se com roupas largas, de preferência feitas de tecido com classificação de Fator de Proteção Ultravioleta (UPF).
- Use um chapéu de aba larga e óculos de sol que bloqueiem a luz ultravioleta (UV).
- Aplique filtro solar de amplo espectro com pelo menos Fator de Proteção Solar (FPS) 30 quando você ficar fora por um longo período de tempo. É melhor aplicar o protetor solar cerca de 30 minutos antes de sair e, em seguida, reaplicar o protetor solar a cada duas horas.
- Não use camas de bronzeamento.
Etapa 4. Consumir álcool com moderação
O álcool é decomposto no corpo em acetaldeído, que é um provável carcinógeno (agente causador de câncer) que pode danificar o DNA. O uso de álcool junto com o fumo aumenta o risco de câncer mais do que o uso de qualquer uma das substâncias por si só. A American Cancer Society sugere que as pessoas que bebem álcool não devem consumir mais do que dois drinques padrão por dia para os homens e um drinque padrão por dia para as mulheres.
Uma bebida padrão é 12 onças fluidas de cerveja, 5 onças fluidas de vinho ou 1,5 onças fluidas de bebida alcoólica à prova de 80
Etapa 5. Evite a exposição a agentes cancerígenos conhecidos
Se você trabalha em um ambiente de laboratório, uma fábrica ou até mesmo em um escritório, provavelmente entrará em contato com agentes cancerígenos conhecidos ou prováveis de vez em quando. Três agências mantêm listas de agentes cancerígenos. Eles são o Programa Nacional de Toxicologia, a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer e a Agência de Proteção Ambiental. Uma lista não exaustiva de carcinógenos humanos pode ser encontrada na American Cancer Society.
- Cumpra todas as regras do local de trabalho com relação a equipamentos de proteção individual, como máscaras, respiradores, luvas, óculos de proteção e jalecos.
- Leia os rótulos de produtos de limpeza domésticos, herbicidas e pesticidas. Use equipamento de proteção adequado e siga todas as diretrizes de segurança.
Etapa 6. Evite comportamentos de risco, como sexo desprotegido
Alguns vírus podem ser transmitidos por contato sexual entre indivíduos. A infecção por certos tipos desses vírus pode aumentar o risco de câncer nas pessoas. Por exemplo, os vírus que causam a hepatite B e a hepatite C aumentam o risco de câncer de fígado. O vírus da imunodeficiência humana (HIV) ataca as células do sistema imunológico e as mata. Um sistema imunológico enfraquecido aumenta o risco de muitos tipos de câncer, incluindo um tipo de câncer de pele chamado sarcoma de Kaposi.
Método 2 de 3: Aumentando os fatores de proteção
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Os especialistas acreditam que uma dieta saudável pode prevenir até 10% de todos os casos de câncer no Reino Unido. Comer mais frutas e vegetais tem sido associado à redução do risco de câncer de boca, esôfago, estômago, pulmão e laringe. Comer muita carne vermelha (bovina, suína, de cordeiro) e processar carne (salame, bacon, cachorro-quente) tem sido associado ao aumento do risco de câncer. Pessoas que comem mais fibras têm risco reduzido de câncer de intestino.
- Inclua frango e peixe em sua dieta. Substitua parte da carne vermelha ou processada que você come por frango ou peixe, uma a duas vezes por semana. Experimente substituir parte da carne nas refeições por feijão ou tofu.
- Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
- Especiarias que demonstraram ter efeitos bloqueadores de carcinógenos incluem amla, alho e açafrão (via curcumina). Consumir açafrão (que contém curcumina) com pimenta-do-reino para aumentar a biodisponibilidade.
- Para aumentar o teor de fibras em suas refeições, siga as cinco porções de frutas e vegetais por dia. Inclua alimentos integrais em suas refeições diariamente.
- Dietas ricas em gorduras saturadas podem aumentar o risco de câncer de mama. Evite gorduras saturadas lendo os rótulos dos alimentos e escolhendo alternativas com menos gordura saturada.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Estudos demonstraram que mulheres que se exercitam 30 minutos por dia cinco vezes por semana (ou 150 minutos no total) têm uma redução de 15 a 20% no risco de câncer de mama. Outros estudos demonstraram consistentemente uma redução de 30 a 40% no risco de câncer de cólon quando os indivíduos aumentam sua atividade física. A atividade física também reduz o risco de câncer de pulmão e endométrio.
Faça exercícios de intensidade moderada a vigorosa por 30 a 60 minutos por dia. Exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem caminhada rápida, hidroginástica e ciclismo a menos de 10 milhas por hora. Exemplos de exercícios de intensidade vigorosa incluem corrida, caminhada ladeira acima, natação e pular corda
Etapa 3. Seja vacinado
A infecção por certos tipos de vírus aumenta o risco de certos tipos de câncer. Por exemplo, o vírus que causa a hepatite B (HBV) aumenta o risco de câncer de fígado. A infecção por certas cepas do papilomavírus humano (HPV) aumenta o risco de câncer cervical, anal, vaginal e vulvar. Existem vacinas que são eficazes na prevenção da infecção por esses vírus. É importante observar que as vacinas de HPV e HBV não são o mesmo que uma "vacina contra o câncer". As vacinas contra o câncer são projetadas para estimular o corpo a atacar as células cancerosas, uma vez que o câncer se desenvolveu. Os pesquisadores estão atualmente trabalhando em vacinas contra o câncer, e muitos deles estão em testes clínicos no momento em que este artigo é escrito.
Pergunte ao seu médico quais vacinas são adequadas para você e seus filhos
Etapa 4. Durma o suficiente
Há algumas evidências de que a interrupção dos ritmos circadianos aumenta o risco de câncer. Um estudo descobriu que mulheres que trabalhavam em horários irregulares tinham um risco 30% maior de desenvolver câncer de mama do que aquelas que trabalhavam em horários mais regulares. O trabalho em turnos também é um fator de risco para o câncer de próstata. O sono inadequado também é um fator de risco para a obesidade, que por si só é um fator de risco para o câncer. Os especialistas sugerem tentar o seguinte para dormir mais profundamente à noite:
- Crie um cronograma de sono. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs.
- Tenha uma rotina de sono. Relaxe da mesma forma todas as noites.
- Crie uma atmosfera confortável para dormir. Para a maioria das pessoas, isso significa temperaturas baixas, baixo ruído e uma sala escura.
- Evite certos alimentos e bebidas nas horas antes de deitar. A cafeína pode mantê-lo acordado por horas após o consumo. O álcool pode parecer colocá-lo para dormir no início, mas pode atrapalhar o sono durante a noite. Dormir muito cheio pode criar desconforto e uma necessidade de ir ao banheiro no meio da noite.
- Tire cochilos durante o dia, mas mantenha-os por menos de 30 minutos. Muito sono durante o dia pode interferir na sua capacidade de adormecer e continuar dormindo.
- Faça exercícios diários, mas evite exercícios muito perto da hora de dormir.
- Aprenda maneiras saudáveis de lidar com o estresse. As preocupações com finanças, relacionamentos e trabalho podem mantê-lo acordado à noite.
Método 3 de 3: Detecção e tratamento de condições pré-cancerosas
Etapa 1. Faça check-ups regulares com seu médico
Isso inclui exames dentários regulares, durante os quais podem ser encontrados cânceres bucais. Os check-ups regulares permitem que você faça perguntas sobre o risco de câncer, obtenha informações sobre os testes de rastreamento do câncer e verifique quaisquer sintomas. A detecção precoce do câncer ou a detecção de doenças pré-cancerosas oferecem a melhor possibilidade de um tratamento bem-sucedido. Um exame físico regular também deve incluir exames para câncer de boca, sistema reprodutivo, pele, tireóide e outros órgãos.
Etapa 2. Discuta sua história familiar com seu médico
Às vezes, certos tipos de câncer ocorrem em famílias. Isso pode ser devido às escolhas do estilo de vida diário (fumar), exposições ambientais ou por causa de um gene anormal que é transmitido de geração em geração. Se alguém da sua família já teve câncer, existe a possibilidade de você ter um risco maior de desenvolver câncer. Seu médico pode aconselhá-lo sobre seu risco específico e recomendar testes adicionais.
Etapa 3. Faça os testes de rastreamento de câncer recomendados
A American Cancer Society publicou diretrizes para testes de rastreamento de câncer que incluem:
- Mamografias anuais para mulheres, começando aos 40 anos
- Testes que detectam pólipos de cólon e / ou câncer de cólon, começando aos 50 anos para homens e mulheres
- Rastreio do cancro do colo do útero para mulheres, a partir dos 21 anos
- Discuta o rastreamento do câncer de próstata com seu médico, começando aos 50 anos (somente homens)
- Listadas aqui estão as diretrizes gerais. Leia todas as diretrizes da American Cancer Society para obter as informações mais completas.
Etapa 4. Monitore a si mesmo e reconheça os primeiros sinais de alerta
Homens e mulheres podem se monitorar para câncer de pele fazendo exames de pele e prestando muita atenção a manchas ou crescimentos de aparência estranha. Outros cânceres às vezes também podem se apresentar com anormalidades cutâneas. As mulheres devem fazer autoexame das mamas mensalmente. Os homens podem realizar exames autotesticulares. O ganho ou perda de peso repentino e inexplicável pode ser um sinal de câncer. Considere pesar-se regularmente para estar ciente das mudanças de peso.
