O método sintotérmico (STM) normalmente se refere a uma forma natural de controle de natalidade. Trata-se de determinar os poucos dias durante o ciclo menstrual de uma mulher que ela pode conceber e, em seguida, evitar relações sexuais nesses dias. O STM determina os dias férteis de duas maneiras: observando os sintomas de fertilidade (a parte "sintoma") e medindo a temperatura corporal basal da mulher para determinar a ovulação (a parte "térmica"); no entanto, essas mesmas técnicas também podem ser usadas para determinar quando é a melhor época do mês para tentar engravidar.
Passos
Parte 1 de 2: engravidar usando o método sintotérmico
Etapa 1. Meça sua temperatura todas as manhãs
A parte "térmica" do STM exige que a mulher meça sua temperatura corporal central todas as manhãs antes de sair da cama. Use um termômetro basal (um termômetro especialmente sensível que tem um alcance limitado) para obter uma leitura e registre-a em um calendário. Dependendo do estágio do seu ciclo menstrual, existem pequenas variações de temperatura que podem indicar a ovulação. A ovulação de um ovo significa que a mulher é fértil e capaz de conceber.
- Há um aumento de 0,5-1,0 graus na temperatura após a ovulação.
- Quando a temperatura está elevada por pelo menos três dias, você pode presumir com segurança que ovulou.
- Os termômetros basais são usados na boca ou no reto. As leituras retais são geralmente mais confiáveis / precisas, mas não necessárias.
- Sua temperatura basal pode mudar quando você está chateado, doente, estressado, com jet lag ou não dorme o suficiente.
Etapa 2. Observe os sintomas da ovulação
A parte "sintomatológica" do STM requer que a mulher tome nota de outros sintomas físicos da ovulação, como aumento da produção de muco cervical e vaginal, cólicas abdominais, sensibilidade mamária e alterações de humor. Monitorar a qualidade e a quantidade do muco é um sinal particularmente confiável de ovulação. Os hormônios que controlam o ciclo menstrual também fazem com que o colo do útero produza muco, que também se acumula na vagina. Esse muco muda de qualidade e quantidade imediatamente antes e durante a ovulação.
- Você produzirá a maior quantidade de muco imediatamente antes da ovulação. Parece claro e escorregadio - muito parecido com clara de ovo crua.
- Com um monitoramento cuidadoso, é relativamente fácil prever seu período fértil a partir desses sintomas físicos.
- Esses sintomas físicos podem causar desconforto e às vezes são chamados de sintomas de TPM ou sintomas de síndrome pré-menstrual.
Etapa 3. Faça um gráfico de seus sintomas e temperaturas
O segredo do STM é registrar todas as informações relacionadas às leituras diárias de temperatura e anotar quando sentir os sintomas mencionados acima. Você pode obter gráficos mensais prontos com seu provedor de serviços de saúde ou um centro de saúde da mulher. À medida que as informações de cada dia são escritas no gráfico, você começará a ver um padrão se desenvolver depois de alguns meses.
- Peça a um especialista em fertilidade, enfermeira ou profissional de planejamento familiar para ajudá-lo a organizar e interpretar seus gráficos até você pegá-los.
- O ciclo menstrual é de 28 dias em média (embora alguns possam durar até 35 dias), o que não se sincroniza completamente com os meses, portanto, espere que seus períodos de fertilidade ocorram em momentos ligeiramente diferentes a cada mês.
Etapa 4. Faça sexo nos momentos mais férteis
Para a mulher média, os dias mais férteis de seu ciclo são dos dias 10 e 17 - cerca de uma semana por mês. Ao mapear suas temperaturas e sinais físicos, você pode ser ainda mais preciso e ser capaz de descobrir em que dias do mês cai sua maior fertilidade. A partir daí, você deve ter relações sexuais vaginais (com ejaculação masculina) durante todo o período fértil para ter a melhor chance de engravidar. Embora seja necessário apenas um único esperma, a maioria dos casais leva de três a seis meses de atividade sexual para engravidar.
- Lembre-se de que os espermatozoides freqüentemente vivem até dois dias na vagina / colo do útero (e em casos raros até cinco dias), portanto, é possível engravidar após fazer sexo alguns dias antes da ovulação.
- Em comparação, o óvulo feminino vive apenas entre 12 e 24 horas. Assim, uma vez que a mulher ovula, não há muito mais que um dia para o esperma ter chance de fertilização.
Parte 2 de 2: Aumentando as chances de gravidez
Etapa 1. Viva um estilo de vida saudável
As taxas de fertilidade caem entre casais que vivem estilos de vida pouco saudáveis. A produção de hormônios, bem como a saúde dos óvulos e espermatozóides, depende de vários fatores e uma vida pouco saudável pode ter um impacto negativo significativo na fertilidade. Parar de fumar, beber menos álcool, reduzir o consumo de cafeína, eliminar a gordura trans de sua dieta e comer de forma mais nutritiva pode realmente afetar as taxas de fertilidade e garantir uma gravidez saudável.
- Como mulher, certifique-se de incluir proteínas, ferro, zinco e vitaminas C e D em sua dieta, porque as deficiências desses nutrientes estão ligadas a ciclos menstruais mais longos e menos ovulação.
- Se você está pensando em engravidar, limite seu consumo diário de cafeína a menos de 200 mg - cerca de 12 onças de café acabado de fazer.
- Beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia, em média, pode reduzir a qualidade e a quantidade do esperma de um homem.
Etapa 2. Não fique muito magro ou muito grande
Embora vigiar o seu peso seja sempre uma boa ideia para se certificar de que não fica muito pesado e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, ser muito magro pode prevenir a ovulação ou a concepção. Em geral, uma mulher precisa de cerca de 20% de gordura corporal ou mais para conceber e carregar um bebê. Em termos de índice de massa corporal (IMC), as mulheres devem ter como objetivo estar na faixa de 20 a 24, o que é saudável e ainda permite que a mulher tenha algumas curvas.
- Ser obeso é problemático para engravidar porque a gordura corporal produz hormônios que afetam o ciclo menstrual e a ovulação.
- Homens com sobrepeso, especialmente aqueles com muita gordura abdominal, tendem a produzir menos espermatozoides saudáveis.
Etapa 3. Evite o bisfenol A (BPA)
O BPA é encontrado na maioria dos plásticos e embalagens de alimentos, como garrafas plásticas, Tupperware e embalagens de celofane, e pode imitar hormônios como o estrogênio. O BPA essencialmente perturba o sistema endócrino e diminui a qualidade do esperma e a libido nos homens, além de reduzir a qualidade do óvulo e a produção de hormônios nas mulheres. O BPA também pode causar anomalias nos óvulos e aumentar as chances de uma mulher sofrer um aborto espontâneo.
- Reduza sua exposição ao BPA por pelo menos três meses antes de tentar engravidar (homens e mulheres).
- Procure por produtos de plástico "sem BPA", especialmente aqueles que estão em contato com alimentos e / ou bebidas.
- Não embrulhe alimentos cozidos no micro-ondas em celofane ou outras embalagens plásticas durante o cozimento.
- Beba água em garrafas de cerâmica ou aço inoxidável, em vez de plástico.
Pontas
- Esteja ciente de que fumar (nicotina) pode afetar suas leituras de temperatura basal.
- Cerca de 84% dos casais concebem dentro de um ano se não usarem métodos anticoncepcionais e fizerem sexo regularmente. Prestar atenção aos períodos de alta fecundidade pode aumentar ainda mais esse percentual.
- Altos níveis de estresse podem reduzir a fertilidade em casais em até 20%.
- Em casais que procuram ajuda médica para fertilidade, entre 35 - 50% das vezes é um problema de esperma.
- Para aumentar a fertilidade, os homens devem manter os testículos frios. Como tal, use boxers em vez de cuecas justas para roupas íntimas, evite saunas e não pedale excessivamente.
