Seu percentual de gordura corporal se refere à quantidade de gordura presente em seu corpo como uma porcentagem. Inclui gordura essencial e gordura de armazenamento. A gordura corporal essencial é encontrada em seus nervos, medula óssea e órgãos e não pode ser perdida sem efeitos colaterais negativos. A gordura corporal armazenada se acumula quando o excesso de energia ou calorias é consumido - esse é o tipo de gordura que você pode reduzir com segurança para perder peso ou diminuir o percentual de gordura corporal. A Marinha dos Estados Unidos desenvolveu um método para calcular o percentual de gordura corporal. Ele usa apenas algumas medições e um pouco de matemática para chegar a um valor que pode lhe dar algumas dicas sobre sua saúde e peso. Para medir o percentual de gordura corporal, você precisará de apenas alguns minutos, uma fita métrica e uma calculadora. É isso!
Passos
Método 1 de 2: Medindo sua gordura corporal
Etapa 1. Meça sua altura
Meça sua altura sem usar sapatos. Além disso, fique ereto, a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente.
- Se possível, peça a um amigo ou membro da família que meça sua altura. É um pouco mais fácil do que fazer você mesmo.
- Ligue para o seu médico e pergunte sobre sua última altura se você teve uma consulta recente.
- Se você está entrando no serviço militar, apenas um membro do serviço pode fazer medições de altura.
Etapa 2. Meça sua cintura
Use a circunferência de sua cintura em um nível horizontal ao redor do umbigo para os homens e no nível com a menor largura para as mulheres. Seus braços devem estar relaxados ao seu lado.
- Não puxe ou contraia o estômago enquanto mede.
- Tente relaxar e medir enquanto expira para obter a medição mais precisa.
- Lembre-se de que o IMC não leva em consideração a circunferência da cintura.
Etapa 3. Meça seu pescoço
Comece abaixo da laringe (pomo de Adão) com a fita métrica perpendicular ao longo eixo do pescoço.
- Tente manter a cabeça ereta e olhar para a frente. Evite esticar o pescoço.
- Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados e relaxados, não curvados.
Etapa 4. Meça seus quadris, se você for uma mulher
Coloque a fita métrica ao redor da maior largura de seus quadris.
Se estiver usando roupas, puxe a fita métrica de certa forma projetada para dar conta do volume de suas roupas
Etapa 5. Calcule seu percentual de gordura corporal
Insira os números nas fórmulas apropriadas ou use uma calculadora online para ajudá-lo. Arredonde sua resposta para a porcentagem completa mais próxima.
- Ao calcular o percentual de gordura corporal, certifique-se de que sua altura está em polegadas, não em centímetros.
- Para os homens, use a seguinte fórmula:% de gordura corporal = 86,010 x log10 (abdômen - pescoço) - 70,041 x log10 (altura) + 36,76
- Para mulheres, use a seguinte fórmula:% de gordura corporal = 163,205 x log10 (cintura + quadril - pescoço) - 97,684 x log10 (altura) - 78,387
Etapa 6. Repita as medições
Para obter o percentual de gordura corporal mais preciso, recomenda-se fazer todas as medições 3 vezes.
- Calcule a porcentagem média de gordura corporal adicionando seus 3 resultados e dividindo por 3. Isso lhe dará a medição mais precisa.
- Se alguma de suas medidas apresentar uma discrepância de mais de 1 polegada, faça uma 4ª medida adicional e, em seguida, faça a média de todas as 4 medidas.
Método 2 de 2: Compreendendo sua porcentagem de gordura corporal
Etapa 1. Compare seus resultados com padrões saudáveis
Saber o percentual de gordura corporal e onde ele se enquadra nos intervalos normais e saudáveis pode lhe dar algumas dicas sobre sua saúde geral. Isso pode ajudá-lo a determinar se você precisa perder peso, manter ou ganhar peso.
- Para os homens, as porcentagens de gordura corporal devem cair: para atletas: 6 a 13%, para níveis de condicionamento geral: 14 a 17%, para aceitável ou médio: 18 a 25% e qualquer coisa acima de 26% é geralmente considerada acima do peso ou obesidade.
- Para as mulheres, as porcentagens de gordura corporal devem cair: para atletas: 14 a 20%, para níveis de condicionamento geral: 21 a 24%, para aceitável ou médio: 25 a 31% e qualquer coisa acima de 32% é considerada sobrepeso ou obesidade.
- Lembre-se de que o percentual de gordura corporal é apenas um dos muitos valores numéricos que se referem ao seu peso e à sua saúde em geral. É usado em combinação com uma variedade de outros fatores (como IMC, peso e altura) para determinar o que é um peso saudável ou porcentagem de gordura corporal para você.
Etapa 2. Converse com seu médico
Depois de saber qual é o seu percentual de gordura corporal e onde ele cai em comparação com os padrões saudáveis, você pode querer falar com seu médico de cuidados primários sobre seus resultados. Isso será especialmente útil se você achar que seu percentual de gordura corporal é muito alto ou indica que você está acima do peso.
- Se o seu percentual de gordura corporal indicar que você pode estar acima do peso e você acha que precisa perder peso, converse com seu médico sobre os planos de perda de peso adequados que seriam seguros e saudáveis para você.
- Pergunte também ao seu médico se o excesso de gordura corporal tem algum efeito sobre quaisquer problemas de saúde que você tenha ou se aumenta o risco de certos problemas de saúde.
Etapa 3. Consulte um nutricionista registrado
Um nutricionista registrado é um especialista em saúde e nutrição que pode fornecer um plano de dieta / alimentação ou dicas sobre como reduzir o percentual de gordura corporal com alimentos.
- Um nutricionista também pode avaliar seu estilo de vida atual e dar sugestões sobre pequenas mudanças de comportamento para afetar positivamente o percentual de gordura corporal.
- Fale com o seu médico de cuidados primários. Eles podem saber ou encaminhá-lo a um nutricionista local para obter ajuda adicional.
Etapa 4. Agende uma consulta com um personal trainer
Um personal trainer é um especialista em condicionamento físico que pode ajudá-lo a criar um treino que o ajude a construir músculos e diminuir o percentual de gordura corporal.
- Muitas academias oferecem uma sessão de treinamento pessoal inicial gratuita ou com desconto com um membro da equipe.
- O treinamento de pessoal pode ser caro. No entanto, pode valer a pena se reunir com um trem uma a três vezes apenas para ter uma ideia de uma rotina ou exercícios que o ajudem a alcançar seu objetivo. Então você pode continuar por conta própria.
- Lembre-se de que a simples contratação de um personal trainer não diminuirá o percentual de gordura corporal. Você terá que trabalhar duro para se exercitar e comer direito para ver os resultados.
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Pontas
- Para obter medições mais precisas, use o tipo apropriado de fita métrica. Deve ser feito de um material não extensível como a fibra de vidro. Evite fitas métricas de metal, aço ou tecido.
- Isso não representa uma medida precisa da gordura corporal. É apenas uma estimativa. O teste de densidade hidrostática é o único padrão amplamente aceito para medir a gordura corporal.
