Timidez é uma sensação de desconforto que você pode sentir em ambientes sociais, impedindo-o de alcançar objetivos pessoais ou sociais. Você é uma pessoa tímida? A ideia de ter uma conversa com um estranho faz seu estômago revirar? Tudo bem, a timidez é um problema muito comum. Assim como qualquer característica indesejável, você pode superar a timidez com as ferramentas certas.
Passos
Parte 1 de 2: Ganhando confiança em si mesmo
Etapa 1. Considere o que você deseja alterar e por quê
Você se incomoda com a falta de habilidades sociais? Você luta com conversas superficiais, mostrando seus sentimentos, tem frequentes pausas estranhas nas conversas ou outros problemas práticos? Talvez você consiga ser sociável o suficiente, mas ainda deseja não se sentir tão desconfortável e inseguro.
Também pergunte a si mesmo o quanto você realmente deseja mudar - nem todo mundo é ou pode ser uma borboleta social. Não desperdice esforços comparando-se com os outros. Não diga a si mesmo que deveria ser como eles. Isso é simplesmente um reforço negativo, que só vai fazer você se sentir diferente, sozinho e, em casos extremos, até inferior
Etapa 2. Reformule seu pensamento
Indivíduos socialmente ansiosos freqüentemente têm um fluxo de pensamentos negativos passando por suas cabeças. "Eu pareço estranho", "Ninguém está falando comigo" ou "Vou parecer um idiota" são todos pensamentos que podem ficar repetidos. Como você provavelmente pode perceber, esses pensamentos são todos negativos e só servirão para mantê-lo tímido e constrangido.
- Procure quebrar o hábito dos pensamentos negativos, tornando-se ciente de quando você está sendo vítima deles e desafiando sua lógica. Por exemplo, só porque você está nervoso em uma multidão ou em uma festa não significa que você parece estranho. Outras pessoas ao seu redor podem estar ficando nervosas também.
- Reenquadrar significa não apenas ter uma visão positiva de seus pensamentos, mas também uma perspectiva mais realista. Muitos pensamentos negativos estão enraizados em crenças irracionais. Encontre evidências que contestem seus pensamentos negativos e encontre outra maneira de encarar a situação.
Etapa 3. Concentre sua atenção no exterior, não em você mesmo
Este é um dos aspectos mais importantes da timidez e da ansiedade social. A maioria das pessoas tímidas não faz isso de propósito, mas frequentemente, a atenção é constantemente atraída para você durante as conversas. Isso o torna autoconsciente e mantém um ciclo vicioso girando. A pesquisa mostrou que isso pode desempenhar um papel fundamental no motivo pelo qual as pessoas podem ter ataques de pânico após momentos de ansiedade relativamente moderados.
- Em vez de perceber que está sendo tímido ou que pode ter dito algo embaraçoso, tente adotar uma abordagem despreocupada aos déficits percebidos. Ria disso ou continue sem chamar muita atenção para o que você acredita ser uma falha. A maioria das pessoas terá empatia - sentir-se conectado como humano é mais fácil do que você imagina.
- Mostre interesse em outras pessoas e / ou nos arredores. Você pode sentir que todo mundo está te observando, mas geralmente, as pessoas não estão te julgando. A percepção distorcida é a culpada nesta situação. Outros estão ocupados fazendo suas próprias coisas e, na maioria dos casos, não estão atrás de você.
- Um equívoco comum é que pessoas tímidas são introvertidas. Os introvertidos, na verdade, gostam da solidão e se recarregam passando um tempo sozinhos. Pelo contrário, as pessoas que são tímidas desejam desesperadamente se relacionar com outras pessoas, mas temem o escrutínio ou o julgamento.
Etapa 4. Observe como os outros navegam com confiança no cenário social
A imitação é a forma mais elevada de lisonja. Claro, você não deve ir e fazer exatamente o que vê outra pessoa fazer, mas observar alguém que é socialmente hábil pode lhe dar algumas idéias sobre como lidar com certas situações.
Se você conhece essas pessoas bem o suficiente, pode até ser franco com elas e pedir conselhos francos. Deixe-os saber que você percebe que eles parecem se sentir muito confortáveis em ambientes sociais e veja se eles podem lhe dar alguma indicação. Você pode ter uma surpresa e descobrir que uma das pessoas que você admira por suas habilidades sociais é na verdade tão tímida quanto você
Etapa 5. Consulte um profissional de saúde mental se tiver problemas para superar a timidez por conta própria
Às vezes, a timidez extrema é um sinal de transtorno de ansiedade social. Os indivíduos com esse transtorno têm um medo terrível de serem examinados ou julgados por outras pessoas a ponto de terem pouca ou nenhuma amizade ou relacionamento romântico.
Seu provedor de saúde mental pode ajudá-lo a diagnosticar o transtorno de ansiedade social e trabalhar com você para desenvolver padrões de pensamento mais saudáveis e a confiança para parar de evitar pessoas e situações sociais
Parte 2 de 2: conversando com novas pessoas
Etapa 1. Seja acessível
Você se aproximaria de alguém com uma expressão azeda no rosto ou com a cabeça baixa sobre a mesa? Não é provável. Nossa linguagem corporal pode permitir que outras pessoas façam suposições sobre nós antes mesmo de falarmos. Evite olhar para seus sapatos e tente, em vez disso, um sorriso pequeno e confiante e um contato visual.
- A linguagem corporal aberta envia uma mensagem aos outros de que você deseja interagir com eles. Sente-se inclinado para a frente na direção da pessoa com quem você está falando, mantenha as pernas e os braços abertos e mantenha uma postura relaxada.
- Reconheça que sua linguagem corporal determina não apenas como as pessoas o percebem, mas também como você se comporta. A pesquisa mostra que certas posturas de poder - como uma postura relaxada e braços abertos - mostram quando uma pessoa está se sentindo no comando e vitoriosa. Por outro lado, fechar-se sobre si mesmo como na posição fetal representa desamparo ou vulnerabilidade.
- Uma popular Ted Talk mostra como essas posições de domínio e poder são universais em todas as coisas vivas - humanos, primatas e até pássaros. A premissa do palestrante é, se propositalmente entrarmos nessas posições de "poder" quando estamos nos sentindo inseguros, começamos a acreditar nisso. Isso significa que você tem o poder de controlar seu nível de confiança em qualquer situação.
- Fazer uma pose de poder por dois a cinco minutos pode realmente alterar a química do seu cérebro, aumentando a testosterona e diminuindo os hormônios do estresse. Mesmo a simples visualização dessas posturas pode deixá-lo mais confiante e ajudá-lo a começar a correr riscos.
Etapa 2. Coloque-se lá fora
A melhor maneira de conhecer pessoas é procurar ativamente lugares onde você possa conhecer pessoas. Vá para a festa de dança do outono em sua escola ou para a festa de Natal do escritório. Tente encontrar pelo menos uma pessoa até o final da noite. Encontre o Open Mic local e leia alguns poemas que você escreveu em seus tempos de faculdade.
- Um pesquisador disse que a melhor saída para ele superar a timidez com as pessoas é conseguir um emprego em um restaurante de fast food. Trabalhar no McDonald's durante sua adolescência o forçou a interagir diariamente com estranhos. Ele ainda é autoconsciente em algumas situações sociais, mas acredita que essa experiência o ajudou a ter mais sucesso, apesar de sua timidez.
- Peça a amigos seus para apresentá-lo a alguns de seus amigos ou conhecidos. Esta é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Além disso, você não precisa se preocupar em conhecer todos, porque a única pessoa que você conhece agirá como um amortecedor. Fale com essa pessoa por algum tempo e, então, vagarosamente divirta-se e inicie conversas com amigos em comum.
Etapa 3. Pratique falar
Mesmo que isso pareça estranho, fique em frente a um espelho ou feche os olhos; imagine-se conversando com alguém. Sentir-se preparado antes de entrar em um ambiente social desconhecido pode ajudá-lo a minimizar a ansiedade. Veja suas interações mais como uma encenação em um filme. Imagine-se como a pessoa gregária que atrai os outros. Então, vá lá e coloque sua prática para funcionar.
Etapa 4. Mostre seus talentos
Ampliar seus pontos fortes não apenas o deixará mais confiante quando estiver perto de outras pessoas, mas também o fará parecer mais interessante e convidativo. Por exemplo, se você gosta de arte, considere pintar conjuntos para uma peça. Será mais fácil brilhar se você se sentir confortável. Encontre maneiras de se envolver com outras pessoas que compartilham as mesmas paixões ou interesses que você. Você pode atrair muitos novos amigos simplesmente fazendo o que sabe e parecendo se divertir.
Etapa 5. Faça elogios sinceros
Não há necessidade de exagerar. Algumas das melhores conversas começaram com "Gosto da sua camisa. Você a comprou em (nome da loja)?" Os elogios naturalmente dão aos outros uma impressão positiva de você porque você os fez se sentir bem. Além do mais, você com certeza sairá com um sorriso, porque elogiar os outros também o faz se sentir bem.
- Se você conhece a pessoa, use o nome dela ao fazer um elogio. Além disso, seja específico. Não diga apenas "Você está ótima", diga "Gostei do seu novo penteado. A cor realmente combina com o seu tom de pele".
- Esforce-se para dar de três a cinco elogios por dia a uma variedade de pessoas que você encontra na rua e em suas atividades diárias. Tente não selecionar a mesma pessoa duas vezes. Veja quantas conversas começaram e quantas pessoas você saiu se sentindo melhor do que quando as conheceu.
Etapa 6. Dê pequenos passos
Tente fazer progressos em etapas pequenas, fáceis de decompor e identificáveis. Isso dá a você algo novo para aprender sempre, e você pode acompanhar o progresso com orgulho. Continue fazendo coisas como conversar com novas pessoas e buscar oportunidades de se conectar com outras pessoas. E comemore as pequenas vitórias, seja dando alguns elogios ou desafiando seus pensamentos negativos.
Estratégias para ajudar na timidez
Exemplos de maneiras de superar a timidez
Exemplos de maneiras de construir confiança
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Tente dar um passo a cada semana (ou dia). Por exemplo, se você tiver dificuldade em manter uma conversa, tente ter uma conversa mais longa toda vez que falar com alguém. Uma boa maneira de fazer isso é continuar fazendo perguntas à pessoa.
- Não fale muito rápido e certifique-se de respirar.
- Preste atenção à sua expressão facial. Não franzir a testa ou se encolher.
- Algumas pessoas têm dificuldade em ir a algum lugar sozinhas. Tente ir ao cinema sozinho. Como você pode ser tímido no escuro? Também mostra às outras pessoas na fila que você está confiante o suficiente para fazer tudo sozinho. Finge até conseguires!
- Se precisar de ajuda em algo, diga que precisa de ajuda. Se você guardá-lo dentro de casa, ficará ansioso e não conseguirá transmitir seu ponto de vista.
- É sempre bom participar de conversas com seus amigos ou quem quer que seja. No entanto, às vezes é normal apenas sentar e ouvir. Essa é a vantagem de ser tímido, você pode ouvir e descobrir o que está acontecendo.
- Converse com pessoas aleatórias, até mesmo pessoas que você não conhece. Seja legal e, em breve, você divulgará sua reputação!
- Praticar um esporte. Esta é uma maneira incrível de conhecer novas pessoas, sair de sua tímida concha e mostrar seu talento atlético.
Avisos
- Superar sua timidez é uma grande tarefa. Não espere ser tímido um dia e totalmente franco no dia seguinte. Não funciona assim. Tenha paciência e lembre-se: "Roma não foi construída em um dia."
- Seja você mesmo e nunca deixe ninguém colocá-lo para baixo.
