Você é tímido, mas gostaria de poder falar mais? Você costuma se sentir esquecido em grupos e quer fazer sua voz ser ouvida? A sua nota de participação nas aulas está sofrendo por causa da sua timidez? Definitivamente, não é sua culpa ter nascido um pouco mais tímido do que a maioria das pessoas, mas é algo que você pode superar com esforço. Com uma nova mentalidade e um pouco de atuação, você também pode ser confiante e assertivo ao interagir com outras pessoas.
Passos
Parte 1 de 2: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Torne-se autoconsciente
Talvez você se sinta tímido o tempo todo. Ou você pode ficar nervoso e quieto em grandes situações sociais. Comece a analisar o que o torna cauteloso ou temeroso. Saber o que causa sua timidez o ajudará a superá-la mais rapidamente. Além disso, perceba que a timidez não é uma personalidade - é apenas um obstáculo que está no seu caminho.
- Não se concentre apenas no que você precisa melhorar. Pense também nos seus pontos fortes. Talvez você seja retraído, mas também é muito bom em observar as pessoas e entendê-las.
- Você também pode identificar as áreas específicas que contribuem para sua timidez. Por exemplo, você se sente tímido em eventos informais ou formais? A idade ou o status da pessoa com quem você está falando influencia sua timidez?
Etapa 2. Trabalhe em seus pontos fortes
Depois de perceber no que você é bom, trabalhe ainda mais nessas habilidades. Isso pode aumentar sua autoestima e torná-lo mais confiante.
Por exemplo, se você sabe que é bom em observar e compreender as pessoas, preste atenção e aprimore essa habilidade. Comece realmente a tentar ter empatia com as pessoas. Isso pode tornar mais fácil iniciar uma conversa com alguém novo
Etapa 3. Não espere perfeição
Lembre-se de que ninguém é perfeito. Não deixe a frustração afetar sua auto-estima. Se deixada sozinha, essa frustração pode criar insegurança e depressão. Em vez de se concentrar em áreas que você precisa melhorar, reconheça e aprecie o que você faz bem.
Lembre-se de que o fracasso e a autoconsciência fazem parte do processo de aprendizagem, então é mais provável que você se sinta pior antes de se sentir melhor
Etapa 4. Melhore sua autoimagem
É fácil se rotular como tímido e simplesmente se afastar das interações sociais. Não associe ser tímido a ser um pária, estranho ou incomum. Em vez disso, aceite que você é único. Você não precisa se encaixar ou ser igual a todo mundo. Aprenda a se sentir confortável em sua própria pele.
Etapa 5. Use a mídia social
Se você é naturalmente tímido, trabalhe em sua presença online. Use as redes sociais para conhecer alguém melhor. Isso não é necessariamente um substituto para a interação social. Em vez disso, a mídia social pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com as pessoas que você deseja conhecer melhor.
- Tente encontrar interesses semelhantes compartilhando informações sobre você. Você pode se surpreender ao descobrir que as pessoas têm interesses ou desgostos semelhantes aos seus.
- Fique longe de fóruns de mídia social que enfocam a timidez porque eles tendem a ser um lugar onde as pessoas ruminam sobre sua timidez, em vez de buscar maneiras de superá-la.
Etapa 6. Faça algo de que goste antes de uma interação social
Se você está ansioso para ir a uma festa ou reunião, faça algo que realmente goste antes do evento. Leia um bom livro, ouça música, beba um café, tudo o que você gosta de fazer. Isso pode torná-lo mais curioso e extrovertido.
Praticar algum tipo de exercício aeróbico antes de um evento social também pode ajudar a acalmar os nervos ao queimar o excesso de adrenalina
Etapa 7. Tenha uma visão positiva
Se você perceber que está focando no negativo, comece a ver os aspectos positivos. Isso também o tornará menos crítico consigo mesmo e mais receptivo aos outros.
Por exemplo, se você começar a se sentir tímido ou nervoso perto de alguém novo, veja isso como um sinal positivo de que você deve conhecer alguém novo
Parte 2 de 2: Agindo com mais confiança
Etapa 1. Tenha um plano de jogo
Comece pequeno. Você pode fazer um esforço para fazer contato visual durante as conversas. Você também pode fazer algo que nunca fez antes (por exemplo, mudar seu penteado). Isso fará com que você se sinta e se torne mais ousado com o tempo, embora possa parecer estranho e assustador no início.
Se você está tendo problemas para iniciar uma conversa, pense em elogios que você poderia fazer ou em perguntas que poderia fazer. Isso fará com que a outra pessoa fale rapidamente
Etapa 2. Junte-se a uma classe ou grupo
Inscreva-se em uma aula para aprender uma nova habilidade ou junte-se a um grupo com interesses semelhantes. Essas são ótimas oportunidades para ter interações regulares com estranhos que podem se tornar amigos.
- Espere ser estranho no início, mas persista. Pratique falar com as pessoas do grupo todas as semanas. Vai ficar cada vez mais fácil.
- Uma ótima organização para superar a timidez e ganhar confiança como orador é o toastmasters.
Etapa 3. Não tenha medo de falar sobre você
Se você estiver lutando para encontrar coisas para dizer, compartilhe o que está acontecendo em sua vida. Permita-se ser a pessoa interessante que você é e não tenha medo de deixar que os outros saibam o que está acontecendo com você.
- Mostrar interesse mútuo pela vida de outra pessoa também ajudará a estimular uma conversa. Com bastante prática, uma conversa natural se desenvolverá facilmente.
- Permitir-se que seja vulnerável em uma conversa pode ser difícil no início, mas o ajudará a criar laços com outras pessoas e é uma parte natural da conversa.
Etapa 4. Pratique técnicas de relaxamento
Aprenda técnicas de respiração ou exercícios para aliviar a ansiedade. Feche os olhos e respire fundo para limpar a mente. Tente aprender dicas que o ajudarão em ambientes sociais.
Por exemplo, você pode aprender técnicas de visualização. Feche os olhos e imagine ser feliz e confiante em um cenário imaginado. Isso pode realmente torná-lo mais confiante ou, pelo menos, aliviar um pouco o seu medo
Etapa 5. Passe mais tempo com as pessoas
Não espere que a situação perfeita se apresente. Se você quer passar de tímido a confiante, primeiro precisa se expor para conhecer pessoas. Coloque-se em situações sociais e pratique a fala.
Aceite o sentimento estranho. Lembre-se de que tornar-se confiante requer prática. Não desista depois de uma tentativa de ser ousado. Tentativas repetidas tornarão a interação cada vez mais fácil
Etapa 6. Faça algo pelos outros
Em vez de se concentrar totalmente em sua timidez e ansiedade, distraia-se pensando nas outras pessoas. Dedique algum tempo para ajudar alguém que você conhece e que precisa. Você não precisa fazer algo épico.
- Apenas passar um tempo com um parente que está sozinho ou compartilhar o jantar com um amigo que precisa de ajuda pode fortalecê-lo e fazer os outros se sentirem melhor.
- Você também pode mostrar interesse em outras pessoas e fazer perguntas abertas para ajudar a tirar a pressão de você durante as conversas. As pessoas geralmente adoram falar sobre si mesmas, então essa é uma boa estratégia de conversa e fará com que se sintam bem consigo mesmas.
Etapa 7. Adote poses de poder
Faça contato visual, mantenha a cabeça erguida e puxe os ombros para trás. Ficar em pé ou sentado em uma pose de poder por 2 minutos pode realmente reduzir sua ansiedade em 25%.
Por exemplo, sente-se em uma cadeira e coloque as mãos atrás da cabeça, entrelaçando os dedos. Ou fique com as pernas ligeiramente afastadas e coloque as mãos na cintura. Estas são algumas poses de poder
Etapa 8. Pratique falar devagar
Falar devagar também pode ajudar a acalmá-lo quando estiver nervoso. Pratique por conta própria lendo algo em voz alta lentamente e, em seguida, estenda isso em suas conversas com outras pessoas e em qualquer discurso público que você tenha que fazer. Se você se surpreender falando rapidamente, pare e respire fundo antes de continuar.
Etapa 9. Seja você mesmo
Seja quem você realmente é e se expresse. Não sinta que precisa ser a pessoa mais extrovertida e espontânea da sala. Você pode se expressar, mesmo que seja de uma forma tranquila e moderada. Pare de se preocupar com o que os outros pensam. Sua autoestima é a forma mais importante de aumentar a confiança.
Não se force a ficar confortável e confiante em todas as situações. Você pode descobrir que pode superar a cautela em certos ambientes sociais e não em outros. Por exemplo, você pode favorecer a interação em pequenos grupos, mas realmente odeia interagir em grandes clubes ou festas
Passo 10. Procure ajuda de um terapeuta se a timidez estiver interferindo em sua vida
A timidez é um problema comum para muitas pessoas, mas em alguns casos pode começar a interferir em sua vida diária. Se isso acontecer, talvez você precise procurar a ajuda de um terapeuta.
Por exemplo, se você evita eventos sociais devido à timidez, não consegue ter um bom desempenho na escola ou no trabalho, ou se sente extremamente ansioso como resultado de sua timidez, você pode querer consultar um terapeuta para obter ajuda
Conselho de profissional
Para se sentir mais confiante quando está perto de outras pessoas:
- Respire fundo.
- Faça contato visual quando estiver falando com as pessoas.
- Sorriso.
- Preste atenção à sua postura - fique ereto com os ombros para trás.
- Pense na conversa como uma chance de se conectar, em vez de uma performance.
- Ser curioso. Faça perguntas, ouça atentamente as respostas da pessoa e comente sobre essas respostas.
- Recapitule os assuntos atuais ou pratique contar histórias interessantes sobre você, como viagens em que fez ou livros que leu.
A partir de Annie Lin, MBA Coach de vida e carreira
