Você sabia que apenas 4% das mulheres entre 18 e 29 anos se descreveriam como "bonitas"? Enquanto 60% das mulheres preferem se descrever como "normais" ou "naturais". Isso pode, infelizmente, ser parcialmente atribuído à mídia e à cultura popular, o que pode fazer com que as mulheres sintam que existe um padrão irreal de beleza que pode ser impossível de alcançar. Felizmente, a beleza não precisa ser ditada a você, você pode definir para você. Na verdade, muitas mulheres "se sentem" bonitas por causa de outros fatores, como: ser amada, cuidar de si mesma, ter amigos íntimos, estar em um relacionamento e muito mais. Na verdade, a beleza não é como você olha, é sobre quem você é como pessoa.
Passos
Parte 1 de 3: Exibindo sua beleza
Etapa 1. Sorria
Há um ditado - “Sorria e o mundo sorri com você”. É um ótimo conselho. É um conselho ainda melhor quando você percebe que sorrir pode realmente mudar as reações químicas em seu cérebro - no bom sentido. Sorrir quando você está infeliz pode realmente fazer você se sentir bem. Mesmo que você não sinta vontade de sorrir, experimente de qualquer maneira. Sim, você deve começar fingindo um sorriso, mas antes que perceba, ele se tornará um sorriso verdadeiro. Também não custa rir. Rir aumenta os níveis de oxigênio no cérebro, que por sua vez libera substâncias químicas chamadas endorfinas. As endorfinas são boas substâncias químicas que nos fazem sentir maravilhosos.
Etapa 2. Mantenha-se saudável
Mantenha-se o mais saudável possível comendo corretamente, dormindo o suficiente todas as noites e fazendo exercícios regularmente. Mas, ao mesmo tempo, não se culpe se perder um ou dois dias - você tem permissão para fazer uma pausa. Manter-se saudável também inclui gerenciar seus níveis de estresse. Manter o estresse em sua vida o mais baixo possível levará a muitos outros efeitos colaterais saudáveis, e você se encontrará com um humor melhor com mais frequência.
- Reserve um momento para você e para você sozinho, todos os dias.
- Considere fazer massagens, pedicuras, etc., o que quer que o faça se sentir relaxado, regularmente.
- Não use uma balança. Às vezes, ver um número em uma escala pode ter um enorme impacto emocional sobre nós, mas esse número não está necessariamente relacionado a como nos sentimos ou pensamos de nós mesmos. Não se deixe decepcionar.
Etapa 3. Tenha uma autoimagem positiva
A autoimagem é a imagem mental que você tem de si mesmo. Está diretamente relacionado à autoestima e autoconfiança. Sua autoimagem é construída ao longo do tempo com base em suas experiências de vida pessoal. Se suas experiências foram principalmente positivas, provavelmente você terá uma autoimagem positiva e vice-versa. Se você teve uma experiência negativa e, portanto, uma auto-imagem negativa, é mais provável que duvide de suas habilidades. Ter uma autoavaliação positiva leva a habilidades de empatia e sentimentos de contentamento.
- Sente-se e faça uma lista de todas as suas qualidades e habilidades positivas. Você pode se surpreender com o quanto é talentoso e como deve se sentir orgulhoso.
- Tente não se comparar com outras pessoas, sejam elas celebridades, amigos ou familiares. Você não é eles, então não há necessidade de se comparar a eles. Você é você mesmo e as comparações não são necessárias.
- Aprenda a amar você mesmo - como você é. Você é único e isso é incrível! Não importa o que você experimentou em sua vida, foi uma jornada longa e difícil e você sobreviveu.
Etapa 4. Faça um corte de cabelo incrível
É incrível o quanto seu cabelo pode afetar tudo que você faz! Se você tem um corte de cabelo de que realmente gosta, é mais fácil se sentir confiante e feliz. Se você não gosta do seu corte de cabelo, ele pode realmente te derrubar e irritar. Na próxima vez que você for cortar o cabelo, reserve um momento para planejar com antecedência para garantir que você obtenha o melhor corte de cabelo possível para suas necessidades e desejos.
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Faça uma lista de perguntas consigo mesmo sobre seu cabelo e, em seguida, baseie sua solicitação de corte de cabelo em suas respostas:
- Você precisa ser capaz de prender o cabelo para trás?
- Quanto tempo você tem para "arrumar" seu cabelo todas as manhãs?
- Quais ferramentas de modelagem (secador, chapinha, etc.) você tem e sabe usar?
- Estilos de cabelo do Google e reveja as imagens. Se você encontrar algo que corresponda ao que você espera obter, imprima e leve com você. Isso funciona muito bem se você quiser pintar o cabelo. Você vai economizar tentando descrever o tom de cor que deseja em palavras.
- Forneça o máximo de detalhes possível ao estilista antes de começar. Explique exatamente o que você quer e o que precisa fazer com seu cabelo.
- Durante ou após o corte de cabelo, peça conselhos ao seu cabeleireiro sobre como modelá-lo adequadamente. Você pode não conseguir fazer exatamente da mesma maneira que eles, mas eles podem lhe ensinar vários truques.
Etapa 5. Mude seu guarda-roupa
Se você parece confiante, você se sentirá confiante. Mas isso significa que você tem que vestir suas roupas, e não deixar que elas usem você. Ao tentar se vestir com confiança, você quer ter certeza de que está usando cores e estilos que combinam com sua personalidade e sua figura. Você quer se vestir para expressar seu estilo pessoal, não o estilo dos outros. Mais importante ainda, você quer se sentir confortável com as roupas que veste.
- Acentue seus melhores "ativos", em vez de se concentrar em esconder as coisas que você não gosta em você.
- Vista algo pelo qual você será conhecido - como uma marca registrada. Talvez seja sempre ter brincos realmente incríveis ou sempre usar sapatos de cores brilhantes. O que funcionar para você.
- Se você não souber por onde começar, considere marcar uma consulta com um personal shopper em seu shopping local. Eles podem ajudá-lo a classificar entre os bazilhões de opções disponíveis e escolher quais funcionam para você.
Etapa 6. Fique em pé
E pare de se curvar! Mais fácil falar do que fazer, infelizmente! Boa postura equivale a músculos que estão equilibrados e alinhados corretamente. A má postura equivale a músculos que doem e doem. A boa postura também afeta as articulações e pode ajudar a prevenir a artrite. Além de todos os benefícios físicos de uma boa postura, também pode fazer você parecer confiante e pronto para enfrentar o mundo!
- Em pé - mantenha os ombros para trás e relaxados; puxe seu abdômen; mantenha os pés afastados do quadril; equilibre seu peso uniformemente em ambos os pés; e deixe as mãos naturalmente penduradas ao lado do corpo. Evite inclinar a cabeça em qualquer direção ou travar os joelhos.
- Sentado - certifique-se de que os dois pés possam repousar confortavelmente no chão enquanto os joelhos estão na altura dos quadris; sente-se na cadeira; coloque uma toalha enrolada ou travesseiro na parte inferior das costas (se a cadeira não tiver apoio lombar); puxe sua cabeça em direção ao teto; Contraia um pouco o queixo; mantenha a parte superior das costas e o pescoço em linha reta; e relaxe seus ombros.
- Dormindo - mantenha uma posição que mantenha suas costas curvadas naturalmente; tente evitar dormir de bruços; colchões mais firmes são melhores do que colchões macios; e se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a parte superior da perna alinhada com a coluna.
- Levante com os joelhos, não com as costas. Ao levantar algo pesado, mantenha as costas retas e dobre os joelhos. Quando você se levantar, endireite os joelhos. Não se incline para a frente na cintura para pegar algo.
Parte 2 de 3: Apresentando sua confiança
Etapa 1. Pense no que sua linguagem corporal está dizendo
Sua linguagem corporal às vezes pode dizer mais do que suas palavras. Na maioria das vezes, a linguagem corporal é determinada por como você se sente, e não pelo que você deseja retratar. Mas você pode mudar isso simplesmente prestando atenção à posição do seu corpo enquanto conversa. Existem maneiras específicas de ajustar seu corpo para transmitir confiança, são elas:
- Não se inquiete. Fique em um ponto, com os pés plantados no chão na largura do quadril. Fique de pé uniformemente em ambos os pés, não mude de um pé para o outro.
- Encoste-se na cadeira quando estiver sentado. Não mexa na parte inferior do corpo. Se precisar cruzar as pernas, faça-o de maneira confortável e solta. Mantenha as mãos em uma posição relaxada.
- Olhe em um ponto ou em uma área geral. Mantenha sua cabeça parada. Mantenha a cabeça para cima, com o queixo no nível do solo.
- Mantenha as mãos juntas na frente ou atrás de você quando não as estiver usando. Se você juntar as mãos, faça-o levemente. Mas não esconda as mãos nos bolsos e não coloque a mão em punho.
- Não se apresse. Ande com firmeza. Fale com firmeza também, não se apresse em dizer suas palavras. Pessoas confiantes não têm pressa.
- Faça uma pausa de vez em quando - seja andando ou falando.
- Esteja confortável e não se inquiete quando houver uma pausa na conversa ou todo mundo ficar em silêncio.
- Seja assertivo. Sorriso. Olhe as pessoas nos olhos. Se você está apertando a mão de alguém, faça-o com firmeza.
Etapa 2. Respeite e seja gentil com os outros
Para ver verdadeiramente que a beleza está no interior, você precisa vê-la em si mesmo E em todas as outras pessoas. Cada indivíduo tem uma ou mais qualidades impressionantes que os tornam especiais. Quando você estiver com outras pessoas, olhe para elas com novos olhos e veja quem elas realmente são - por dentro. Ao ver essas qualidades nos outros, você começará a notá-las em si mesmo.
- Use esta oportunidade para explorar as qualidades específicas que você admira nos outros e como você pode trabalhar para alcançá-las sozinho. Selecione modelos para você com base nessas qualidades.
- Não tenha medo de dizer a outras pessoas o que você admira nelas. Nada aumenta a confiança e a auto-estima mais do que elogios de pessoas que o admiram.
Etapa 3. Seja assertivo
Ser assertivo ajuda a garantir que você obtenha o que precisa da vida. Não se trata de controlar outras pessoas. Ser assertivo inclui: dizer não; declarar uma opinião; pedindo um favor; elogiar alguém; e não se curvando à pressão. Ser um comunicador assertivo significa que você é capaz de se expressar aberta e honestamente, respeitando as pessoas com quem está se comunicando. Expressar assertividade é uma ótima maneira de aumentar a autoconfiança, você se sentirá bem depois de conseguir o que precisa sem ninguém ficar chateado ou bravo.
- Ao falar assertivamente com outra pessoa, lembre-se de: olhar para ela sem olhar para baixo; mantenha o volume da voz normal e o tom respeitoso; não use gestos com as mãos que distraiam; e respeitar o espaço pessoal da outra pessoa.
- Traduza seus sentimentos em afirmações “eu”. As afirmações "eu" consistem em quatro partes: o sentimento, o comportamento, o efeito e a preferência - "Eu me sinto xxx quando xxx porque xxx. Eu prefiro xxx." Por exemplo, "Fico irritado quando você me diz o que fazer nos e-mails porque isso me faz sentir desrespeitado. Eu prefiro que você me peça para fazer algo em vez de me dizer para fazer algo."
Etapa 4. Prepare-se com antecedência
Lembre-se de que você não pode mudar o passado e não pode controlar o futuro. Mas você pode se preparar para eventos futuros observando quais itens estão sob seu controle e criando um plano de ação. Ao criar seu plano, evite a abordagem extrema em que você tenta levar em consideração todos os resultados possíveis. Não há como você se preparar para tudo isso, então atenha-se a alguns resultados realistas. Depois de criar sua pequena lista de resultados potenciais, priorize-os. Trabalhe nos itens com a prioridade mais alta primeiro. E não pense que você precisa se preparar sozinho. Use seus amigos e familiares para ajudá-lo. Converse sobre seus pensamentos com alguém ou pratique o que você vai dizer.
- Preparar-se com antecedência também pode incluir dizer não. Não se sinta obrigado a fazer algo simplesmente porque alguém pediu. Se você não pode realizar de forma realista o que eles estão pedindo, diga não.
- Depois que o evento ou situação acontecer, recompense-se por um trabalho bem executado.
Parte 3 de 3: Acreditando em si mesmo
Etapa 1. Pare de ser autocrítico
Valorize-se e respeite-se. Não é necessário ser um perfeccionista. Tudo bem se nem todo mundo gosta de você. Tudo bem se você não for perfeito em absolutamente todas as atividades que realizar. Seu valor pessoal não tem nada a ver com as coisas que você alcança ou não consegue. Você tem valor e é digno, não importa o que você faça ou não faça. Não é necessário assumir uma atitude de "tudo ou nada" sobre a vida.
- Mude seu vocabulário e pare de usar a palavra "deveria". “Deveria” implica um nível de perfeccionismo que não é necessário e às vezes pode impor expectativas desnecessárias e inúteis de outros.
- Substitua os pensamentos críticos que você tem sobre si mesmo por pensamentos encorajadores. Faça uma crítica construtiva que possa ajudá-lo a fazer uma mudança positiva.
- Não sinta a necessidade de assumir a responsabilidade por tudo. Isso não apenas aumenta seus níveis de estresse e o oprime, mas também tira a oportunidade de outros serem responsáveis por algo (incluindo eles próprios).
- Se algo estava sob seu controle e você cometeu um erro, leve a culpa. No entanto, se algo estava fora de seu controle, não há necessidade de você assumir a culpa ou se sentir culpado por isso.
Etapa 2. Pense positivamente
Ser positivo não é apenas importante para você, mas também para as pessoas ao seu redor. Os jovens adultos ouvem o que os adultos mais velhos dizem e, se ouvirem você falando negativamente sobre si mesmo (por exemplo, minha bunda é gorda), podem se tornar autocríticos também. Muitos desses comentários são falados com tanta frequência que esquecemos que realmente os estamos dizendo. Portanto, da próxima vez que sentir um comentário negativo chegando, tente conscientemente alterá-lo para um comentário positivo. Você não mudará da noite para o dia, e haverá alguns dias em que pode parecer impossível pensar positivamente, mas comece pequeno. O importante é que você perceba quando está sendo negativo e faça algo a respeito.
- Olhe-se no espelho pelo menos uma vez por dia e faça um comentário positivo sobre você.
- Não pense apenas nos comentários positivos, diga-os. Se você gosta da aparência do seu novo corte de cabelo, diga!
Etapa 3. Não pare de aprender
Considere esta uma oportunidade de se desafiar. Aprenda algo novo todos os dias. Inscreva-se em cursos que ensinam algo novo e empolgante, como: desenho, pintura, culinária, canto, cerâmica, etc. Ou inscreva-se em cursos de faculdade ou universidade em matérias que sempre lhe interessaram, mas você não teve tempo para leva. Expanda seus horizontes. Incentive um amigo a se juntar a você em uma de suas ‘expedições de aprendizagem’.
Assumir riscos. Não olhe para cada nova oportunidade de aprendizagem como algo que deve ser ganho, perdido ou aperfeiçoado. Entenda com antecedência que está tudo bem se você for péssimo em alguma coisa, porque você ainda pode se divertir. Mas, a menos que você saia de sua zona de conforto e corra um pequeno risco, talvez nunca saiba como é divertido aprender algo novo sem nenhuma expectativa
Etapa 4. Trabalhe em sua própria definição de sucesso
O sucesso em sua vida não depende de outras pessoas, depende do que VOCÊ deseja. O sucesso não precisa ser um "padrão" predefinido como o sonho americano. Seu sucesso deve ser baseado em metas realistas que você tem para si mesmo, com base em seus próprios desejos e necessidades. O sucesso também não precisa significar perfeição, pode incluir muitos objetivos que você pode alcançar em um nível diferente da perfeição. E o sucesso não precisa ser uma meta final, pode ser a jornada. Se você tentou algo (por exemplo, tricotar um lenço) e não foi capaz de descobrir (por exemplo, parecia mais uma pilha de fios), tudo bem! Se você se divertiu tentando, isso é o que importa.
Etapa 5. Trate seus erros como experiências de aprendizagem
Não importa o que você tente fazer na vida, é provável que você cometa um erro em algum momento. Todo mundo faz. Em primeiro lugar, não há absolutamente nada de errado em cometer um erro. Alguns erros históricos realmente mudaram o mundo (por exemplo, teflon, borracha vulcanizada, post-its, penicilina). Em vez de se estressar com o fato de que você cometeu um erro, use isso como uma oportunidade para aprender. Pense no que você poderia ter feito de maneira diferente. Quanto mais erros você comete, mais você aprende e mais inteligente se torna!
Pontas
- Se você é um estudante pós-secundário, saiba que muitas faculdades e universidades têm escritórios de saúde mental e bem-estar no campus que fornecem uma ampla variedade de recursos aos alunos. Esses recursos podem incluir aconselhamento, workshops, sessões de grupo e brochuras. Se você está tendo problemas para expressar sua beleza e confiança, considere procurar a ajuda de um conselheiro que pode ajudá-lo a resolver sua situação pessoal.
- Lembre-se de que, quando começar a amar a si mesmo, começará a amar a vida de uma maneira que antes pensava ser impossível. Além disso, seja você mesmo. Faça o que você gosta de fazer. E mesmo que você mude a si mesmo, não se esqueça do "velho você" que o trouxe até onde você está agora. Você não deve apenas se apresentar como bonito e confiante, você tem que ser um. Como o Miss Universo 2015 afirmou, "Seja confiante e bonito com um coração.".
