Ter um bebê é uma experiência de mudança de vida, mas é normal se você se sentir um pouco constrangida sobre as mudanças em seu corpo depois que o bebê nasce. Embora você possa querer voltar à forma anterior à gravidez o mais rápido possível, a coisa mais importante que você pode fazer pelo seu corpo é dar-lhe bastante tempo para se recuperar, especialmente se você fez uma cesariana. No entanto, você pode reduzir sua barriga com o tempo se concentrar-se na nutrição e no bem-estar geral à medida que se recupera, e adicionar exercícios de fortalecimento do núcleo um pouco de cada vez, conforme seu médico assim o autorizar.
Passos
Método 1 de 2: tendo um estilo de vida saudável
Passo 1. Não se force a perder a barriga cedo demais
O útero leva de 6 a 8 semanas para retornar ao tamanho normal após o parto. Durante esse tempo, você ainda pode ter um pouco de barriga de bebê, mesmo se não tiver muita gordura corporal. Dê a si mesmo tempo para que seu corpo se recupere e lembre-se de que é importante trabalhar com seu médico e ouvir seu próprio corpo; portanto, não presuma simplesmente que o que funcionou para outra pessoa funcionará para você.
Mesmo que você veja celebridades que parecem se recuperar apenas algumas semanas após o parto, não desanime. Lembre-se de que eles provavelmente têm uma equipe de treinadores e nutricionistas auxiliando-os, e eles podem até usar métodos prejudiciais à saúde para ter uma determinada aparência
Etapa 2. Faça uma dieta saudável e completa
Para garantir que seu corpo tenha o combustível de que precisa para se recuperar e, ao mesmo tempo, fornecer a energia necessária para cuidar de seu bebê, escolha refeições ricas em proteínas magras, grãos inteiros, frutas e vegetais. Ao mesmo tempo, evite alimentos cheios de açúcares, carboidratos processados e gorduras saturadas.
- Por exemplo, para o almoço, você pode comer um sanduíche de frango grelhado com torrada de trigo integral, coberto com vegetais como pimentão vermelho, espinafre e abacate.
- A única maneira de realmente reduzir o tamanho da sua barriga é queimar mais calorias do que ingerir, por isso é especialmente importante que você preste atenção aos alimentos que ingere enquanto se recupera da cesariana e do seu nível de atividade. é restrito.
- A amamentação pode ajudá-lo a perder peso após o nascimento do bebê, mas não restrinja suas calorias se estiver amamentando. Você precisará ingerir cerca de 1.800 calorias por dia para garantir que seu corpo possa atender às demandas da produção de leite.
Etapa 3. Beba muita água
Uma mulher adulta deve beber cerca de 11,5 xícaras (2,700 ml) de água por dia, e você precisará ainda mais do que isso se estiver amamentando. Além de manter seu corpo hidratado, beber bastante água todos os dias ajudará seu corpo a queimar gordura e eliminar o excesso de líquidos, o que pode fazer com que sua barriga pareça menor com o tempo.
Normalmente, se você apenas beber um copo de água sempre que sentir sede, você se manterá hidratado
Etapa 4. Durma enquanto seu bebê dormir
Pode parecer impossível de conseguir com um novo bebê, mas dormir o suficiente tem muitos benefícios para sua saúde física e mental. Mesmo que você não consiga ter uma noite de sono ininterrupta imediatamente, tente tirar uma soneca sempre que seu bebê dormir. Isso pode ajudá-lo a fazer a diferença até que eles comecem a estabelecer um ciclo de sono diurno-noturno mais regular, o que normalmente ocorre quando seu bebê tem cerca de 1-3 meses de idade.
Além de ajudá-lo a lidar com os desafios de cuidar de um recém-nascido, dormir o suficiente dará ao seu corpo mais tempo para se recuperar da cesariana e pode até mesmo ajudá-lo a atingir seus objetivos gerais de perda de peso mais cedo
Método 2 de 2: ficando ativo durante a recuperação
Etapa 1. Converse com seu médico antes de fazer novos exercícios
Quando você estiver se recuperando de uma cesariana, seu médico lhe dará instruções sobre cuidados pós-operatórios. É essencial que você siga essas instruções para garantir que seu corpo se recupere completamente. Não se apresse em fazer exercícios antes do que o seu médico recomenda e ligue e pergunte ao seu médico se você não tiver certeza se uma nova atividade seria muito extenuante.
Durante as primeiras semanas, você não deve levantar nada com mais força do que o seu bebê e deve evitar qualquer atividade que exija alongamento, elevação ou flexão. A incisão da cesariana pode levar de 6 a 10 semanas para cicatrizar completamente
Você sabia?
Você não pode reduzir a gordura localizada em nenhuma área do corpo, então os exercícios por si só não farão sua barriga parecer tonificada. Em vez disso, você tem que perder peso de todo o corpo para revelar os músculos sob essa camada superficial de gordura - momento em que você pode usar exercícios de tonificação para ajudar esses músculos a parecerem mais definidos.
Etapa 2. Mexa-se o mais rápido possível
Embora você não deva fazer nada que coloque pressão ou tensão no local da cesariana, ainda assim deve tentar adicionar atividades leves assim que for capaz de lidar com isso. Conforme as semanas passam e seu corpo se recupera, procure novas maneiras de se levantar e se mover, o que pode ajudar seu corpo a queimar calorias até que você possa voltar a se exercitar.
Nos primeiros dias após o parto, por exemplo, você pode ficar de pé ou caminhar por curtos períodos de cada vez, se sua equipe de saúde recomendar
Etapa 3. Caminhe para fazer exercícios de baixo impacto
Embora você possa não conseguir ir à academia imediatamente, pode sentir vontade de fazer caminhadas curtas algumas semanas depois de fazer uma cesariana. Se o seu médico disser que está tudo bem, caminhar em uma superfície nivelada, como uma calçada ou trilha pavimentada, é uma ótima maneira de queimar calorias até que você esteja pronto para exercícios mais extenuantes. Como um bônus, se você estiver caminhando ao ar livre, o ar fresco pode ajudar a melhorar seu humor!
Evite andar em terreno irregular até estar completamente curado, pois isso pode prejudicar o local da incisão
Etapa 4. Adicionar ioga após 6-8 semanas para fortalecer e tonificar seu núcleo
Quando seu médico lhe der permissão para começar a adicionar mais atividades, considere o uso de ioga para ajudar a restaurar sua flexibilidade enquanto fortalece seu núcleo. Além disso, a ioga é um excelente apaziguador do estresse, por isso também pode ajudá-la a enfrentar os desafios de ser mãe pela primeira vez.
Se você é novo no ioga, faça uma aula de ioga para iniciantes para garantir que aprenderá a forma adequada para cada postura. No entanto, mesmo que você tenha praticado ioga antes ou durante a gravidez, lembre-se de que é importante começar devagar para ajudar seu corpo a se aclimatar às posturas
Etapa 5. Contraia o abdômen suavemente com lâminas abdominais inferiores
Cerca de 4-6 semanas após a cesariana, você pode adicionar slides para as pernas, se a incisão estiver cicatrizando normalmente e seu médico concordar. Para fazer este exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia o núcleo, inspire e deslize uma perna à sua frente o máximo que puder, sem levantar as costas. Em seguida, expire ao dobrar o joelho e traga a perna de volta ao ponto inicial.
Faça isso cerca de 20 vezes de cada lado
Etapa 6. Experimente pontes para fortalecer seus glúteos e abdominais ao mesmo tempo
Para fazer uma ponte, deite-se em uma esteira de exercícios com os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Em seguida, empurre para cima com os pés até que o corpo faça uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Segure-o por alguns segundos e, em seguida, desça novamente.
- Tente fazer 2 séries de 10 pontes cada, segurando cada ponte por cerca de 5 segundos.
- Embora as pontes sejam comumente consideradas um exercício apenas para trabalhar os glúteos, elas também podem ser uma ótima maneira de tonificar suavemente os músculos abdominais após uma cesariana.
Etapa 7. Faça pranchas para estabilizar o núcleo quando estiver totalmente preparado para o exercício
Para fazer uma prancha, deite-se com o rosto para baixo em uma esteira de exercícios, coloque as mãos sob os ombros e empurre-se para cima até que os braços estejam retos. Ao fazer isso, fique na ponta dos pés e imagine formar uma linha perfeitamente reta desde a cabeça até os dedos dos pés.
- Quando você estiver começando, tente segurar sua prancha por cerca de 5 respirações. Em seguida, trabalhe gradualmente a partir daí.
- Durante a prancha, mantenha a cabeça erguida e contraia os glúteos enquanto mantém as omoplatas o mais abertas possível.
