Todo mundo sofre de estresse de vez em quando, mas às vezes o estresse pode começar a afetar sua vida. Estresse é como seu corpo reage às demandas de sua vida. No entanto, se você passar por um estresse severo, agudo ou crônico, sem aprender como administrá-lo, pode ser necessário procurar aconselhamento para ajudar a aliviar esse estresse. Se você receber o tipo certo de aconselhamento, poderá fazer mudanças no estilo de vida e aprender os mecanismos de enfrentamento para ajudar no controle do estresse.
Passos
Método 1 de 4: obtendo a ajuda certa
Etapa 1. Encontre um conselheiro licenciado
Quando estiver procurando ajuda para lidar com o estresse, você pode encontrar um conselheiro de confiança para ajudá-lo a administrá-lo. Para encontrar o melhor conselheiro, procure um especialista em técnicas de gerenciamento de estresse. Você também precisa se certificar de que o conselheiro está licenciado para praticar em seu estado.
Se você não tem tempo para participar de sessões pessoais o tempo todo, procure aconselhamento online
Etapa 2. Comprometa-se com o aconselhamento
Para que o seu aconselhamento seja eficaz, você precisa aceitar que precisa de ajuda para controlar o estresse. O gerenciamento do estresse exige esforço de sua parte para mudar seus pensamentos e lidar com o estresse, portanto, seu envolvimento é necessário. Você tem que se comprometer com quaisquer planos de tratamento que seu conselheiro e você elaborem para que eles funcionem para você.
Isso significa que você precisa ouvir tudo o que seu conselheiro lhe diz, além de fazer as técnicas de alívio do estresse fornecidas a você
Etapa 3. Trate quaisquer distúrbios concomitantes
O estresse extremo pode causar muitos outros transtornos mentais que precisam ser tratados, além do estresse. Isso inclui ansiedade, depressão e fobias. Se o seu conselheiro diagnosticar esses problemas além dos problemas de estresse, você receberá tratamentos adicionais que também ajudarão nessas condições.
- Às vezes, os métodos usados para tratar o estresse podem ajudar nos distúrbios subjacentes. Além disso, tratar o estresse também pode ajudar a diminuir os outros sintomas.
- Qualquer estresse excessivo também pode causar sintomas físicos, como dores de cabeça, náuseas, pressão alta ou problemas cardíacos.
Método 2 de 4: Motivando-se para ir ao aconselhamento
Etapa 1. Considere os motivos pelos quais você não deseja ir
Mesmo que a terapia o esteja ajudando, pode haver momentos em que não queira ir. Isso é normal, mas é importante considerar por que você não quer ir para que possa conversar com seu terapeuta sobre isso. Algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo incluem:
- Quando você começou a se sentir assim? Você pode conectá-lo a uma sessão específica?
- Você já se sentiu incomodado ao conversar com seu terapeuta ou durante suas consultas?
- Se você está tomando remédios, acha que isso está afetando negativamente a maneira como você se sente?
Passo 2. Converse com seu conselheiro se você não tiver vontade de ir
Às vezes, a terapia pode ser difícil e você pode não ter vontade de ir a uma consulta ou não. Se isso acontecer, é importante conversar com seu terapeuta sobre como você está se sentindo.
- Ligue para seu terapeuta ou converse com ele pessoalmente. Tente dizer algo como: “Estou com vontade de abandonar a terapia porque estava incomodado por _ após nossa sessão na semana passada”.
- Não pare abruptamente de ir à terapia se não sentir vontade de ir. Certifique-se de falar com seu conselheiro antes de tomar qualquer decisão.
Etapa 3. Faça uma mudança para facilitar a continuação da terapia
Se há algo mutável em ir à terapia que está causando problemas para você, talvez seja necessário mudar algo para continuar com seu aconselhamento de gerenciamento de estresse. Isso pode ser algo simples que seria fácil de mudar.
Por exemplo, se a hora do dia for ruim para você, pergunte ao seu conselheiro sobre a reunião em um horário diferente. Se as taxas forem muito caras, pergunte ao seu conselheiro se ele oferece uma escala móvel de taxas
Etapa 4. Procure um novo terapeuta se você se sentir desconfortável
É importante se sentir confortável com seu terapeuta. Se você não se sentir à vontade com seu conselheiro, poderá sempre procurar um novo conselheiro.
Embora possa ser um pouco desconfortável terminar seu relacionamento com um terapeuta, é importante ser honesto sobre seus sentimentos. Tente dizer algo como: “Agradeço a ajuda que você me deu, mas acho que vou começar a trabalhar com um terapeuta diferente”
Método 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Identifique seus gatilhos de estresse
Antes de iniciar o tratamento de controle do estresse, você precisa trabalhar com seu conselheiro para descobrir os diferentes tipos de gatilhos para o seu estresse. Os gatilhos podem assumir várias formas e serão diferentes para cada pessoa. Esses gatilhos se enquadram em quatro categorias, que são:
- Interno, que se relaciona com seus sentimentos, objetivos ou expectativas pessoais
- Externas, que são situações estressantes que acontecem com você
- Agudos, que resultam de situações específicas e novas e imprevisíveis
- Crônico, que resulta da exposição contínua a situações estressantes
Etapa 2. Evite gatilhos quando possível
Pode haver gatilhos de estresse que você pode evitar. Trabalhe com seu conselheiro para descobrir quais gatilhos você pode remover de sua vida. Isso pode ser difícil, especialmente se houver pessoas em sua vida que lhe causem estresse.
- Se houver pessoas ou certas situações que você não pode ou não quer remover de sua vida, converse com seu conselheiro para descobrir como você pode torná-las melhores.
- Por exemplo, se a discussão constante de sua amiga sobre os preparativos para o casamento está causando estresse excessivo, você pode pedir a ela que não discuta tanto o planejamento do casamento quando ela estiver perto de você.
Etapa 3. Reformule seus padrões de pensamento
Quando você vai a um aconselhamento para gerenciamento de estresse, pode aprender como reduzi-lo mudando seus padrões de pensamento. Seu conselheiro pode usar técnicas de terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a identificar seus gatilhos de estresse e transformá-los em outros mais positivos.
- Depois de ver as situações estressantes de uma maneira mais positiva, você ficará menos estressado regularmente.
- Por exemplo, seu conselheiro o ajudará a interpretar sua reação ao estresse por ficar preso no trânsito e transformá-la em uma mais positiva. Em vez disso, você pode aprender a pensar nisso como mais tempo para ouvir seu audiolivro, ouvir sua música favorita ou fazer ligações.
- Pode ser difícil ir direto do estresse negativo para o positivo. Tente tornar a situação neutra em primeiro lugar, pensando em como a situação não afetará o seu o suficiente para que você se estressar.
Etapa 4. Ria mais
Uma boa maneira de aliviar o estresse é ter mais humor em sua vida. Quando você está estressado, é menos provável que se permita encontrar humor e alegria em sua vida. Trabalhe com seu conselheiro para aprender a rir de si mesmo e das situações ao seu redor, em vez de se envolver demais no estresse.
- Tente ver o humor em ser interrompido no trânsito ou em outras situações estressantes.
- Se não puder, vá em busca de coisas engraçadas, como piadas ou comédias, para ajudá-lo a rir quando estiver se sentindo muito estressado.
Etapa 5. Resolva os problemas que puder
Alguns dos gatilhos de estresse em sua vida podem ser resolvidos e tratados por você. Trabalhe como seu conselheiro para determinar quais gatilhos você pode encontrar uma solução para resolver. Em seguida, trabalhe com seu conselheiro para chegar a um esquema direcionado de gerenciamento de estresse e solução de problemas para aqueles gatilhos que irão diminuir seu estresse geral.
- Isso é especialmente verdadeiro para gatilhos internos, que você coloca em si mesmo.
- Por exemplo, você pode estar estressado porque pode ser promovido no trabalho. Em vez de se estressar com a situação, elabore um plano que o ajude a realizar seu trabalho, para que saiba que está dando o melhor de si. Depois de aceitar que não há mais nada que você possa fazer para garantir a promoção, você pode liberar o estresse.
Método 4 de 4: criando mecanismos de enfrentamento
Etapa 1. Anote seus fatores de estresse
Quando você está lidando com situações estressantes, elas começam a se acumular e apodrecer, deixando você mais estressado. Converse com seu conselheiro sobre os benefícios de manter um diário. Anote todas as atividades, pensamentos ou eventos que o deixam estressado. Depois de começar a tirar o estresse, você pode trabalhar com seu conselheiro para deixá-lo ir.
Você também pode trabalhar com seu conselheiro para identificar lugares para mudar seus padrões de pensamento a partir da maneira como você reage ao estresse
Etapa 2. Encontre o seu lugar feliz
Trabalhe com seu conselheiro para criar um lugar mental onde você seja feliz e livre de estressores. Então, quando você se encontrar em uma situação normalmente estressante, mentalmente se afaste do estresse e vá para o seu lugar feliz.
- Isso o ajudará a relaxar no momento e a aliviar o estresse.
- A transição para isso não será fácil. Trabalhe com seu conselheiro para aprender maneiras de afastar a situação negativa para que você possa encontrar seu lugar feliz.
- Seu lugar feliz pode ser uma cabana na floresta, uma estação de esqui, um barco no lago ou qualquer outro lugar que o deixe relaxado e feliz.
Etapa 3. Crie um mantra
Quando você está lidando com o estresse, pode ser difícil parar de fazê-lo. Trabalhe com seu conselheiro para encontrar uma palavra ou frase para dizer a si mesmo para parar de se estressar com uma situação. Peça ajuda ao seu conselheiro para aprender como tirar os estressores da mente sem que eles voltem.
- A frase que você escolher pode ser tão fácil como "Não" ou algo mais como "Não faça isso consigo mesmo".
- Depois de determinar sua palavra ou frase, diga-a para si mesmo ou em voz alta sempre que se sentir estressado com alguma coisa.
Etapa 4. Faça exercícios de respiração profunda conscientes
Quando estiver em uma situação estressante, tente fazer exercícios de respiração profunda. Trabalhe com seu conselheiro para aprender como visualizar seu estresse deixando seu corpo quando você expira.
Os exercícios de respiração têm a vantagem adicional de acalmar o corpo e a mente
Etapa 5. Exercício
O exercício ajuda a melhorar o seu humor e a reduzir o estresse. Depois de um dia árduo e estressante, corra, faça ioga, vá a uma aula de dança ou participe de qualquer atividade física que goste. Trabalhe com seu conselheiro para determinar maneiras de eliminar ainda mais o estresse ao se exercitar, usando técnicas de pensamento positivo para afastar os pensamentos estressantes.
- Isso tem o benefício adicional de melhorar sua saúde também.
- Tente se exercitar pelo menos três vezes por semana para obter a ajuda necessária para melhorar o humor.
Etapa 6. Pratique técnicas de alívio do estresse todos os dias
Depois de todo o trabalho árduo que você e seu conselheiro passaram para aliviar o estresse em sua vida, você precisa se certificar de que segue suas estratégias de enfrentamento todos os dias. Encontre tempo para fazer algo que o ajude a reduzir o estresse todos os dias, mesmo que a palavra não seja tão estressante.
- Isso pode ser tão simples quanto ouvir sua música favorita, assistir seu programa de TV ou filme favorito, dar uma longa caminhada ou conversar com seu melhor amigo. Depende da sua preferência pessoal.
- Isso lhe dará uma atitude geral melhor e o ajudará a combater os gatilhos quando eles começarem a estressá-lo.
