Se você tem lutado com seu peso por um período significativo de tempo, provavelmente foi tentado por essas pílulas aparentemente mágicas. No entanto, em muitos casos, os suplementos para perda de peso produzem, na melhor das hipóteses, resultados marginais. Para saber se os suplementos para perda de peso realmente funcionam, você deve se aprofundar nas alegações do suplemento e fazer uma pesquisa cuidadosa. Em última análise, lembre-se de que a chave para uma perda de peso sustentada é uma dieta saudável e exercícios regulares, e trate qualquer suplemento que você tome apenas como isso - um impulso adicional, não um ponto por onde começar.
Passos
Método 1 de 3: interpretando alegações de suplementos
Etapa 1. Revise a pesquisa clínica publicada
Normalmente, você pode encontrar artigos sobre pesquisas publicadas online que testaram as alegações de perda de peso de suplementos específicos para perda de peso. Lembre-se de que os pesquisadores definem "perda de peso clinicamente significativa" como pelo menos 5% do peso corporal total ao longo de um ano.
- Infelizmente, pode ser difícil encontrar estudos significativos sobre os suplementos nos quais você está interessado. Quando você encontrar estudos, observe criticamente quem conduziu a pesquisa e com que propósito.
- Por exemplo, você deseja dar mais peso a um estudo independente conduzido por uma agência governamental ou universidade do que a um estudo feito por uma empresa que também vende o suplemento que está sendo testado.
Etapa 2. Avalie o tamanho do grupo e a duração de cada estudo
Os fabricantes de suplementos para perda de peso raramente concluem estudos extensos sobre a segurança e a eficácia de seus produtos antes de introduzi-los no mercado.
- Muitos estudos envolvem um pequeno número de pessoas e duram apenas alguns meses ou mesmo algumas semanas. Esses estudos não são amplos o suficiente para que você tenha uma ideia precisa se o suplemento tem eficácia em longo prazo.
- Evite tomar um suplemento para perda de peso por um período mais longo do que os pesquisadores gastaram testando sua segurança e eficácia. Isso significa que se um estudo apenas testou a segurança do suplemento no espaço de um mês, você não deve tomá-lo por mais de um mês. Os suplementos podem ter efeitos cumulativos, e estes podem não ser conhecidos se ninguém nunca estudou pessoas que tomaram o suplemento por um longo período de tempo.
Etapa 3. Considere as avaliações e depoimentos pessoais
Lembre-se de que os depoimentos não são confiáveis, evidências anedóticas que não provam realmente se um suplemento para emagrecer realmente funciona. No entanto, eles podem fornecer algumas informações sobre a experiência de outras pessoas.
- Freqüentemente, a perda de peso em um ambiente clínico será diferente da perda de peso experimentada por indivíduos não envolvidos em um ensaio científico. Por esse motivo, análises e depoimentos pessoais podem lhe dar uma melhor compreensão de como o suplemento funciona na "vida real".
- Concentre-se em depoimentos de pessoas semelhantes a você para ter uma ideia melhor se aquele suplemento específico para perda de peso realmente funcionará para você. Procure pessoas que tenham objetivos semelhantes aos seus e sejam do mesmo sexo que você. Idealmente, eles também devem ter a mesma idade, altura geral e peso, e ter um estilo de vida semelhante.
- Pode ser difícil obter informações suficientes sobre alguém e como eles usaram o suplemento para perda de peso por meio da análise da pessoa para que essa análise seja realmente valiosa para você. Por isso, tome cuidado para não dar muito peso a avaliações e depoimentos pessoais.
Etapa 4. Veja os argumentos de vendas com ceticismo
O objetivo final de qualquer material de marketing, propaganda ou promoção é vender o produto e obter lucro. Particularmente quando você está lidando com indivíduos envolvidos em programas de marketing multinível para vender suplementos dietéticos, eles podem não estar pensando nos seus melhores interesses.
- Se alguém está tentando lhe vender algo, ele tentará atender às suas necessidades e desejos e poderá fazer promessas que não tem intenção de cumprir.
- Os arremessos de vendas destacarão resultados individuais que não são típicos das experiências que a maioria das pessoas que tomam aquele suplemento específico para perda de peso. Às vezes, a pessoa com quem você está falando pode ser uma daquelas pessoas que experimentou resultados "milagrosos" após tomar o suplemento.
- Embora o vendedor possa realmente acreditar na eficácia do suplemento, isso ainda não significa que o suplemento para emagrecer realmente funcione ou que seja benéfico para você.
Etapa 5. Leia os rótulos com atenção
Antes de tomar um suplemento de perda de peso específico, certifique-se de entender como ele deve ser tomado e em que circunstâncias. Normalmente, as alegações de suplementos dependem de tomar o suplemento em combinação com uma dieta saudável e exercícios regulares.
- Mesmo que o produto não seja regulamentado ou controlado por uma agência governamental, você nunca deve exceder a dosagem listada no frasco. Isso pode resultar em efeitos colaterais desconfortáveis ou desagradáveis significativos, como problemas de estômago, aumento da pressão arterial, boca seca e tontura.
- Siga as instruções de dosagem listadas no rótulo. Por exemplo, se o rótulo afirma que você deve sempre tomar o suplemento com alimentos, certifique-se de nunca tomá-lo com o estômago vazio.
- Se você mudar para uma marca diferente do mesmo suplemento, ainda precisará avaliar o rótulo com cuidado. Não presuma que você pode pegar uma nova marca da mesma forma que fez a anterior, mesmo que ambas tenham os mesmos ingredientes.
Método 2 de 3: Avaliação de preocupações de segurança
Etapa 1. Pesquise os possíveis efeitos colaterais
Antes de pensar em tomar um suplemento, você precisa ter uma boa ideia do que pode acontecer com você como resultado. Com alguns suplementos, você pode decidir que os efeitos colaterais são demais para arriscar, mesmo se o produto realmente funcionar.
- Agências médicas ou de saúde do governo costumam ser uma boa fonte de informações sobre os efeitos colaterais dos suplementos para emagrecer. Em alguns casos, os efeitos colaterais podem ser tão graves que o suplemento foi proibido em vários países. Se você está procurando um suplemento que proíbe qualquer país, descubra por quê.
- O site do National Center for Complimentary and Alternative Medicines, com sede nos Estados Unidos, é uma boa fonte de informações gerais sobre muitos suplementos diferentes para perda de peso.
- Consulte sites médicos confiáveis online para obter informações detalhadas sobre o suplemento para que você saiba o que esperar. Considere os tipos de efeitos colaterais, bem como o quão comuns eles são, antes de tomar a decisão de adicionar um suplemento específico ao seu regime de perda de peso.
- Lembre-se de que mesmo os suplementos "naturais" podem ter efeitos colaterais desagradáveis ou perigosos.
Etapa 2. Leia as avaliações e depoimentos
Embora as avaliações e depoimentos possam não dar uma indicação clara se um suplemento para perda de peso em particular realmente funciona, eles geralmente dão uma idéia melhor dos efeitos colaterais de tomar um suplemento em particular.
- Lembre-se de que só porque uma pessoa experimentou efeitos colaterais desagradáveis ou desconfortáveis como resultado de tomar um suplemento para emagrecer, isso não significa que você terá a mesma experiência.
- No entanto, se por meio de sua pesquisa você descobrir que a maioria das pessoas que experimentaram o suplemento teve efeitos colaterais semelhantes, você provavelmente deseja evitar esse suplemento específico apenas para estar no lado seguro. O benefício modesto que você recebe do suplemento provavelmente não compensa o risco de efeitos colaterais desagradáveis.
Etapa 3. Entenda que o FDA não regulamenta os suplementos
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration não regulamenta os suplementos para perda de peso. Embora alguns medicamentos prescritos para perda de peso tenham a aprovação do FDA, os suplementos de venda livre não foram testados pelo governo quanto à segurança ou eficácia. Entenda que você está correndo esse risco ao comprar suplementos para perder peso.
Lembre-se de que só porque um produto é vendido em lojas não significa necessariamente que ele foi aprovado como um auxiliar de perda de peso ou comprovado como seguro para esse uso. Nos EUA, verifique o site do FDA para ver se um suplemento para perda de peso no qual você está interessado levantou alguma preocupação com pesquisadores do governo
Etapa 4. Consulte seu médico
Você deve sempre ter seu médico ativamente envolvido em qualquer plano de perda de peso que você iniciar. Se você estiver interessado em adicionar um suplemento para emagrecer, pergunte ao seu médico se ele o recomenda e quais os resultados que você pode esperar.
- Normalmente, você pode esperar que seu médico seja cético em relação a muitos suplementos para perda de peso, particularmente suplementos para perda de peso sem receita que não são regulamentados por nenhuma autoridade governamental.
- Se o seu médico aprovar um suplemento específico, ele poderá oferecer sugestões sobre a dosagem ou até mesmo recomendar marcas específicas.
- Dependendo de seus objetivos de perda de peso, seu médico pode estar disposto a prescrever-lhe um suplemento de perda de peso. Suplementos para perda de peso prescritos têm uma taxa de sucesso mais alta do que os suplementos de venda livre e têm sido objeto de mais pesquisas.
- Se você deseja perder peso de maneira saudável e eficaz, peça ao seu médico o encaminhamento para um nutricionista credenciado.
Método 3 de 3: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Tenha expectativas realistas
Apesar das afirmações em negrito sobre suplementos para perda de peso, nenhuma pílula fará com que o excesso de peso comece a cair como mágica. Mudanças no estilo de vida são a melhor maneira de perder peso e mantê-lo baixo.
- Quaisquer comprimidos que aumentem significativamente a perda de peso podem ter efeitos colaterais que os tornam perigosos se tomados a longo prazo. E assim que você parar de tomar o suplemento, você pode esperar que o peso que você perdeu volte - especialmente se você não fez nenhuma mudança significativa em sua dieta ou estilo de vida.
- A perda de peso em um ambiente de pesquisa pode ser maior do que em um ambiente da vida real porque outros aspectos da vida dos participantes são monitorados mais de perto. Normalmente, a dieta e os exercícios são estritamente controlados para que os pesquisadores possam medir o efeito do suplemento para emagrecer.
Etapa 2. Inicie uma dieta restrita em calorias
Um suplemento para perda de peso não funcionará se você não fizer nada para limitar e controlar o que está comendo. Embora um suplemento possa ajudá-lo a perder mais peso do que perderia sem ele, para iniciar o processo você deve consumir menos calorias.
- Crie uma dieta centrada em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos de digestão lenta. Você também deve incluir muitas frutas e vegetais. Pesquise a dieta certa para você ou converse com seu médico ou nutricionista sobre a melhor estratégia de dieta para você.
- Lembre-se do que o suplemento de perda de peso foi projetado para fazer. Muitos deles alegam dar-lhe mais energia, o que pode remediar o problema de cansaço ou letargia quando começa a consumir menos calorias. Outros são inibidores de apetite, o que pode tornar mais fácil para você seguir sua dieta. No entanto, a dieta tem que vir primeiro.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O alimento que você ingere é o combustível do seu corpo. Quanto mais ativo você for, mais calorias queimará. Se você queimar mais calorias do que ingere, perderá peso gradualmente.
- Comece devagar, especialmente se você não tiver o hábito de se exercitar antes. Procure fazer algo ativo por pelo menos 15 minutos por dia, seja sair para uma caminhada ou apenas dançar pela casa.
- O exercício se tornará habitual se você tentar fazer algo no mesmo horário todos os dias e incluí-lo como parte necessária de sua rotina.
Etapa 4. Evite o uso excessivo de estimulantes
Muitos suplementos para perder peso contêm cafeína ou outros estimulantes. Se você também bebe café regularmente, corre o risco de ter uma overdose de cafeína, o que pode causar fadiga mais rápida e dificuldade para se recuperar após o exercício.
- Preste atenção à quantidade de cafeína ou outros estimulantes incluídos no seu suplemento para emagrecer. Isso é especialmente importante se você estiver tomando um suplemento para perder peso que afirma poder lhe dar mais energia.
- Lembre-se de que pode ser necessário alterar seus hábitos para diminuir a ingestão de estimulantes quando começar a tomar um suplemento para emagrecer. Monitore seu consumo de café ou chá, especialmente se você costuma consumir várias xícaras por dia.
Etapa 5. Dê a qualquer suplemento um teste completo
Se você decidir iniciar um suplemento para perda de peso, monitore e avalie seu progresso ao longo de várias semanas para avaliar sua eficácia. Se você não obtiver resultados perceptíveis, pare de tomá-lo.
- Não espere ver resultados instantâneos. Tire fotos de você mesmo ou me avalie para ter um meio objetivo de comparação e avaliar seu progresso. Normalmente é melhor avaliar a eficácia de um suplemento se você começar sua dieta e programa de exercícios primeiro, fazê-lo por cerca de um mês e, em seguida, adicionar um suplemento para perda de peso.
- Faça suas primeiras avaliações depois de tomar o suplemento regularmente por pelo menos duas semanas. Se você não ver nenhuma diferença significativa após um mês de tomar o suplemento, pare de tomá-lo.
Etapa 6. Use qualquer suplemento além de uma dieta nutritiva
Você não deve ver nenhuma perda de peso ou suplemento dietético como um requisito se quiser atingir seus objetivos de perda de peso. Como o nome sugere, qualquer suplemento para perda de peso deve ser tomado além de um estilo de vida saudável.
- A maioria dos suplementos para perda de peso é projetada para ajudá-lo a superar vários obstáculos que você pode encontrar ao tentar transformar seu estilo de vida em algo mais saudável. Seja qual for a ajuda que eles fornecem, eles não são projetados para substituir uma dieta saudável e exercícios.
- Isso pode ser difícil porque muitos comerciais de suplementos para emagrecer implicam - ou até mesmo afirmam - que você pode comer o que quiser e não fazer mudanças em seu estilo de vida e ainda assim perder peso. Esses tipos de afirmações nunca são precisas.
Pontas
- Ao comprar suplementos, procure um terceiro para verificar a segurança e eficácia do suplemento. Um desses rótulos é a Marca Verificada da US Pharmacopeial Convention (USP).
- A dieta e os exercícios são a maneira mais saudável de perder peso.
