À medida que a batalha contra a perda de peso continua, parece haver uma quantidade crescente de suplementos para perda de peso chegando ao mercado. Os suplementos para perda de peso são populares porque prometem perda de peso rápida e fácil (muitas vezes sem a necessidade de mudar sua dieta ou adicionar atividade física). Embora essas pílulas e pós pareçam ótimos, você não pode presumir que eles sejam seguros - na verdade, muitos deles mostraram conter ingredientes ocultos perigosos. Lembre-se de que não existe nenhuma pílula, pó ou comprimido mágico que possa causar perda de peso sem que você precise fazer alterações em sua dieta, nível de atividade e estilo de vida. Certifique-se de pesquisar exaustivamente todos os suplementos que planeja tomar antes de usá-los e converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Isso pode ajudar a prevenir quaisquer efeitos colaterais negativos ou perigosos que possam estar associados a esses suplementos não regulamentados. Em caso de dúvida, não tome um suplemento de perda de peso.
Passos
Parte 1 de 3: Pesquisando Suplementos para Perda de Peso para Segurança
Etapa 1. Esteja ciente de que é difícil verificar a segurança de um suplemento para perda de peso
Os suplementos para perda de peso não são bem pesquisados e não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). Não presuma que um produto é seguro porque é considerado "natural". De acordo com a Lei Federal de Alimentos, Medicamentos e Cosméticos, é responsabilidade da empresa garantir que seus produtos sejam seguros e que quaisquer alegações feitas sobre tais produtos sejam verdadeiras. Infelizmente, você não pode confiar que essas empresas relatem com precisão o que há em seus produtos ou que sejam seguras. Tomar um suplemento para perda de peso sem a orientação de seu médico é um grande risco.
- O FDA encontrou produtos para emagrecer contaminados com ingredientes prejudiciais, incluindo sibutramina (um ingrediente encontrado no Meridia, que foi retirado do mercado em 2010 porque causava problemas cardíacos e derrames); fluoxetina (o ingrediente ativo encontrado no Prozac); bem como ingredientes ativos ocultos encontrados em "medicamentos prescritos, ingredientes perigosos que estavam em medicamentos que foram retirados do mercado ou compostos que não foram estudados adequadamente em humanos."
- Até mesmo suplementos dietéticos "naturais", como pólen de abelha ou Garcinia cambogia, foram encontrados para conter ingredientes ativos ocultos contidos em medicamentos prescritos.
- É absolutamente essencial que fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para perder peso.
Etapa 2. Visite a página da Web do Escritório de Suplementos Alimentares
Antes de tomar qualquer suplemento para perda de peso, visite a página da Web do Office of Dietary Supplements em: https://ods.od.nih.gov/. Este site específico lista todos os suplementos dietéticos, vitaminas, minerais ou suplementos de ervas e seus efeitos. Essa é uma fonte de informações muito mais confiável do que os rótulos dos próprios produtos, pois os rótulos não são necessariamente confiáveis.
- Você também pode verificar o site do Centro Nacional de Medicamentos Complementares e Alternativos. O banco de dados abrangente de medicamentos naturais (www.naturaldatabase.com/) permite que você leia pesquisas relacionadas a suplementos dietéticos e produtos à base de ervas. O banco de dados está disponível apenas por meio de receita, mas você pode acessá-lo por meio de uma biblioteca pública ou do seu médico.
- Você também pode verificar a lista online do FDA de suplementos contaminados aqui:
Etapa 3. Desconfie dos rótulos
Suplementos dietéticos não são regulamentados pelo FDA e, embora estejam sujeitos a obedecer a leis de rotulagem específicas (listando todos os ingredientes ativos e inativos), um estudo de 2007 descobriu que apenas 84% dos rótulos de suplementos examinados incluíam todos os ingredientes ativos, e menos mais de 50% continham todos os ingredientes inativos. Além disso, há muitos itens que não precisam ser listados no painel de fatos do suplemento. Quer se trate de um composto natural ou do conteúdo de uma mistura patenteada, há muitas informações que podem ser deixadas de fora do rótulo. Isso faz com que tomar um suplemento de perda de peso seja arriscado para qualquer pessoa.
- Compreender como ler os rótulos ainda pode ser útil. O primeiro tipo de rótulo é o nome real do suplemento ou "declaração de identidade". Isso está apenas revelando o nome do suplemento e que ele está sendo comercializado como um suplemento dietético ou para perda de peso.
- O rótulo também deve incluir o painel de fatos do suplemento (semelhante ao painel de fatos de nutrição). Isso deve divulgar o tamanho da porção do suplemento, além dos nomes e quantidades do suplemento. Certifique-se de saber quanto você deve ingerir por porção.
- Leve o suplemento ao seu médico antes de tomá-lo, para que possa discutir se é ou não seguro tomá-lo.
Etapa 4. Considere um suplemento para perda de peso com um ingrediente
Muitos suplementos para perda de peso contêm uma variedade de ingredientes nas pílulas, comprimidos ou pós. Aderir a um suplemento com apenas um ingrediente pode tornar mais fácil decidir se aquele suplemento é ou não seguro para você; no entanto, isso não significa que o produto seja seguro.
- Novamente, isso é um risco, pois você não pode confiar que realmente haja apenas um ingrediente contido no suplemento. Lembre-se de que eles não são regulamentados pelo FDA e existem ingredientes ativos ocultos e suplementos contaminados atualmente no mercado.
- Alguns suplementos para perda de peso contêm uma mistura de ingredientes ou vários ingredientes em suas fórmulas. Além disso, nem todos esses ingredientes podem estar listados ou ser bem conhecidos o suficiente para que qualquer pesquisa seja realizada sobre eles.
- Ser feito com um único ingrediente não significa que um produto seja seguro. A laranja amarga, por exemplo, tem efeitos adversos semelhantes aos da substância proibida efedrina (que causava ataques cardíacos).
Etapa 5. Questione as alegações de perda de peso na embalagem
A maioria dos suplementos dietéticos, incluindo suplementos para perda de peso, terá algum tipo de declaração na embalagem. Isso deve fornecer informações sobre se é ou não um item confiável. Se você vir alegações dietéticas que mencionam perda de peso muito rápida, perda de peso sem mudar a dieta ou exercícios, ou perda de peso "promissora" (usando trabalhos como perda de peso garantida ou todos perdem peso), este tipo de suplemento geralmente é considerado uma moda passageira e não é eficaz.
- Por exemplo, algumas alegações podem ser semelhantes a: "Perca 5 quilos em 10 dias" ou "Diminua o tamanho de duas calças em uma semana" ou "É garantido que ajudará na perda de peso".
- Essas alegações devem lhe dar uma dica sobre se esses suplementos são ou não seguros e eficazes. Quanto mais ultrajante for a afirmação, mais suspeito você deve ser.
Etapa 6. Evite suplementos sem informações adequadas
Dependendo de onde você está recebendo seu suplemento para perda de peso, você pode notar que a embalagem ou o site não fornece muitas informações sobre o suplemento. Evite produtos que não fornecem informações suficientes para que você tome uma decisão fundamentada sobre a segurança e eficácia do produto.
- Se a empresa do suplemento não fornecer nenhuma informação sobre os ingredientes reais do suplemento, não divulgar o que está em uma "mistura patenteada" ou não listar os efeitos colaterais das interações medicamentosas, este é um suplemento que você deve evitar tomar.
- Além disso, evite suplementos que usam apenas "depoimentos" de consumidores como pesquisa para seu produto ou como razões para usar o produto. Você deseja apenas análises imparciais de pesquisas sobre se o produto é ou não seguro ou útil (você encontrará essas informações no site do Office of Dietary Supplements).
- Se algum suplemento para perda de peso parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. A perda de peso só ocorre com muito trabalho e uma mudança no estilo de vida.
Parte 2 de 3: Usando suplementos para perda de peso com segurança
Etapa 1. Converse com seu médico
Como qualquer medicamento, vitamina, mineral ou suplemento de ervas, sempre converse com seu médico antes de tomar ou iniciar qualquer suplemento para perda de peso. Muitos interagem com medicamentos prescritos ou podem piorar uma condição de saúde atual.
- Se você sentir que precisa perder peso, marque uma consulta com seu médico para discutir os métodos apropriados de perda de peso para você. Converse com eles sobre o quanto a perda de peso é apropriada e como você deve proceder para perder peso.
- Se você estiver interessado em um suplemento de perda de peso específico, leve o suplemento com você (ou pelo menos a embalagem) ou imprima o rótulo de nutrição / ingrediente para que seu médico possa avaliar completamente os ingredientes ou conteúdo do suplemento que você deseja tomar.
- Certifique-se de revisar com seu médico todos os medicamentos prescritos que está tomando e quaisquer problemas de saúde que você tenha. Isso ajudará seu médico a decidir se esse suplemento é ou não seguro para você.
Etapa 2. Estabeleça expectativas e metas realistas
Sempre que você está tentando perder peso - com ou sem um suplemento de perda de peso - é importante definir expectativas realistas para si mesmo. Você quer se preparar para o sucesso e não ficar desapontado por não poder alcançar uma meta irreal.
- Normalmente, só é recomendado perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Isso inclui dietas mais tradicionais, como a contagem de calorias com o uso de um suplemento para emagrecer.
- Se você decidir usar um suplemento de perda de peso, pode não perder tanto peso quanto gostaria. Isso é especialmente verdadeiro se o suplemento não exigir que você faça alterações em sua dieta, nível de atividade ou estilo de vida.
- Decida quanto peso você deseja perder. Se você deseja perder uma grande quantidade de peso, por exemplo, mais de 20 libras, usar apenas uma pílula para perder peso ou um suplemento de ervas provavelmente não será suficiente para causar esses níveis de perda de peso.
Etapa 3. Siga as instruções e informações de dosagem exatas
Se você comprou um suplemento de perda de peso e está planejando começar a tomá-lo em um esforço para perder peso, certifique-se de seguir as instruções na íntegra.
- Alguns suplementos para perda de peso exigem que você tome apenas um comprimido ou pílula, enquanto outros podem exigir que você tome vários comprimidos por dia ou aumente a dose com o tempo.
- Certifique-se de ler as instruções de dosagem, tamanho da porção e instruções do dia-a-dia para que você tome o suplemento conforme recomendado.
- Nunca é recomendado ou considerado seguro tomar mais do que a dosagem recomendada ou tomar um suplemento por mais tempo do que o recomendado. Isso pode levar a efeitos colaterais adversos ou negativos.
Etapa 4. Mantenha um diário
Um diário é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a perder peso. Comece um diário quando começar um suplemento de perda de peso para ajudá-lo a se manter no caminho certo e ser responsável por seu programa de perda de peso.
- Você pode usar seu diário para uma variedade de coisas. Você pode monitorar sua alimentação, exercícios e pensamentos sobre como está sua dieta.
- Manter o controle de sua alimentação e exercícios pode ajudar as pessoas a perderem mais peso e manter o peso a longo prazo.
- Também seria benéfico observar que tipo de suplemento você está tomando, quanto ou dosagem, o regime e quaisquer efeitos colaterais que você está percebendo ao tomar o suplemento.
Parte 3 de 3: Incorporando Outros Métodos para Perda de Peso
Etapa 1. Considere tentar medicamentos para perda de peso de prescrição
Se você estiver interessado em um medicamento que possa ajudá-lo na perda de peso, considere os medicamentos prescritos para perda de peso como um auxílio, em vez de suplementos. Eles são regulamentados pelo FDA, ao contrário dos suplementos.
- Há uma variedade de medicamentos prescritos para perda de peso disponíveis. Eles só serão prescritos pelo seu médico de atenção primária ou por um médico responsável pela perda de peso. Além disso, você precisará visitar esse médico regularmente e ele deve indicá-lo como um bom candidato para o uso de medicamentos para perder peso.
- Existem vários medicamentos que seu médico pode prescrever para você. A maioria ajuda a suprimir o apetite, o que pode tornar mais fácil seguir uma dieta. Alguns também impedem que seu corpo absorva nutrientes - como a gordura.
- Esses medicamentos vêm com alguns efeitos colaterais, que podem ser leves ou graves. Além disso, esses medicamentos geralmente são usados apenas por um período curto. Você precisará manter sua dieta e estilo de vida ativo para manter sua perda de peso.
Etapa 2. Seja fisicamente ativo
Mesmo com um medicamento ou suplemento para perder peso, é importante ser fisicamente ativo. O exercício ajuda a melhorar a sua saúde e também ajuda a suportar a perda de peso e a manutenção do peso a longo prazo.
- Recomenda-se incluir cerca de 2 horas e meia de exercícios aeróbicos ou cardiovasculares por semana. Você pode fazer caminhadas, corridas, ciclismo, natação ou caminhadas.
- Também é recomendado incluir dois ou três dias de treinamento de força por semana. Trabalhe seus músculos por pelo menos 20 minutos com exercícios como levantamento de peso, ioga ou pilates.
- Além da perda de peso, a atividade física regular pode ajudar a diminuir o colesterol, diminuir o risco de hipertensão, diabetes e câncer e melhorar o humor.
Etapa 3. Limite a ingestão de doces e alimentos ricos em gordura
Um erro que algumas pessoas cometem é que não mudam os alimentos pouco saudáveis ou com alto teor calórico que comem enquanto tomam um suplemento para perder peso. Limite esses alimentos para que você possa perder peso de forma eficaz usando um suplemento de perda de peso.
- Junk foods, frituras ou guloseimas geralmente são itens que vêm com mais calorias, gordura e açúcar. Eles podem aumentar o risco de ganho de peso, mas também de doenças crônicas como diabetes.
- Limite os alimentos como: batatas fritas, biscoitos, pretzels, doces, bolos / tortas, biscoitos, sorvetes, pastéis de café da manhã e alimentos fritos.
- Limite também a ingestão de bebidas adoçadas. Essas calorias líquidas são igualmente prejudiciais à saúde. Fique longe de sucos de frutas, chás doces, bebidas com café açucarado, bebidas esportivas ou eletrolíticas e refrigerantes.
Etapa 4. Encha-se de proteína magra
A proteína magra é um nutriente essencial para sua dieta e desempenha um papel importante na perda de peso. Certifique-se de comer quantidades adequadas de proteína todos os dias para apoiar seu desejo de perder peso.
- A proteína ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo ao longo do dia. Se você não estiver sentindo tanta fome, pode acabar comendo menos no geral.
- Para atender às suas necessidades diárias mínimas de proteína, certifique-se de ingerir uma ou duas porções de proteína magra em cada refeição. Meça 3-4 onças ou cerca de 1/2 xícara por porção.
- Atenha-se a fontes de proteína de baixa caloria e gordura, como: aves, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, legumes, tofu, carne magra, frutos do mar ou carne de porco.
Etapa 5. Inclua frutas e vegetais em cada refeição
Além da proteína, frutas e vegetais são essenciais para uma dieta nutritiva para emagrecer. Encher esses alimentos pode ajudar a acelerar a perda de peso.
- Frutas e vegetais são naturalmente mais baixos em calorias e mais ricos em fibras (além de um monte de outras vitaminas e minerais). Eles podem adicionar volume às suas refeições e mantê-lo mais satisfeito.
- Transformar metade do seu prato ou das suas refeições e lanches em uma fruta ou um vegetal automaticamente diminui um pouco as calorias das suas refeições. Procure fazer isso na maioria, senão em todas as suas refeições.
- Meça os tamanhos de porção adequados desses itens também. Uma porção é 1 xícara de vegetais, 2 xícaras de salada ou 1/2 xícara de frutas.
Etapa 6. Escolha grãos 100% inteiros
O último grupo de alimentos essenciais para uma dieta nutritiva e bem balanceada são os grãos. Como frutas e vegetais, eles são uma ótima fonte de fibra e podem ajudar a suportar sua perda de peso.
- O importante na hora de escolher e consumir grãos é buscar colher 100% de grãos inteiros. Esses grãos são menos processados e são mais ricos em fibras e outros nutrientes essenciais em comparação com os grãos refinados.
- Atenha-se a grãos 100% inteiros como: arroz integral, quinua, aveia, pão integral, macarrão integral ou cevada.
- Também meça o tamanho da porção apropriada desses alimentos. Escolha cerca de 1 onça ou 1/2 xícara de grãos cozidos por porção.
Pontas
- Embora os suplementos para perda de peso possam parecer ótimos, a maioria não causa muita perda de peso. Qualquer peso perdido geralmente é recuperado após a interrupção do suplemento.
- O melhor método de perda de peso é uma mudança na dieta e aumento da atividade.
