A perda de peso pode ser difícil, especialmente se você estiver fazendo isso sozinho. Hoje em dia, se você precisar de um pouco mais de apoio ou de novas idéias de dieta, pode usar uma variedade de recursos online para ajudar. As redes sociais, como Facebook, Twitter ou Instagram, podem ser muito úteis se você está tentando perder peso. Estudos têm mostrado que aquelas pessoas que estão conectadas através das redes sociais têm mais sucesso ao perder peso. Seja compartilhando seu sucesso, acompanhando seu progresso ou enviando fotos de novas receitas, as mídias sociais podem oferecer a você uma comunidade voltada para a saúde, suporte e novos recursos para ajudá-lo a ter mais sucesso.
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando ferramentas para perder peso nas redes sociais
Etapa 1. Encontre uma comunidade de perda de peso
Um dos maiores benefícios que a mídia social tem para perda de peso é que ajuda a construir um senso de apoio da comunidade para os usuários. Você está conectado com milhares de outras pessoas que também buscam perder peso. Confira sites como Weight Loss Buddy, SparkPeople e Diet.com, que são sites de perda de peso com uma forte comunidade.
- Um estudo em particular descobriu que aquelas pessoas que faziam amizade com outras pessoas e faziam check-in com mais regularidade perderam 8% a mais de peso do que aquelas que não o faziam.
- Comece procurando grupos de que você possa ingressar ou pessoas com as quais possa se conectar e que tenham os mesmos objetivos. As informações compartilhadas serão úteis para você.
- Pesquise no Facebook, Twitter ou Instagram por assuntos relacionados à perda de peso, alimentação saudável, condicionamento físico ou uma dieta específica.
- Para obter o máximo proveito do tempo gasto online, é aconselhável ingressar em alguns canais de mídia social. Combinados, eles podem atuar como um grupo de apoio bastante grande.
- Ter um grupo inteiro de muitas pessoas para pedir mais apoio, mais ideias ou para complementá-lo em seu progresso é uma parte valiosa da mídia social.
Etapa 2. Interaja tão regularmente quanto possível
Embora você possa ser um usuário de mídia social mais passivo, você se sairá melhor se interagir com seus meios de comunicação social com mais frequência.
- Não se inscreva apenas em grupos ou amigos. Fique o mais ativo que puder. Isso significa fazer amizade com outras pessoas, curtir páginas ou fotos, compartilhar fotos, rastrear seu progresso, comentar sobre o progresso de outras pessoas, etc.
- Quanto mais ativo você for com a comunidade de mídia social, mais informações, apoio e comunidade receberá em troca.
- Se você está em um grupo de perda de peso no Facebook e participa regularmente de comentários ou apoio, é mais provável que receba apoio de outros membros.
Etapa 3. Pesquise recursos online para perder peso
A internet é um ótimo recurso para perda de peso. A mídia social dá um passo além, permitindo que outras pessoas compartilhem recursos que encontraram ou criaram por meio dessas redes colaborativas.
- Outro grande benefício de usar a mídia social para perda de peso é que você é colocado em contato com uma grande variedade de recursos para perda de peso.
- Muitas vezes, apenas fazer parte de um grupo ou ser amigo de outras pessoas coloca ótimas informações no feed de notícias ou na página inicial da conta. Isso pode colocar muitas informações importantes em suas mãos sobre como perder peso e manter a responsabilidade.
- No entanto, você também pode pedir informações à comunidade de mídia social. Precisa de uma nova receita de café da manhã? Escreva um post ou tweet sobre isso. Precisa de uma nova ideia de treino? Escreva sobre isso em uma página da comunidade.
Etapa 4. Baixe aplicativos de perda de peso
Embora muitos aplicativos não sejam necessariamente um meio de comunicação social específico, eles têm algumas qualidades semelhantes e muitos se conectam com os meios de comunicação sociais e podem melhorar sua dieta.
- Há uma variedade de aplicativos de perda de peso, condicionamento físico ou nutrição que você pode usar em seu smartphone, tablet ou computador. Procure por aplicativos que podem se conectar com seus meios de comunicação social.
- Por exemplo, encontre um aplicativo de corrida que permite que você compartilhe sua distância e ritmo no Facebook ou compartilhe sua rota no Twitter.
- Você pode usar um aplicativo de diário alimentar que compartilha suas refeições diárias no Facebook ou Twitter também.
- Esses aplicativos podem ajudá-lo a monitorar seu progresso e fornecer ferramentas adicionais para sua jornada de perda de peso. Quando combinados com a mídia social, eles podem realmente tornar a perda de peso mais encorajadora e divertida.
- Alguns aplicativos populares de dieta e condicionamento físico incluem: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit e Noom Weight Loss Coach.
Parte 2 de 3: compartilhando sua jornada para perder peso nas redes sociais
Etapa 1. Mantenha-se responsável
Manter-se responsável durante a perda de peso é essencial. A responsabilidade é o que ajuda a mantê-lo no caminho certo com seu plano de perda de peso, mas também o ajuda a manter sua perda de peso a longo prazo. A mídia social permite que você se rastreie de várias maneiras. A mídia social é uma ótima saída não apenas para se manter responsável, mas também pode fornecer ferramentas para se manter no caminho certo.
- Você pode manter um diário alimentar virtual e compartilhar com seus amigos ou membros do grupo. Eles podem comentar em seu diário e fazer sugestões também.
- Considere aumentar por quanto tempo você se exercitou ou quantas calorias queimou. Você pode até configurar competições online para o total de passos percorridos ou milhas corridas com outras pessoas.
- Veja também como outras pessoas em grupos diferentes ou outras pessoas com os quais você se conectou rastreiam ou compartilham seu progresso. Eles compartilham imagens da escala? Eles monitoram minutos de exercício? Veja de que forma eles estão usando as mídias sociais.
Etapa 2. Tweet seu progresso
Um ótimo meio de comunicação social para usar em seus esforços para perder peso é o Twitter. Pode ser tão pessoal ou anônimo quanto você desejar. No entanto, essa ferramenta é uma ótima maneira de se manter atualizado.
- Um estudo em particular mostrou que aqueles que compartilharam suas vitórias no Twitter, apararam mais rápido em comparação com aqueles que não compartilharam.
- O Twitter é um site fácil de usar que funciona bem para perda de peso. Você pode enviar tweets sobre sua perda de peso, o que está comendo ou até mesmo fazer perguntas por meio de tweets.
- Além disso, o Twitter usa hashtags que ajudam você a pesquisar determinados assuntos e ajudam outras pessoas a encontrar seus tweets sobre um assunto específico.
- Pode ser uma ideia divertida criar sua própria hashtag especial para compartilhar com seu grupo de suporte online para que todos possam acompanhar seu progresso. Por exemplo, você pode ter uma hashtag #FitFriday e monitorar sua rotina de exercícios semanais.
- Por exemplo, você pode twittar "#FitFriday, bateu no asfalto e caminhou 3 milhas hoje!
Etapa 3. Compartilhe sua jornada no Facebook
O Facebook é um lugar muito bom para procurar suporte e ideias para perder peso. Ele oferece uma variedade de maneiras de se manter na linha e pode ser uma ferramenta realmente útil.
- O Facebook permite adicionar muito mais informações em comparação com outros sites de mídia social. Você pode adicionar fotos, criar grupos especiais ou ingressar em grupos especializados, amigos, conectar-se a determinados aplicativos e ter acesso a um feed de notícias constantemente atualizado. Essa funcionalidade adicional será benéfica para você.
- Um recurso especial do Facebook em particular é a capacidade de ingressar ou criar grupos especializados. Isso permite que você tenha um grupo de suporte personalizado. As pessoas podem compartilhar o progresso, você pode comentar, compartilhar fotos, fazer upload de receitas e muito mais nessas páginas do grupo.
Etapa 4. Acompanhe visualmente seu progresso no Instagram
O Instagram é outro meio de mídia social que pode ajudá-lo a manter-se visualmente no caminho certo. Muitas vezes, as imagens são mais úteis e divertidas do que as atualizações escritas.
- O Instagram é semelhante ao Twitter no sentido de que oferece uma capacidade um pouco mais limitada. No entanto, em vez de tweets, você faz upload de fotos com comentários ou legendas.
- Isso pode permitir que você carregue fotos dos alimentos que come, os números na balança, fotos de sua corrida matinal ou fotos de você mesmo enquanto perde peso continuamente.
- Muitas vezes, ver fotos de outras pessoas enquanto elas perdem peso ou ter que postar uma foto sua é motivador o suficiente para se manter na linha.
Parte 3 de 3: Adotando hábitos saudáveis
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Além de usar mídias sociais e aplicativos para ajudá-lo a perder peso, você também precisará mudar seu estilo de vida. Você também pode usar as redes sociais para ajudá-lo nas mudanças de estilo de vida. Uma coisa em que você vai querer se concentrar é nos exercícios. O exercício regular e consistente pode ajudá-lo a perder peso e, em seguida, apoiar a manutenção do peso, uma vez que você atinge sua meta.
- Use o Pinterest para pesquisar novas rotinas de exercícios. Tente pesquisar palavras-chave como "Rotina cardiovascular", "Desafio HIIT de 30 dias", "Treino abdominal" etc. Pode seguir.
- Tente seguir uma página motivacional no Facebook, como Yoga Journal Pose of the Day, que manterá as coisas frescas enviando a você três poses de ioga diferentes todos os dias.
- O YouTube é uma mina de ouro quando se trata de vídeos de exercícios. Tente pesquisar por "rotina de dança Zumba" ou "Treino cardiovascular" para encontrar milhares de rotinas de exercícios para escolher. Também pode ser útil se você não tiver certeza sobre um determinado exercício. Por exemplo, se você não tiver certeza de que está fazendo o agachamento corretamente, pesquise por "Forma adequada de agachamento" e observe treinadores experientes demonstrando a técnica.
- Inclua pelo menos 150 minutos de atividades cardiovasculares de intensidade moderada por semana. Isso pode ser caminhar, correr, andar de bicicleta, caminhar, dançar ou nadar. Também inclua um a dois dias de treinamento de força a cada semana. Isso ajuda a construir massa muscular magra e pode ajudar a aumentar seu metabolismo ao longo do tempo.
Etapa 2. Observe suas calorias
Se quiser perder peso, você precisará fazer exercícios e monitorar quantas calorias ingere por dia. Cortar algumas calorias e monitorar sua dieta ajudará a iniciar a perda de peso. Os aplicativos de smartphone são ótimas ferramentas quando se trata de contar calorias, já que a maioria das pessoas está com o telefone sempre ligado. Assim que você se sentar para uma refeição, registre suas calorias usando um aplicativo como o MyFitnessPal. Este aplicativo fornece o máximo de calorias que você pode comer todos os dias para atingir seus objetivos de perda de peso. Registre o que você está comendo em seu diário alimentar e verifique os fóruns de bate-papo para obter receitas e conselhos.
- Outros aplicativos populares de contagem de calorias incluem Lose It !, FatSecret e Cron-o-meter.
- Para ajudar a reduzir o peso, considere a ingestão de calorias totais. Quando você corta uma quantidade saudável de calorias, pode perder peso lentamente com o tempo. Procure cortar cerca de 500 calorias totais de sua dieta, o que resultará em uma perda de peso de cerca de um a dois quilos por semana. Esta é uma taxa segura e sustentável de perda de peso.
- Não corte mais de 500 calorias ou coma menos de 1.200 calorias por dia. Isso vai deixá-lo com muita fome, com falta de energia e promover uma perda de peso mais lenta a longo prazo.
Etapa 3. Monitore o tamanho das porções
Monitorar as calorias é importante; no entanto, você também precisa apoiar sua contagem de calorias medindo os tamanhos apropriados das porções dos alimentos que ingere. Aplicativos de dieta como Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker e Lose It! incluem informações sobre o controle da parcela. Experimente um aplicativo como o Pertinacity, que pode ajudá-lo a estimar o tamanho das porções comparando a quantidade de comida no seu prato com o tamanho do seu punho.
- Ao medir a proteína, inclua uma porção de 3-4 onças em cada refeição. Pesar 3-4 onças ou medir cerca de 1/2 xícara de alimentos ricos em proteínas.
- Se você estiver servindo frutas para si mesmo, escolha 1 pedaço pequeno ou meça cerca de 1/2 xícara de frutas cortadas.
- Para vegetais, as porções devem ser maiores. Deve ser cerca de 1 xícara de vegetais ou 2 xícaras de salada de folhas verdes.
- Os grãos também precisam ser medidos. Pese cerca de 1 onça por porção ou meça 1/2 xícara por porção.
Passo 4. Coma uma dieta balanceada.
Reduzir a ingestão de calorias e praticar exercícios é a chave para perder peso; no entanto, se você não estiver seguindo uma dieta balanceada, sua perda de peso pode não ser tão grande quanto você gostaria. A mídia social é um ótimo recurso para planos de dieta e troca de receitas. Tente pesquisar "Nutrição" no Facebook e junte-se a um grupo em que membros da comunidade sugerem receitas saudáveis. O Pinterest é outro grande recurso para receitas saudáveis; tente pesquisar "Receitas saudáveis de frango" e você terá muitos pratos deliciosos para escolher.
- Se você entrar em uma comunidade online de perda de peso, provavelmente haverá toneladas de recursos para refeições saudáveis e balanceadas. O site FitDay oferece consultas online com Dietistas Registrados, que podem ajudá-lo a criar um plano alimentar detalhado.
- Uma dieta equilibrada ajuda a fornecer ao corpo todos os nutrientes essenciais de que necessita. Sem esses nutrientes, você pode sentir fadiga, perda de peso lenta e deficiências de nutrientes ao longo do tempo.
- Para fazer uma dieta balanceada, comece comendo algo de todos os grupos de alimentos todos os dias. Isso significa incluir uma fonte de proteína, frutas, vegetais, laticínios e grãos inteiros diariamente.
- Além disso, coma uma grande variedade de alimentos desses grupos todos os dias. Não coma apenas os mesmos alimentos. Isso limitará a ingestão de uma variedade de nutrientes. Em vez disso, escolha uma variedade de frutas, vegetais, grãos e fontes de proteína ao longo da semana.
Etapa 5. Gerenciar seu estresse
Outra parte importante do seu estilo de vida são os níveis de estresse. O estresse não é apenas frustrante de lidar, mas também pode tornar a perda de peso muito mais difícil. Usar a mídia social para se conectar com amigos e entes queridos pode ajudar a reduzir o estresse nas mulheres.
- Estudos têm mostrado que o estresse, especialmente o estresse crônico, aumenta os hormônios da fome, fazendo com que você coma mais e até coma alimentos que não são tão bons para você.
- Experimente um aplicativo como o Gratitude Journal, que o incentiva a registrar coisas pelas quais você é grato (você pode incluir fotos se quiser). Você pode compartilhar seu diário com amigos e marcá-los em suas postagens ou manter seu diário privado. Estudos mostram que expressar gratidão pode diminuir a depressão e a ansiedade.
- Considere um aplicativo de meditação como o Headspace, que oferece sessões de meditação guiada por meio de seu smartphone. Você pode formar uma equipe com até cinco amigos e monitorar o progresso um do outro e motivar um ao outro.
Pontas
- A mídia social pode ser uma ótima ferramenta para mantê-lo responsável durante seus esforços para perder peso.
- Além disso, é uma ótima fonte de apoio da comunidade.
- Se você não está familiarizado com muitos veículos de mídia social, comece usando apenas um serviço por vez. Se você o domina, tente criar e usar outras contas.
