Na acupressão tradicional chinesa, uma pressão firme é aplicada em vários pontos do corpo para aliviar as condições médicas. Acredita-se que essa técnica promova a perda de peso ao estimular pontos no corpo que podem aliviar a pressão no sistema digestivo. Embora a pesquisa científica que apóia a eficácia da acupressão na perda de peso seja limitada, alguns estudos descobriram que ela pode ser um complemento eficaz para uma dieta saudável e exercícios para atingir seus objetivos de perda de peso.
Passos
Método 1 de 3: Aplicando pressão aos pontos de acupressão para perda de peso
Etapa 1. Comece aplicando acupressão nos pontos de acupressão na orelha
Coloque o polegar diretamente na frente da aba de tecido em forma triangular encontrada na frente de cada orelha. O polegar é usado porque cobre a maior parte da área e afetará todos os três pontos.
- Outra maneira de descobrir esse ponto é colocar o dedo contra a mandíbula e abrir e fechar a boca. Encontre o ponto que mais movimenta sua mandíbula.
- Aplique pressão média e constante por três minutos para controlar o apetite e a fome e melhorar a digestão.
- Se você quiser usar apenas um ponto, use os pontos auriculares. É a única parte do corpo onde três ou mais pontos de acupressão que controlam a fome e o apetite podem ser encontrados juntos.
- Os pontos de acupressão SI19, TW21 e GB2 estão localizados ao redor da orelha. Estes foram estudados principalmente para perda de peso.
Etapa 2. Aplique pressão nos pontos de acupressão adicionais que promovem a perda de peso
Há uma grande variedade de outros pontos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
- O GV26 está localizado entre o lábio superior e o nariz, na prega ou depressão (filtro). Aplique pressão média por cinco minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode reduzir o apetite e controlar a fome.
- Ren 6 é encontrado 3 cm diretamente abaixo do umbigo. Use os dedos indicador e médio para massagear esse ponto para cima e para baixo dois minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode melhorar a digestão.
- O Knee Point ST36 é encontrado 2 polegadas abaixo da rótula e ligeiramente fora do centro, em direção à parte externa da perna. Aplique pressão neste ponto por um minuto com o dedo indicador. Você pode saber que está no lugar certo flexionando o pé - você deve ser capaz de sentir o músculo se mover sob seu dedo. Pressione este ponto por dois minutos todos os dias. Este ponto apóia a função saudável do estômago.
- O ponto IG 11 do cotovelo é encontrado no lado interno da dobra do cotovelo, próximo à parte externa do cotovelo. Este ponto estimula o funcionamento do intestino, removendo o excesso de calor e a umidade indesejada do corpo. Use o polegar e aplique pressão neste ponto por um minuto todos os dias.
- O ponto de pressão SP6 é encontrado 2 polegadas acima do tornozelo, na parte interna da perna e atrás do osso. Aplique pressão por um minuto todos os dias com o polegar. Solte lentamente. Este ponto ajuda a equilibrar os fluidos.
- Os pontos de dor abdominal estão localizados abaixo das costelas inferiores em uma linha reta desde o lóbulo das orelhas. Pressione neste ponto sob cada costela por cinco minutos por dia. Esse ponto também pode ajudar a aliviar a indigestão.
Etapa 3. Tente um ponto ou pontos diferentes, se algum o deixar desconfortável ou não der os resultados desejados
Fique ciente de como você está se sentindo e respondendo à pressão. Cada pessoa pode responder de forma única, dependendo de sua situação. Não exagere!
- Você pode usar esses pontos de acupressão até atingir seu peso ideal e, em seguida, usá-los para ajudar a manter esse peso.
- Não há efeitos negativos conhecidos desse tipo de acupressão.
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Questionário do método 1
Por que você deve usar o polegar para pressionar os pontos de acupressão no ouvido?
Porque seu polegar pode exercer mais pressão.
Não exatamente! Provavelmente é verdade que seu polegar é mais forte do que os outros dedos, mas isso não é importante para a acupressão. Você deve aplicar uma pressão firme, mas não tanto a ponto de doer. Adivinhe de novo!
Porque seu polegar é maior do que seus outros dedos.
Exatamente! Existem três pontos diferentes de acupressão no ouvido que ajudam na perda de peso. Como seus polegares são grandes, eles podem pressionar todos os três pontos ao mesmo tempo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Porque seu polegar está mais quente do que os outros dedos.
Tente novamente! Quando você está fazendo acupressão, não é importante se suas mãos estão quentes ou frias. Você só precisa ajustar a temperatura dos polegares se estiver desconfortável. Escolha outra resposta!
Na verdade, é melhor usar o dedo indicador.
Não! Ao realizar acupressão nas orelhas, é melhor usar os polegares. O motivo tem a ver com a diferença entre o polegar e os outros dedos. Tente novamente…
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Método 2 de 3: Combinando uma dieta saudável e exercícios com acupressão
Etapa 1. Siga uma dieta antiinflamatória
Certos alimentos podem ajudá-lo a perder peso. Em geral, são conhecidos como alimentos “antiinflamatórios”, usados porque o excesso de peso é uma condição inflamatória. Para seguir essa dieta, mude para alimentos orgânicos, tanto quanto possível. Eles não contêm pesticidas ou outros produtos químicos, como hormônios e antibióticos, que podem estar relacionados a um risco aumentado de inflamação.
- Limite a quantidade de alimentos processados e pré-embalados que você ingere. Você deseja limitar os aditivos e conservantes que podem causar aumento da inflamação em algumas pessoas, caso tenham sensibilidade a esses aditivos e conservantes.
- Pode exigir um pouco de prática e planejamento extras, mas quanto mais perto você chegar de cozinhar do zero, usando alimentos inteiros que não foram processados (e, portanto, retêm a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes), mais saudável você será.
- A regra é que se a comida for muito branca, como pão branco, arroz branco, massa branca, ela foi processada. Em vez disso, coma pães integrais, arroz integral e massas integrais.
Etapa 2. Aumente a quantidade de vegetais e frutas em sua dieta
Cerca de ⅔ de sua alimentação total deve consistir em frutas, vegetais e grãos inteiros. Frutas e vegetais contêm altos níveis de antioxidantes, que podem diminuir a inflamação.
- Escolha frutas e vegetais de cores vivas para obter o nível mais alto de antioxidantes. Estes incluem: bagas (mirtilos, framboesas), maçãs, ameixas, laranjas e frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante), vegetais verdes folhosos, abóboras de inverno e de verão e pimentões.
- Fresco é melhor, mas vegetais e frutas congelados podem definitivamente ser usados.
- Evite comer vegetais em qualquer tipo de molho cremoso que possa adicionar gorduras à sua dieta.
- Evite frutas que contenham açúcar ou xarope pesado (com açúcares adicionados)
Etapa 3. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta, pois as fibras podem diminuir a inflamação
Você deve ter como objetivo um mínimo de 20 a 35 g de fibra por dia. Alimentos ricos em fibras incluem:
- Grãos inteiros como arroz integral, trigo integral, trigo sarraceno, aveia, milho, quinua.
- Frutas, especialmente aquelas que você pode comer com a pele - por ex. maçãs, peras, figos, tâmaras, uvas, bagas de todos os tipos.
- Legumes, especialmente vegetais de folhas verdes (espinafre, mostarda, couve, acelga, couve), cenoura, brócolis, couve de Bruxelas, bok choy, beterraba
- Feijão e legumes, incluindo ervilhas, lentilhas, todos os feijões (rim, preto, branco, limão)
- Sementes, incluindo abóbora, gergelim, sementes de girassol e nozes, incluindo amêndoas, nozes, nozes e pistache
Etapa 4. Limite a carne vermelha
Na verdade, tente limitar a quantidade de carne que você come em geral. Se você comer carne bovina, certifique-se de que ela seja magra e de preferência alimentada com capim, pois essa carne tem a proporção natural de ômega-3 e ômega-6. Se você comer aves, certifique-se de que não tenham pele e sejam criadas sem hormônios ou antibióticos (isso também se aplica à carne vermelha).
Etapa 5. Limite a ingestão de gorduras trans e saturadas
A American Heart Association recomenda para a saúde geral que você evite todas as gorduras trans e limite as gorduras saturadas a menos de 7% do total de calorias diárias. As gorduras saturadas são evitadas mais facilmente evitando-se manteiga, margarina e gordura vegetal em sua cozinha.
- Use azeite de oliva ou óleo de canola.
- Corte as gorduras de todas as carnes.
- Evite qualquer alimento que contenha “gorduras parcialmente hidrogenadas” no rótulo. Eles podem conter gorduras trans, mesmo que o rótulo diga "0 gorduras trans"
Etapa 6. Aumente a quantidade de peixe que você come
O peixe é uma proteína de boa qualidade e contém boas quantidades de gorduras omega-3, que são mais saudáveis. A maior ingestão de gordura ômega-3 está associada a uma diminuição do nível de inflamação. Os peixes com níveis mais elevados de gorduras ômega-3 incluem: salmão, atum, truta, sardinha e cavala.
Etapa 7. Certifique-se de incluir apenas carboidratos complexos
Se você evita alimentos processados, basicamente incluiu apenas carboidratos complexos. O processamento dos alimentos quebra os carboidratos em carboidratos simples. Grandes quantidades de carboidratos simples podem aumentar os níveis de inflamação.
Etapa 8. Comece a se exercitar regularmente
Comer bem, comer menos e se exercitar é a única maneira real de perder peso e mantê-lo fora. No entanto, o exercício não precisa ser, e não deve ser, uma tarefa difícil. Comece devagar caminhando com mais frequência. Estacione o carro longe, use escadas em vez de escadas rolantes ou elevadores, leve o cachorro para passear ou simplesmente dê um passeio! Se quiser, entre em uma academia e encontre um preparador físico.
- Levante pesos, faça exercícios cardiovasculares, use uma elíptica, tudo o que você gosta e vai manter.
- Converse com seu médico e saiba o que deve e o que não deve ser feito. Não empurre muito, apenas empurre um pouco!
- Encontre uma atividade de que goste e que se encaixe bem em sua vida. Não exagere, porque os exercícios que são muito extenuantes podem fazer com que você pare de fazê-los.
- Tente usar um pedômetro para rastrear e monitorar quantos passos você dá ao longo do dia. Aumente gradualmente esse número ao longo do tempo para aumentar seu nível de atividade.
Etapa 9. Faça entre 75 - 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada
A atividade aeróbica é qualquer coisa que aumente a ingestão de oxigênio e a frequência cardíaca. Os exemplos incluem corrida, natação, caminhada, caminhada, corrida, dança, artes marciais e ciclismo.
Isso também pode ser feito no interior, usando equipamentos de ginástica, como bicicletas ergométricas e elípticas, ou ao ar livre, em um parque ou na sua vizinhança
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Questionário do método 2
Qual é um exemplo de um alimento gorduroso que é saudável quando você está tentando perder peso?
Manteiga
Não! A manteiga, assim como alimentos semelhantes como gordura e margarina, é feita de gordura saturada. Uma vez que você deseja evitar gorduras saturadas ao tentar perder peso, você precisará reduzir a quantidade de manteiga. Escolha outra resposta!
carne vermelha
Tente novamente! A carne vermelha pode ter um baixo teor de gordura se você cortar a gordura antes de cozinhar e usar carne moída com baixo teor de gordura. Mesmo assim, a carne vermelha não é a melhor escolha quando você está tentando perder peso. Adivinhe de novo!
Óleo de canola
Agradável! O óleo de canola, junto com o azeite de oliva, é uma ótima gordura para cozinhar quando você está tentando perder peso. Ele contém apenas gordura insaturada, que é um tipo de gordura mais saudável. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 3: Aprendendo sobre acupressão
Etapa 1. Compreender os conceitos básicos da Medicina Tradicional Chinesa (TCM)
A acupressão e a acupuntura utilizam vários pontos ao longo dos 12 meridianos básicos do corpo. Esses meridianos são caminhos de energia, que se acredita transportarem “qi” ou “chi”, os termos chineses para energia vital. O conceito básico é que a doença é causada por um bloqueio do qi. As agulhas na acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear essas vias de energia e restaurar o fluxo fácil e desimpedido de qi.
Etapa 2. Entenda como a acupressão pode ser usada para estimular a perda de peso
No TCM, a perda de peso pode ser estimulada permitindo que o excesso de “calor” e “umidade” sejam expelidos e apoiando os órgãos da digestão.
- Os termos "calor" e "umidade" não têm necessariamente significados literais. Em outras palavras, aplicar pressão nesses pontos não mudará significativamente a temperatura da pele ou causará qualquer umidade na pele. Os termos devem ser entendidos para indicar desequilíbrios de energia que são vistos como calor e umidade.
- Alguns estudos indicaram que a acupressão nas pontas das orelhas, em particular, pode ajudar significativamente as pessoas a perder peso.
- Outra técnica um tanto relacionada, a Técnica de Acupressão Tapas, mostrou alguns resultados positivos para manter a perda de peso, embora não tenha resultados significativos para a perda de peso.
Etapa 3. Aprenda a aplicar pressão nos pontos de acupressão
A menos que o ponto esteja no centro do corpo, certifique-se de aplicar pressão em ambos os lados pelo mesmo período de tempo. A quantidade de pressão é geralmente leve a média - encontre um nível de pressão com o qual você se sinta confortável. Nunca pressione com força.
- Pense em três níveis de pressão - pressão leve é a quantidade de pressão necessária para que seu dedo pressione levemente a pele e mova levemente a pele ao redor do ponto de pressão. Você não sentirá um pulso ou osso - mas sentirá um músculo se movendo sob a pele. A pressão média deprime mais a pele - e em áreas onde a pele é fina (por exemplo, ao redor da orelha) você deve sentir algum osso e sentir as articulações e músculos se movendo. Você também pode sentir uma pulsação ao redor (por exemplo) ao redor dos pontos do joelho, cotovelo ou tornozelo.
- Você pode aplicar a acupressão em qualquer lugar: no trabalho, na escola, em casa ou após (ou durante) um banho. Embora geralmente seja melhor ficar em um ambiente tranquilo e pacífico, isso não é absolutamente necessário.
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Questionário do método 3
Quando você realiza acupressão, sua pele muda de temperatura ou fica úmida?
Só vai mudar a temperatura.
Tente novamente! Embora se diga que a acupressão libera "calor", esse calor é mais figurativo do que literal. A acupressão não altera a temperatura da pele. Tente novamente…
Só vai ficar úmido.
Não exatamente! A umidade não se formará na pele durante a acupressão, a menos que suas mãos estejam suadas. A "umidade" liberada pela acupressão não é literal. Escolha outra resposta!
Vai fazer as duas coisas.
Não! Diz-se que a acupressão libera "calor" e "umidade" do corpo, mas você não deve interpretar esses conceitos literalmente. Não espere uma mudança na umidade e na temperatura da pele ao realizar a acupressão. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Não fará nenhum dos dois.
Isso mesmo! Quando você realiza acupressão, está liberando "calor" e "umidade" do corpo. Mas esses conceitos são figurativos, então você não sentirá nenhuma mudança em sua pele. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontos de acupressão e alimentos para comer e evitar para perda de peso
Pontos de perda de peso de acupressão
Alimentos para comer e evitar ao tentar perder peso
