A acupressão é uma forma de medicina alternativa que usa os dedos para pressionar gradualmente os principais pontos de cura do corpo. A base por trás da acupressão é que, quando você ativa certos pontos de pressão em seu corpo, ela ajuda a liberar a tensão, aumenta a circulação, reduz a dor e desenvolve a espiritualidade e uma saúde vibrante. Se você quiser experimentar a medicina alternativa para a dor nos pés, a acupressão pode ser para você.
Passos
Método 1 de 2: tratamento da dor no calcanhar com acupressão
Etapa 1. Obtenha gráficos de acupressão
Esses gráficos mostram a localização exata dos pontos descritos abaixo e, a menos que você esteja familiarizado com os pontos de acupuntura, precisará dos gráficos para localizar os pontos de pressão corretos em seu corpo. Verifique o seguinte site para gráficos de acupuntura gratuitos:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Etapa 2. Pratique as duas técnicas diferentes de acupressão
Os pontos de acupressão são manipulados de duas maneiras diferentes: pressionando (reforçando) ou reduzindo-os.
- Técnica de pressão: use seus dedos ou algo rombudo (como uma borracha de lápis na ponta de um lápis) para pressionar um ponto específico entre 30 segundos a dois minutos. Podem ser usadas pressões mais curtas e até mesmo alguns segundos podem fornecer alívio.
- Técnica de redução: coloque seu dedo sobre um ponto e gire um dedo no sentido anti-horário por um a dois minutos.
- Use pressão suficiente para sentir a pressão, mas não muito (você não deve sentir dor).
- Para cada ponto de acupuntura mencionado abaixo, use uma ou ambas as técnicas mencionadas acima de 30 segundos a dois minutos por ponto (a menos que seja instruído de outra forma).
- Não se preocupe, a acupressão é realmente fácil para as pessoas usarem em si mesmas.
Etapa 3. Manipule os pontos do meridiano do rim
Eles estão localizados na planta do pé. Consulte os gráficos de acupuntura para encontrar esses pontos em seu corpo e manipular um ou vários dos seguintes pontos:
- Fuliu KI-7 (na frente, lado interno do tendão de Aquiles) e Jiaoxin KI-8 (frente, lado interno da borda arredondada da tíbia, acima do tornozelo). Aplique pressão nesses dois pontos ao mesmo tempo.
- Dazhong KI-4 (atrás e sob o maléolo medial, ou a saliência óssea na parte interna do tornozelo) e Shuiquan KI-5 (na parte interna do calcanhar, em uma depressão abaixo, mas na frente de KI-4) pontos.
- Yongquan KI-1 (na sola do pé) junto com o ponto Taichong LV-3 do Meridiano do Fígado (na parte de trás do pé). Aplicar acupressão a esses dois pontos ajuda a tratar os tendões e ligamentos.
Etapa 4. Manipule os pontos dos meridianos da bexiga
Esses pontos de acupuntura são indicados para doenças nos membros inferiores, bem como na cabeça, pescoço, olhos, costas, virilha.
Manipule os dois pontos a seguir: pontos Weizhong BL-54 (no topo da coxa, mais perto da parte interna da parte de trás da perna) e pontos Chengshan BL-57 (abaixo do músculo da panturrilha)
Etapa 5. Estimule os pontos locais e adjacentes no local da lesão
O Shimian M-LE 5, localizado no centro do calcanhar, é um ponto local que atua como zona-alvo da fáscia plantar e sua fixação ao osso do calcanhar.
Aplique acupressão por 30 segundos a 2 minutos no Shimian M-LE 5
Etapa 6. Use pontos de acupressão para liberar endorfinas
Ativar pontos de pressão alivia a dor e relaxa a tensão muscular liberando endorfinas. Essas endorfinas são semelhantes à morfina na forma de anestesiar a dor. Ao aplicar pressão nos pontos do Meridiano do Fígado LV-3 e do Meridiano da Vesícula Biliar VB-41, você pode permitir que seu corpo produza seus próprios analgésicos naturais.
- Na medicina chinesa, o fígado é um órgão de energia e, quando alguém tem desequilíbrios hepáticos, fica mais suscetível à inflamação do tendão e a lesões por estresse contínuo.
- Taichong LV-3 está localizado na parte superior do pé, entre o primeiro e o segundo ossos metatarsais.
- Zulinqi GB-41 também fica na parte superior do pé, entre o quarto e o quinto ossos metatarsais.
- Alivie a dor pressionando os dedos com firmeza e firmeza nos dois pontos por dois minutos. Respire profundamente enquanto faz isso.
Método 2 de 2: tratamento da dor no tornozelo com acupressão
Etapa 1. Manipule o ponto “Mar Iluminado”
Este ponto de pressão (também conhecido como KI-6) pode ser encontrado no lado interno do tornozelo, a largura de um polegar abaixo do osso do tornozelo. Isso ajudará a aliviar os tornozelos inchados e rígidos.
- Coloque os polegares a um centímetro do tornozelo.
- Aplique pressão com os dois polegares em ambos os pontos de pressão simultaneamente.
Etapa 2. Envolva o ponto “Qiuxu”
Este ponto de acupressão (também conhecido como GB-40) está localizado na grande cavidade diretamente na frente do osso externo do tornozelo. A manipulação desse ponto alivia problemas no tornozelo, incluindo entorses, inchaço e dor ciática.
- Pressione este ponto com um dedo ou lápis por um a dois minutos, alternando a cada 60 segundos entre uma pressão leve e uma pressão firme. Eventualmente, você pode trabalhar até cinco a 10 minutos de pressão.
- Você pode usar dedos, nós dos dedos, a lateral da mão, uma borracha em um lápis, etc. para aplicar pressão. Se estiver usando suas mãos, você deve mudar de mãos a cada minuto ou assim para evitar ficar cansado.
Etapa 3. Manipule o ponto “Montanhas Altas”
Este ponto (também conhecido como BL-60) está localizado na cavidade entre o osso externo do tornozelo e o tendão de Aquiles. Isso pode ajudar com pés inchados, dor no tornozelo, dor na coxa, artrite nas articulações dos pés, dor na parte inferior das costas e aumentar o fluxo sanguíneo.
- Coloque o polegar no ponto entre o osso externo do tornozelo e o tendão de Aquiles.
- Pressione este ponto por cinco minutos, liberando a pressão a cada trinta segundos por alguns segundos.
- Repita duas ou três vezes à noite todos os dias para um alívio mais rápido.
- Esse ponto é contra-indicado durante a gravidez.
Etapa 4. Experimente trabalhar o ponto “Sono Calmo”
Este ponto (também conhecido como BL-62) é o primeiro recorte diretamente abaixo do osso externo do tornozelo. É um terço da distância do osso externo do tornozelo até a base do calcanhar. Isso ajudará a aliviar a dor no calcanhar, dor no tornozelo, insônia e dores gerais nos pés.
- Aplique a técnica de redução neste ponto por um a 2 minutos.
- Repita todos os dias, se necessário.
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Pontas
- Se você tiver dedos muito grossos, pode não sentir o efeito total de pressionar os pontos de acupressão porque a área será estimulada sutilmente. Use uma borracha de lápis ou junta para aumentar o efeito.
- Acupressão não é o mesmo que reflexologia, embora ambas sejam consideradas terapias reflexas. A reflexologia se concentra nos pés e foi desenvolvida no século 20, enquanto a acupressão usa todo o corpo e existe há milhares de anos.
