As dietas de desintoxicação são um método popular para perda de peso. Muitos afirmam ajudá-lo a perder peso rapidamente, limpar toxinas prejudiciais de seu corpo e fazer você se sentir melhor. Os planos de dieta de desintoxicação variam de ser muito restritivo em todas as dietas líquidas, a dietas mais inclusivas e baseadas em alimentos integrais. A ideia de reiniciar seu corpo e começar do zero com uma dieta de desintoxicação pode ser atraente (especialmente se você tem se alimentado mal ou bebido muito álcool); no entanto, nem todas as dietas de desintoxicação são seguras e nem todas resultam em perda de peso sustentável a longo prazo. Escolha cuidadosamente um plano de desintoxicação seguro e bem equilibrado para ajudá-lo a perder peso.
Passos
Parte 1 de 3: Selecionando um Plano de Desintoxicação Seguro
Etapa 1. Converse com seu médico
Independentemente do tipo de dieta que você escolher, converse primeiro com seu médico. Isso é especialmente importante se você pretende seguir uma dieta de desintoxicação. Você precisará certificar-se de que sua dieta de desintoxicação escolhida é segura e apropriada para você.
- Será especialmente importante conversar com seu médico sobre sua dieta de desintoxicação. Como há uma grande variabilidade nessas dietas, seu médico deve saber exatamente qual dieta você está fazendo e por quê.
- Além disso, se você optar por fazer uma desintoxicação muito restritiva, com poucas calorias ou apenas com líquidos, precisará ter certeza de que são seguros para você. Alguns métodos de dieta não são adequados para todos.
- Além disso, converse com seu médico sobre a perda de peso. Pergunte se eles têm algum conselho ou sugestão para você.
Etapa 2. Escolha um plano que sugira alimentos inteiros e não processados
Você pode encontrar planos de desintoxicação que sugerem comer apenas alimentos inteiros não processados. Esses são ótimos planos a serem seguidos, pois geralmente não são excessivamente restritivos e levam você a comer alimentos mais nutritivos. Um dos benefícios desse tipo de dieta é que pode ser uma mudança no estilo de vida - uma forma sustentável de mudar permanentemente a forma como você come e nutre o corpo (e provavelmente mantém o peso fora).
- Esse tipo de dieta de desintoxicação estressa a ingestão de uma grande variedade de alimentos integrais, ricos em nutrientes.
- Alimentos ricos em nutrientes são aqueles que são minimamente processados, moderadamente baixos em calorias, mas muito ricos em uma variedade de nutrientes (como fibras, proteínas ou vitaminas).
- Os alimentos que se enquadram nesta categoria incluem: frutas, vegetais, proteína magra, frutos do mar e laticínios.
- Ficar no perímetro da mercearia é uma maneira fácil de encontrar e se ater a esses alimentos integrais.
- Algumas versões minimamente processadas desses alimentos também são adequadas. Frutas e vegetais congelados são minimamente processados, mas não contêm aditivos. O mesmo vale para feijão enlatado, vegetais ou frutas sem adição de sal ou açúcar.
Etapa 3. Escolha um plano de desintoxicação que restrinja os aditivos
Muitas dietas de desintoxicação limitam certos tipos de alimentos - especialmente açúcares adicionados e alimentos processados. Eliminar esses alimentos pode ajudá-lo a se sentir muito melhor e a perder peso.
- Alimentos altamente processados, com muitos conservantes ou com adição de açúcares podem ter muito mais calorias e gorduras. Se você está comendo esses alimentos regularmente, pode ser difícil perder peso.
- Os alimentos que se enquadram neste grupo que podem ser evitados incluem o seguinte: bebidas açucaradas, cereais açucarados, biscoitos, batatas fritas, bolachas, bolos / tortas, doces de café da manhã, refeições congeladas, refeições enlatadas, carnes processadas (como frios ou salsichas) e doce.
- Você pode eliminar esses alimentos com segurança, sem afetar sua saúde ou corpo de forma negativa. Na verdade, muitas pessoas relatam que se sentem muito melhor depois de alguns dias sem esses tipos de alimentos.
Etapa 4. Procure planos que enfoquem a ingestão de líquidos adequados
Muitos planos de desintoxicação promovem o consumo de líquidos adequados. Beber água adequada e outros fluidos hidratantes evita a desidratação e pode eliminar as toxinas do corpo.
- A maioria dos profissionais de saúde sugere consumir um mínimo de 64 onças ou oito copos de líquidos transparentes por dia; no entanto, dietas de desintoxicação podem sugerir beber muito mais - cerca de 10 a 13 copos por dia.
- Uma vez que muitos planos de desintoxicação limitam aditivos como açúcar ou até adoçantes artificiais, suas escolhas de fluidos podem ser limitadas. Esta é uma boa ideia, pois você deve se acostumar a beber água regular e limitar os aromatizantes, corantes e adoçantes artificiais.
- Itens como água, água com gás, água com infusão ou chá podem ser sua única opção na desintoxicação, pois não contêm aditivos.
- Se você tiver mais opções, pode experimentar o café descafeinado ou as águas com sabores também.
- As dietas desintoxicantes que sugerem que você consome apenas água ou líquidos são geralmente inseguras e devem ser evitadas.
Etapa 5. Escolha uma dieta de desintoxicação que tenha um período de tempo especificado
A maioria das dietas, especialmente dietas de desintoxicação, virá com um limite de tempo ou período de tempo especificado. É importante observar isso em seu plano, pois você pode não conseguir seguir com segurança sua dieta de desintoxicação por um longo período de tempo.
- O jejum de longo prazo, restringindo vários grupos de alimentos ou seguindo uma dieta líquida, pode ser perigoso e geralmente não é recomendado. Isso pode resultar em deficiências de nutrientes, fadiga e perda de massa muscular.
- Se o seu plano de desintoxicação vier com algum jejum, tudo bem, mas deve ser limitado a alguns dias para a maioria das pessoas. Consulte seu médico.
- Se sua dieta de desintoxicação for mais balanceada e incluir vários grupos de alimentos, você provavelmente pode seguir isso por um período mais longo, já que não está restringindo demais os nutrientes.
Parte 2 de 3: Evitando Planos de Desintoxicação Inseguros
Etapa 1. Desconfie de soluções rápidas ou modismos
Um aspecto comum de muitas dietas de desintoxicação é que elas são anunciadas como soluções rápidas. Isso os torna uma dieta da moda ou da moda, que não é recomendada por profissionais de saúde.
- Planos de desintoxicação que prometem perda de peso rápida (como "perder 21 quilos em 21 dias") nunca são considerados seguros ou eficazes. Na verdade, se você vir marketing como esse, deve ficar longe desses planos de desintoxicação.
- Esses planos geralmente não podem realmente produzir esses resultados para começar. Além disso, o método que eles usam para tentar chegar a esses resultados geralmente não é seguro e tem fundamento (como beber água com suco de limão, pimenta caiena e xarope de bordo).
- Se você estiver examinando dietas de desintoxicação diferentes, fique longe de planos que parecem uma solução rápida, são bons demais para ser verdade ou são excessivamente restritivos.
Etapa 2. Evite planos que sugiram tomar muitos suplementos
Ao pesquisar dietas de desintoxicação, você notará que alguns planos de dieta sugerem o uso de vários suplementos. Se você notar isso, não siga esses planos de desintoxicação.
- Um suplemento muito comum que você pode ver vendido com um plano de desintoxicação é um suplemento de fibra ou uma limpeza do cólon. Eles não são seguros e não devem ser usados. Não siga um plano de desintoxicação que sugira isso.
- Se um plano sugerir tomar muitos suplementos vitamínicos ou minerais (como suplementos de B12), evite-os. A maioria das pessoas não precisa de grandes doses de vitaminas. Se tomadas, podem ser perigosas.
- Além disso, evite suplementos de ervas (a menos que discutido com seu médico). Alguns suplementos de ervas (como a erva de São João) podem interferir com outros medicamentos e alguns problemas de saúde.
Passo 3. Não siga dietas que sugiram apenas fazer líquidos
Muitos planos de desintoxicação têm alguns dias ou um período mais longo de todos os líquidos. Estes podem variar de jejuns de suco ou jejuns que dependem mais ou menos apenas de água. Nunca é recomendado seguir esses programas.
- Planos de desintoxicação que aconselham jejuns líquidos podem ser perigosos para seu corpo. Muitas vezes, eles levam a deficiências de nutrientes e fadiga.
- Além disso, o peso perdido geralmente é o peso da água e é recuperado no minuto em que você volta a comer alimentos regulares.
- Os jejuns líquidos são provavelmente o sistema de dieta menos eficaz. A recuperação do peso geralmente ocorre muito rapidamente após a interrupção da dieta.
Etapa 4. Evite dietas de desintoxicação que sugiram limitar muitos alimentos ou grupos de alimentos
Embora alguns planos de desintoxicação restrinjam alimentos (como alimentos processados ou açúcar), eles ainda incluem uma grande variedade de alimentos em geral. Existem outros planos que restringem grupos de alimentos muito maiores e devem ser evitados.
- Se você estiver lendo seu plano de desintoxicação e perceber que ele sugere restringir o trigo ou o glúten, os laticínios ou as proteínas, este não é um programa adequado ou seguro a ser seguido.
- Quando você limita vários grupos de alimentos ou grandes variedades de alimentos, está limitando a quantidade de nutrientes que pode comer. Novamente, isso pode levar a deficiências de nutrientes ao longo do tempo.
- Além disso, se o seu plano de desintoxicação sugerir apenas frutas ou vegetais, certifique-se de incluir a ingestão adequada de proteínas (por exemplo, feijão, legumes, ervilhas, couve, brócolis, cogumelos). A ingestão inadequada de proteínas pode resultar na perda de massa muscular em vez de gordura ao longo do tempo.
Parte 3 de 3: Perda e manutenção de peso com segurança
Etapa 1. Incorpore a atividade física
Depois de escolher um plano de desintoxicação a seguir, você desejará manter todo o peso que perdeu. Para fazer isso, certifique-se de incluir também atividades físicas regulares em sua rotina.
- Os exercícios ajudam a manter um peso saudável e podem ajudá-lo a continuar a perder peso.
- Os profissionais de saúde recomendam incluir pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Isso acaba sendo cerca de 2 horas e meia por semana.
- O exercício aeróbico deve ser de intensidade moderada. Você pode caminhar, correr, usar a elíptica, fazer aulas de spinning ou fazer caminhadas.
- Além dos exercícios aeróbicos, certifique-se de incluir um a dois dias de treinamento de força. Ioga, levantamento de peso ou pilates são ótimos exercícios para ajudar a construir a massa muscular magra.
Etapa 2. Limite os doces e alimentos ricos em gordura e gordurosos
Se sua dieta de desintoxicação eliminou alimentos processados, como doces ou alimentos com alto teor de gordura, é uma boa idéia continuar a longo prazo. Limitar esses alimentos pode ajudá-lo a manter a perda de peso.
- Muitos alimentos processados são ricos em açúcar, gordura, sódio e calorias. Limitar esses alimentos a longo prazo provavelmente o ajudará a manter a perda de peso.
- Os alimentos que se enquadram nessa categoria excessivamente processada incluem: bebidas açucaradas, doces, biscoitos, bolos, doces de café da manhã, cereais açucarados, alimentos fritos, alimentos rápidos e carnes processadas.
Etapa 3. Siga os tamanhos apropriados das porções
Uma área em que as pessoas escorregam e cometem erros é no que diz respeito ao tamanho das porções. Mesmo se você comer porções maiores de alimentos mais saudáveis, você ainda pode acabar recuperando um pouco do seu peso a longo prazo.
- Para a proteína, você deve incluir uma porção de 3-4 onças em cada refeição ou lanche. Isso ajudará a garantir que você esteja recebendo proteína suficiente todos os dias, mas ainda permaneça dentro de um nível de calorias adequado.
- Frutas e vegetais também devem aparecer em cada refeição para garantir que você coma as cinco a nove porções diárias recomendadas. Procure 1/2 xícara de frutas ou um pedaço pequeno, 1 xícara de vegetais ou 2 xícaras de folhas verdes.
- Os laticínios se enquadram no grupo de proteínas, mas têm uma recomendação separada para o tamanho das porções. Escolha 1 xícara de leite, iogurte ou queijo cottage e 1 - 2 onças de queijo.
- Os grãos também devem ser repartidos - especialmente porque as pessoas tendem a comer demais especificamente neste grupo. Meça 1/2 xícara de grãos cozidos ou 1 - 2 onças de grãos.
Pontas
- Faça alguma pesquisa sobre várias dietas de desintoxicação antes de iniciar qualquer. A biblioteca é uma boa fonte de informação.
- Consulte amigos e familiares sobre quais dietas de desintoxicação funcionaram ou não para eles.
