A ciência mostrou que quando as pessoas têm uma motivação interna para perder peso, elas têm mais sucesso em alcançar seus objetivos de perda de peso e mantê-los em longo prazo. Quando você está realmente motivado para perder peso, pode até achar a perda de peso um pouco mais fácil. Um forte senso de identidade e um forte desejo podem ajudar a mantê-lo no caminho certo. Para ajudá-lo a atingir seus objetivos e permanecer no caminho certo, trabalhe na criação, localização e listagem de seus motivadores para perda de peso. Em seguida, comece um plano de perda de peso para que você possa atingir e manter seu peso ideal.
Passos
Parte 1 de 3: Criando sua lista de motivadores para perder peso
Etapa 1. Evite forças externas ou outros desejos de perda de peso
Embora haja uma variedade de grandes motivadores para a perda de peso, nem todos são positivos ou devem ser incluídos na sua lista.
- Existem alguns tipos de motivadores que não são realmente seus. Esses motivadores externos, muitas vezes, são impostos a você por outra pessoa.
- Por exemplo, seu cônjuge quer que você perca peso porque acham que você ficaria melhor. Outra possibilidade é que seu médico deseja que você perca peso para melhorar seu diabetes.
- Embora essas solicitações não sejam necessariamente negativas ou ofensivas, essas razões não são suas próprias motivações pessoais.
- O tipo de motivação mais bem-sucedido é a motivação interna - os motivos pessoais pelos quais você deseja perder peso, não porque outra pessoa também lhe perguntou. Procure perder peso para você mesmo, não para os outros.
Etapa 2. Compre um diário ou bloco de notas
Use um diário ou bloco de notas como um lugar para escrever sua lista de motivadores para perda de peso. É aqui que você pode fazer anotações, anotar ideias e, finalmente, criar sua lista definitiva de motivadores para perder peso.
- Quando você vai criar uma lista de motivadores para perda de peso, você deseja que seja algo que possa consultar várias vezes. A compra de um diário pode ajudar a manter essa lista por perto, mas também fornece um local para registrar suas idéias sobre a perda de peso e pode ser um local onde você também controla seus alimentos ou exercícios.
- Compre um jornal que seja atraente para você. Faça com que seja emocionante enrolar-se com seu diário e fazer anotações.
- Ao iniciar sua lista de motivadores, comece fazendo anotações sobre a perda de peso e seus pensamentos sobre a perda de peso. Você pode ver alguns motivadores surgindo dessas idéias. Você pode combinar isso com outros motivadores de perda de peso que você conhece.
Etapa 3. Liste todas as condições de saúde atuais
Uma área de sua vida que você pode querer revisar é sua saúde. Muitas pessoas encontram muita motivação nesta área. Quer tenham uma doença crônica ou estejam em risco de ter uma, uma saúde melhor pode ser uma grande fonte de motivação para perder peso.
- Pense na sua saúde. Você tem algum problema de saúde? Você tem pressão alta, diabetes ou apnéia do sono? Seu médico disse que você está sob risco de contrair uma doença crônica?
- Muitas doenças crônicas (como hipertensão ou diabetes) pioram com o aumento do peso. Além disso, se você está acima do peso, corre um risco maior de desenvolver essas doenças.
- Se você tem esses problemas de saúde ou sabe que está em risco, listar sua saúde é um grande motivador para perder peso.
- Por exemplo, depois de falar com seu médico, você pode definir uma meta para si mesmo de "Melhorar seu diabetes fazendo com que sua hemoglobina A1c fique abaixo de 6,7%". Ou você pode decidir que deseja "Melhorar seus painéis lipídicos, colocando seu nível de colesterol abaixo de 200 mg / dL."
Etapa 4. Escreva sobre as atividades que deseja realizar
Outro motivador comum de perda de peso para as pessoas são atividades e eventos. Muitas pessoas são proibidas por seu peso e não podem participar de certas coisas.
- Seja viajando de avião, andando de montanha-russa ou caminhando com seus netos, seu peso pode impedi-lo de levar uma vida divertida e ativa.
- Pense em coisas que você sempre quis fazer, mas sinta que seu peso o impede de fazer. Você já quis viajar para outro país, mas se sente pesado demais para um assento de avião apertado? Seu peso o impede de andar de montanha-russa? Ou seu peso o impede de se jogar no chão para brincar com seus netos?
- Se você sentir que há atividades que deseja fazer, essas são coisas ótimas para listar como seus motivadores para perda de peso.
- Por exemplo, um motivador de perda de peso poderia ser "reduzir seu peso o suficiente para que você não precise de um extensor de cinto de segurança em um avião".
Etapa 5. Enfrente seu reflexo
Muitas pessoas que estão acima do peso também têm vergonha de seu corpo. Se você quiser melhorar sua aparência, dê uma olhada no espelho e veja se você consegue encontrar outros motivadores para perder peso.
- Olhar no espelho pode ser difícil. Mas considere ficar em frente a um espelho de corpo inteiro e olhar para todo o seu corpo.
- Você pode fazer isso totalmente vestido, de maiô ou cueca ou até mesmo nu. Olhe para o seu corpo e pense em como você se sente a respeito do que vê.
- Seu motivador de perda de peso pode ser reduzir o tamanho de sua cintura para que seja menor do que a próxima medida mais larga, como quadris ou ombros.
Passo 6. Tire suas roupas velhas
Outra grande fonte de motivação podem ser as roupas. Muitas pessoas ainda usam aquele velho par de "jeans skinny" ou uma roupa que desejam usar de novo. Use isso como uma fonte de motivação.
- Em vez de guardar essa roupa no fundo do armário, traga-a para fora. Experimente esses "jeans skinny" e veja como ficam.
- Se estiverem muito tensos, essa é a sua motivação. Liste "voltar para meus jeans skinny" como um motivador para perda de peso.
- Considere deixar aqueles jeans skinny pendurados na frente do seu espelho ou na frente do seu armário. Olhar para eles todos os dias pode ser uma grande fonte de motivação e encorajamento.
Etapa 7. Pense em sua família e amigos íntimos
Além da motivação intrínseca (o tipo de motivação interna), existem algumas outras fontes de motivação a serem consideradas.
- Estudos mostram que pessoas com sobrepeso ou obesas têm expectativa de vida mais curta do que aquelas com peso mais saudável. Isso pode ser uma grande fonte de motivação.
- Por exemplo, muitas pessoas desejam perder peso para outra pessoa (como seu cônjuge ou filhos). Não é porque "outra pessoa" está pedindo a eles para perder peso. Mas porque querem perder peso para poderem passar mais tempo com amigos íntimos e familiares.
- Considere seu cônjuge, pais, irmãos, filhos ou netos. Você quer perder peso para ficar mais tempo com eles, mas também ser saudável para poder se manter ativo com eles.
- Por exemplo, seu motivador para perder peso pode ser "perder peso para poder carregar meu neto".
Etapa 8. Faça um diário sobre sua auto-estima
Outra área que você pode querer considerar é sua auto-estima e confiança. É importante considerar isso porque isso também afetará sua capacidade de perder peso.
- Estudos têm mostrado que pessoas com sobrepeso e obesas, especialmente crianças, têm mais dificuldade em manter uma autoestima positiva. Eles não são tão confiantes ou orgulhosos de si mesmos quanto os outros.
- Pense em como você realmente se sente. Você se sente desconfortável na frente dos outros? Você tem vergonha de sair devido ao seu peso? Você está infeliz com sua aparência em roupas?
- Todas essas são razões que podem ser usadas como motivadores da perda de peso. Por exemplo, você pode listar "Quero me sentir mais confiante em meu corpo e melhorar minha autoimagem perdendo peso".
Parte 2 de 3: usando seus motivadores para perda de peso
Etapa 1. Faça um quadro de visão
Uma maneira muito divertida e engenhosa de usar sua lista de motivadores é criar um quadro de visão. Esses painéis divertidos podem transformar seus motivadores e objetivos em imagens que podem inspirar e encorajar você.
- Um quadro de visão será profundamente pessoal para você. Você se limitará a citações pessoais, fotos e até mesmo sua lista de motivadores para perda de peso.
- Para fazer o seu quadro de visão, comece comprando um quadro de cortiça, quadro branco ou até mesmo pegue um pedaço de papelão. Pode ser tão grande quanto você gostaria.
- Usando sua lista de motivadores, leia revistas, jornais ou livros e recorte fotos, citações e ditados que correspondam à sua lista de motivadores.
- Por exemplo, você pode cortar a imagem de uma montanha-russa para lembrar que um de seus motivadores é perder peso suficiente para andar de montanha-russa com segurança. Ou você pode colocar um atestado médico informando onde sua meta de açúcar no sangue deve estar.
- Pendure seu quadro de visão em sua sala ou escritório para que possa vê-lo todos os dias e contemplar todas as razões pelas quais deseja manter sua dieta.
Etapa 2. Configure lembretes e notas positivas
Outra maneira de usar esses motivadores para perder peso é transformá-los em palavras ou pensamentos positivos. Você pode publicá-los para vê-los todos os dias.
- Como um quadro de visão, pequenas notas adesivas ou mensagens podem ser um lembrete diário de quais são seus motivadores para perda de peso. Vê-los regularmente pode ajudá-lo a obter um pequeno impulso de motivação ou incentivo ao longo do dia.
- Pense sobre seus motivadores de perda de peso e escreva palavras ou pensamentos positivos. Escreva-os em pequenos post-its e coloque-os em qualquer lugar que você saiba que os verá.
- Por exemplo, você pode colá-los: na geladeira, no espelho do banheiro, no painel do seu carro, na tela do seu laptop ou computador ou na mesa de cabeceira.
- Escreva frases positivas como: "Sinto-me mais enérgico, feliz e confiante quando mantenho o meu plano de dieta." Ou "lute pelo progresso, não pela perfeição".
Etapa 3. Crie um sistema de recompensas
Configurar e criar um sistema de recompensas é outra maneira de ficar motivado com a perda de peso. Você pode usar seus motivadores para ajudá-lo a definir recompensas para si mesmo à medida que se aproxima de seus objetivos de perda de peso.
- Estudos têm mostrado que, se os dieters definirem recompensas não relacionadas a alimentos em pequenos e grandes marcos de perda de peso, é mais provável que eles continuem no caminho certo com sua dieta.
- Use seus motivadores de perda de peso para ajudá-lo a configurar seu sistema de recompensas. Planeje uma recompensa divertida a cada 5, 10 ou 15 libras. O que funcionar melhor para você.
- Por exemplo, se um de seus motivadores para perder peso é poder andar de montanha-russa, sua recompensa pode ser ingressos para um parque de diversões. Ou se um de seus motivadores for se sentir mais confiante nu ou em um maiô, uma recompensa poderia ser a compra de um maiô novo realmente bonito.
Etapa 4. Reveja sua lista de motivação com freqüência
Escrever sua lista de motivadores para perda de peso é importante e útil. Mas se isso é tudo que você faz, essas listas principais não serão muito úteis para você.
- Ao criar sua lista de motivadores para perda de peso pela primeira vez, você pode se sentir inspirado, encorajado e pronto para enfrentar qualquer dieta. Com o tempo, esses sentimentos podem desaparecer.
- Quando isso acontecer, você precisará revisar a lista de motivadores. Leia sua lista algumas vezes e realmente pondere cada uma delas.
- Você pode querer revisar sua lista frequentemente - talvez uma vez por semana ou algumas vezes por mês. Pense no que você conquistou e no que ainda o motiva. Você pode até descobrir que, depois de um tempo, suas motivações mudam ou existem outras.
Etapa 5. Use suas motivações para se manter responsável
Uma parte da perda de peso que pode ser difícil de controlar é a responsabilidade. Se você não se responsabilizar, não terá tanta probabilidade de ser bem-sucedido na perda de peso.
- A responsabilidade pode vir de várias formas para você. Decida quais formulários e como você manterá a responsabilidade ao perder peso e, em seguida, ao manter sua meta de peso.
- Uma das maneiras melhores e mais simples de se manter responsável é usando sua balança. Suba pelo menos uma vez por semana. Estudos têm demonstrado que esta é uma das melhores maneiras de manter a perda de peso.
- Além disso, volte e observe alguns dos seus motivadores para perder peso. Você também pode usá-los para se manter responsável.
- Por exemplo, aqueles jeans skinny velhos. Experimente-os e use-os regularmente. Se eles começarem a ficar apertados, você sabe que é hora de fazer algumas mudanças. Ou se você é diabético e um objetivo é controlar os níveis de açúcar no sangue, e notar que seu açúcar no sangue está voltando a subir, você também saberá que é hora de reavaliar seu plano de dieta.
Parte 3 de 3: Iniciando um Plano de Perda de Peso
Etapa 1. Crie seus objetivos de perda de peso
Depois de criar e revisar sua lista de motivadores para perda de peso, prepare-se para iniciar um plano de perda de peso. Entre no caminho certo criando seus objetivos de perda de peso.
- Definir metas realistas e alcançáveis é uma parte igualmente importante para uma perda de peso saudável e bem-sucedida.
- Mesmo se você estiver realmente motivado por uma variedade de fatores, se você definir metas irrealistas, pode facilmente sentir que está falhando com seu plano de perda de peso.
- Para começar, você deve planejar perder 1 a 2 libras no total por semana. Perder mais do que isso pode ser incrivelmente difícil e pode levar a técnicas de perda de peso prejudiciais ou inseguras.
- Por exemplo, se você quiser perder 4,5 quilos, levará cerca de 5 a 10 semanas para atingir essa meta.
Etapa 2. Procure cortar algumas calorias
Independentemente de qual plano de perda de peso você escolha seguir, você precisará cortar algumas calorias. A redução de calorias é o que vai alimentar sua perda de peso.
- Em geral, a maioria dos profissionais de saúde recomenda cortar cerca de 500 a 750 calorias do dia inteiro.
- Isso se correlaciona com a perda de uma taxa de perda de peso segura e sustentável de 1 a 2 libras por semana.
- Cortar mais calorias do que isso pode fazer com que você sinta mais fome, aumentando o risco de deficiências de nutrientes e fadiga. Para se manter seguro, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia.
- Você pode usar um diário alimentar para controlar suas calorias. Dessa forma, você fica responsável e sabe exatamente o quanto está comendo ao longo do dia.
Etapa 3. Planeje incluir atividade física regular
Listar seus motivadores para perda de peso e criar um plano de dieta é um ótimo começo para uma perda de peso bem-sucedida. Mas não se esqueça de outra chave importante - exercício.
- Os profissionais de saúde observam que se você deseja perder peso com sucesso e mantê-lo por um longo prazo, você precisará incluir atividade física regular.
- Os exercícios, especialmente os aeróbicos, ajudam o corpo a queimar mais calorias. Quando combinada com uma dieta calórica modificada, a perda de peso terá mais sucesso.
- Inclua 150 minutos de atividade aeróbica (como caminhada, corrida ou ciclismo) todas as semanas. Além disso, inclua um ou dois dias de atividades de treinamento de força que trabalhem cada grupo muscular importante (como ioga, levantamento de peso ou pilates).
Pontas
- Listar seus motivadores para perda de peso é uma ótima idéia para ajudá-lo a iniciar um programa de dieta bem-sucedido.
- Se você estiver tendo problemas para encontrar motivação para perder peso, sente-se com um amigo ou membro da família e faça uma tempestade de idéias juntos.
- Se você estiver tendo problemas para seguir uma dieta, consulte seus motivadores para perder peso para obter mais inspiração.
