Existem muitos benefícios em manter a boa forma física. Você terá mais energia, terá uma ótima aparência e notará melhorias em sua saúde geral. Infelizmente, nem sempre é fácil ficar em ótima forma. No entanto, se você se concentrar na nutrição e nos exercícios, poderá fazer muitas mudanças físicas saudáveis. Não se esqueça de que uma atitude positiva também é muito importante para se manter em forma e com uma saúde perfeita.
Passos
Parte 1 de 3: Exercício eficaz
Etapa 1. Encontre o tempo
O exercício é um dos aspectos mais importantes para se manter (ou se tornar) em forma e saudável. Os especialistas recomendam que você deve tentar manter-se ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Tente agendar seus exercícios da mesma forma que você agenda outros compromissos e compromissos. Você terá mais chances de segui-lo se estiver no calendário.
- Se você está tentando tonificar ou perder peso, talvez precise fazer exercícios por mais de trinta minutos por dia. Se você pertence a uma academia, peça uma consulta com um personal trainer. Eles podem ajudá-lo a planejar um regime para seus objetivos específicos.
- Exercite-se em incrementos. Se você está achando difícil bloquear 30 ou 60 minutos do seu dia para exercícios, tente fazer seus movimentos em intervalos menores de tempo. Por exemplo, vá a pé para o trabalho, dê um passeio na hora do almoço e vá para casa a pé.
Etapa 2. Crie o hábito
Você verá mais benefícios dos exercícios se praticá-los regularmente. Uma boa maneira de manter o hábito é escolher uma forma de exercício que você goste. Por exemplo, se você gosta de nadar, faça questão de dar voltas duas vezes por semana.
- Facilite o cumprimento de sua rotina. Experimente colocar suas roupas de treino e sua bolsa de ginástica na noite anterior. Dessa forma, você está pronto para sair pela porta pela manhã.
- Utilize tecnologia. Experimente um gadget para ajudá-lo a rastrear seus movimentos, como um fitbit. Existem até aplicativos gratuitos em seu telefone que você pode configurar para lembrá-lo de se levantar e se mover uma vez por hora.
- Não desista. Normalmente, leva entre 20 e 30 dias para criar um hábito. Continue se exercitando e, eventualmente, isso se tornará uma parte natural do seu dia.
Etapa 3. Vá para fora
Definitivamente, há algumas vantagens em se exercitar em uma academia - ar-condicionado e televisores são alguns exemplos. Mas os cientistas relatam que fazer exercícios ao ar livre, pelo menos parte do tempo, pode trazer grandes benefícios. O terreno variado de uma estrada, calçada ou trilha desafia seu corpo de maneiras que a monotonia de uma esteira ou aparelho elíptico não pode fazer.
- Praticar exercícios ao ar livre também pode trazer benefícios positivos para a saúde mental. Em estudos, pessoas que caminhavam tanto fora quanto dentro relataram gostar muito mais da atividade quando terminada ao ar livre.
- Utilize seus parques locais. Muitos parques têm ótimas áreas para correr ou caminhar. Se você gosta de esportes, também pode utilizar as quadras de tênis ou de basquete.
Etapa 4. Seja social
Se você envolver outras pessoas em sua rotina de exercícios, verá um impacto positivo em seus resultados. Encontrar um colega de treino pode ajudar na prestação de contas. Se você agendar uma atividade com um amigo, terá menos probabilidade de cancelar do que se estivesse apenas cancelando por conta própria.
- As aulas de ginástica em grupo também oferecem benefícios. Nas aulas, os instrutores podem oferecer palavras de incentivo. Eles também podem motivá-lo e corrigir sua forma para se certificar de que você está fazendo cada movimento com segurança e eficácia.
- Malhar é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Experimente entrar em um clube de corrida ou em uma liga de tênis. Você fará amizade com interesses semelhantes e ficará em ótima forma.
Etapa 5. Varie sua rotina
É ótimo quando você encontra um exercício de que gosta. E não há razão para desistir de algo que você ama, como ioga ou natação. No entanto, pode ser benéfico variar sua rotina de exercícios. Seu corpo responderá positivamente a novos desafios e você verá melhores resultados quando mudar as coisas.
- Seu corpo se acostumará a uma rotina regular e, eventualmente, começará a gastar menos energia durante os exercícios. Isso significa que você queimará menos calorias e poderá notar um patamar em seus objetivos de condicionamento físico.
- Experimente fazer uma mistura de treinamento de força e cardio. Por exemplo, tente correr por dois minutos e depois pare para fazer alguns exercícios básicos, como uma prancha ou abdominais. Você pode mudar a ordem dos seus exercícios e adicionar novos à sua rotina.
- Se você preferir se exercitar em ambientes fechados, tente usar um equipamento cardiovascular, como uma esteira. Você pode visitar uma academia ou comprar a sua própria. Você pode até encontrar equipamentos usados para comprar.
- Tente mudar sua rotina a cada duas a quatro semanas para começar a ver alguns resultados mais rápidos.
Parte 2 de 3: Comer bem
Etapa 1. Cozinhe
Comer bem tem muitos benefícios. Isso o ajudará a manter um peso saudável, a melhorar sua pele e a lhe dar mais energia. Uma das melhores maneiras de fazer uma dieta saudável é cozinhar sua própria comida. Os relatórios mostram que as pessoas que cozinham suas próprias refeições consomem níveis mais baixos de açúcar e gorduras. Cozinhar com alimentos frescos também ajuda você a comer menos alimentos processados, que normalmente têm altos níveis de sódio.
- Torne a culinária divertida. Recrute membros da família para se envolverem, de modo que pareça menos trabalhoso. Dê a cada membro da família um dia da semana para solicitar uma determinada refeição e encontre uma nova receita para experimentar.
- Ser organizado pode ajudar a tornar o cozimento mais fácil. Tente planejar suas refeições com antecedência. Isso limitará as viagens que você terá que fazer ao supermercado e também o ajudará a manter o controle de suas metas de condicionamento físico, caso planeje cardápios semanais saudáveis.
Etapa 2. Obtenha os nutrientes certos
Quando você está cozinhando você mesmo, pode controlar totalmente os ingredientes que usa. Isso o ajudará a ter certeza de que está obtendo os nutrientes de que seu corpo necessita. Comer bem pode ajudar a controlar seu peso e também fornecer a energia necessária para se exercitar regularmente.
- Tente fazer uma dieta que inclua várias porções diárias de frutas e vegetais frescos. Estes são embalados com vitaminas e fibras.
- Coma carnes magras e peixes. Estes irão fornecer-lhe proteínas e também gorduras saudáveis ao seu corpo.
- Deixe o seu prato colorido. Quanto mais cor no seu prato, mais frutas e vegetais você provavelmente comerá. Experimente folhas verdes, como couve, e tons vibrantes de laranja, como as da batata-doce e da cenoura.
Etapa 3. Converse com seu médico
Você pode planejar uma dieta geral e saudável para si mesmo. Mas se você tiver alguma preocupação especial com seu peso ou saúde geral, é uma ótima idéia consultar seu médico. Ela pode ajudá-lo a descobrir os alimentos que o ajudarão a atingir seus objetivos de condicionamento físico, seja manter seus níveis atuais de condicionamento físico ou perder peso.
- Seu médico também pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos evitar. Por exemplo, se você sofre de pressão alta, seu médico provavelmente recomendará uma dieta com baixo teor de sódio.
- Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento para perda de peso. Embora as pílulas dietéticas possam ser eficazes quando usadas com segurança, é melhor verificar com seu médico se elas são ou não adequadas para você.
- Peça ao seu médico um encaminhamento para um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a revisar sua dieta e planejar refeições para perder peso ou manter um estilo de vida já saudável.
Etapa 4. Leia os rótulos
Preste atenção aos rótulos nutricionais dos alimentos que você compra. As informações listadas aqui podem ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis sobre o que colocar em seu corpo. Ao ler os rótulos, preste atenção especial às quantidades de açúcar, gordura e calorias listadas. Você pode ver quanto da dose diária recomendada de açúcar, por exemplo, você deve buscar.
- Preste atenção ao tamanho da porção. Por exemplo, se você quiser um saco de batatas fritas, leia o pacote para ver se as informações indicam a contagem de calorias de todo o saco. Às vezes, um terço do saco é considerado uma porção completa.
- Se você tem hipertensão, pode ser necessário observar a ingestão de sal. Certifique-se de ler a quantidade de sal / sódio em cada produto para se certificar de que você não consome mais do que 1.500 mg por dia. Alimentos enlatados e refeições pré-preparadas geralmente estão cheios de sódio.
- Existem vários nomes diferentes para a maioria dos ingredientes. Por exemplo, o açúcar tem pelo menos 61 nomes diferentes, incluindo sacarose, xarope de milho com alto teor de frutose, dextrose e xarope de arroz. Se você está tentando evitar um ingrediente específico, certifique-se de reconhecer todos os seus nomes diferentes.
Parte 3 de 3: tendo uma mentalidade saudável
Etapa 1. Construa uma imagem corporal positiva
A saúde mental é uma parte importante para se sentir em forma e com uma saúde perfeita. Pode ser difícil ter uma imagem corporal positiva quando somos inundados com fotos de atrizes e modelos muito magras. Mas existem maneiras de aprender a se sentir bem consigo mesmo, não importa sua forma. Uma imagem corporal positiva o ajudará a se manter motivado para uma alimentação saudável e malhar.
- Encontre algo que você goste na sua aparência e faça disso o seu foco. Por exemplo, se você tem corrido muito ultimamente, elogie a si mesmo pela aparência de suas pernas fortes.
- Evite a negatividade. Tente não se criticar. Não há problema em querer fazer mudanças, mas tente se encorajar, em vez de se destruir. Por exemplo, em vez de se sentir mal por comer um saco de biscoitos, diga a si mesmo: "Acho que agora tenho motivação extra para fazer 20 abdominais extras amanhã!"
Etapa 2. Concentre-se em como você se sente
A imagem corporal tem tudo a ver com como você se sente sobre sua aparência. Portanto, tente se concentrar em sentimentos positivos. Concentre-se nas coisas boas que seu corpo faz por você, como dar-lhe energia para brincar com seu cão. Quando você se sentir saudável, também se sentirá mais em forma e bonita.
Não se preocupe com os números na escala. Em vez disso, concentre-se em quão forte você se sente e como suas roupas se ajustam. Baseie sua avaliação de aptidão pessoal em seus níveis de energia e saúde geral, não em seu peso
Etapa 3. Não se compare com os outros
Pode ser tentador se julgar com base na aparência das outras pessoas. Mas os especialistas dizem que comparar você com os outros pode ser prejudicial. Por exemplo, pode diminuir seu senso de autoestima. Isso pode diminuir a auto-estima e os níveis de energia.
- Faça seus próprios objetivos. Tentar parecer outra pessoa não vai ajudá-lo a atingir seus objetivos. Em vez disso, avalie seu nível de condicionamento físico observando se você fez melhorias e se pode ver e sentir uma diferença em seu corpo.
- Pense no tamanho do seu corpo. Todos são diferentes. Algumas pessoas têm molduras pequenas, enquanto outras têm molduras grandes. O seu pode ser médio. Você pode descobrir o tamanho do seu quadro medindo a circunferência do seu pulso e consultando um gráfico de altura. Lembre-se, se você tiver um corpo grande, terá metas de peso diferentes do que alguém que é naturalmente menor.
- Tente manter um diário, onde você registra afirmações positivas sobre você. Você pode usar este diário para monitorar seus exercícios e dieta, ou pode apenas anotar pensamentos felizes e de auto-afirmação para mantê-lo motivado.
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Maneiras de fazer do exercício um hábito
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Alimentos Saudáveis e Fáceis de Cozinhar
Pontas
- Experimente alguns planos de exercícios diferentes para encontrar aquele que funciona melhor para você.
- Sempre há novas variações de saídas de exercícios antigos que estão surgindo. Você pode querer dar uma olhada em programas como a ioga do riso, que pode ajudar a aumentar as endorfinas.
